Loko u kamberiwa ngati, rito rin’wana leri humelelaka eka xiviko swin’we ni cholesterol i triglycerides. Swi nga ha endleka leswaku u tshame u ri twa rito leri. Hi ku olova, lowu i muxaka wa mafurha engatini ya hina. Tikhilojulu leti engetelekeke leti hi ti dyaka leti miri wa hina wu nga ti laviki hi ku hatlisa ti hundzuriwa ti- triglyceride hi miri wa hina ivi ti hlayisiwa eka tisele ta mafurha. Loko ku laveka matimba endzhakunyana, tihomoni ti ti humesa. Hambileswi leri ku nga endlelo leri tolovelekeke, ku va ni mpimo lowu tlakukeke wa ti- triglyceride engatini i xivangelo xa khombo ra mavabyi yo tala, ku katsa ni vuvabyi bya mbilu. Hambileswi xiyimo lexi xi nga humelelaka eka mani na mani, ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi kongomeke leswi nga engetelaka khombo ra wena, ngopfu-ngopfu tanihi wansati. A hi buleni hi swona hi vuxokoxoko namuntlha.
Ha yini vavasati va ri ekhombyeni lerikulu?
Vavasati vatala kuva na ti levele tale henhla ta triglyceride hikokwalaho ka ku cinca ka ti hormone xikan’we na swiyimo swokarhi swa rihanyo. Anakanya, u nga ha va ni xiphiqo lexi munghana wa wena a nga riki na xona. Xivangelo hileswi miri wa wena wu cincaka. Vona loko swivangelo leswi swi tirha na wena.
| Nchumu wa Khombo | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Tiphilisi to sivela mbeleko leti nga ni estrogen | Hormoni ya estrogen leyi nga eka tiphilisi tin’wana to sivela mbeleko yi nga engetela mpimo wa triglyceride engatini. |
| Ku tika | Ku cinca ka tihomoni ta ntumbuluko emirini hi nkarhi wa ku tika swi endla leswaku mpimo wa triglyceride wu tlakuka swa xinkarhana. Leswi hi ntolovelo swi tlhelela eka ntolovelo endzhaku ka ku veleka. |
| Ku ya enkarhini | Loko ku ya enkarhini ku hela, swivumbeko swa tihomoni ta miri swa cinca, leswi nga ha tlhelaka swi endla leswaku mpimo wa triglyceride wu tlakuka. |
| Xiyimo xa PCOS | Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) i ku nga ringani loku tolovelekeke ka tihomoni eka vavasati. Vavasati lava nga ni xiyimo lexi va ni mpimo lowu tlakukeke wa tihomoni ta xinuna, leswi nga vangaka vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya chukele ni mpimo lowu tlakukeke wa triglyceride. |
| Vutshunguri byo Cinca Tihomoni | Level leyi yinga tlhela yi tlakuka hikokwalaho ka vutshunguri byin’wana bya ti hormone lebyi tekiwaka endzhaku ka ku ya enkarhini (ngopfu ngopfu estrogen leyi tekiwaka tani hi tiphilisi). |
| Mirhi yin’wana yo hlawuleka | Triglycerides yinga tlhela yi tlakuka hikokwalaho ka mirhi leyi khumbhaka ti levele ta estrogen (leyi tlhelaka yivuriwa SERMs), kufana na Tamoxifen na Raloxifene, leswi tirhisiwaka ku tshungula swiyimo swofana na cancer ya mavele. |
Hi swihi swivangelo leswi tolovelekeke eka vavasati ni vavanuna?
Kukatsa na swivangelo leswi kongomeke eka vavasati, kuna na swivangelo leswi tolovelekeke leswinga vangaka ti levele tale henhla ta triglyceride eka mani na mani, kunga khathariseki rimbewu. I swa nkoka ku va u lemuka leswi na swona.
- Ndzilo lowu tlulaka mpimo wa miri: Loko ntiko wa miri wu tlakuka, ngopfu-ngopfu loko mafurha ma vekiwile etlhelo ka khwiri, mpimo wa triglyceride wa tlakuka.
- Ku pfumala ku endla vutiolori: Khombo leri ri le henhla eka vanhu lava nga ni vutomi byo tshama ehansi naswona va nga endliki vutiolori.
- Vuvabyi bya chukele lebyi nga lawulekiki: Vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele (ngopfu-ngopfu Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi) va le khombyeni lerikulu ra ku tlakuka ka mpimo wa triglyceride.
- Ku Tlakuka Ka Xirhendzevutani Xa Mavele: Ku ni vuxaka lebyi kongomeke exikarhi ka ku hlengeletiwa ka mafurha etlhelo ka khwiri, khombo ra vuvabyi bya mbilu ni mpimo wa triglyceride.
- Matimu ya ndyangu: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena (mana, tatana, vamakwavo) a ri ni ti- triglyceride leti tlakukeke kumbe cholesterol, u nga ha tlhela u va ekhombyeni ra xitekela.
- Swiyimo swa rihanyo: Ku engetela kwalaho, swiyimo swo tanihi hypothyroidism, lupus ni ku tirhisiwa ka ti- steroid to karhi (corticosteroids) na swona swi nga engetela mpimo wa triglyceride.
Okay, sweswi u swi lawula njhani leswi?
