Xana tiphilisi ta cholesterol ntsena a ti enelanga? Tindlela tin’wana to hunguta cholesterol yo biha (LDL) .

Xana dokodela wa wena u ku byele leswaku cholesterol ya wena yi le henhlanyana naswona u fanele u sungula ku nwa mirhi? Kumbe kumbexana se u nwa mirhi ya cholesterol ya wena. Mirhi yo lawula cholesterol ya wena i ya nkoka hakunene. Minkarhi yin’wana swi nga ponisa vutomi. Kambe nchumu wa nkoka swinene lowu hi faneleke hi wu tsundzuka hileswaku ku nwa mirhi ntsena a swi nge swi koti ku yi lawula hi ku helela. Mirhi i xitirho xin’we ntsena ebokisini ra hina ra switirhisiwa. Leswaku xitirho xexo xi tirha kahle, hi fanele hi lulamisa ndlela leyi hi hanyaka ha yona hi ku ya hi sweswo.

A hi dyondzeni nyana hi ndlela leyi murhi wu tirhaka ha yona?

Loko se u kume leswaku u ni cholesterol leyi tlakukeke, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mixaka yo hambana-hambana ya mirhi. A hi mirhi hinkwayo leyi tirhaka hi ndlela leyi fanaka. Muxaka wun’wana ni wun’wana wa mirhi wu lawula cholesterol emirini hi ndlela leyi hambaneke. Hi ku olova, hi leyi tinxaka tin’wana letikulu ta mirhi ni ndlela leyi yi tirhaka ha yona.

Ku Dya Hi Ndlela Leyinene: Ndlela Yo Hlela Swakudya Swa Wena

Ku cinca kutsongo eka swakudya swa wena swi nga pfuna ku hunguta mpimo wa cholesterol ni ku antswisa rihanyo ra mbilu. Anakanya hi ndlela leyi swilo leswi swi olovaka ha yona.

• Pfuxeta mafurha yotala: Ku hunguta nyama yotshuka yofana na nyama ya homu na nguluve xikan’we na switirhisiwa swa masi leswingana mafurha yotala swofana na masi ya full-cream, cheese, na botere swinga pfuneta ku hunguta ti levele ta cholesterol yo biha (LDL).
• Tsema mafurha ya trans hi ku helela: Lawa i un’wana wa valala lavakulu va cholesterol. Swi tumbetiwe eka swilo swo tanihi margarine, swigwitsirisi leswi xaviweke exitolo, makhekhe ni ti- patty . Lawa hi lawa ya xaxametiweke eka malebvu ya swakudya tani hi "Partially hydrogenated vegetable oil."
• Katsa swakudya leswi fuweke hi ti- omega-3 fatty acids: Hambileswi leswi swi nga hunguti LDL hi ku kongoma, swi hunguta muxaka wun’wana lowu nga ni khombo wa mafurha ya ngati lama vuriwaka ti- triglycerides. Katsa tihlampfi letingana mafurha tofana na salmon, mackerel, walnuts, flaxseeds, na avocado eka swakudya swa wena.
• Tinyiketele ngopfu eka swakudya leswi endliweke hi swimilani: Ti legumes tofana na lentils, chickpeas, na green beans , xikan’we na greens ya matluka yofana na spinach, kale, na collard greens, swinga pfuna ku hunguta cholesterol ya wena. Titlhela tinyika nhlayo ya kahle ya ti protein.
• Dyana swakudya leswi fuweke hi fibre leyi n’okaka: oats, tinyawa, Brussels sprouts, maapula, mapiyereSwilo swo fana ni sweswo swi ni fibre yo tala. Leswi fibre leyi yi swi endlaka i ku khoma cholesterol emarhumbyini ivi yi yi hundzisela ehandle ematshan’weni yo yi pfumelela leswaku yi tswongiwa hi miri.
• Engeta ti protein ta whey: Leswi swikumeka eka switirhisiwa swa masi. Vulavisisi byi kombise leswaku tiphrotheyini ta whey ti nga hunguta LDL, cholesterol hinkwayo hambi ku ri nsusumeto wa ngati.

Xana hi fanele hi tlhela hi kambisisa swiengetelo?

Nchumu wo sungula ku vula hileswaku leswi a swi si tshama swi siva swakudya leswikulu. I xihlovo lexi engetelekeke ntsena xa swakudya.

Loko dokodela wa wena a pfumela, leswi landzelaka swi nga pfuna:

• Psyllium husk: Leswi switiveka tani hi Isabgol etikweni ra hina. Lowu i muxaka wa fibre. Leswi swi pfuna ku boha ni ku susa cholesterol emirini.
• Red yeast rice: Dokodela wa wena u ta kambela ntirho wa xivindzi xa wena nkarhi na nkarhi loko u tirhisa leswi, tani hi leswi swi nga na swihlanganisi leswi fanaka na mirhi yin’wana yo hunguta cholesterol (e.g., lovastatin).
• Phytosterols: Leswi i swihlanganisi swa ntumbuluko leswi kumekaka eka ti cells ta swimilani. Hikwalaho ka leswi xivumbeko xa tona xi fanaka ni cholesterol, ti nghenisiwa emirini ematshan’weni ya cholesterol ya xiviri hi nkarhi wa ku gayela. Leswi swi hunguta ku amukeriwa ka cholesterol ya xiviri.

Tshika ku dzaha fole ni ku tirhisa fole namuntlha.

A hi ku dzaha fole ntsena, kambe muxaka wihi na wihi wa ku tirhisa fole, ku katsa ni ku hlafuna fole ni ku hlafuna, swi ni khombo swinene embilwini ya wena. Nicotine leyi nga eka fole yi engetela mpimo wa cholesterol naswona yi engetela swinene khombo ra vuvabyi bya mbilu.

Minkambisiso yi swi kombise kahle leswaku vabyari va ni mpimo wa le hansi wa cholesterol leyinene (HDL) ni mpimo wa le henhla wa cholesterol yo biha (LDL) ni cholesterol hinkwayo. Kutani ku tshika mukhuva lowu i xin’wana xa swilo leswikulu leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuna.

Ku endla vutiolori i swa nkoka leswaku munhu a va ni mbilu leyinene.

Ku endla vutiolori i ndhawu leyinene yo sungula riendzo ra wena ro hunguta cholesterol. Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi engetela mpimo wa cholesterol leyinene (HDL) naswona swi hunguta ti- triglyceride.

Nchumu wa nkoka swinene i ku hambeta u swi endla . Ku yima siku rin’we kumbe mambirhi a swi nge pfuni nchumu. Nhlangano wa Mbilu wa le Amerika wu ringanyeta leswaku u endla vutiolori ku ringana timinete ta 30 hi siku, kwalomu ka masiku ya 5 hi vhiki .U nga hlawula nchumu wo tanihi ku famba hi rivilo, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya kumbe ku hlambela . Loko u endla vutiolori, u hunguta miri lowu engetelekeke emirini wa wena. Ku hunguta miri na swona i mpfuno lowukulu eku lawuleni ka cholesterol.