Xana u karhele hi ntshikilelo? Ringeta tindlela leti ta 10 to olova

Hi vutomi byo khomeka lebyi hi nga na byona masiku lawa, swi tolovelekile swinene ku titwa hi tshikilelekile naswona hi tshikilelekile minkarhi yin’wana. Ntirho, mintirho ya le kaya, tidyondzo, vutihlamuleri byin’wana... Hi rivala hi hina loko hi khomekile hi leswi hinkwaswo. Kambe loko ntshikilelo lowu wa mianakanyo , hi leswaku, ntshikilelo lowu hinkwerhu hi wu tivaka, wu ya emahlweni, wu nga va ni vuyelo byo biha swinene ku nga ri emianakanyweni ya hina ntsena kambe ni le ka rihanyo ra hina ra miri. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku dyondza ku lawula ntshikilelo lowu. Hambileswi swi nga ha titwaka swi tikanyana eku sunguleni, loko se u swi toloverile, u ta swi xiya leswaku swi ku ntshunxeka ku fikela kwihi. A hi languteni tindlela ta 10 to olova leti nga pfunaka eka leswi.

1. Ku endla vutiolori a hi nchumu lowu u wu endlaka emirini wa wena ntsena!

Yin'wana ya tindlela letinene to ntshunxa mianakanyo ni miri wa wena i ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi . Loko u endla vutiolori, ndlela leyi u titwaka ha yona na yona yi ta antswa. Hambiswiritano, leswaku u kuma vuyelo lebyinene eka leswi, a swi enelanga ku swi endla kan’we hi siku, u fanele u swi endla nkarhi na nkarhi.

Kutani xana u fanele u endla vutiolori byo tanihi kwihi hi vhiki?

Hi ntolovelo, vanhu lavakulu va fanele va kuma timinete ta kwalomu ka 150 ta ntirho wa matimba lama ringaneleke, ku fana na ku famba hi rivilo, hi vhiki, kumbe timinete ta 75 ta migingiriko ya matimba, yo tanihi ku tsutsuma, hi vhiki.

Nchumu wa nkoka swinene i ku tivekela tipakani letitsongo leti u nga ti endlaka. Kutani u nga ha ya emahlweni u nga yimi hafu ya ndlela. Tsundzuka leswaku ku endla nchumu lowutsongo i swa nkoka swinene ku tlula ku nga endli nchumu nikatsongo.

2. Xana hi fanele hi olovisa ntiko wa miri nyana?

Loko u titwa u tshikilelekile, misiha ya wena ya tsana naswona u titwa onge ya rhurhumela u nga swi xiyi. Kuna swilo swi nga ri swingani leswi unga swi endlaka ku hunguta ku tsana loku naku nyika miri wa wena ku wisa lokukulu.

• Ku olola : Ringeta ku ololoka nyana loko u pfuka nimixo kumbe hi nkarhi wa ntirho.
• Ku masaja: Kuma massage ya kahle loko swi koteka.
• Ku hlamba ematini yo hisa: Ku hlamba hi ku hisa kumbe ku hlamba swi nga pfuna ku ntshunxa misiha.
• Vurhongo lebyinene: Ku etlela kahle vusiku bya tiawara ta 7-8 hi siku i swa nkoka eka miri na miehleketo.

3. Hefemulela ehenhla...

Loko u titwa u tshikilelekile, u nga kuma ku ntshunxeka hi ku hatlisa hi ku tshama u miyerile ivi u hefemula swi nga ri swingani . U ta hlamarisiwa hi ndlela leyi u nga swi endlaka kahle ha yona leswi. Ringeta magoza lawa ya 5 yo olova:

1. Tshama u ntshunxekile exitulwini, mavoko ya wena yi ri exifuveni xa wena ni milenge ya wena ehansi. Kumbe u nga etlela ehenhla ka mubedo.

2. Pfala mahlo ya wena.

3. Anakanya leswaku u le ndzhawini leyi rhuleke swinene, yo saseka. Swi nga ha va ribuwa ra lwandle, nsimu leyi taleke hi swiluva, ehenhla ka ntshava, ndhawu yihi na yihi leyi ku nyikaka ku titwa ka ku rhula.

4. Sweswi hefemulela ehenhla hi ku nonoka, kutani u hefemula hi ku nonoka.

5. Endla leswi ku ringana timinete ta 5 kumbe khume hi nkarhi wun’we.

4. Tivonele eka leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka.

Ku dya swakudya leswi ringaniseriweke hi nkarhi lowu faneleke swi nga ku pfuna ku hlayisa rihanyo ra wena hinkwaro. Swi tlhela swi ku pfuna ku lawula ndlela leyi u titwaka ha yona. Tiyiseka leswaku u katsa matsavu , mihandzu , ti- legume, mavele lama nga ni swakudya leswinene , ni tiphrotheyini leti nyikaka matimba eka swakudya swa wena.

5. A hi hunguteni rivilo ra vutomi nyana.

Vutomi byi hatlisa swinene masiku lawa. Kutani minkarhi yin’wana hi lava ntsena ku hunguta rivilo nyana ivi hi wisanyana. Languta vutomi bya wena kutani u kuma swilo leswitsongo leswi nga ku hungutaka rivilo. Xikombiso:

• Veka wachi ya wena emahlweni 5-10 wa timinete. Hi ndlela yoleyo, u nga fika eka xin’wana ni xin’wana ka ha ri ni nkarhinyana. U nga papalata ntshikilelo wa ku hlwela.
• Loko u chayela egondzweni, tshama u chayela hi ndlela ya ximatsi (slow lane). U nga papalata mphikizano lowu nga lavekiki ivi u famba u ri ni ku rhula ka mianakanyo.
• Hluvula mintirho leyikulu hi swiphemu-phemu. Anakanya u ni ti- email ta 100 leti u faneleke u ti kambela. Ematshan’weni yo ringeta ku ti kambela hinkwato hi nkarhi wun’we, kambela ntsena leti nga ta nkoka swinene. Endla leswi seleke endzhaku.

6. Tinyike nkarhi wo wisa.

Leswaku u nyika mianakanyo ya wena ku wisa eka ntshikilelo, hakunene u fanele u hlela ku wisa ko karhi ka xiviri. Eka munhu loyi a endlaka hinkwaswo a ri ni pakani emianakanyweni, leswi swi nga tikanyana eku sunguleni. Kambe loko u hambeta u swi endla, u ta sungula ku tlangela minkarhi leyi yo wisa. Hi leswi swilo swin’wana leswi ntshunxekeke leswi u nga swi endlaka.

7. Endla ndhawu ya swilo swo tihungasa na swona

Nakambe u fanele u tinyika nkarhi wa swilo leswi u swi tsakelaka. Ringeta ku endla nchumu lowu ku tsakisaka siku na siku. Swi ta ku pfuna ku hunguta ntshikilelo wa wena swinene. Leswi aswi bohi leswaku swi teka nkarhi wotala, hambi kuri 15-20 wa timinete swiringanerile .

Tafula leri nga laha hansi ri nyika mianakanyo ya yin’wana ya mintirho leyi.

8. Vulavula hi swiphiqo swa wena.

Loko u ri ni nchumu lowu ku karhataka, ku vulavula ha wona swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo wa wena. U nga vulavula hi mhaka leyi ni xirho xa ndyangu, munghana loyi u n’wi tshembaka, dokodela wa wena kumbe mutsundzuxi .

Naswona u nga ha tlhela u vulavula na wena n’wini. Leswi hi swi vitana ku tivulavulela . Hinkwerhu ha swi endla. Kambe leswaku leswi swi hunguta ntshikilelo, u fanele u vulavula na wena hi ndlela leyinene , ku nga ri hi ndlela yo biha.

Kutani loko u titwa u tshikilelekile, yingisa mianakanyo leyi tsutsumaka enhlokweni ya wena ni leswi u tibyelaka swona. Loko u tikuma u tisola, u vula swilo swo fana ni leswi, “A ndzi nge swi koti ku endla leswi,” cinca mianakanyo yoleyo yi va nchumu lowunene, wo tanihi, “Ndzi ta endla leswi” kumbe “Ndzi ta endla leswi ndzi nga swi kotaka.”

9. Tiva ni musa.

Dyondza ku ti rivalela. Naswona u nga lahlekeliwi hi ku hlekisa ka wena . A hi swa hava leswi va vulaka leswaku ku hleka i murhi lowunene wa ntshikilelo. U ta titwa u ntshunxekile swinene hi ku hleka ni ku ntshunxeka.

10. Ku kuma ni ku herisa swilo leswi tshikilelaka.

Hlawula swihlovo leswikulu swa ntshikilelo evuton’wini bya wena. Xana i ntirho wa wena? Ntshikilelo wa ku famba-famba? Ku dyondza? Loko u kota ku vona swivangelo hi ndlela leyi, vona loko u nga swi herisa evuton’wini bya wena hi ku helela, kumbe hi mpimo wo karhi u hunguta nkucetelo wa swona.

Loko u ri ni xiphiqo xo kuma xivangelo xa kona hi ku hatlisa, ringeta ku hlayisa buku ya ntshikilelo . Tsala minkarhi leyi u titwaka u tshikilelekile kumbe u karhatekile swinene, ni leswi humeleleke hi nkarhi wolowo. Hi ku famba ka nkarhi, u ta kota ku vona xivumbeko xo karhi. Kutani kuma tindlela to herisa kumbe ku hunguta swihlohloteri sweswo.

Ntshikelelo, Ku Titoloveta, Rihanyo, Rihanyo ra Miehleketo, Ku Lawula Ntshikelelo, Tsaka