Xana ku endla vutiolori i ‘murhi’ wa sweswinyana wa khensa ya mavele? (Xitoloveto xa Khensa ya Mavele)

Endzhaku ko dyondza leswaku u ni khensa ya mavele , ni ku sungula vutshunguri, swi nga ha ku tikela hambi ku ri ku ehleketa hi ku endla vutiolori, loko u languta ku karhala ni ku nga tsaki loku u ku twaka. Sweswo swi tolovelekile swinene. Kambe, endzhaku ko twa leswi hi nga ta vulavula hi swona namuntlha, kumbexana ndlela leyi u langutaka ku endla vutiolori ha yona yi ta cinca hi ku helela. Ku vuriwa yini loko hi ehleketa leswaku leswi tanihi ‘murhi’ wa sweswinyana wa khensa ya mavele? A hi voneni leswaku ha yini.

Xana ku endla vutiolori swi engetela vutomi bya wena hakunene?

Vulavisisi eka leswi byi humese vuyelo lebyinene swinene. Xikombiso .​

Mhaka leyi yi tiyisisiwile hi tidyondzo tin’wana to tala to fana na leti. Hambiswiritano, vativi van’wana va vula leswaku ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke ku vula hi ku tiyiseka loko ku endla vutiolori ntsena hi byona byi nga ni vutihlamuleri eka vuyelo lebyi, kumbe loko mikhuva yin’wana leyinene evuton’wini bya lava endlaka vutiolori (yo tanihi swakudya leswinene) na yona yi ni vuyelo. Hambiswiritano, swi le rivaleni leswaku ku ni mimpfuno leyikulu yo endla vutiolori.

Xana ku endla vutiolori swa pfuna eka switandzhaku swa vutshunguri?

Lexi i nchumu wa nkoka swinene eka vanhu vo tala. Valavisisi va tiyiseka hi 100% leswaku ku endla vutiolori i ndlela leyinene yo hunguta switandzhaku swa vutshunguri bya khensa ya mavele .

• Ku karhala: Ku karhala lokukulu loku taka ni vutshunguri byo tanihi vutshunguri bya tikhemikhaliKu endla vutiolori swi pfuna ku hunguta ku karhala.
• Ntshikilelo Ni Ku Karhateka: Loko u endla vutiolori, mianakanyo ya wena ya rhula naswona ntshikilelo wa wena wa hunguteka.
• Ku vava ka mahlangano: Leswi swi tlhela swi pfuneta ku lawula ku vava ka mahlangano loku vangiwaka hi vutshunguri byin’wana.

Hi ku olova, ku endla vutiolori swi antswisa xiyimo xa vutomi bya wena. Swi ku nyika matimba yo endla mintirho ya siku na siku yo fana ni ku endla ntirho wa le kaya, ku rhwala swilo swo xava ni ku rhwala n’wana lontsongo. Nakambe, swikombiso swa ku dyuhala (swo tanihi ku lahlekeriwa hi marhambu ) swi nga ha vonaka ka ha ri ni nkarhi eka vanhu lava hlakarhelaka eka khensa. Ku endla vutiolori swi nga pfuna ku lawula xiyimo lexi, ku sirhelela marhambu ya wena ni ku sivela miri wa wena ku tsana.

Ha yini ku endla vutiolori swi ri swinene swonghasi? Hi yihi sayense leyi nga endzhaku ka swona?

Phela, ku humelela yini endzeni ka miri loko u endla vutiolori? Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi.

1. Ku lawula mpimo wa tihomoni: Tinxaka tin’wana ta khensa ya mavele ti khumbeka hi tihomoni leti vuriwaka insulin na estrogen . Loko u endla vutiolori, mpimo wa tihomoni leti emirini wa lawuriwa.

2. Ku lawula ntiko: Ku endla vutiolori swi nga ku pfuna ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle. Ku lawula ntiko wa wena swi tlhela swi pfuna ku hunguta khombo ra ku vuya ka khensa.

3. Ku tiyisa masocha ya miri: Lexi tshuburiweke sweswinyana hileswaku ku endla vutiolori swi tiyisa swisirhelelo swa miri wa hina, ku nga fambiselo ra nsawutiso. Fambiselo ra nsawutiso leri tiyisiweke ri kota swinene ku lwisana ni tisele ta khensa.

Okay, se u lava ku endla vutiolori byo tanihi kwihi?

Swi tika ku nyika nhlamulo yin’we eka leswi. Swi hambana hi ku ya hi rihanyo ra wena ra miri, muxaka wa vutshunguri ni muxaka wa vutiolori lebyi u byi tsakelaka. Hambiswiritano, ku ni xitsundzuxo lexi tolovelekeke.

Tinhlengeletano to fana na American Cancer Society ti bumabumela ku endla vutiolori bya kwalomu ka tiawara ta 2,5 (150 wa timinete) hi matimba lama ringaniseriweke, yo tanihi ku famba hi rivilo, hi vhiki. Ku engetela kwalaho, i swinene ku endla vutiolori lebyi tiyisaka misiha kwalomu ka masiku mambirhi hi vhiki.

Tafula leri nga laha hansi ri na swin’wana leswi u faneleke ku ehleketa ha swona u nga si sungula ku endla vutiolori.

Xo hetelela, endla leswi u nga swi kotaka. Vutshunguri byi nga endla leswaku u titwa u karhele swinene hi masiku man’wana. Loko u nga swi koti ku endla vutiolori byo tala hi masiku wolawo, ringeta ku famba katsongo. Nchumu wa nkoka swinene i ku tivekela pakani yo va la gingiritekaka ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, ematshan’weni yo ehleketa hi vuyelo bya kona.