Xana khwiri ra wena ri titwa ri fana ni baluni hi masiku man’wana naswona ri titwa ri nga ntshunxekanga ngopfu? Xana u ni minkarhi leyi u titwaka u ri ni gasi naswona u karhele siku hinkwaro, hambiloko u dye katsongo? Kahle-kahle lexi i xiphiqo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala. Minkarhi yin’wana swi nga vangiwa hi swilo leswi hi swi dyaka ni leswi hi swi nwaka. Kambe minkarhi yin’wana ku nga ha va ni xiyimo xa vutshunguri endzhaku ka leswi lexi lavaka nyingiso lowu engetelekekenyana. Kutani a hi kumeni swo tala hi mhaka leyi namuntlha.
I vamani vadyohi lava tumbeleke eka swakudya ni swakunwa?
Vo tala va hina ha swi tiva leswaku ku dya swakudya swo fana ni tinyawa, tinyawa, khavichi, broccoli ni anyanisi swi nga vanga gasi. Kambe ku ni swakudya ni swakunwa swi nga ri swingani leswi hi nga ehleketiki ngopfu ha swona, kambe hi swona swi vangaka xiyimo lexi. I mihandzu, tisoda tin’wana ni masi.
Hi ku olova, ku ni mixaka yimbirhi ya chukele eka swakudya leswi leswi vangaka swiphiqo.
1. Fructose: Lowu i muxaka wa chukele leri kumekaka hi ntumbuluko eka mihandzu na juzi ya mihandzu. Yitlhela yi cheriwa eka swakunwa swin’wana leswi swekiweke tani hi xitofu.
2. Lactose: Lowu i muxaka wa chukele leri kumekaka eka masi ni swakudya leswi endliweke hi masi, swo tanihi chizi, yoghurt ni masi lama nga riki na mafurha.
Loko mimiri ya hina yi nga swi koti ku gayela kahle mixaka leyi yimbirhi ya chukele, swikombiso swo tanihi ku pfimba, ku pfimba ka khwiri, gasi naswona minkarhi yin’wana ku pfimba ka khwiri swa humelela.
| Swilo leswi nga vangaka gasi ni ku pfimba | Leswi katsekaka |
|---|---|
| Swakudya swa masi na masi (masi, yoghurt, chizi) . | Lactose ya xirhendzevutani |
| Mihandzu na swakunwa swa mihandzu | Fructose ya xitsongwatsongwana |
| Swinwiwa swin’wana swo kufumela | Fructose ya xitsongwatsongwana |
| Tinyawa, ti peas, ti lentils, khavichi, anyanisi | Tikhabohaydreti leti rharhanganeke |
Ku nga tiyiseleleki ka Lactose na Fructose
Xana ku nwa masi swi vanga ku pfimba ka khwiri? - Ku nga tiyiseleleki ka Lactose
Swi tolovelekile swinene leswaku vanhu emisaveni hinkwayo va kuma ku nga tsaki ekhwirini endzhaku ko nwa masi kumbe ku dya chizi. Leswi swi tolovelekile ngopfu-ngopfu eka vanhu va le matikweni ya le Asia vo fana na hina. Leswi swi vuriwa ku nga tiyiseleleki ka lactose . Xiyimo lexi xi humelela loko marhumbu ya hina ma nga ri na enzyme leyi eneleke leyi lavekaka leswaku yi hahlula ni ku gayela lactose, ku nga muxaka wa chukele.
Xana ku dya mihandzu i xiphiqo? - Ku nga tiyiseleleki ka Fructose
Ku nga tiyiseleleki ka fructose na swona i xiyimo lexi tolovelekeke , kambe hakanyingi a swi kumeki. Minkambisiso yi kume leswaku fructose yi nga vanga gasi eka kwalomu ka hafu ya vanhu lava hanyeke kahle.
Kutani loko u tshamela ku va ni swiphiqo swo tanihi gasi ni ku pfimba, i swa nkoka swinene ku hlayisa rhekhodo leyitsongo ya leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka siku ni siku , dayari ya swakudya . Tsala leswi u swi dyeke, leswi u swi nweke ni loko u ve ni swikombiso swo karhi endzhaku ka sweswo. Loko u komba dokodela wa wena rungula leri, swi ta n’wi pfuna swinene ku kuma xivangelo lexi kongomeke xa xiphiqo xa wena.
Ku ni swikambelo swo hlawuleka, swo tanihi swikambelo swa ku hefemula, leswi dokodela wa wena a nga swi endlaka ku tiyisekisa swiyimo leswi haswimbirhi.
