Hinkwerhu hi vula leswaku "ndza khensa" kumbe "ndza khensa" minkarhi yi nga ri yingani hi siku, a swi tano ke? Swi hundzuke xiphemu xa vutomi bya hina bya siku na siku sweswi. Kambe hakunene, rini ro hetelela u nkhensa munhu kumbe nchumu wo karhi hakunene evuton’wini bya wena, naswona u yime rini u ehleketa hi swona? Kumbexana a wu tsundzuki nchumu hi ku hatlisa. Sweswo swi tolovelekile. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuenti nyana namuntlha.
Xana ku tlangela loku ku vula yini hakunene?
Ku ni vanhu van’wana lava tshamaka va anakanya hi swilo leswinene evuton’wini. Kambe ntiyiso hi leswaku, a hi swona leswi tirhaka eka vanhu hinkwavo. Hi ku ya hi Dokodela Courtland Dahl, mulavisisi wa le Yunivhesiti ya Wisconsin-Madison, xivangelo xa leswi xi fambisana ni ntivo-vutomi bya hina ni ku hundzuka ka hina. U ri, "Hi hundzukile leswaku hi hanya, ku tlula ku tsaka. Kutani, hi matimu, swi hi pfunile ku hanya hi ku nyikela nyingiso lowukulu eka makhombo na swilo swo biha evuton'wini."
Kambe minxungeto leyikulu leyi hi langutaneke na yona namuntlha i swiphiqo leswi vangiwaka hi ntshikilelo . Ku fana na ku pfumala vurhongo, ntshikilelo wa mianakanyo, mavabyi ya fambiselo ro gayela swakudya, mavabyi ya mbilu na swin’wana swo tala. Kutani mukhuva lowu wa ku nkhensa wu nga va mpfuno lowukulu eku hluleni ka minxungeto leyi.
Hi ku olova, ku tlangela swi vula ku xiya swilo leswinene evuton’wini bya hina ni ku twisisa ndlela leyi hi swi kumeke ha yona. Sweswo swi vula vanhu van’wana, vatswari, vanghana kumbe matimba lama tlakukeke endzhaku ka swilo sweswo leswinene. Ku titoloveta ku tlangela loku swi vula ku xiya ku titwa koloko embilwini ya wena kumbe ku kombisa ku nkhensa eka van’wana ku suka embilwini ya wena.
U nga ha ehleketa leswaku leswi i swa filosofi nyana kumbe hambi ku ri a swi pfuni nchumu, kambe ku ni swivangelo swo tala swo ringeta mukhuva lowu.
Hi yihi mimpfuno ya rihanyo ya ku tlangela?
Vuyelo bya mukhuva lowu sweswi byi tiyisiwile hi sayense. Minkambisiso yi kume leswaku vanhu lava tlangelaka nkarhi na nkarhi va tsaka, va etlela kahle naswona a va pfimbi ngopfu emirini wa vona . A hi swona ntsena, a va tali ku khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo, naswona va tlhela va kota ku hola hi ku hatlisa endzhaku ka xiendlakalo lexi tsemaka nhlana.
Eka nkambisiso wun’wana, vanhu lava nga ni vuvabyi bya mbilu lebyi nga riki na swikombiso va komberiwe ku hlayisa buku yo nkhensa siku ni siku. Lexi hlamarisaka, endzhaku ka 8 wa mavhiki, ti levele ta vona ta C-Reactive Protein (CRP), xikombiso xa ku pfimba, ti hungutekile swinene. Hambi leswi ndzavisiso lowu wu nga swi kombisiki hi ku kongoma, wu ringanyeta ku yelana loku nga erivaleni exikarhi ka ku tlangela na rihanyo.
Ku humelela yini hi byongo?
Ka ha ri ni ndzavisiso wutsongo malunghana ni leswi humelelaka byongo bya hina loko hi tlangela. Kambe nkambisiso wun’wana lowutsongo, hi ku tirhisa xikeni lexi tirhaka xa magnetic resonance imaging (fMRI), wu veke tihlo eka ntirho wa byongo bya vanhu loko va titwa va tlangela. Yi kume leswaku loko vanhu va titwa va tlangela, a va gingiriteka swinene eka tindhawu ta byongo leti fambisanaka ni ntwela-vusiwana ni ku hlangana ni vanhu .
Nkambisiso wun’wana lowukulu wu katsa vanhu va kwalomu ka 300 lava endliwaka vutshunguri bya mianakanyo. Ntlawa wun’wana wu kume vutshunguri bya mianakanyo ntsena. Ntlawa wun’wana wu tsale hi mintlhaveko ya vona swin’we ni vutshunguri. Ntlawa wa vunharhu wu tsalele vanhu lava wu va tlangelaka mapapila, swin’we ni vutshunguri. Vuyelo byi kombisile leswaku ntlawa lowu tsaleke mapapila yo nkhensa a wu ri na rihanyo ra miehleketo ro antswa swinene ku tlula van’wana. Ku antswisiwa loku ku hlayisiwile endzhaku ka mavhiki ya 12 nkambisiso wu herile.
