Xana ku nwa tivhithamini to tala swi bihile emirini wa wena hakunene? (Ku tlula mpimo ka Vhitamini na Timinerali) .

Kumbexana u vone swilo swo tala leswi hi swi xavaka eswitolo masiku lawa, ku fana na mati ya le mabodlheleni, tiphakiti ta masi, swigwitsirisi, na swakunwa swa mihandzu, leswi nga na marito lama nge "swi na tivhithamini na timinerali" kumbe "swi tiyisiwe." U nga ha va u ehleketa, "Oh... leswi i swinene, a ndzi na swakudya leswi ringaniseriweke, kutani leswi swi nga ndzi pfuna ku endla ku pfumaleka." Kambe, xana a wu swi tiva leswaku ku kuma tivhithamini ni timinerali to tala ku tlula leti u ti lavaka siku ni siku entiyisweni swi nga ku vavisa?

Xana ku nga humelela yini loko u nwa tivhithamini ‘to tala’?

Hi ku olova, ku fana ni swin’wana hinkwaswo, a wu lavi ngopfu vhithamini kumbe timinerali tihi na tihi. Hi xikombiso, ku nwa ngopfu nchumu wo fana ni vhithamini C kumbe zinc swi nga vanga ku pfimba ka khwiri, ku pfimba ka khwiri ni ku pfimba ka khwiri. Hilaha ku fanaka, ku nwa ngopfu timinerali to fana na selenium swi nga vanga ku lahlekeriwa hi misisi, ku pfimba ka khwiri, ku karhala lokukulu hambi ku ri ku onhaka lokutsongo ka misiha.

Vanhu vo tala va nga ha va va nga nwi ti- megadose ta tivhithamini hi vomu. Kambe ehleketa hi ndlela leyi... U dya cereal leyi tiyisiweke nimixo. U na energy bar/drink endzhakunyana. U dya nchumu wo fana na pasta leyi tiyisiweke eka swakudya swa nimadyambu, naswona u nwa multivitamin u nga si etlela. Sweswi, languta leswaku i swakudya swingani leswi u swi dyaka u nga swi tivi ku tlula leswi u swi lavaka hi siku. Kutani a hi voneni leswaku u nga swi papalata njhani leswi.

Tivonele loko u nwa swiengetelo.

Xo sungula, a swi tikombi ngopfu leswaku u ta kuma tivhithamini to tala swinene eka swakudya swa ntumbuluko, swo tanihi matsavu, mihandzu, nyama ni nhlampfi, naswona u va ni xiphiqo emirini wa wena. A swi endleki hi ku olova. Hambi ku ri vativi va swakudya va vula leswaku "a swi talanga swinene leswaku vanhu va kuma tivhithamini to tala eka swakudya swa ntumbuluko ivi va khomiwa hi mavabyi."

Kutani xiphiqo xi kwihi? Xiphiqo xi le ka tiphilisi ta ti vitamin leti engetelekeke, ti powder, na swakudya/swinwiwa leswi tiyisiweke leswi hi swi nwaka.

Loko u nwa xiengetelo, i vutlhari ku hlawula lexi nga ni ntsengo lowu ringanyetiweke wa siku na siku ntsena. Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena malunghana ni vhithamini yihi na yihi, timinerali kumbe swiengetelo swin’wana leswi u swi nwaka. Dokodela wa wena a nga ku pfuna ku hlawula mpimo lowu hlayisekeke lowu faneleke rihanyo ra wena.

Hi ntolovelo, loko u nwa philisi ra xisekelo ra tivhithamini to tala leri lerisiweke hi dokodela, a ku na nchumu lowu u faneleke u vilela ha wona. Hikuva margin ya vona ya vuhlayiseki yi le henhla swinene. Kutani, hambi wo yi nwa ni swakudya leswi nga ni tivhithamini leti engeteriweke, a swi nge vi xiphiqo lexikulu.

Hi leswi swikombiso swin’wana swa ku pfumaleka ka tivhithamini:

Hi leri tafula ra swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke leswi nga humelelaka hikwalaho ko nwa ngopfu tivhithamini to karhi. Swi nga ha endleka leswi swi nga humeleli eka vanhu hinkwavo, kambe i swa nkoka ku swi xiya.

Nyikela nyingiso wo hlawuleka eka swakudya leswi swinharhu

Hilaha madokodela ma kombisaka hakona, vhithamini D, calcium na folic acid i swakudya swinharhu leswi hakanyingi hi swi dyaka ku tlula mpimo hi nga swi tivi.

1. Vhitamini ya D

Vitamin D i ya nkoka eka matimba ya marhambu na masocha ya miri lama hanyeke kahle. Hambiswiritano, loko munhu lonkulu a tshamela ku nwa ku tlula mpimo lowu ringanyetiweke wa siku na siku wa 4 000 IU (International Units), swi nga vanga swiphiqo leswikulu swa mbilu . Hikwalaho, loko u nwa xiengetelo xa vhithamini D, tiyiseka leswaku u xi nwa ehansi ka xitsundzuxo xa dokodela.

2. Acid ya Folic

Folic acid i ya nkoka eka vamanana lava tikeke ku sivela ku velekiwa ka swihoxo eka vana va vona. Hikwalaho ka xivangelo lexi, hambi ku ri etikweni ra hina, folic acid yi cheriwa eka switirhisiwa swa mavele swo fana na xinkwa, pasta, na rhayisi. Leswi swikombisiwile kuva swihunguta swihoxo swaku velekiwa hi 25% - 50%.

Kambe... ku na tlhelo rin’wana eka swona. Loko u yi engetela eka swakudya swa wena hi ndlela leyi naswona u nwa philisi leri engetelekeke, ku ni nkarhi lowukulu swinene wa leswaku u tlula mpimo lowu ringanyetiweke wa ku dya siku na siku wa 1 000 wa ti- microgram. Loko leswi swi humelela, swikombiso swa ku pfumaleka ka vhithamini B12, ngopfu-ngopfu eka vadyuhari, swi nga ha tshikileriwa . Loko ku pfumaleka ka vhithamini B12 ku nga tshunguriwi hi nkarhi, ku nga ha tlhela ku vanga ku onhaka ka misiha hi laha ku nga heriki . Hikwalaho, u fanele u va ni vuxiyaxiya swinene emhakeni leyi.

3. Khalsiyamu

Vanhu vo tala va nwa tiphilisi ta calcium leswaku va tiyisa marhambu ya vona. Hambiswiritano, ku nwa calcium yo tala swi nga endla leswaku munhu a va ni maribye ya tinso, a pfimba ni ku hunguta ku tswongiwa ka miri hi zinc ni iron.

Kutani hi fanele hi endla yini?

Hi leswi hinkwaswo, u nga ha va u ehleketa, "Kutani xana a swi kahle ku nwa tivhithamini?" A swi tano. Nchumu wa nkoka swinene laha i ku ringanisela .

1. Rhangisa swakudya swa ntumbuluko: Ndlela leyinene ni leyi hlayisekeke i ku kuma tivhithamini ni timinerali leti u ti lavaka eka swakudya swa ntumbuluko. Katsa miroho yo hambana-hambana ya mivalavala, mihandzu, swimanga, tinyawa, mavele, nyama, nhlampfi, tandza ni swilo leswi endliweke hi masi eka swakudya swa wena.

2. Hlaya malebvu: Loko u xava swakudya na swakunwa leswi pakiweke, hlaya malebvu. Languta marito lama nge "fortified" kumbe "enriched." Loko swi ri tano, va ni mianakanyo leyi nga riki ya xiviri ya leswaku u kuma mali muni hi siku.

3. U nga nwi mirhi hi ku navela: U nga nwi tiphilisi ta tivhithamini "hikuva munhu un'wana u ku byerile" kumbe "hikuva u swi vonile eka TV." I dokodela loyi a ku kambelaka ntsena la tivaka loko hakunene miri wa wena wu pfumala vhithamini yo karhi.

4. Vulavula ni dokodela wa wena: Loko u nga si sungula xiengetelo xihi na xihi, vulavula ni dokodela wa wena . A nga tekela enhlokweni hinkwaswo ku sukela eka mirhi leyi se u yi nwaka, malembe ya wena ni xiyimo xa wena xa rihanyo, ku ya eka loko u lava xiengetelo, naswona loko swi ri tano, i ya muxaka muni, naswona i mali muni.