Xana n’wana wa wena u kuma vurhongo lebyi eneleke? (N'wana A Etlele) A hi buleni hi mhaka leyi!

Namuntlha hi ta vulavula hi nchumu lowu nga wa nkoka swinene eka vanhu hinkwavo endlwini ya hina, ku sukela eka lavatsongo ku ya eka lavakulu. Wolowo i vurhongo. U nga ha va u ri karhi u ehleketa, ‘Ah, vurhongo, i yini mhaka leyikulu eka swona?’ Kambe, ma swi tiva, vurhongo lebyinene i bya nkoka leswaku vana va hina va kula va hanye kahle, va dyondza ni ku tsaka . Entiyisweni, vurhongo byi fana ni swakudya swa nkoka eka rihanyo ra vana va hina.

Ha yini vurhongo byi ri bya nkoka swinene eka swihlangi swa hina?

Anakanya hi mhaka leyi, vurhongo lebyi a hi ku pfala mahlo ntsena. Kuna swilo swin’wana leswikulu leswi humelelaka endzeni.

1. Leswaku miri wu kula ni ku tiya

Miri wa vana va hina wu humesa ' growth hormone' ngopfu loko va etlele. Hormoni leyi i ya nkoka swinene leswaku vana va kula va leha, va va ni misiha, va humesa tisele letintshwa ni ku horisa swilondza. Kutani, ntirho lowu wu endliwa kahle loko va etlela kahle.

2. Ku kula ka byongo na ku dyondza

Malembe ma nga ri mangani yo sungula ya vutomi bya n’wana i nkarhi wa ku kula ka byongo hi ku hatlisa. Swilo leswintshwa leswi hi swi dyondzaka, hi swi vonaka, na ku swi twa siku hinkwaro hinkwaswo swi hlayisiwa ebyongweni, ku fana na leswi swilo swi `hlayiwaka` eka 'hard drive' ya khompyuta , loko hi etlele. A hi swona ntsena, vurhongo lebyinene byi hi pfuna ku dzikisa mianakanyo, ku tlhantlha swiphiqo ni ku ehleketa hi ndlela yo tumbuluxa. Leswi swi tlhela swi va ni nkucetelo lowukulu eku endleni ka kahle entirhweni wa xikolo .

3. Lawula mintlhaveko ya wena naswona u tshama u tsakile

Tivonele hi wexe ndlela leyi n’wana wa wena a tsakeke ha yona, a yingisaka ni ku n’wayitela ha yona loko a etlela kahle. Loko va nga kumi vurhongo lebyi eneleke , va ta hlundzuka, va tshamela ku rila naswona va nga ha tshamiseki . Vurhongo lebyinene na byona i xihlohloteri lexikulu eka rihanyo ra miehleketo ya n’wana.

4. Tisirhelele eka mavabyi

Miri wa hina wu ni nchumu lowu vuriwaka masocha ya miri . Leswi hi swona swi hi sirhelelaka hi ku lwisana na switsongwatsongwana leswi vangaka mavabyi. Endlelo leri ri ya ri tiya loko hi etlela. Kutani, vana lava etlelaka kahle a va tali ku vabya, naswona loko va vabya, va hatla va hola.

Xana vana va lava vurhongo byo tanihi kwihi hi ku ya hi malembe?

Sweswi a hi languteni leswaku vana va malembe yo hambana-hambana va lava vurhongo byo tanihi kwihi hi siku. Leyi i mianakanyo yo khwaxa ntsena, vana van’wana va nga ha lava vurhongo byo talanyana kumbe byintsongo ku tlula lebyi. Kambe switsundzuxo leswi tolovelekeke hi leswi landzelaka:

• Vana lava ha ku velekiwaka (0-3 wa tinhweti): Kwalomu ka 14-17 wa tiawara hi siku (leswi aswi ya emahlweni, kambe i vurhongo byo tsekatseka).
• Tincece ta 4-12 wa tinhweti: Kwalomu ka 12-16 wa tiawara hi siku (leswi swikatsa kwalomu ka 2-3 wa ku etlela hi nkarhi wa siku).
• Vana lavatsongo va malembe ya 1-2: Kwalomu ka 11-14 wa tiawara hi siku (na ku etlela kan’we hi siku).
• Vana va le mahlweni ka xikolo va malembe ya 3-5:Kwalomu ka 10-13 wa tiawara hi siku (vanhu votala va hunguta kumbe ku tshika ku etlela hi nkarhi wa nhlikanhi eka malembe lawa).
• Vana lava nghenaka xikolo va malembe ya 6-12: Kwalomu ka tiawara ta 9-12 hi siku.
• Vantshwa (13-18 wa malembe): Kwalomu ka 8-10 wa tiawara hi siku (eka malembe lawa, ntirho wa xikolo, mintlangu, na migingiriko ya ntshamisano switala ku hunguta vurhongo, kambe sweswo aswi kahle).

"Nchumu wa nkoka swinene i ku vona loko n'wana wa wena a pfuka a hanye kahle naswona a phyuphyile nimixo, na loko a nga tirha handle ko karhala ninhlikanhi."

Ndzi swi tivisa ku yini loko n’wana wa mina a nga kumi vurhongo lebyi ringaneke?

Minkarhi yin’wana hi nga ha ehleketa, ‘N’wana wa mina u etlela kahle.’ Kambe ku ni swikombiso swin’wana leswi kombisaka leswaku a nga kumi vurhongo lebyi ringaneke. Languta ku vona loko n’wana wa wena na yena a ri na leswi:

• Swa tika swinene ku pfuka nimixo, naswona hambiloko ndzi pfuka, ndza ha titwa ndzi khomiwe hi vurhongo naswona ndzi loloha .
• Minkarhi hinkwayo ndzi titwa ndzi karhele naswona ndzi nga hanyi hi nkarhi wa nhlikanhi.
• Swi tika ku dzikisa mianakanyo ya wena eka ntirho wa xikolo ni ku tlanga, naswona vadyondzisi va ri, "N'wana u etlele etlilasini."
• Ndzi hatla ndzi hlundzuka ku tlula eku sunguleni, ndzi titwa ndzi karhatekile, ndzi rila handle ka xivangelo , naswona ndzi hlundzuka hikwalaho ka swilo leswitsongo.
• Vana van’wana va va ni vuxiyaxiya lebyikulu loko va nga etleli hi laha ku eneleke, va nga swi koti ku tshama endhawini yin’we naswona va rhurhumela ngopfu.
• Hi xikombiso, ninhlikanhi loko ndzi khandziya movha kumbe ndzi hlalela TV, ndzi khomiwa hi vurhongo hi ku tisungulela .
• Hakanyingi ndzi vilela hi ku pandza ka nhloko , ngopfu-ngopfu nimadyambu.
• Ntirho wa xikolo wa hunguteka , tigiredi ta hunguteka.
• Ku ni swilo swo tala ngopfu leswi rivalaka .
• Ndzi tshamela ku khomiwa hi mavabyi lamatsongo .

Loko xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi swi nga heli, swi nga ha vula leswaku n’wana wa wena a nga kumi vurhongo lebyi ringaneke.

Ku humelela yini loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke?

Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke a swi nge khumbi siku ra n’wana ntsena, kambe na rihanyo ra yena ra nkarhi wo leha. Hi ku olova:

Vuyelo bya xihatla:

• Ku nonoka ka ku dyondza , ku tsandzeka ku tsundzuka.
• Ku endla swiboho swo biha, ku hlundzuka hi ku hatlisa.
• Swiphiqo swa mahanyelo, vubihi byo tlula mpimo, ku nga yingisi.
• Ku engeteleka ka khombo ra timhangu (e.g. ku wa, ku khwaxa loko u ri karhi u tlanga).
• Mavabyi yo fana ni mukhuhlwana ma hangalaka hi ku hatlisa.

Vuyelo bya nkarhi wo leha:

• Khombo ra ku nyuhela ngopfu ra tlakuka hikuva loko hi nga etleli nkarhi lowu ringaneke, tihomoni leti lawulaka ku navela ka hina swakudya (`Ghrelin`, `Leptin`) na tona ta cinca, leswi engetelaka ku navela ka hina ku dya swakudya swo nandziha na leswi nga na starch.
• Kuna ku koteka ka ku langutana na mavabyi yofana na Type 2 Diabetes Mellitus eka nkarhi lowu taka.
• Vuvabyi bya mbilu naKhombo ra swiyimo swo tanihi nsusumeto wa le henhla wa ngati ri nga ha tlakuka.
• Ku engeteleka ka ku khomiwa hi swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo, swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vilela .
• Ku tsandzeka ku kula, ngopfu-ngopfu loko u nga etleli ngopfu nkarhi wo leha.

