Xana wa swi twa swikombiso leswi humaka endzeni ka miri wa wena? A hi buleni hi interoception leyi!

Xana minkarhi yin'wana a wu ehleketi leswaku, "Oho, ndzi navela onge a ndzi swi tivile leswaku ndzi karhele khale" kumbe "A ndzi nga swi xiyi na leswaku ndzi na ndlala hi ndlela leyi ku kondza ndzi va na ndlala leyi "? Vuswikoti lebyi byo hlawuleka lebyi hi vulavulaka ha byona namuntlha i ku lemuka swikombiso leswi leswitsongo leswi humaka endzeni ka miri wa wena. Swi fana na ririmi ra xihundla endzeni ka mimiri ya hina. Hi tlhelo ra vutshunguri, leswi swi vuriwa interoception.

Xana Interoception leyi i yini?

Hi ku olova, interoception i ndlela leyi byongo bya wena byi vonaka, byi twisisaka ni ku hlamula ha yona eka leswi humelelaka endzeni ka miri wa wena. Ehleketa hi swona tanihi ‘xitwi xa vutsevu’ xa miri wa hina. Hi swona swi hi byelaka loko hi ri ni ndlala, hi ri ni torha, hi chava kumbe hi lava ku hefemula swinene.

Swi fana ni fambiselo ra GPS endzeni ka miri wa hina leri hi pfunaka ku tshama hi ringaniseriwile emirini ni le mianakanyweni. Ku ni tindlela to tala to hambana-hambana leti byongo bya hina byi vulavurisanaka ha tona ni mimiri ya hina hinkwayo. Interoception i endlelo leri byongo byi twisisaka leswi humelelaka endzeni ka mimiri ya hina.

Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta interoception.

A hi hambaniseni vuswikoti lebyi lebyi vuriwaka Interocept ION hi swiphemu swimbirhi leswikulu. A hi vanhu hinkwavo lava nga ni vuswikoti byo fana, bya hambana hi ku ya hi vanhu.

Un’wana ni un’wana u hambanile. Kumbexana u twa swikombiso swa miri wa wena kahle, kambe u ni xiphiqo xo twisisa leswi swi vulaka swona. Kumbe u na swona haswimbirhi, kumbe u na swona haswimbirhi.

Xana endlelo ra interoception ri humelela njhani?

Endlelo leri ro rharhangana ri humelela hi magoza manharhu lamakulu. Ehleketa hi swona ku fana ni ndlela leyi u khomiwaka hi torha ra mati ha yona.

1. Goza 1: Miri wa wena wu twa swo karhi.

Anakanya nomu wa wena wu titwa wu omilenyana. Sele ya misiha emirini wa wena yi vona ku cinca loku kutani yi rhumela rungula rero tanihi rungula eka byongo bya wena.

2. Goza 2: Byongo bya wena byi twisisa xileriso xexo.

Thalamus i xiphemu xa byongo lexi hlamuselaka rungula leri, hi leswaku, xi ri twisisa. Eka nkarhi lowu, swi ku byela leswaku u ni torha ra mati.

3. Goza 3: U endla hi ku ya hi swona.

Hi ku xiya u endla xiboho xo teka goza hi ku pfumelelana ni rungula rero. U teka bodlhela ra mati u nwa mati.

Miri wa hina wu tirhisa tindlela leti hatlisaka (ti nerves, e.g. spinal cord , vagus nerve) na tindlela to nonoka (tihomoni leti fambaka engatini) ku rhumela marungula lawa.

Hi swihi swivangelo swa ku tsandzeka ku tirhisa ku hlangana ka miri?

Vutomi bya hina lebyi khomekeke, nkarhi lowu hi tshamaka hi ri eka xikirini, ntshikilelo lowukulu , ku vaviseka ka nkarhi lowu hundzeke , ni vuvabyi lebyi nga tshungulekiki hinkwaswo swi nga hunguta vuswikoti bya hina byo lemuka leswi mimiri ya hina yi hi byelaka swona.

Hi hala tlhelo, vanhu van’wana va swi tiva ngopfu swikombiso leswi. Va ti twa swinene lerova va nga hluriwa hi tona. Leswi swi tolovelekile ngopfu eka vanhu lava nga na swiyimo swo fana na autism , ku vilela kumbe ntshikilelo wa mianakanyo .

Swikombiso swa interoception yo biha

Loko u vona onge u fanele ku antswisa vuswikoti bya wena bya interoception, vona loko u ri na swihlawulekisi leswi.

• Ku titwa u lava ku chulula ntsena loko u tshikilelekile hakunene.
• Ku twa ku vava hi ku olova swinene, kumbe ku nga ku twi ku kondza ku va lokukulu.
• A hi kanyingi ku titwa u ri ni ndlala kumbe torha.
• Ku nga titwi ku xurha endzhaku ko dya.
• Ku va ni xiphiqo xo lawula mintlhaveko ya wena.
• Ku xaniseka hi ku vilela nkarhi hinkwawo.

Vuxaka exikarhi ka interoception na neurodivergence

Neurodiverse swi vula leswaku byongo bya wena byi tirha hi ndlela yo hambana na byongo bya vanhu van’wana. Leswi swi nga khumba vuxaka bya wena ni miri wa wena.

• Autism na Interoception: Vanhu lava nga na autism va nga ha va va nga hluvukanga hi ku helela kumbe ku tirha interoception. Hambileswi xivangelo lexi kongomeke xa leswi xi nga si tiviwaka, swi nga endla leswaku swi va tikela ku twisisa mintlhaveko ya vona vini. Leswi swi nga endla leswaku swi tika ku lawula mintlhaveko ya vona.

• ADHD na Interoception: Loko u ri na ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), u nga ha va u ri kahle swinene eku ‘twa’ leswi miri wa wena wu ku byelaka swona. Kambe swi nga ha endleka u nga hlamuli minkarhi hinkwayo eka swona. Hi xikombiso, u nga ha swi tiva leswaku u na ku vava ka khwiri hikuva u nga si dya nkarhi wo leha, kambe u nga ha dya hi ku hatlisa.

Xana u nga antswisa njhani interoception?

Loko u yingisela hi vukheta leswi miri wa wena wu swi ‘vulaka’, u nga tikhathalela ku antswa.

Anakanya, loko u xiya swikombiso swo sungula swa ntshikilelo, swo tanihi ku khoma-khoma nhamu ni ku nonon’hweriwa ku dzikisa mianakanyo, u nga teka magoza yo ntshunxeka swi nga si nyanya. Nakambe, ku xiya swilo swo tanihi ndlala, ku vava ni ku karhala ka ha ri ni nkarhi swi nga ku pfuna ku lawula vurhongo, ku navela swakudya hambi ku ri mavabyi lama nga tshungulekiki ku antswa.

Switoloveto swa ku Interoception

Yin’wana ya tindlela letinene to endla leswi i ku tirhisa body mindfulness, ku nga ntirho wihi na wihi lowu kongomisaka eka ndlela leyi miri wa wena wu titwaka ha yona eka nkarhi wolowo.

Hi leyi mintirho yin’wana leyi nga ta pfuna ku hluvukisa vutshila lebyi:

• Switoloveto swo hefemula hi vuenti
• Ehleketa hi vuenti
• Yoga
• Tai chi

Ku tivutisa swivutiso swo fana na "Xana ndzi khomiwe hi ndlala?" na "Xana miri wa mina wu tshikilelekile?" siku hinkwaro swi nga pfuna ku tiyisa vuxaka lebyi hi ku famba ka nkarhi. Vatshunguri va ntirho lava kumeke ndzetelo wo hlawuleka eka xiyenge lexi va nga ku pfuna. Loko u ri na swivilelo hi mhaka leyi, vulavula na dokodela wa wena ku kuma switsundzuxo.