Xana na wena u tshikilelekile? A hi buleni hi ndlela yo lawula ntshikilelo lowu wa miehleketo (Stress Management)!

Xana u titwa u borhekile hi hinkwaswo masiku lawa? Xana wa hlundzuka hikwalaho ka swilo leswitsongo? Xana u titwa u tshikilelekile naswona u nga ri na ntshunxeko emianakanyweni ya wena? Entiyisweni, leswi i swilo leswi hinkwerhu hi hlanganaka na swona enkarhini wo karhi evuton’wini bya hina. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ntsena ‘ ntshikilelo ’ kumbe ntshikilelo wa mianakanyo . Hambileswi leswi swi tolovelekeke, loko swi nga lawuriwi kahle, swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra hina ra miri swin’we ni rihanyo ra hina ra mianakanyo. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi ntshikilelo i yini, ndlela leyi wu hi khumbaka ha yona, naswona xa nkoka swinene, ndlela yo wu susa no hlayisa miehleketo ya wena yi ntshunxekile.

Xana ku Lawula Ntshikelelo i yini?

Hi ku olova, ntshikilelo i nhlamulo leyi tolovelekeke ya miri na miehleketo ya hina loko hi hlangana na ku cinca lokuntshwa na mintlhontlho (hi vitana swilo leswi swi tshikilelaka) evuton’wini bya hina. Imagine u cinca mintirho, xikambelo xi tshinela, ku humelela xiphiqo xa ndyangu... Hi minkarhi yo fana na leyi, hi twa ntsena hi tshikileriwa, a swi tano ke? Sweswo hi leswi ntshikilelo wu nga swona.

Ku lawula ntshikilelo swi vula tithekiniki leti hi ti tirhisaka ku antswisa ndlela leyi hi hlamulaka ha yona eka mintlhontlho. Hi ku tirhisa tindlela leti, hi nga sivela kumbe ku hunguta swikombiso swa miri ni swa mianakanyo leswi vangiwaka hi ntshikilelo.

Xana ntshikilelo wu wu khumba njhani miri ni mianakanyo ya wena?

Loko ntshikilelo wu andza, mimiri ni mianakanyo ya hina swi sungula ku rhumela swikombiso swo hambana-hambana. Swi fana ni alamu leyi pfurhaka endzeni ka mimiri ya hina. Vanhu van’wana va kuma xin’we kumbe swimbirhi swa swikombiso leswi, kasi van’wana va nga ha va ni swo hlayanyana hi nkarhi wun’we.

Hi wahi makhombo loko ntshikilelo wu nga lawuriwi kahle?

Loko ntshikilelo wu nga ha tiyiseleleki, vanhu van’wana va tirhisa tindlela leti nga riki na rihanyo ni leti nga riki na rihanyo leswaku va wu hunguta. Leswi swi nyanyisa xiphiqo.

• Ku godzomberiwa hi byala .
• Ku hundzukela eka ku dzaha fole.
• Ku hundzukela eka swidzidziharisi swin’wana.
• Swiphiqo swa ku dya, hi xikombiso, ku dya ngopfu.

Xana u swi kuma njhani leswaku i yini lexi ku vangaka ntshikilelo?

Leswaku u susa ntshikilelo, nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku vona kahle leswaku hi swihi swilo leswi tshikilelaka leswi ku vangelaka ntshikilelo.Swilo leswikulu swo tanihi ku cinca mintirho, ku rhurhela yindlu ni ku dlaya vukati swa olova ku swi lemuka. Kambe swilo leswintsongo leswi humelelaka siku na siku na swona swi nga hi khumba swinene. Hi xikombiso, ku khomiwa hi timovha siku na siku, kumbe ku nga twanani lokutsongo entirhweni.

Ndlela leyinene yo endla leswi i ku hlayisa journal. Ringeta ku tsala swilo leswi landzelaka siku na siku ku ringana kwalomu ka vhiki:

• Xana u titwe u tshikilelekile rini naswona xivangelo xa kona a ku ri yini? (e.g., u vile na njhekanjhekisano na mufambisi wa wena mixo lowu)
• Xana u titwe njhani emirini ni le mianakanyweni hi nkarhi wolowo? (e.g., ku pandza ka nhloko , ku hlundzuka) .
• Xana u swi hlamule njhani eka sweswo? (e.g., u tshamile u hlundzukile u nga byeli munhu, kumbe u nghena ekamareni ra wena u huwelela)

Loko u tsala hi ndlela leyi, endzhaku ka nkarhinyana u ta swi xiya leswaku hi swihi swilo leswi ku tshikilelaka ngopfu ni ndlela leyi u langutanaka na swona ha yona. Swi fana ni ku kambela vuvabyi.

Xana u nga langutana njhani ni ntshikilelo hi ndlela leyi humelelaka?

Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku nghenisa tindlela leti evuton’wini bya wena bya siku na siku, handle ko rindza leswaku ku va ni nchumu lowu tshikilelaka. Ku tirhisa tindlela to hlayanyana swin’we swa pfuna swinene ku tlula ku tirhisa ndlela yin’we ntsena. A hi voneni leswaku maendlelo lawa i yini.

Tindlela to ntshunxa mianakanyo

• Hleka ngopfu: Xana a wu swi tiva leswaku ndzavisiso wu kombise leswaku ku hleka swi hunguta mpimo wa cortisol, ku nga homoni ya ntshikilelo emirini wa hina? Nakambe swi antswisa ndlela leyi hi titwaka ha yona. Languta xitori xo hlekisa, vulavula na munghana loyi a hi hlekisaka.
• Pfuxeta mianakanyo ya wena: Ku anakanya, ku anakanyisisa , ku endla vutiolori byo hefemula swinene ni ku masaja kahle swi nga pfuna ku hunguta ku ba ka mbilu ya wena ni ku rhurisa mianakanyo ya wena. Ku yingisela risimu leri u ri tsakelaka kumbe ku yingisela mimpfumawulo yo olovisa ya ntumbuluko (mpfumawulo wa nambu kumbe risimu ra swinyenyana) na swona i swinene.

Swilo leswi u nga swi endlaka hi nyama

• Endla vutiolori: Ku famba-famba ehandle kumbe ku endla vutiolori ni vanghana swi nga ku ntshunxa swinene. Nakambe swa pfuna swinene ku endla vutiolori lebyi katsaka mianakanyo, byo tanihi yoga kumbe tai chi .
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo: Dyana ngopfu mihandzu ni matsavu yo basa. Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha , caffeine ni swakudya leswi nga ni chukela hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Simeka xiyimiso xa vurhongo: Ku etlela kahle i murhi lowunene wa ntshikilelo. Tshika ku languta riqingho kumbe TV ya wena u nga si etlela. Endla ndhawu yo rhula, hlaya buku kumbe u hlamba hi ku hisa u nga si etlela.

Tindlela to lawula miehleketo ya wena

• Endla “Mina Nkarhi”: Tiendlele nchumu wun’we ntsena siku na siku. Swi nga ha va ku anakanyisisa, ku hlangana ni munghana, ku hlaya buku kumbe ku endla ntirho wo tihungasa lowu u wu tsakelaka.
• Lava mpfuno: I swa nkoka ku lava mpfuno wa xiphurofexinali. Mutsundzuxi a nga ku dyondzisa tindlela to lawula ntshikilelo wa wena. Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) i vutshunguri lebyi tirhaka swinene eka leswi.
• Hlanganisa ndlela leyi u titwaka ha yona: Loko u titwa u tshikilelekile, vulavula ni munghana kumbe xirho xa ndyangu loyi u n’wi tshembaka hi ndlela leyi u titwaka ha yona. Swi nga ku ntshunxeka swinene ku twa rito ra munhu.
• Lawula: Hlela siku ra wena . Loko wo endla nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke u swi endla vusiku bya le mahlweni ka kwalaho, u ta titwa u ri ni vulawuri lebyikulu. Nakambe, dyondza ku vula leswaku “e-e” eka swikombelo swa vanhu van’wana. U nga lahlekeliwi hi ku ringeta ku endla hinkwaswo.

Xana u fanele u ya vona dokodela rini?

Loko nsusumeto wa wena wa ngati wu ri ehenhla swinene lerova wu nga lawuriwi hi mirhi leyi ya le kaya, kumbe loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka, hakunene u fanele u vona dokodela wa wena .