Swilo leswi vatswari va nga swi endlaka leswaku va pfuna n’wana wa vona leswaku a etlela kahle

Okay, se hi va pfuna njhani vana va hina ku kuma vurhongo lebyi bya risima? U nga vileli, ku ni swilo swin’wana leswitsongo leswi hi nga swi endlaka siku ni siku. Leswi hi swi vitana ‘vuhlayiseki bya vurhongo’ .

• Simeka nkarhi lowu nga cincekiki wo etlela ni wo pfuka:
• Ringeta ku etlela n’wana wa wena hi nkarhi wun’we siku na siku naswona u n’wi pfuxa hi nkarhi wun’we nimixo. U nga cinci nkarhi lowu ngopfu (ku hambana lokukulu ka awara) eka masiku ya xikolo na tiholideyi . Leswi swi ta pfuna wachi ya n’wana wa wena ya biological yi tirha kahle.
• Endla xiyimiso xo wisa u nga si etlela. Leswi swinga teka kwalomu ka 20-30 wa timinete. Hi xikombiso, ku hlamba miri wa wena (swi nga antswa hi mati yo kufumela), ku hlamba meno, ku ambala ekamareni ro etlela eka rona, ku hlaya buku (ni n’wana wa wena), ku yingisela risimu ro olova kumbe ku vulavula hi swilo leswinene leswi humeleleke ninhlikanhi.
• Ndhawu Yo Etlela Leyinene:
• Kamara ro etlela ri fanele ri va ra munyama, ri rhulile naswona ri kufumela swinene (kambe ri nga ri na xirhami). Loko swi laveka, u nga tirhisa tikheteni to tiya.
• Mubedo, materase ni mubedo swi fanele swi va leswinene. U nga endli mubedo wa n’wana wa wena wu va ndhawu yo tlangela eka yona kumbe ku xupula. Endla leswaku n'wana wa wena a twisisa leswaku mubedo i wa ku etlela ntsena .
• Ku pima Nkarhi wa Xikirini:
• Tshika ku tirhisa TV, tikhompyuta, tithebulete ni tifoyini ku nga si hela awara u nga si etlela. Ku vonakala ka wasi loku humaka eka switirhisiwa leswi ku tshikilela ku endliwa ka melatonin, ku nga homoni leyi hi pfunaka ku etlela. I swinene ku veka switirhisiwa leswi swa elektroniki ehandle ka kamara ro etlela eka rona.
• Tivonele eka swakudya ni swakunwa:
• Papalata ku nyika mbyana ya wena swakudya swo tika, swiwitsi, chokoleti, swakunwa swa cola, kofi ni tiya leyi nga ni caffeine ekusuhi ni ku etlela. Caffeine i xihlohloteri naswona yi nga hlwela vurhongo.
• U nga tshiki n’wana wa wena a etlela a ri ni ndlala, kambe nakambe a hi mhaka leyinene ku n’wi tshika a etlela a tele. Loko swi laveka, u nga va nyika nchumu wo vevuka, ku fana ni nghilazi ya masi, kwalomu ka awara va nga si etlela.
• Va pfumelele ku tlanga ni ku endla vutiolori kahle ninhlikanhi:
• Ku tlanga hi matimba ninhlikanhi ni ku endla mintirho ya le handle swi ta ku pfuna leswaku u etlela kahle nivusiku. Kambe papalata mintirho leyi tikaka kumbe leyi tikaka 2-3 wa tiawara loko unga se etlela. Mintirho yo rhula yi antswa hi nkarhi wolowo.
• Ku etlela: .
• Vana lavatsongo va lava ku etlela hi nkarhi wa nhlikanhi. Kambe sweswo hi swonaKu tshama nimadyambu swi nga khumba vurhongo bya wena nivusiku. Loko u ri na n’wana wa le mahlweni ka xikolo, ringeta ku etlelanyana ka ha ri na nkarhi (e.g. emahlweni ka 1 p.m.). Vana lava nga emalembeni ya xikolo hi ntolovelo a va lavi ku etlela.

Xana hi ta tlanga ntlangu wutsongo?

Tsundzukani, hi vulavule eku sunguleni leswaku n’wana wa malembe ya le xikarhi ka 6-12 u lava hi xiringaniso xa tiawara ta 9-12 ta vurhongo. Anakanya, kati lerikulu ri etlela kwalomu ka 12-16 wa tiawara hi siku. Kutani mbyana yi etlela hi xiringaniso 10-14 wa tiawara. Swiharhi swin’wana, hi xikombiso , ximanga , swi nga etlela tiawara ta 20 hi siku! Kutani, sweswi wa swi twisisa leswaku eka ku kula ka byongo bya swihlangi swa hina leswintsongo na matimba ya miri, na swona swi lava ku etlela kahle ku fana na swiharhi leswi, a swi tano ke? I vutihlamuleri bya hina ku va pfuna ku va ‘tinyeleti ta vurhongo’ , hi leswaku, vanhu lava vuyerisaka swinene vurhongo bya vona.

Xana minkarhi yin’wana swi lava ku ya vona dokodela?

Hakanyingi, swilo leswi boxiweke laha henhla swi nga pfuna n’wana wa wena leswaku a etlela kahle. Hambiswiritano, ku ni swiyimo swin’wana laha u faneleke u lava xitsundzuxo xa dokodela. Xikombiso:

• Loko u endlile hinkwaswo leswi naswona n’wana wa wena a ha ri na xiphiqo xo etlela, kumbe loko a pfuka nkarhi na nkarhi nivusiku (masiku yo hlayanyana hi vhiki, ku ringana kwalomu ka n’hweti).
• Loko n’wana wa wena a rhurhumela swinene, a vonaka a yimanyana loko a hefemula loko a etlele , kumbe a endla mimpfumawulo leyi nga tolovelekangiki loko a ri karhi a hefemula, leswi swi nga ha va xikombiso xa xiyimo lexi vuriwaka sleep apnea .
• Loko ku famba hi vurhongo, ku tshamela ku lorha milorho yo biha kumbe ku chava nivusiku swi tala ku humelela naswona swi ri xiphiqo eka n’wana kumbe ndyangu.
• Loko hi vulavula hi Restless Legs Syndrome, ku nga tsaki loku nga tolovelekangiki ka milenge ya n’wana loko a etlela .
• Loko ku pfumaleka ka vurhongo ku ri ni nkucetelo lowukulu eka mintirho ya n’wana ya siku na siku ni le ka ntirho wa xikolo .

"Loko u ri na swivilelo hi n'wana wa wena, swa antswa ku vona dokodela wa vana wa le kusuhi no vulavula na yena. A ku na nchumu wo vilela ha wona, naswona eka swiyimo swo tala ku na swintshuxo swo olova kumbe vutshunguri loko swi laveka."

A hi tsundzukeni leswi...

Kutani, swi nga va swinene loko wo tsundzuka swilo swi nga ri swingani swa nkoka eka leswi hi vulavuleke ha swona namuntlha:

• Vurhongo lebyinene i bya nkoka leswaku vana va kula kahle, va dyondza, va lawula mintlhaveko ni ku tsaka. I swa nkoka ku fana ni swakudya ni swakunwa.
• Vana va malembe yo hambana-hambana va lava vurhongo byo hambana-hambana. Tiyiseka leswaku n’wana wa wena u kuma vurhongo lebyi faneleke hi malembe ya yena.
• Xiyimiso xo rhula xa ku etlela, kamara ro etlela lerinene ni ku tshama ekule ni swikirini u nga si etlela hinkwaswo i tindlela letinene to ku pfuna leswaku u etlela ku antswa. Swi nga ha teka nkarhi wo karhi leswaku u tolovela leswi, kambe u nga heli matimba.
• Loko u kanakana kumbe swivutiso malunghana ni vurhongo bya n’wana wa wena, u nga tshuki u chava ku vulavula ni dokodela .
• "Vurhongo lebyinene i nyiko ya kahle swinene leyi hi nga yi nyikaka swihlangi swa hina. Swi va nyika matimba yo hanya vutomi byo tsakisa na rihanyo evuton'wini bya vona hinkwabyo. Hikwalaho, hinkwerhu a hi endleni vana va hina va 'tirheki va vurhongo'!"

Vurhongo bya vana, nkoka wa vurhongo, switsundzuxo swa vurhongo lebyinene, swiphiqo swa vurhongo, rihanyo ra vana, vuhlayiseki bya vurhongo, vurhongo bya vana