Xana ku ni ku yelana exikarhi ka ntshikilelo ni cholesterol? (Ntshikelelo na Cholesterol) .

Ntirho wa le hofisini, swiphiqo swa le kaya, swiphiqo swa timali... Hi gidi ra swilo swo fana na leswi, xana na wena u twa ntshikilelo lowukulu, hi leswaku, ntshikilelo? Entiyisweni, swi tolovelekile leswaku hinkwerhu hi twa muxaka lowu wa ntshikilelo wa mianakanyo hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina. Hambiswiritano, xana a wu swi tiva leswaku loko xiyimo lexi xi ya emahlweni, hi leswaku, loko u tshamela ku tshikileleka, xi nga khumba mpimo wa cholesterol ya wena ni rihanyo ra mbilu hi ndlela yo biha? Ina, i ntiyiso. Kutani a hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana namuntlha.

Xana ntshikilelo wu yi khumba njhani mbilu ya hina?

Anakanya leswaku u fanele u langutana ni ntlhontlho wo karhi. Hi nkarhi wolowo, miri wa wena hi ntumbuluko wa swi lunghiselela. Hi nkarhi lowu, tihomoni timbirhi leti vuriwaka adrenaline na cortisol ti humesiwa endzeni ka miri. Tihomoni leti ti endla leswaku mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa, ti olovisa byongo bya wena ni ku ku lunghiselela ku langutana ni ntlhontlho lowu. Minkarhi yin’wana ntshikilelo wutsongo i swinene, hikuva wu hi nyika nsusumeto wo hlula mintlhontlho.

Kambe xiphiqo hi loko leswi swi humelela nkarhi hinkwawo ni hi nkarhi wo leha. Leswi hi swi vitana ntshikilelo lowu nga heriki . Kutani tihomoni teto, ngopfu-ngopfu tihomoni ta cortisol, ti tshama ti ri eka mpimo lowu tlakukeke emirini. Leswi swi veka ntshikilelo lowu nga ni khombo embilwini ya wena ni le ka swirho swin’wana swa miri wa wena.

Hi yona ndlela leyi swi endlekaka ha yona. Hi ni cholesterol ya LDL (Low-Density Lipoprotein) engatini ya hina. Leswi hi swi vitana cholesterol “yo biha” . Hikwalaho ka ntshikilelo lowu tekeke nkarhi wo leha, mpimo lowu wa cholesterol ya LDL wa tlakuka. Cholesterol leyi ya LDL leyi engetelekeke hakatsongo-tsongo yi sungula ku vekiwa emakhumbini ya misiha ya hina ya ngati . Kufana na thyaka na rust swi hlengeletana endzeni ka phayiphi ya mati. Hi ku famba ka nkarhi, misiha leyi ya ngati ya pfaleka ni ku tsana, .Swi sivela vuvabyi bya mbilu .

Nakambe, ntshikilelo wu vanga ku pfimba emirini, leswi nga hungutaka mpimo wa cholesterol ya HDL (High-Density Lipoprotein) . HDL i cholesterol leyi “nga kahle” . Ntirho wa vona i ku susa cholesterol yo biha ya LDL eka misiha ya ngati ivi va yi basisa. Kutani loko cholesterol leyinene yi ri ehansi, cholesterol yo biha yi pfumeleriwa ku pfala misiha ya ngati hilaha yi faneleke yi pfaleka hakona. Ndzi swi kumile?

Hi tihi mpimo wa cholesterol lowu nga ni rihanyo?

Tafula leri landzelaka ri kombisa leswaku i mpimo wihi wa cholesterol lowu faneleke ku va eka munhu lonkulu la hanyeke kahle. Hambiswiritano, tsundzuka leswaku mimpimanyeto leyi yi nga ha hambana loko u ri ni vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya mbilu kumbe swiyimo swin’wana swa vutshunguri. Kutani i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni tipakani ta wena to karhi.

Ndlela leyi ntshikilelo wu vangaka mikhuva yo biha ha yona

Ku ni tlhelo rin’wana ra vuxaka exikarhi ka ntshikilelo ni cholesterol. Hi yona ndlela leyi hi langutanaka ni ntshikilelo ha yona. Xana vo tala va hina hi endla yini loko hi titwa hi karhatekile kumbe hi tshikilelekile?

• Mikhuva yo biha yo dya: Ku dya swakudya swo tala leswi nga ni mafurha, swo tsokombela leswi humaka exitolo leswaku u hunguta ntshikilelo.
• Ku nga endli vutiolori: Ku tshama emahlweni ka TV kumbe emubedweni, u titwa u borhekile, u nga lavi ku endla nchumu.
• Ku dzaha fole ni byala: Vanhu van’wana va dzaha ni ku nwa byala leswaku va kota ku langutana ni gome ra vona.

Mikhuva leyi hinkwayo yo biha hi ku kongoma yi yisa eka mpimo wa le henhla wa cholesterol. Kutani ku tirhisa mikhuva leyi hikwalaho ka ntshikilelo swi ta nyanyisa xiphiqo.

Nkambisiso lowu endliweke eka swichudeni swa le yunivhesiti wu kume leswaku hi minkarhi ya ntshikilelo lowukulu, yo tanihi nkarhi wa swikambelo, hambi ku ri eka vanhu lavatsongo, lava hanyeke kahle, mpimo wa cholesterol, ngopfu-ngopfu cholesterol ya LDL, ya tlakuka. Leswi swi nga va xiyimo lexi tolovelekeke eka vana lava tsalaka swikambelo swa A/L etikweni ra hina.

Switsundzuxo swi nga ri swingani swo lawula ntshikilelo

Ku ringeta ku balekela ntshikilelo hi ku dya, ku dzaha kumbe ku nwa byala swi nga ha nyika ku wisa swa xinkarhana ntsena, kambe swi nga vanga khombo lerikulu hi ku famba ka nkarhi.

Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku amukela vutomi lebyinene lebyi nga ku pfunaka ku lawula ntshikilelo ni ku hunguta mpimo wa cholesterol ya wena. Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuna:

• Vulavula ni vanghana: Vulavula ni vanghana, ndyangu kumbe munhu un’wana entirhweni loyi a ku tiselaka ntsako. Hlanganani mi nwa tiya, kutani hi xiringaniso mi bela riqingho.
• Endla vutirheli byo karhi bya ntshamisano: Endla nchumu lowu pfunaka van’wana. Swi ta ku endla u titwa u tsakile hi ndlela leyi hlamarisaka naswona u ntshunxekile.
• Tsala mintlhaveko ni swivutiso swa wena: Ku tsala mintlhaveko ni swivutiso swa wena eka dayari kumbe ebukwini swi nga va ndlela leyinene yo ntshunxa ntshikilelo ematshan’weni yo wu hlayisa wu ri emabodlheleni endzeni.
• Yingisela vuyimbeleri: Loko u titwa u hele matimba, yingisela risimu leri rhurisanaka. Loko u titwa u tsakile, yingisela risimu leri hatlisaka, leri nga ni ntshembo.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi:Loko u endla vutiolori, miri wa wena wu humesa tikhemikhali ta ntumbuluko leti vuriwaka ti- endorphin . Leswi i switlhavi swa ntumbuluko ni swo hunguta ntshikilelo. Hambi ku ri ku famba ntsena timinete ta 30 siku na siku swi nga pfuna.
• Titolovete mikhuva yo rhurisa mbilu: Tinyiketele eka tindlela leti rhurisaka mianakanyo ni miri, to tanihi ku anakanyisisa ni yoga .

Xana leswi i nchumu lowukulu ku tlula ntshikilelo?

Minkarhi yin’wana ntshikilelo lowu u wu twaka wu nga va wukulu ku tlula ntshikilelo lowu tolovelekeke ntsena. Hi xikombiso, xiyimo lexi vuriwaka vuvabyi bya ku vilela . Ku hambana ni ntshikilelo lowu tolovelekeke, ku vilela i ku chava kumbe ku vilela loku tshamaka ku ri kona, loku nga lawulekiki.

Loko u ri ni swikombiso leswi landzelaka, swi nga ha va swi tlula ntshikilelo lowu tolovelekeke ntsena.

• Loko u titwa onge a wu nge swi koti ku lawula ntshikilelo kumbe mintlhaveko leyi karhataka leyi u yi twaka.
• Loko ntshikilelo lowu wu kavanyeta vukati bya wena, entirhweni kumbe mintirho ya siku na siku .
• Loko u titwa u tshikilelekile , kumbe u hundzukele eka byala kumbe swidzidziharisi leswaku u hunguta ntshikilelo.
• Loko u ri na miehleketo yo herisa vutomi bya wena .

Ntshikelelo, cholesterol, ntshikilelo, cholesterol, vuvabyi bya mbilu, LDL, HDL, triglycerides, vuhlayiseki, cholesterol yo biha, cholesterol ya kahle