Mhaka ya nkoka hileswaku, leswaku u tlangela a wu fanelanga u va u n’wayitela u tlhela u tsaka nkarhi hinkwawo. Entiyisweni, mukhuva lowu wu pfuna swinene eka lava va hundzaka eminkarhini yo tika swinene evuton’wini bya vona. Hikuva i ku titwa loku ka ku nkhensa ni vuxaka lebyi hi nga na byona ni van’wana leswi hi pfunaka ku hundza eminkarhini yo tika.
Phela, hi wu hluvukisa njhani mukhuva lowu wa ku nkhensa?
Ku tlangela i vutshila lebyi hi nga byi titolovetaka ni ku byi tolovela. Ematshan’weni yo ehleketa ntsena hi ku tlangela siku na siku, vanhu vo tala va swi kuma swi pfuna ku vekela nkarhi wo karhi wa leswi. U nga ringeta yin’we kumbe to tala ta tindlela leti.
| Ndlela | Xana u nga swi endla njhani? |
|---|---|
| Ku thya swilo swa 3 mavito eku heleni ka siku | Vusiku byin’wana ni byin’wana loko u nga si etlela, anakanya hi swilo swinharhu leswi u swi tlangelaka. Naswona ha yini. Swi nga va nchumu wo olova ku fana na, "Namuntlha ndza khensa leswaku munghana wa mina u vulavule na mina hikuva swi ndzi tekele ndzhwalo emiehleketweni." Ku endla leswi ni munghana wa wena swi nga pfuna swinene eka vuxaka bya n’wina. |
| Ku tsala papila ro nkhensa | Teka peni u tsalela munhu loyi a engeteleke nkoka evuton’wini bya wena papila (manana, tatana, mudyondzisi, munghana). Yi tsale hi vuxokoxoko lebyikulu hilaha swi nga kotekaka hakona. Something like, "Xana wa swi tiva leswaku ndzi tlangela ku fikela kwihi ku ndzi pfuna siku rero?" Loko swi koteka, va hlayele papila. Na vona swi ta va tisela ntsako lowukulu. Loko swi tika ku endla tano, tsala papila u ri hlayisa na wena. |
| Ku yingisela/ku hlaya switori swo nkhensa | Kuna tibuku to tala swinene, ti podcast, na TED Talks mayelana na ku tlangela. Ku hlaya kumbe ku yingisela ntsena nchumu wo fana ni lowu timinete ti nga ri tingani hi siku swi ta sungula ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona. |
| Ku Tumbuluxa Huvo yo Nkhensa | Endla bodo leyi nga ni swifaniso swa vanhu, mintokoto ni swilo leswi u swi tlangelaka. Yi veke kun’wana laha u talaka ku yi vona, ku fana ni le khixini kumbe ehofisini ya wena. Swi ta ku tisela ntsako wutsongo nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u swi vona. |
| Ku titoloveta tanihi ku anakanyisisa | Mikhuva ya siku na siku ya pfuna swinene. U nga tiendlela ku anakanyisisa ka wena ka ku nkhensa. Leswi u faneleke u swi endla i ku tshama u miyerile, u pfala mahlo ku ringana timinete ti nga ri tingani, ivi u dzikisa mianakanyo ya wena eka swilo leswinene evuton’wini bya wena, leswikulu ni leswitsongo. |
Nghenisa mikhuva leyi evuton’wini bya wena. U nga languteli ku cinca lokukulu hi siku rin’we. Kambe hakatsongo-tsongo, u ta swi xiya leswaku mukhuva lowu wutsongo wu nga endla ku hambana lokukulu ku fikela kwihi eka rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ra miri.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku tlangela i vutshila lebyi hi nga byi dyondzaka ni ku byi hluvukisa byi va mukhuva. Swi nghena swinene ku tlula ku vula ntsena leswaku "ndza khensa."
- Mukhuva lowu wu ni mimpfuno leyi nga erivaleni eka rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ra miri, yo tanihi vurhongo byo antswa, ku hunguta ntshikilelo ni ku hunguta ku pfimba emirini.
- A swi bohi leswaku u tsaka nkarhi hinkwawo leswaku u tlangela. Entiyisweni, mukhuva lowu wu nga va matimba lamakulu eminkarhini yo nonon’hwa evuton’wini.
- Sungula hi nchumu wo olova, ku fana ni ku ehleketa hi swilo swinharhu leswi u swi tlangelaka hi siku kumbe ku tsalela munhu un’wana papila.
- Loko wa ha ri ni xiphiqo xo lawula mianakanyo yo biha, gome ni ku vilela loku tshamelaka ku ta emianakanyweni ya wena hambiloko u endle swilo leswi, u nga tshuki u kanakana ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena