Loko munhu loyi a nga ekusuhi swinene na wena, ku nga khathariseki leswaku i munghana wa wena, mutswari, n’wana kumbe munghana lonkulu, a khomiwe hi vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo , ndza swi twisisa ndlela leyi swi nga ku tikelaka ha yona ni ku ku karhata. A swi khumbi munhu loyi a nga na xiyimo lexi ntsena, kambe un’wana na un’wana loyi a va rhendzeleke. Swi nga tika ku ringanisela nseketelo ni ku tikhathalela hi nkarhi wo fana ni lowu. Hikuva wa swi tiva leswaku a hi xihoxo xa vona, i muxaka wa vuvabyi. Kambe leswi mahanyelo ya vona ma ku khumbaka hi ku kongoma, u fanele u tikhathalela.
Xo sungula, a hi xi twisiseni xiyimo lexi hi ku kongoma.
Vuvabyi bya Bipolar Disorder byi tiveka hi swilo swimbirhi leswikulu leswi hundzeletiweke swa mintlhaveko. Yin’wana i nkarhi wa ku endla vutiolori ku tlula mpimo ni ntsako, lowu hi tlhelo ra vutshunguri hi wu vitanaka mania kumbe hypomania. Leyin’wana i nkarhi wa gome lerikulu ni ku vilela, leswi vuriwaka ntshikilelo wa mianakanyo.
Hakanyingi loko va ri eka xiyimo xa hypomania, a va swi xiyi leswaku lexi i xiphiqo. Va nga ha tlhela va swi tsakela hikuva swi titwa onge i nkarhi lowu va kotaka ku endla ntirho wo tala naswona va nga ni matimba swinene. Vanhu van’wana va ehleketa leswaku loko vo nwa mirhi, moya lowu lowunene wu ta hela naswona va ta wela eka ntshikilelo wa mianakanyo. Kutani hi leswi hinkwaswo, hi va pfuna njhani?
1. Ti hlome hi vutivi
Dyondza swo tala hilaha u nga kotaka hakona hi xiyimo lexi. Hlaya tiwebsite ni tibuku leti tshembekaka. Loko u ya u tiva ha yona, swi ta ku olovela ku n’wi twisisa ni ku n’wi pfuna.
2. Yingisela hi vukheta.
Yingisela kahle leswi murhandziwa wa wena a swi vulaka. U nga ehleketi leswaku wa swi tiva leswi va hundzaka eka swona. Naswona u nga swi bakanyeli etlhelo hinkwaswo leswi va swi vulaka, ku titwa kun’wana ni kun’wana loku va nga na kona, onge hi loko ku vangiwa hi vuvabyi bya vona. Hambi ku ri munhu la nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo a nga va ni swivangelo leswi twalaka, leswi twalaka swa leswi a swi vulaka.
3. Tiva swikombiso swa vuvabyi
Loko swikombiso swi humelela, swi nga ha endleka va nga swi voni kahle ku fana na wena. Kumbe va nga ha kaneta. Loko u vona swikombiso leswi lemukisaka swa ku pfilunganyeka kumbe ntshikilelo wa mianakanyo, u nga ringeta ku va kuma mpfuno wa vutshunguri hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona.
4. Endlani swilo swin’we
Vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo hakanyingi va ringeta ku tihambanisa ni vanhu. Hikwalaho khutaza munghana wa wena kumbe murhandziwa wa wena leswaku a huma a ya endla swilo leswi va swi tsakelaka. Va kombele leswaku va famba swin’we, va huma va ya dya swakudya swa nimadyambu. Loko va ku e-e, u nga swi sindzisi. Va vutise nakambe endzhaku ka masiku ma nga ri mangani.
Endla pulani ya xihatla
Vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo i xiyimo lexi tivekaka hi swikombiso leswi nga languteriwangiki.Tanihi leswi xiyimo xi nga nyanyaka, i swa nkoka swinene ku va ni pulani yo langutana ni xiyimo xo biha swinene.
Anakanya, hi siku leri wena na yena mi nga eka xiyimo xa kahle, mi nga bula kahle hi swilo swo fana na leswi nge, "A hi buleni, ndzi fanele ndzi endla yini loko mi ri na xiphiqo, hi fanele hi bela mani riqingho, yi kwihi nomboro ya dokodela?"
Ku va ni pulani yo fana ni leyi swi ta endla leswaku havumbirhi bya n’wina mi titshemba swinene hi vumundzuku. U nga ha tlhela u teka goza handle ko chava loko ku ri ni xiyimo xa xihatla. Loko swikombiso swi nyanya ku biha naswona swi ri ekhombyeni ro tivavisa kumbe ku vavisa van’wana, swi fanele ku yisiwa eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) hi xihatla.
| Leswi Hi Nga Swi Endlaka | Nhlamuselo |
|---|---|
| Ku pfuneta hi xiyimiso xa siku na siku | Khutaza minkarhi leyi nga cincekiki ya ku etlela, ku dya ni mintirho yin’wana ya siku na siku. Vulavisisi byin’wana byi kombise leswaku xiyimiso lexi nga cinciki xi nga pfuna swinene eka xiyimo lexi. |
| Ku phofula mintlhaveko ya wena | Vulavula hi ndlela leyi mahanyelo yakwe ma ku khumbaka ha yona. Kambe ku nga ri hi ndlela yo hehla. Vulavula hi mintlhaveko ya wena, ku fana na, "Hi yona ndlela leyi ndzi titwaka ha yona loko u endla leswi." |
| Vutshunguri lebyi khutazaka | Yana emahlweni u va khutaza ku nwa mirhi ya vona hilaha va lerisiweke hakona, va vona dokodela wa vona ni ku lava vutsundzuxi. |
Xana u n’wi susumetela njhani munhu leswaku a lava vutshunguri?
Vanhu vo tala lava nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo a va swi lavi ku lava vutshunguri . Ku nga va ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. Van’wana va swi vona ku ri ku tsana, kasi van’wana va ala hi ku chava.
Loko u fanele u vulavula ni munhu wo tano, u nga katsa tinhla leti:
- "Leswi a hi xihoxo xa wena."Swilo swa xitekela ni swiendlakalo swa vutomi leswi tshikilelaka swi nga khumba leswi.
- "Leswi i vuvabyi bya xiviri." Ku fana ni vuvabyi bya chukele kumbe vuvabyi bya mbilu, leswi na swona swi lava vutshunguri .
- "Ku na nhlamuselo ya sayense ya leswi." Swi vangiwa hi ku cinca ka tikhemikhali ta byongo (neurotransmitters) na tindlela ta tisele ta misiha.
- "Ku na vutshunguri bya kahle." Mirhi yi nga pfuna ku tiyisa mintlhaveko ya wena. Hi ku tirhisa vutshunguri, u nga vulavula hi miehleketo na mintlhaveko leyi khumbaka vutomi bya wena naswona u dyondza ku yi lawula.
- "Khombo ri le henhla loko u nga kumi vutshunguri." Loko u nga kumi vutshunguri, swikombiso swa wena swi nga nyanya, naswona loko ntshikilelo wa wena wu ya wu nyanya, u nga ha va ni mianakanyo yo tidlaya , u nga ha ri na vuxaka ni ndyangu ni vanghana, hambi ku ri ku lahlekeriwa hi ntirho.
Ku tshemba i swa nkoka swinene laha. Loko ku tsakela ka wena ku ri ka mbilu hinkwayo, u nga pfuna murhandziwa wa wena swinene.
Xana ndzi nga va pfuna njhani vanhu leswaku va nwa mirhi ya vona hi ndlela leyinene?
Tanihi leswi munhu la nga ni vuvabyi bya chukele a lavaka insulin vutomi bya yena hinkwabyo, hakanyingi munhu la nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo u lava mirhi vutomi bya yena hinkwabyo. Kambe vanhu vo tala va tshika ku nwa mirhi ya vona. A hi languteni leswaku ha yini leswi swi ri tano ni ndlela leyi hi nga pfunaka ha yona.
| Xivangelo xo tshika ku tirhisa mirhi | Ndlela leyi hi nga pfunaka ha yona |
|---|---|
| "Murhi a wu tikomba wu nga tirhi". | Va byele leswaku va lehisa mbilu. Mirhi yin’wana yinga teka kufika eka 8 wa mavhiki kuva yi tirha kahle. Hlamusela leswaku swi nga ha teka tin’hweti ku kuma murhi lowu faneleke ni mpimo wa wona, kambe endlelo leri ra fanela hikuva eku heteleleni va ta titwa va antswa swinene. |
| "Ndza rivala". | Va khutaze ku nwa mirhi ya vona hi nkarhi wun’we siku na siku (endzhaku ka swakudya swa nimixo/loko va nga si etlela). Tirhisa bokisi ra tiphilisi, va pfune ku veka app yo tsundzuxa eka riqingho ra vona, naswona va tsundzuxa ku nwa mirhi ya vona hi ku va bela riqingho kumbe ku va rhumela marungula loko u swi kota. |
| "A ndzi swi koti ku tiyisela switandzhaku swa kona". | Khutaza dokodela wa wena leswaku a ku byela hi mhaka leyi hi ku hatlisa . Leswi swi nga lawuriwa hi ku cinca mpimo, ku cinca nkarhi wa siku lowu u nwaka murhi, kumbe ku cincela eka murhi wun’wana. |
| "A ndzi nwi mirhi." | Loko a ehleketa ku tshika murhi, sindzisa leswaku a vulavula ni dokodela wakwe hi mhaka leyi. N’wi tsundzuxe leswaku loko a yima hi xitshuketa, swikombiso swa yena swi nga ha nyanya ku biha. Loko xiyimo xa yena xi nga tshamisekanga, vulavula ni dokodela wakwe. Swi nga ha lava leswaku a etlerisiwa exibedlhele. Hambileswi ku nga xiboho xo tika, swi nga ha laveka leswaku a ponisa vutomi bya yena. |
Xana i swa nkoka ku fikela kwihi ku tikhathalela hi leswi hinkwaswo?
Ku nga khathariseki leswaku swilaveko swa murhandziwa wa wena swi tika ku fikela kwihi, na wena i wa nkoka. I swa nkoka leswaku u tshama u hanye kahle emianakanyweni ni le mirini. Endla swilo leswi u swi tsakelaka, heta nkarhi ni vanghana va wena. Swi nga va mpfuno lowukulu loko u nga tlhela u hlangana na mutsundzuxi hi wexe, kumbe u joyina ntlawa wa nseketelo na van’wana lava nga va na mintokoto yo fana.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Twisisa: Vuvabyi bya Bipolar Disorder a hi nchumu lowu humelelaka eka munhu hi xihoxo xa yena. I xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri, ku fana ni vuvabyi bya chukele kumbe vuvabyi bya mbilu. Ku dyondza hi swona swi nga ku pfuna ku tihanyisa ku antswa.
- Endla pulani: Tirha ni murhandziwa wa wena leswaku u endla pulani ya xihatla ya loko swikombiso swi nyanya. Endla xiboho ka ha ri emahlweni leswaku u bela mani riqingho ni leswaku u ta ya kwihi.
- Khutaza vutshunguri: Va tsundzuxe hi ku olova kambe hi ku tiya hi nkoka wa ku nwa mirhi ya vona ni ku landzela swiletelo swa dokodela wa vona. Va pfune hi swilo leswi tirhaka (e.g., switsundzuxo swa mirhi).
- Na wena tiehleketile: I swa nkoka ku khathalela rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ra miri loko u ri karhi u pfuna van’wana. Loko u lava mpfuno hi wexe, u nga kanakani ku wu kuma.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena