Xana hi fanele hi lawula cholesterol leyi tlakukeke endzhaku ka vuvabyi bya mbilu?

Loko u ha ku khomiwa hi vuvabyi bya mbilu kumbe ku fa ka misiha, xin’wana xa swivangelo swa leswi hileswaku mpimo wa cholesterol engatini ya wena wu le henhla. Swi nga ha endleka se u nwa mirhi ya cholesterol. Kumbe u nga ha ringeta ku lawula cholesterol ya wena hi ku lawula swakudya swa wena ni ku endla vutiolori. Swi nga ha endleka u nga swi tivi ni leswaku u ni cholesterol. Ku nga khathariseki leswaku xivangelo xa kona i yini, leswi sweswi u nga ni vuvabyi bya mbilu, i swa nkoka swinene ku hlayisa mpimo wa cholesterol ya wena wu ri lowunene. Nchumu wo sungula lowu hi faneleke ku wu endla i ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi no endla pulani ya vutshunguri leyi ku fanelaka.

A hi twisiseni matlhelo lamanene ni yo biha ya cholesterol

Hi ku olova, cholesterol i muxaka wa mafurha lama nga ya nkoka leswaku ku vumbiwa tisele emirini wa hina. Kambe ku ni mixaka yimbirhi ya yona. A hi hlawuleni leswi tanihi cholesterol leyinene ni cholesterol yo biha.

• LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterol: Lowu i muxaka wa cholesterol "yo biha" . Loko ti levele leti ti andza, ti sungula ku hlengeletana emakhumbini ya misiha ya hina ya ngati (arteries). Swi fana ni thyaka leri akaka endzeni ka phayiphi ya mati. Hiku famba ka nkarhi, ku akiwa loku (hi ku vitana `plaque`) ku aka no hunguteka naswona minkarhi yin’wana ku pfalela misiha ya ngati. Loko xirho lexi phakelaka ngati embilwini xi pfaleka, xi nga vanga ku hlaseriwa hi mbilu, naswona loko xirho lexi phakelaka ngati ebyongweni xi pfaleka, xi nga vanga ku pfimba ka misiha.

• HDL (High-Density Lipoprotein) Cholesterol: Lowu i muxaka wa "kahle" wa cholesterol . Ntirho wa yona i ku pfuneta ku rhwala cholesterol yo biha leyi hlengeletaneke eka misiha ya ngati naswona yi susiwa emirini hi xivindzi. Leswi swi vula leswaku loko mpimo wa HDL wu ri ehenhla, swa antswa eka hina.

Hi tihi tipakani ta wena ta cholesterol?

Hambileswi hi ntolovelo hi vulavulaka hi mpimo wa cholesterol eka munhu lonkulu la hanyeke kahle, tipakani ta munhu la nga ni vuvabyi bya mbilu ti hambanile. Dokodela wa wena a nga ha ku nyika tipakani leti tiyeke swinene . Nchumu wa nkoka swinene i ku hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi byin’wana bya mbilu kumbe ku fa ka misiha hi laha swi kotekaka ha kona.

Languta tafula leri nga laha hansi. Kutani u nga kuma mianakanyo yo antswa hi mhaka leyi.

Mhaka ya nkoka hileswaku leswi i switsundzuxo leswi tolovelekeke ntsena. Dokodela wa wena u ta boha swiyimo swa wena swo karhi leswi u swi kongomisiweke hi ku ya hi malembe ya wena, swiyimo swin’wana swa vutshunguri ni rihanyo hinkwaro.

Statins - murhi lowukulu wo lawula cholesterol

Ti- statin i ntlawa wa mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu emisaveni hinkwayo ku lawula cholesterol. Loko u tshame u khomiwa hi vuvabyi bya mbilu, dokodela wa wena u ta ku nyika murhi wa muxaka lowu.

Xana ku humelela yini hi ‘statins’?

Mirhi ya statin yi tirha hi tindlela timbirhi letikulu:

1. Swi hunguta ku endliwa ka cholesterol ya LDL (yo biha) hi xivindzi: Cholesterol yo tala leyi miri wa hina wu yi lavaka yi endliwa hi xivindzi. Ti statin ti lawula vuhumelerisi lebyi.

2. Swi hunguta mpimo wa ku vekiwa ka cholesterol eka misiha ya ngati: Leswi swi hunguta khombo ra ku pfaleka ka misiha ya ngati.

Tin’wana ta ti-statin leti tirhisiwaka ngopfu eSri Lanka i `Atorvastatin`, `Rosuvastatin`, na `Simvastatin`. Dokodela wa wena u ta hlawula muxaka wa statin lowu faneleke swinene na mpimo eka wena hi ku ya hi leswaku u lava ku hunguta mpimo wa cholesterol ya wena ya LDL, swiyimo swin’wana swihi na swihi swa vutshunguri leswi u nga na swona (e.g. vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya tinso), na mirhi yin’wana na yin’wana leyi u yi tirhisaka.

Mirhi ntsena a yi enelanga! Ku cinca ndlela ya vutomi i swa nkoka

Hambileswi ti- statin ti nga mirhi leyi tirhaka swinene, ku lawula cholesterol a hi nchumu lowu nga endliwaka hi philisi ntsena. Hi nga fikelela vuyelo lebyinene loko vutshunguri lebyi byi hlanganisiwa ni vutomi lebyinene.

• Swakudya leswi nga ni rihanyo ra mbilu:
• Pfuxeta ku dya ka wena mafurha, swakudya leswi oxiweke ni swakudya leswi swekiweke hilaha u nga kotaka hakona. Tshama ekule ni swilo swo tanihi tisoseji, ti- meatball, tikhekhe, swigwitsirisi ni ti- instant noodles.
• Pfuxeta swakudya leswingana mafurha yotala na mafurha ya trans. Tirhisa ti curry letingana masi yotala ya coconut, palm oil na margarine hiku ringanela.
• Engeta matsavu yotala, mihandzu, ti legumes na swakudya leswingana fibre yotala eka swakudya swa wena. Mavele yofana na oats, buckwheat na barley ya pfuna swinene.

• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi:
• Sungula hi ku endla vutiolori byo olova ku fana na ku famba hi rivilo ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Ku hlambela ni ku khandziya xikanyakanya na swona i vutiolori lebyikulu.
• Ku endla vutiolori i mpfuno lowukulu eku engeteleni ka mpimo wa cholesterol leyinene (HDL) ni ku lawula ntiko.

• Ku tshika ku dzaha fole hi ku helela:
• Ku dzaha fole swi onha misiha ya ngati, swi hatlisisa ku va ni cholesterol naswona swi hunguta mpimo lowunene wa cholesterol (HDL). Loko u dzaha fole, i swa nkoka leswaku u tshika hi ku hatlisa.

• Ku lawula ntiko wa miri: .
• Ndzilo lowu tlulaka mpimo, ngopfu-ngopfu ku hlengeletiwa ka mafurha etlhelo ka khwiri, swi engetela mpimo wa cholesterol yo biha.