Minkarhi yin’wana hi titwa hi ri ni gome lerikulu, hi ri hexe naswona hi karhatekile. Swi fana ni loko u ri wexe ekamareni ra munyama. Kumbexana se u nwa mirhi kumbe vutsundzuxi bya xiyimo xo fana ni ntshikilelo wa mianakanyo. Ku katsa ni swilo sweswo, ku nyikela nyingisonyana eka vumunhu bya wena bya le ndzeni swi nga va matimba lamakulu yo engetela ntsako wa wena ni ku lawula mintlhaveko ya wena. Leswi a hi nchumu lowu u faneleke u wu endla hi nkarhi wun’we. Loko u sungula hi nchumu wutsongo ivi u wu endla mukhuva, u ta xiya ku hambana lokukulu hi ku famba ka nkarhi.
Xana ‘Mindfulness’ i yini?
Hi ku olova, ku tsundzuka swi vula ku hanya eka nkarhi wa sweswi, handle ko vilela hi nkarhi lowu hundzeke kumbe ku vilela hi vumundzuku. Ku languta ntsena mianakanyo leyi taka emianakanyweni ya wena, u nyikela nyingiso eka mintlhaveko emirini wa wena. Kambe handle ko avanyisa.
Anakanya u nyikela nyingiso eka ndlela leyi hembe leyi u yi ambaleke yi titwaka ha yona, kumbe ndlela leyi swakudya leswi u swi dyaka swi nandzihaka ha yona. Hi swona leswi mindfulness yi nga swona.
Ku anakanyisisa, yoga ni tai chi swi nga ku pfuna ku wisa emianakanyweni ya wena leyi khomekeke. Ma nga ku pfuna ku cinca langutelo ra wena hi vutomi ni ku ku pfuna ku langutana ni leswinene ni leswo biha. Kambe leswaku u kuma vuyelo lebyinene, i swa nkoka ku vekela nkarhi wo karhi siku na siku eka leswi.
A hi tshikeni ku tisola, a swi tano ke?
Loko u ri eka xiyimo xo fana na ntshikilelo wa mianakanyo, hinkwaswo swi vonaka swi bihile. Hambi wo endla xihoxo lexitsongo, swi titwa onge un’wana u ku holovela hi le ndzeni, a swi tano ke? Miehleketo yo fana na "Ha yini ndzi endle leswi?" na "A ndzi pfuni nchumu" swi ta emiehleketweni.
Kambe ntiyiso hi lowu: A hi wena rito rero enhlokweni ya wena. Loko rito rero ri sungula ku ku sola, ri lawula. Ringeta swilo leswi:
- Tinyike xitsundzuxo lexi fanaka ni lexi u nga xi nyikaka munghana wa wena lonkulu: Anakanya loko nchumu wo fana ni lowu wu humelela eka munghana wa wena lonkulu, xana u nga n’wi byela yini? Xana a wu ta n’wi holovela? Doo, a swi tano ke? Xana a wu ta vulavula na yena hi ndlela ya rirhandzu ivi u n’wi chavelela. Tiendlele leswi fanaka.
- Vutisa rito rero ku kuma vumbhoni: "Xana leswi u swi vulaka i ntiyiso? Xana u nga swi tiyisisa?" Vutisa mianakanyo yoleyo hi yoxe. U ta titiva hi wexe loko ku ri ntiyiso kumbe i mpfumawulo wa vukarhi ntsena.
- Languta xiyimo hi ndlela yin’wana: Loko munhu un’wana a ku khome hi ndlela yo biha, a hi xihoxo xa wena minkarhi hinkwayo. Kumbexana munhu yoloye a a ri ehansi ka ntshikilelo lowukulu, naswona a wu ri kona ntsena hi nkarhi wolowo.
Tsundzuka leswaku a hi mianakanyo yin’wana ni yin’wana yo biha leyi taka emianakanyweni ya wena leyi nga ntiyiso. Ku dyondza ku va tlhontlha i swa nkoka eka vuhlayiseki bya miehleketo.
Vana na vutshila naswona u phofula leswi nga emiehleketweni ya wena.
Vutshila i ndlela leyi hlayisekeke swinene na rihanyo ro ntshunxa munyama na gome leri nga embilwini ya wena. Ku ni matimba lamakulu eku pfumeleleni ka mintlhaveko ya wena leyi dzikeke leswaku yi khuluka hi ndlela yo tumbuluxa. A swi nonon’hwi ngopfu ku sungula. Nakambe teka ntirho wa khale wo tihungasa, kutani u ringeta swin’wana leswintshwa.
| Ntirho wo tumbuluxa | Ndlela yo swi endla |
|---|---|
| Ku tsala | Minkambisiso yi kombise hambi ku ri leswaku ku tsala hi swiendlakalo swa wena leswi karhataka ku ringana timinete ta 15 hi siku ku ringana masiku ya 3 swi nga ku pfuna leswaku u titwa u antswa. Leswi u nga swi komba munghana loyi u n’wi tshembaka, xirho xa ndyangu kumbe dokodela, kutani u swi hlayisa exihundleni. |
| Dirohwa | Teka buku yo dirowa na tipensele tin’wana ta mihlovo, u ya endhawini leyi u yi tsakelaka yo saseka (ribuwa ra lwandle, ribuwa ra nambu, ntanga wa tempele) kutani u dirowa leswi u swi vonaka. |
| Vuyimbeleri | Loko u tshame u tlanga xichayachayana, lowu i nkarhi lowunene wo sungula ku xi tlanga nakambe. Kumbe u teka tlilasi leyintshwa ya katara. |
| Swilo swin’wana leswi u swi tsakelaka | Ringeta xin’wana na xin’wana lexi humesaka tlhelo ra wena ro tumbuluxa, kufana na ku luka, ku endla poto ra swiluva, kumbe ku tirha hi vumba. |
U nga vi na tingana kumbe ku ehleketa leswaku, "Oho, a ndzi nge swi koti ku endla leswi" loko u endla swilo leswi. A hi swa nkoka leswaku vuyelo bya kona i yini. Lexi nga xa nkoka hileswaku u swi endla.
Tinyike nkarhi wo endla swilo leswi ku tsakisaka.
Leswaku u va ni mianakanyo leyi hanyeke kahle, ntsako i wa nkoka. Hinkwaswo a swi nge vi ku anakanyisisa ni vutshila. Nakambe u fanele u hleka ni ku endla swilo leswi hi ntolovelo u swi tsakelaka. Leswi swi tika nyana hi ntshikilelo wa mianakanyo. Kutani, katsa swilo leswi eka xiyimiso xa wena xa siku na siku. Hambiloko u nga titwi u tsakile sweswi, hambeta u swi endla. Hi ku famba ka nkarhi, swi ta ku tisela ku rhula lokukulu.
Kuma xikongomelo evuton’wini.
Loko hi pfumala xikongomelo lexi nga erivaleni evuton’wini, hi nga titwa hi lahlekile. Minkambisiso yi kombisa leswaku vanhu lava nga ni xikongomelo lexi tiyeke va swi kota ku langutana ni swiphiqo swa vutomi ku antswa. Eka van’wana, xikongomelo lexi xi huma eka vukhongeri. Eka van’wana, swi huma entirhweni wa vona. Loko u nga swi koti ku ehleketa hi ndhawu yo sungula, ringeta leswi:
Ku ni minkarhi leyi u khomekeke swinene hi nchumu wo karhi lerova u nga swi xiyi leswaku ku hundze nkarhi wo tanihi kwihi, a swi tano ke? Tsala swilo sweswo ebukwini yo tsalela eka yona. Hi ku famba ka nkarhi, tinotsi teto ti ta ku nyika swikombiso leswitsongo leswi nga ta ku pfuna ku kuma xikongomelo xa wena.
Tinyike nkarhi wo wisa, teka 'timeout'.
Hambi loko hi tlanga ntlangu, hi teka ‘timeout’, a swi tano ke? Ha yini sweswo swi ri tano? Yima nkarhinyana, hlela nakambe, hlengeleta matimba ya wena, u tlanga. Swi tano ni le vuton’wini. Loko u twa ku tika swinene kumbe ntshikilelo emiehleketweni ya wena, unga chavi ku teka ‘timeout’. Hi nkarhi wolowo, endla nchumu lowu rhurisaka mianakanyo ya wena.
| Tindlela to wisa | Nhlamuselo |
|---|---|
| Ku Anakanyisisa Kumbe Swifaniso Leswi Kongomisiweke | Vekela miehleketo ya wena etlhelo kutani u dzikisa mianakanyo ya wena eka rito rin’we kumbe mianakanyo yin’we. Kumbe titeke u ri endhawini leyi rhuleke swinene (ehlalukweni, ekhwatini). |
| Switoloveto swo hefemula | Tinyiketele eka ku hefemula ka wena, u hlayisa mianakanyo ya wena yi kongomisiwe eka nchumu wun’we. Hefemula hakatsongo-tsongo hi nomo wa wena, khoma moya wa wena ku ringana tisekoni ti nga ri tingani, ivi u hefemula hakatsongo-tsongo hi nomu kumbe hi nomu wa wena. Endla leswi ku ringana kwalomu ka 20 wa timinete. |
| Vuyelo bya swilo leswi hanyaka | Eka leswi, muongori u ku dyondzisa ndlela yo lawula maendlelo ya ntumbuluko ya miri wa wena, yo tanihi ku ba ka mbilu ya wena ni nsusumeto wa ngati. U nga tirhisa tindlela leti leswaku u ti rhurisa mbilu loko u titwa u tshikilelekile. |
| Ku masaja | Ku kuma masaji eka munhu la tshembekaka, la fanelekaka swi nga va ku ntshunxeka lokukulu emirini ni le mianakanyweni. |
Ku wisa a swi vuli "ku va kona ntsena" kumbe "ku loloha." Swi teke tanihi nchumu wa nkoka leswaku u tshama u hanye kahle, ku fana ni ku dya ni ku etlela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo i bya nkoka swinene. Ku dzikisa mianakanyo ya wena eka wena n’wini hikwalaho ka sweswo i matimba lamakulu.
- U nga ringeti ku endla hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Sungula hi nchumu wutsongo lowu ku olovelaka kutani u wu endla mukhuva.
- Hlengeleta mianakanyo yo biha leyi taka emianakanyweni ya wena. A hi n’wina mi swi ehleketaka.
- Ku va ni vutshila byo tumbuluxa, ku endla swilo leswi ku tsakisaka ni ku wisa a hi swilo swa vulovolovo, i swa nkoka leswaku u hanya vutomi lebyinene.
- Loko ku nga ri na xin’we xa leswi lexi pfunaka, naswona gome ni ku vilela ka wena swi ya swi nyanya, ndzi kombela u nga xaniseki u ri wexe. Tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena ivi u vulavula na yena.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment