Xana u tshama u karhele? Xana u pale? Swi nga ha va ku ri ku kayivela ka folic acid!

Xana minkarhi hinkwayo u titwa u karhele naswona u nga hanyi? Xana u titwa u karhele hambiloko u tirhilenyana? Kumbexana nhlonge ya wena yi tsindziyerile? Hambileswi hakanyingi hi ehleketaka leswaku leswi tanihi swilo leswi tolovelekeke, swi nga ha va swi vangiwa hi ku pfumaleka ka ngati, hi leswaku, ku kayivela ka ngati . Ku nga va ni swivangelo swo tala swa ku kayivela ka ngati . Namuntlha, hi ta vulavula hi xivangelo xo karhi lexi khumbaka vanhu vo tala, ku nga ku pfumaleka ka folic acid .

Hi ku olova, xana ku kayivela ka ngati ni folic acid i yini?

Hi ku olova, sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina yi lava okisijini leswaku yi hanya. Okisijini leyi yi rhwariwe emirini hinkwawo hi tisele to tshwuka ta ngati. Phurotheyini leyi nga eka tisele to tshwuka ta ngati leyi vuriwaka hemoglobini hi yona yi khomaka okisijini leyi. Kutani, loko u nga ri na tisele to tshwuka leti hanyeke kahle leti eneleke leswaku ti rhwala okisijini, xiyimo xexo hi xi vitana anemia, kumbe nhlayo ya le hansi ya ngati.

Folic acid i vhithamini leyi nga ya nkoka eka mimiri ya hina ku endla tisele to tshwuka ta ngati leti hanyeke kahle. Yitlhela yitiveka tani hi vitamin B9. Loko hi yi kuma hi ntumbuluko eka swakudya, yi vuriwa folate. Kutani, loko miri wu nga kumi folic acid leyi eneleke, a wu nge endli tisele to tshwuka ta ngati leti hanyeke kahle naswona ku kayivela ka ngati ka humelela.

Ha yini hi kuma ku pfumaleka loku ka folic acid?

Okay, sweswi a hi voneni leswaku i yini lexi nga vaka xi vanga xiyimo lexi. Ku nga ha va ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi.

• Ku nga dyi swakudya leswi nga ni rihanyo leri ringaneke: Lexi hi xona xivangelo lexi tolovelekeke. Xiyimo lexi xi nga humelela loko u nga ri na swakudya leswi eneleke leswi fuweke hi folic acid eka swakudya swa wena. Folic acid yi tele ngopfu eka miroho ya matluka ya rihlaza ro dzwihala, ti legumes to fana na tinyawa na ti peas, mihandzu ya citrus yo fana na ti oranges na tangerines, na mavele yofana na brown rice .
• Ku tirhisiwa ka byala : Loko u nwa byala nkarhi na nkarhi naswona u tlula mpimo, hi ku famba ka nkarhi vuswikoti bya marhumbu ya wena byo tswonga folic acid byi ta hunguteka.
• Mavabyi ya fambiselo ro gayela swakudya: Loko marhumbu ya wena lamatsongo ma nga tirhi kahle, swi nga tika leswaku miri wu tswonga mpimo wa folic acid leyi wu yi lavaka. Hi xikombiso, khombo leri ri le henhla eka vanhu lava nga ni mavabyi yo tanihi vuvabyi bya celiac kumbe khensa.
• Ku tika : .N’wana loyi a kulaka ekhwirini u lava nhlayo leyikulu ya folic acid. Xilaveko lexi xi fikeleriwa hi miri wa manana. Hikwalaho, manana la tikeke u tala ku khomiwa hi ku pfumaleka ka folic acid.
• Mirhi yo karhi: Mirhi yin’wana leyi u yi nwaka yi nga tlhela yi sivela miri wa wena ku tswonga folic acid. Hi xikombiso, mirhi yo fana na Methotrexate , Phenytoin, na Sulfasalazine yi nga khumba leswi.
• Swivangelo swa ndzhaka: A hi kanyingi swinene, swiphiqo swa ku amukeriwa ka folic acid swi nga hundziseriwa eka xitukulwana xin’wana ku ya eka xin’wana. I swa nkoka ku tshungula n’wana loyi a nga na xiphiqo lexi xa ku velekiwa hi xihatla ku sivela swiphiqo swa nkarhi wo leha.

Hi swihi swikombiso swa xiyimo lexi?

Eka ku pfumaleka ka folic acid, swikombiso leswi tolovelekeke eka anemia yin’wana na yin’wana swi nga voniwa, xikan’we na swikombiso leswi kongomeke eka xiyimo lexi. A hi swi hambaniseni hi ndlela leyi leswaku hi ta swi twisisa hi ku olova.

Xana u swi kuma njhani leswi, Dokodela?

Loko u byela dokodela wa wena hi swikombiso leswi, u ta ku kambela. Ku tiyisisa leswi, va ta oda ku kamberiwa ka ngati. Ngopfu-ngopfu, ku kamberiwa ka ngati leyi heleleke (CBC) ku nga ku nyika mianakanyo leyinene ya nhlayo ni ku languteka ka tisele ta wena to tshwuka ta ngati.

Xana u endla yini tanihi vutshunguri?

Ndlela leyinene yo sivela ni ku tshungula xiyimo lexi i ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo . Tani hilaha swinga boxiwaka hakona ekusunguleni, katsa swakudya leswi fuweke hi folic acid (leafy greens, nuts, fruits) eka swakudya swa wena.

Nakambe, dokodela wa wena hakanyingi u ta ku nyika xiengetelo xa folic acid leswaku u xi nwa siku na siku. U nga ha kota ku tshika ku nwa xiengetelo lexi loko mpimo wa wena wa folic acid wu tlhelele eka ntolovelo. Hambiswiritano, vanhu van’wana swi nga ha lava leswaku va yi nwa vutomi bya vona hinkwabyo. Lexi i xiboho lexi nga endlaka dokodela wa wena ntsena.

Xana leswi swi nga vanga swiphiqo?

Hakanyingi, xiyimo lexi xa tshunguriwa hi ku olova, hikwalaho vuyelo byo biha a byi talanga. Hambiswiritano, loko ku pfumaleka ka folic acid ku tshikiwa ku nga tshunguriwi nkarhi wo leha, swi nga engetela khombo ra mixaka yin’wana ya khensa ni vuvabyi bya mbilu. Swi nga tlhela swi khumba ku veleka. Hambiswiritano, hi ntolovelo xiyimo lexi xi tlhelela eka ntolovelo endzhaku ka vutshunguri.

Makhombo yo hlawuleka hi nkarhi wa ku tika

Folic acid yina nkoka swinene hi nkarhi wa ku tika. Ku nga yi kumi hi laha ku eneleke swi nga vanga swiphiqo leswikulu eka manana ni n’wana.

• Khombo eka manana:Ku ni khombo ra ku tshoveka ka placental, leswi nga vangaka ku huma ngati ku tlula mpimo ni ku vava, naswona swi nga ha xungeta hambi ku ri vutomi bya n’wana loyi a nga ekhwirini.
• Makhombo eka n’wana: N’wana a nga ha velekiwa a ri na ntiko wa le hansi loko a velekiwa, a velekiwa ka ha ri na nkarhi, na swin’wana na swin’wana Xa nkoka swinene , n’wana u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya misiha lebyi vuriwaka spina bifida . Leswi swi nga vanga ku onhaka loku nga heriki eka nkolo ni misiha ya n’wana.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u xiya xin’wana xa swikombiso leswi, i swa nkoka ku lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona . Loko u nga tshunguriwi, swikombiso swin’wana swi nga nyanya naswona ku kayivela ka ngati ku nga onha miri wa wena hilaha ku nga heriki . Hikokwalaho, i vutlhari ku vona dokodela wa wena hiku hatlisa, kutlula ku bakanya ku cinca loku tani hi ‘just a fluke’.