Switshuxo Swa Switlhavi Swa Nhamu: Leswi U Faneleke U Swi Tiva Hi Vuvabyi Bya Cervical Disk

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava lerova u nga swi koti ni ku tshukatshukisa nhamu loko u pfuka nimixo? Kumbe xana swa tika swinene ku hundzuluxela nhamu ya wena etlhelo nimadyambu endzhaku ko languta khompyuta? Kumbexana ku vava loku ku ya ehansi emakatleni ya wena ku ya nghena evokweni ra wena, naswona u twa onge voko ra wena ri rhurhumela. Leswi swi nga ha va swi nga ri ku pfimba ka nhamu loku tolovelekeke. Xiyimo lexi hi xi vitana Vuvabyi bya Cervical Disk. Xivangelo xa leswi i ‘disk’ yo olova exikarhi ka vertebrae (spine) enhan’wini ya hina leyi humelaka ehandle yi tshikelela eka nerve (herniated disk) kutani disk leyi yi onhaka hi ku famba ka nkarhi ( Degenerative Disk Disease ). Kutani a hi vulavuleni hi mhaka leyi hi ku olova, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka.

Xana ku nga endliwa yini ekaya eka ku vava loku?

Ina, ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka ekaya leswaku u pfuneta ku lawula ku vava loku.

Xo sungula, wisanyana . U nga endli nchumu lowu endlaka leswaku nhamu ya wena yi vava swinene. Ngopfu-ngopfu tshika ku endla swilo swo tanihi mintlangu ni ku tlakusa swilo swo tika masiku ma nga ri mangani.

Endzhaku ka sweswo, Ku tshungula hi Ayisi ni ku Hisisa .

• Ice: Within the first 24-48 hours of the pain , phutsela ti ice cubes tin’wana hi thawula kutani u ti tota eka ndzhawu leyi vavaka kuringana kwalomu ka 20 wa timinete. Leswi swi ta hunguta ku pfimba ni ku vava. Unga cheli ayisi hiku kongoma eka nhlonge, tani hileswi yinga hisa nhlonge.
• Ku hisa: Endzhaku ka masiku mambirhi, chela bodlhela ra mati yo hisa kumbe thawula leri hisiweke eka ndzhawu liya. Leswi swi ta pfuna ku olovisa misiha leyi tiyisiweke enhan’wini ya wena naswona swi ta ku nyika ku hunguta switlhavi leswinene.

Nakambe, ku endla switoloveto swo olova swo olola i swa nkoka swinene. Ematshan’weni yo soholota nhamu ya wena hi matimba, endla vutiolori lebyi olovisaka misiha hi ku gombonyokisa nhamu ya wena ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana, ehenhla ni le hansi. Leswi swita hlayisa ku olova ka nhamu ya wena naswona swita hunguta ku tsana.

Loko ku vava ku nga tiyiseleki, u nga tirhisa murhi wo hunguta switlhavi ku fana na Paracetamol, lowu u nga wu xavaka eka khemisi, kumbe muxaka wa murhi lowu vuriwaka NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) (e.g. Ibuprofen, Naproxen). Hambiswiritano, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena u nga si ya emahlweni u tirhisa mirhi leyi. Hikuva ku nwa mirhi leyi nkarhi wo leha a swi ringanelanga eka vanhu hinkwavo.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko ku vava ku nga hungutiwi endzhaku ka vhiki kumbe mambirhi ya vutshunguri bya le kaya, kumbe loko ku vava ku ya ku nyanya, tiyiseka leswaku u vona dokodela. Swa antswa ku lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swikombiso swihi na swihi leswi nga laha hansi.

Loko u vona dokodela wa wena, u ta ku vutisa hi ku vava, leswaku ku sungule njhani ni leswaku i mintirho yihi leyi ku nyanyisaka kumbe ku nyanyisa. Kutani, u nga ha komberiwa ku endla X-rheyi, CT scan kumbe MRI scan leswaku u kuma kahle leswaku xiphiqo i yini. MRI yi nga ku komba kahle swinene loko misiha yi pfalekile kumbe leswi humeleleke eka disiki.

Xana vutshunguri bya miri byi ta nyika ku wisa?

Muongori wa miri u ta kambela misiha ni mahlangano ya nhamu ya wena, a pfuna ku hunguta ku vava ni ku pfuna ku vuyisela ku famba-famba ka nhamu.

Minkarhi yin’wana ti endla ‘neck traction’.Va tirhisa endlelo leri vuriwaka "head-up tilting." Leswi swi katsa ku tirhisa xitirho xo hlawuleka leswaku u tlakusa nhloko ya wena hi vukheta. Leswi swi engetela ndzhawu exikarhi ka vertebrae, swihunguta ntshikelelo eka pinched nerve na disc, leswi nyikaka ku wisa lokukulu. Ku engetela kwalaho, va ta ku dyondzisa ku endla vutiolori lebyi ku fanelaka ni ndlela yo hlayisa xiyimo lexi faneleke.

Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola?

Leswi swa hambana hi ku ya hi vanhu. Swi titshege hi ku tika ka xiyimo xa wena ni vutshunguri lebyi u byi kumaka. Kambe , eka vanhu vo tala, mirhi ni vutshunguri bya miri swi nga pfuna ku antswisa swikombiso ku nga si hela kwalomu ka tin’hweti ta 3. Kutani, u fanele u lehisa mbilu eka vutshunguri bya wena.

Xana vuhandzuri byi laveka rini?

Xo sungula, vanhu vo tala lava nga ni xiyimo lexi a va lavi vuhandzuri, tanihi leswi byi nga tshunguriwaka hi ndlela leyi humelelaka hi vutshunguri byin’wana.

Hambiswiritano, loko ku vava ku nga tiyiseleki endzhaku ka tin’hweti ti nga ri tingani ta vutshunguri, kumbe loko ku pfimba ni ku tsana ka voko ku ya ku andza, dokodela a nga ha anakanya hi vuhandzuri. Hambiswiritano, yi tekiwa tanihi ndlela yo hetelela.

Loko vuhandzuri byi laveka, ku ni mixaka yo hambana-hambana ya vuhandzuri, byo tanihi ku cinca disk, loku sivaka disk leyi onhakeke hi disk yo endliwa , kumbe vuhandzuri bya fusion, lebyi hlanganisaka marhambu mambirhi ya marhambu ya nhloko. Vuyelo bya kona endzhaku ka vuhandzuri byi titshege hi malembe ya wena, xiyimo xa vutshunguri ni muxaka wa vuhandzuri lebyi endliweke.

Hi nga swi sivela njhani xiyimo xa muxaka lowu leswaku xi nga ha tlheli xi humelela?

Ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga swi endlaka leswaku xiphiqo xa nhamu xi nga ha tlheli xi humelela.

• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Endla vutiolori bya aerobic, byo tanihi ku famba, ku hlambela kumbe ku khandziya xikanyakanya, ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, kwalomu ka masiku ya ntlhanu hi vhiki.
• Ku Titoloveta Nhamu (Ku Olovisa): Endla vutiolori byo olova bya nhamu siku na siku.
• Papalata ku dzaha fole: Loko u ri mubyari, u fanele u tshika hakunene . Ku dzaha fole swi hunguta mphakelo wa ngati eka tidisiki leti nga exikarhi ka marhambu ya hina ya nhloko, leswi endlaka leswaku ma hatla ma hela.
• Hlayisa ndlela leyi u yimaka ha yona (Good Posture): Minkarhi hinkwayo ringeta ku hlayisa nkolo wa wena wu ololokile naswona nhamu ya wena yi ololoka. Ngopfu-ngopfu,
• Loko u tirhisa khompyuta, hlayisa xikirini xi ri eka xiyimo xa mahlo.
• Loko u languta riqingho ra wena, ringeta ku ri tlakusa ku ya fika eka xiyimo xa mahlo ematshan’weni yo hunga nhamu ya wena.
• Loko u etlela, tirhisa mubedo lowu nyikaka nseketelo lowunene eka nhamu ya wena naswona wu nga tlakuke ngopfu.

Loko u nghenisa mikhuva leyi evuton’wini bya wena, swi ta ku pfuna swinene ku hanya vutomi lebyi hanyeke kahle lebyi nga riki na switlhavi swa nhamu.