Ku vuriwa yini loko leswi ku nga ri xiphiqo xa swakudya? A hi dyondzeni hi vuvabyi bya Irritable Bowel Syndrome (IBS) .
Minkarhi yin’wana, xivangelo xa xiphiqo lexi a hi swakudya ntsena. Xivangelo xin’wana lexikulu lexi endlaka leswaku ku va ni gasi, ku pfimba ni ku cinca ka mikhuva ya marhumbu i xiyimo lexi vuriwaka Irritable Bowel Syndrome (IBS) .
IBS i xiyimo lexi tolovelekeke swinene lexi khumbaka marhumbu ya hina lamakulu. Hambiswiritano, swi nga tikanyana ku swi vona hikuva swikombiso swa kona swa hambana hi ku ya hi vanhu.
- Swikombiso leswi tolovelekeke: Gasi ni ku pfimba hi swona leswi karhataka ngopfu.
- Ku cinca ka swikombiso: Ku katsa ni ku vava ka khwiri ni ku nga tsaki, ku khuluka ka marhumbu ya wena ku nga ha cinca. U nga ha khomiwa hi ku pfimba vhiki rin’wana, hi ku pfimba ka khwiri hi leri landzelaka. Minkarhi yin’wana u nga ha vona ni xilaveko xo ya eku hlambeni hi xitshuketa.
Hambileswi xivangelo lexi kongomeke xa IBS xi nga si tiviwaka, vativi va tshemba leswaku ntshikilelo, ku cinca ka tihomoni ni ku kavanyeteka ka swikombiso swa misiha exikarhi ka byongo ni marhumbu swi nga ha hoxa xandla eku sunguleni ka yona.
Hi ku olova, tikholoni ta vanhu van’wana ti sungula ku tirha hi ndlela leyi nga hlelekangikinyana ni hi ndlela leyi nga tshamisekangiki hikwalaho ka xivangelo xin’wana kumbe xin’wana. Hi kona laha xiphiqo xi nga kona.
Vanhu vo tala a va yi eka dokodela loko va ri ni swikombiso leswi leswitsongo. Va ringeta swilo swo hambana-hambana hi ku lawula swakudya swa vona. Loko va ri ni ku pfimba, va dya tifibre to tala, naswona loko va ri ni nchuluko, va tshika ku nwa kofi ni tinyawa. Kambe loko yi phikelela, i swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela.
Hi fanele hi sungula rini ku anakanyisisa swinene hi mhaka leyi? (Swikombiso swa Mujeko wo Tshwuka) .
Hambileswi gasi ni ku pfimba hi ntolovelo swi nga riki na khombo, eka swiyimo swin’wana leswi nga tolovelekangiki swi nga va swikombiso swo sungula swa xiyimo xo biha swinene, xo tanihi khensa ya kholokholo kumbe vuvabyi bya marhumbu lebyi pfimbaka .
Hikwalaho, loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka swa mujeko wo tshwuka swin’we ni gasi ni ku pfimba, vona dokodela hi ku hatlisa handle ko hlwela.
| Swikombiso swa xilemukiso leswi lavaka vukorhokeri bya vutshunguri bya xihatla | |
|---|---|
| 1. 1. . | Ku hunguta miri handle ka xivangelo lexi nga erivaleni. |
| 2. 2. . | Ngati eka xitombo. |
| 3. 3. . | Anemia (palor, ku karhala lokukulu). |
Swikombiso leswi a swi tali ku voniwa eka IBS kumbe ku nga gayeli swakudya. Hikwalaho, u fanele u tivonela swinene eka leswi. U nga tshuki u ya lava mirhi hi wexe. Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula ni dokodela wa wena, u endla swikambelo leswi lavekaka, u kuma xivangelo lexi kongomeke xa xiyimo lexi ni ku kuma vutshunguri.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Gasi ni ku pfimba swi tolovelekile swinene. Hakanyingi, xivangelo xa kona i swakudya leswi hi swi dyaka.
- Ku tika ku gayela chukele leri kumekaka eka masi (Lactose) na mihandzu/chukele (Fructose) swinga va xivangelo lexikulu xa leswi.
- Ku hlayisa ‘diary ya swakudya’ swa pfuna swinene ku kuma leswaku hi swihi swakudya leswi ku karhataka.
- Loko u kuma ku nga tsaki ka khwiri swin’we ni ku cincana ka ku pfimba ni ku pfimba, swi nga ha va Irritable Bowel Syndrome (IBS).
- Loko u ri na swikombiso swo lemukisa swo fana na ku hunguta miri loku nga hlamuselekiki kumbe ngati eka manyoro ya wena, u nga hlweli u vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.
- U nga tshuki u titshungula handle ko ya eka dokodela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena