Xana hi ta vulavula hi vuxaka exikarhi ka vurhongo bya wena ni mpimo wa cholesterol?

Xana u kuma vurhongo lebyi eneleke nivusiku? U nga ha tivutisa leswaku i ku yelana kwihi exikarhi ka vurhongo ni cholesterol. Kambe entiyisweni, nhlayo ya tiawara leti u etlelaka, khwalithi ya vurhongo byebyo, hinkwaswo leswi swi ni nkucetelo lowukulu eka mpimo wa cholesterol emirini wa wena. Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke, kun’we ni ku etlela ngopfu, hinkwaswo swi nga hoxa xandla eka leswi. A hi vulavuleni hi mhaka leyi hi ku olova ni hi ku tshembeka namuntlha.

Xo sungula, a hi languteni leswaku mpimo wa cholesterol lowu hanyeke kahle i yini.

Cholesterol i muxaka wa mafurha lama nga ya nkoka emirini wa hina. Kambe hi loko ku ri ni swo tala ngopfu laha swiphiqo swi sungulaka. Leswaku rihanyo ra mbilu ya hina yi tshama yi ri eka xiyimo lexinene, i swa nkoka ku hlayisa mpimo wa cholesterol hi ndlela leyi landzelaka.

Hi ku olova, LDL i cholesterol "yo biha". Loko yi hlengeletana, yi nga ha hlengeletana eka misiha ya hina ya ngati, yi yi pfalela naswona yi vanga mavabyi ya mbilu. HDL i cholesterol "ya kahle". Ku fana ni muhlengeleti wa thyaka, HDL yi pfuneta ku susa cholesterol yoleyo yo biha ya LDL ni ku hlayisa misiha ya hina ya ngati yi basile. Tilevhele ta le henhla ta ti- triglyceride ti nga tlhela ti vanga ku va ni mafurha eka misiha ya hina ya ngati.

Ku humelela yini endzeni ka mimiri ya hina loko hi etlele?

Vurhongo i nkarhi wa risima eka mimiri ya hina ku tlhela yi tiyimisela ni ku ti lunghisa. Tihomoni ta humesiwa loko hi etlele leswaku ti lunghisa tisele ni tinyama leti onhakeke hikwalaho ka ntshikilelo ni ku karhala ka siku. Ntshikelelo wa ngati wa hina wa hunguteka, mbilu ya hina ya ba hi ku nonoka naswona ku hefemula ka hina ku olova. Timbilu ta hina, leti tirheke hi matimba siku hinkwaro, na tona ti kuma nkarhi wo wisa hi nkarhi lowu.

Kutani, ku humelela yini loko u nga kumi ku wisa loku ka risima? Hi loko swiphiqo swa rihanyo swo fana na cholesterol ya le henhla swi sungula ku humelela.

Vuxaka exikarhi ka vurhongo ni tihomoni

Loko u nga etleli kahle, tihomoni tin’wana ta nkoka emirini a ti ringaniseli.

• Cortisol: Leswi switlhela swivuriwa ‘stress hormone’. Yi humesiwa ku tlula mpimo loko u nga etleli hi laha ku eneleke.
• Ghrelin: Hormoni leyi yi engetela ndlala ya hina. Leswi hi swona swi endlaka leswaku vanhu lava nga kumiki vurhongo lebyi eneleke hakanyingi va twa ndlala.
• Leptin: Hormoni leyi yi pfuneta ku lawula ntiko wa miri wa hina naswona yi kombisa byongo leswaku hi xurhile. Loko hi nga kumi vurhongo lebyi eneleke, ku humesiwa ka homoni leyi ka hunguteka.

Hikwalaho ka ku nga ringani loku ka tihomoni, ku navela ka wena swakudya swa cinca naswona u nga ha hundzukela eka swakudya leswi nga ni mafurha yo tala ni chukele handle ko swi tiva. Lexi i xivangelo lexi kongomeke xa mpimo wa le henhla wa cholesterol.

Nakambe, vanhu lava nga ni vuvabyi bya ku hefemula loko va etlele, ku nga xiyimo lexi eka xona ku hefemula ku yimaka loko va etlele hikwalaho ka ku rhurhumela, hakanyingi va ni cholesterol leyi tlakukeke, ngopfu-ngopfu mpimo wa LDL ni wa triglyceride.

Ku humelela yini hi cholesterol loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke?

Ku pfumala vurhongo swi nga khumba vavanuna ni vavasati hi ndlela yo hambana. Nkambisiso wun'wana lowukulu wu kumile leswaku vavanuna lava etlelaka tiawara leti nga ehansi ka 6 hi vusiku a va ri na ti levele ta le henhla ta LDL ("bad") cholesterol. Vavasati lava etleleke nkarhi lowu fanaka a va ri ni mpimo wa le hansi wa LDL . Vavanuna na vavasati lava rhurhumelaka a va ri na ti levele ta le hansi ta HDL ("good") cholesterol.

Anakanya, munhu loyi a nga etleliki kahle nivusiku. U titwa a karhele swinene hi siku leri landzelaka. U le hansi ka ntshikilelo lowukulu. Naswona na yena u khomiwe hi ndlala swinene. Hikwalaho minkarhi hinkwayo u dya swakudya swo nandziha ni leswi nga ni mafurha. Loko hinkwaswo leswi swi hlangana, xana swa hlamarisa leswaku mpimo wa cholesterol wu tlakuka?

Xana ku etlela ku tlula mpimo na swona i xiphiqo?

Ina, sweswo na swona swi nga va xiphiqo. Vanhu van’wana va ehleketa leswaku loko va etlela ngopfu, swa antswa emirini wa vona. Kambe sweswo a hi ntiyiso.

Nkambisiso eJapani wu kumile leswaku vavasati lava etlelaka ku tlula tiawara ta 8 hi siku va tala ku va na ti levele ta le hansi ta HDL ("good") cholesterol. Vavasati lava etleleke ehansi ka tiawara ta 5 kumbe ku tlula tiawara ta 8 a va ri ni mpimo wa le henhla wa triglyceride.

Kutani, xana u nga endla yini leswaku u etlela kahle?

Hi leyi mikhuva yin’wana yo olova leyi nga ta ku pfuna ku antswisa khwalithi ya vurhongo bya wena ni ku lawula mpimo wa cholesterol ya wena.

• Endla xiyimiso xa vurhongo: Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. U nga tshiki xiyimiso lexi ntsena hileswi xi nga hi mahelo-vhiki. Ku tlula vurhongo exikarhi ka vhiki ivi u khoma vurhongo hi mahelo-vhiki swi nga lahlela wachi ya miri wa wena.
• Endla leswaku kamara ra wena ro etlela ri va ndhawu leyinene: Kamara ra wena ro etlela ri fanele ri kufumela, ri ri ni munyama naswona ri rhulile. Loko swi laveka, tirhisa fan ni tikheteni leti sivelaka ku vonakala.
• Pfuxeta u nga si etlela: Endla swo karhi u nga si etlela, swo tanihi ku hlaya buku kumbe ku hlamba hi ndlela yo kufumela.
• Hlayisa smartphone ya wena ekule ni mubedo wa wena: Tshika ku languta riqingho ra wena, thebulete kumbe TV ku nga si hela awara u nga si etlela. Ku vonakala ka wasi loku ti ku humesaka ku sivela ku endliwa ka tihomoni leti ku pfunaka leswaku u etlela.
• Tivonele hi swakudya ni swakunwa: Papalata ku dya swakudya leswikulu ekusuhi ni ku etlela. Nakambe, papalata byala, caffeine (tiya, kofi) na nicotine (fole) nimadyambu, hikuva swi nga kavanyeta vurhongo.
• Ku endla vutiolori hi ku olova: Ku endla swilo swo karhi swo olova u nga si etlela swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo.
• Rhula mianakanyo ni miri wa wena: Loko u karhateka hi swilo leswi u faneleke u swi endla hi siku leri landzelaka, swi tsale ebukwini yo tsalela eka yona ivi u swi veka etlhelo. Tibyele, "Ndzi ta khathalela leswi mundzuku." Kutani u ya eku etleleni.

Loko u ya emahlweni u va ni xiphiqo xo etlela hambiloko u endla swilo leswi, u nga swi honisi. Swilo swo fana ni tiphilisi to etlela swi nga va ntlhantlho wa nkarhinyana, kambe hi ku famba ka nkarhi, nchumu lowunene ku wu endla i ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona. Vona dokodela wa ndyangu wa wena kutani u vulavula hi mhaka leyi. Ku nga ha va ni xiyimo xin’wana xa rihanyo lexi nga xisekelo. Dokodela wa wena u ta ku kambela naswona loko swi laveka, u ta ku nyika mirhi leyi faneleke.