Xana wa titwa u chava endzhaku ko hlaya xihloko lexi? U nga chavi. Lexinene ngopfu hi leswaku, u nga endla ku cinca lokukulu eka ndlela leyi u hanyaka ha yona leswaku u lawula xiyimo lexi. Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Lexi i nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu nyikela nyingiso, hambi ku ri ku tlula mirhi.
Xo sungula, dokodela wa wena.I swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela wa wena u vutisa leswaku i ku cinca kwihi ka vutomi loku ku fanelaka, leswaku u nga ku endla njhani, na leswaku swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ku vona mbuyelo.
Swilo leswikulu leswi u faneleke u swi endla
Hakanyingi dokodela wa wena u ta ku byela leswaku u endla swilo leswi:
- Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Endla vutiolori bya timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, ku fana ni ku famba, ku tsutsuma kumbe ku hlambela. Swikahle loko unga endla leswi kwalomu ka 5 wa masiku hi vhiki.
- Lahlekeriwa hi ntiko lowu tlulaka mpimo: Loko unga hunguta 5% - 10% wa ntiko wa miri wa wena, swinga va na nkucetelo lowukulu eka ti levele ta triglyceride.
- Titolovete ku dya swakudya leswinene:
- Pfuxeta chukele ni swakudya swo tsokombela: Pfuxeta chukele, swakunwa swo tsokombela, makhekhe, swigwitsirisi ni swakudya leswi swekiweke hilaha u nga kotaka hakona. Lava i valala lavakulu va ti- triglyceride.
- Hlawula mafurha ya kahle: Tirhisa mafurha ya kahle yofana na mafurha ya coconut, olive oil, etc. Swilo swofana na cashews, peanuts, na ma-avocado swina mafurha ya rihanyo.
- Dyana swakudya leswi fuweke hi fibre: Katsa mihandzu yo tala, matsavu, ti legumes, oats na bran cereals eka swakudya swa wena.
- Yimisa kumbe ku hunguta ku nwa byala: Byala i nchumu lowu nga hatlaku tlakusa mpimo wa triglyceride.
Tivonele eka mirhi leyi u yi tirhisaka.
Loko u ehleketa leswaku nchumu wo karhi lowu u wu nwaka, wo tanihi tiphilisi to sivela mbeleko kumbe vutshunguri bya tihomoni, hi wona wu vangaka leswi, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga ha swi kota ku bumabumela murhi wun’wana kumbe ndlela yin’wana loko swi laveka.
Xa nkoka swinene: U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi kumbe ku cinca mpimo wa wona handle ko ya eka dokodela. Ku endla tano swi nga vanga swiphiqo swin’wana swa rihanyo.
Ku vuriwa yini loko ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona swi nga enelanga?
Minkarhi yin’wana, ku nga khathariseki leswaku u cinca vutomi bya wena ku fikela kwihi, mpimo wa wena wa triglyceride wu nga ha va wu nga ri ehansi hilaha u lavaka hakona, ngopfu-ngopfu loko ku ri ni swivangelo swa xitekela. Eka swiyimo swo tano, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi.
Mirhi leyi hi ntolovelo yi nyikiwaka hi leyi:
- Ti- statin: Hambileswi leti ku nga muxaka lowukulu wa mirhi leyi nyikiwaka ku hunguta cholesterol, ti tlhela ti pfuna ku hunguta ti- triglyceride.
- Fibrates: Leyi i mirhi leyi lerisiweke hi ku kongoma ku hunguta ti triglycerides.
- Niacin: Leyi i vhithamini ya B. Loko yi nyikiwa hi mpimo lowukulu, yinga hunguta ti triglycerides.
- Omega-3 fatty acids: Swakudya leswi, leswi kumekaka eka mafurha ya nhlampfi, swi pfuneta ku hunguta ti triglycerides loko swinyikiwa hi mimpimo yale henhla tani hi murhi.
Tsundzuka leswaku hambiloko wo sungula ku nwa mirhi, vutomi lebyinene bya ha ri bya nkoka.Riendzo leri ari nge tekiwi handle ka masungulo ya "...vutshunguri i nseketelo ntsena. Ku horisiwa ka nkarhi hinkwawo swiya hi ku tsakela na ku tinyiketela ka wena."
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ti- triglyceride i muxaka wa mafurha engatini ya wena. Tilevhele ta le henhla ta tona i xivangelo xa khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu.
- Khombo leri ri nga ha engeteleka ngopfu-ngopfu eka vavasati hi nkarhi wa ku tika, ku ya enkarhini, PCOS ni mirhi yo karhi.
- Ndlela ya kahle na nomboro yin’we yo lawula ti triglycerides i ku hlayisa vutomi bya rihanyo (swakudya swa kahle, ku endla vutiolori, ku lawula ntiko).
- Loko u ri na swivutiso mayelana na mpimo wa wena wa triglyceride kumbe mirhi leyi u yi tirhisaka, tiyisisa leswaku u vulavula na dokodela wa wena.
- Loko ku cinca ka ndlela ya vutomi ntsena ku nga enelanga, dokodela u ta nyika mirhi. Hambiswiritano, hambi ku ri hi mirhi, i swa nkoka ku hambeta u hlayisa vutomi lebyinene.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena