Ku nga gayeli swakudya? Xana na wena u na xiphiqo lexi? A hi buleni!

Avuxeni! Ku njhani? Minkarhi yin’wana, loko u dya swakudya swo talanyana, kumbe loko u dya swakudya leswi nga ni swipayisisi, xana u tlhela u twa ku titwa loku nga tolovelekangiki ekhwirini ra wena, ku titwa u tika kumbe ku hlundzukanyana? Leswi entiyisweni i nchumu lowu tolovelekeke swinene lowu humelelaka eka vanhu vo tala. Eka swa vutshunguri, leswi hi swi vitana 'indigestion' kumbe `(Dyspepsia)`. Kambe loko hi tolovele ku vulavula, hi vula leswaku ‘indigestion’ kumbe ‘stomach upset’. Kutani, namuntlha, xana hi ta vulavula hi vuxokoxoko nyana hi ku gayela swakudya loku loku tolovelekeke `(Indigestion)`? Hikuva i swa nkoka swinene ku va ni ku twisisa lokunene hi mhaka leyi.

I yini lexi vangaka ku nga gayeli loku ka swakudya?

Okay, so a hi voneni leswaku ha yini ku gayela swakudya loku ku humelela. Minkarhi yo tala, leswi swi endleka hikwalaho ka swihoxo leswitsongo eka ndlela leyi hi dyaka ha yona . Anakanya, u ya enkhubyeni u dya swakudya swo tala hi nkarhi wun’we, naswona u swi dya hi ku hatlisa swinene. Kumbe u dya swakudya swin’wana leswi ‘swinga kahle eka khwiri ra wena’ (xikombiso, chili sauce leyinga endliwa, swakudya leswingana mafurha). Ku nga gayeli loku ka swakudya ku tala ku humelela.

Xivangelo xin’wana lexikulu i xiyimo lexi vuriwaka ‘ku hisa ka mbilu’ . Vanhu van’wana va tlhela va vitana leswi ‘ku pfimba ka xifuva’. Lexi humelelaka eka leswi hileswaku switiva onge i ku hisa kusukela exikarhi ka xifuva kuya eka nkolo. Entiyisweni, xivangelo xa leswi i asidi ya le khwirini leyi nga ekhwirini ra hina. Hi ntolovelo acid leyi ayi na xiphiqo ntsena loko yiri endzeni ka khwiri. Kambe xiphiqo xi sungula loko xi huma ekhwirini, hi leswaku, loko hi mita swakudya, hi nghena eka chubu leri rhwalaka swakudya ku suka enon’wini ku ya ekhwirini, hi leswaku, esophagus.

Ku tlhelela endzhaku loku ka acid ya le khwirini ku vuriwa ‘esophageal reflux’ . Leswi hi swona swivangaka ku hisa, naswona minkarhi yin’wana kuva na nantswo wo bava kumbe wo tshwuka enon’wini. Swi twa onge leswi nga endzeni ka khwiri swi vuya ehenhla.

Ku nga gayeli swakudya ni ku hisa ka mbilu i swiyimo leswi tolovelekeke leswi khumbaka vana ni vanhu lavakulu. U fanele u va vonile eka TV, naswona ku ni swinavetiso swo tala swonghasi swa mirhi leyi tshungulaka swiyimo leswi! Kambe tsundzuka nchumu wun’we, u nga tshuki u nwa murhi wihi na wihi u nga rhanga hi ku vutisa vatswari va wena kumbe dokodela. Minkarhi yo tala, mirhi leyi kombisiwaka eka TV a yi ringanelanga eka vana, kambe eka vanhu lavakulu.

Ku engetela eka swilo leswi, swilo swo fana ni ntshikilelo, ku pfumala vurhongo, ku dzaha fole ni ku nwa byala na swona swi nga nyanyisa ku gayela swakudya.

Minkarhi yin’wana, swiyimo swin’wana swa fambiselo ro gayela swakudya, swo tanihi swilondza swa le khwirini, na swona swi nga vanga swikombiso swa ku nga gayeli swakudya ni ku hisa ka mbilu. Hambiswiritano, swiyimo leswi a swi talanga ngopfu eka vana lavatsongo.

Hi swihi swikombiso swa ku tsandzeka ku gayela swakudya?

Sweswi a hi languteni swikombiso leswi u nga ha vaka na swona loko u nga gayeli swakudya. Ku engetela eka ku hisa ka mbilu loku boxiweke laha henhla, u nga ha tlhela u va ni xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi landzelaka:

• Ku twa ku vava kumbe ku hisa ehenhla ka khwiri, hakanyingi exikarhi. Swi nga ha titwa onge ku ni nchumu lowu khomiweke kumbe lowu pfurhaka ku suka endzeni.
• Vabyisa.Sweswo swi vula ku titwa onge u hlanta, onge khwiri ra wena ri hundzuka.
• Ku pfimba. Ku twa ka khwiri ri tele ngopfu no pfimba endzhaku ko dya. Minkarhi yin’wana khwiri ri nga humela emahlweni.
• Ku rhurhumela. Leswi swivula ku tisa swakudya kusuka enon’wini. Minkarhi yin’wana swa tika ku lawula leswi, naswona u nga ha tshamela ku rhurhumela.

Loko u tshamela ku vona swikombiso leswi, u nga swi bakanyeli etlhelo tani hi "just indigestion" hikuva minkarhi yin'wana swi nga va xikombiso xa xiyimo xin'wana.

Hi fanele hi vona dokodela rini?

Ku nga gayeli swakudya hi ntolovelo i nchumu lowu taka ni lowu fambaka. Hi xikombiso, swi fana ni ku dya hot dog kumbe timbirhi ngopfu. Kambe loko u dya swakudya leswi nga ni rihanyo, u endla vutiolori naswona u etlela hi laha ku eneleke naswona wa ha ri ni ku tsandzeka ku gayela swakudya , hakunene u fanele u vona dokodela.

Dokodela wa wena a nga ha lava ku ku kambela ni ku oda leswaku u endla X-rheyi ya le khwirini kumbe ku endliwa swikambelo swin’wana leswaku a tiyiseka leswaku ku nga gayeli ka wena swakudya a hi xikombiso xa xiyimo xin’wana lexikulu. Hi ku ya hi leswi dokodela wa wena a swi kumaka, swi nga ha lava leswaku u cinca swin’wana eka swakudya swa wena kumbe u nwa mirhi.

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku loko u ri na swikombiso swihi na swihi leswi nga laha hansi, u fanele ku byela vatswari va wena hi ku hatlisa, kutani u vona dokodela. Hakunene leswi i swilo leswi u faneleke u swi kambisisa!

Hi leswi swivumbeko sweswo:

• Ku hlanta, ngopfu-ngopfu loko u vona ngati eka ku hlanta ka wena. Yingava yotshuka nyana kumbe ya ntima, kufana na swigayi swa kofi.
• Loko u titwa onge u hunguta miri .
• Loko u ri ni vuvabyi bya anorexia ku tlula siku , swi vula leswaku a wu na ku navela ku dya swakudya swihi na swihi.
• Loko wo tshuka u titwa u hefemulelekile .
• Loko u nyuhela handle ka xivangelo .
• Loko ku vava ka khwiri ku nga heli, ku nga hungutiwi kumbe ku va kukulu ngopfu lerova ku nga tiyiseleleki.
• Loko xitulu xa wena xi ri xa ntima naswona xi ri na tarry, kumbe loko u vona ngati eka phepha ra xihambukelo kumbe eka xibya xa xihambukelo endzhaku ka loko u ye exihambukelweni.

U nga honisi xin’wana xa swikombiso leswi, swi lulamile? Swi nga ha va xikombiso xa leswaku ku nga ha va ni xiphiqo xin’wana endzeni ka miri wa wena.

Hi nga endla yini leswaku hi nga gayeli swakudya?

Xivutiso lexinene! Kuna vanhu van'wana lava vanga ku pfimbani ka khwiri kunga khathariseki leswaku va dya yini. Kambe ku ni van’wana lava nga ni khwiri leri nga ni vuxiyaxiya. Sweswo swi vula leswaku a va ‘twi’ swakudya swo karhi. Loko u kuma leswaku ku ni swakudya swimbirhi leswi nga ku pfuniki, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku papalata ku dya ngopfu swakudya sweswo, kumbe loko swi koteka, tshika ku swi dya hi ku helela.

Nakambe, swa antswa ku dya swakudya swo hlayanyana leswitsongo siku hinkwaro ku tlula ku dya swakudya swin’we leswikulu hi nkarhi wun’we. Hi leswi switsundzuxo swin’wana leswi nga ta ku pfuna leswaku u papalata ku gayela swakudya:

• Hi laha swi kotekaka ha konaTshama ekule na swakudya leswingana mafurha, leswi oxiweke (kufana na ti fries na ti burgers). Leswi swa tika ku swi gayela, leswi endlaka leswaku swinga olovi eka khwiri.
• Nakambe, hunguta ku dya chokoleti yo tala . Chokoleti yi nga vanga ku hisa ka mbilu eka vanhu van’wana.
• Loko u dya, dya hi ku nonoka u hlafuna kahle. Ku mita hi ku hatlisa swinene a swi nge gayeli kahle naswona swi nga endla leswaku gasi yo tala yi nghena ekhwirini.
• Loko u dzaha fole, hakunene tshike! Ku dzaha fole a swi vangi ku gayela swakudya ntsena, kambe swi tlhela swi vanga mavabyi man’wana yo tala.
• Kuma tindlela to hunguta ntshikilelo. Ringeta ku ti ntshunxeka hi swilo swo tanihi yoga, ku anakanyisisa kumbe ku nghenela ntirho wo tihungasa lowu u wu tsakelaka.
• Endzhaku ko dya, nyika miri wa wena nkarhi wo wu gayela. U nga fambi u tsutsuma kumbe u tlanga hi ku hatlisa endzhaku ko dya swakudya leswikulu. Dyana kwalomu ka awara emahlweni, kumbe endzhaku ko tlanga. Anakanya hi ndlela leyi leswi nga endzeni ka khwiri ra wena swi fambaka ha yona loko u dya ku xurha ivi u tsutsuma!

Hambiloko wo endla leswi hinkwaswo, u nga ha khomiwa hi ku tsandzeka ku gayela swakudya nkarhi na nkarhi. Sweswo swi tolovelekile. Loko sweswo swi humelela, tsundzuka ntsena ku vula leswaku ‘Ndzi rivalele’ loko u ri ni ku vava ka khwiri!

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

Okay, so hi vulavule ngopfu hi indigestion namuntlha, a hi swona ke? Ndzi ehleketa leswaku u na ku twisisa lokunene ka leswi.

Hi ku olova, ku nga gayeli swakudya i xiphiqo lexi tolovelekeke, naswona swivangelo-nkulu i ku pfumaleka ka swakudya swa hina ni mikhuva yo karhi ya vutomi.

• Tivonele eka leswi u swi dyaka. Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha yo tala, leswi nga ni swipayisisi ni leswi swi nonon’hwaka ku swi gayela.
• Dyana swakudya hi ku nonoka u swi hlafuna kahle.
• Loko u ri na swikombiso swo fana na ku vava ka xifuva, nyikela nyingiso eka sweswo na swona.
• Loko u ri na swikombiso swihi na swihi leswi karhataka (swo tanihi ku hlanta ngati, ku hunguta miri, ku vava lokukulu ka khwiri), vona dokodela handle ko hlwela.
• U nga nwi murhi wihi na wihi handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
• Pfuxeta ntshikilelo naswona u hanya vutomi lebyinene.

Loko u landzela swilo leswi leswitsongo, u nga papalata xiphiqo xa ku nga gayeli swakudya hi mpimo lowukulu. Hi navelela un'wana na un'wana rihanyo lerinene!

` Ku nga gayeli swakudya, Ku vava ka khwiri, Ku vava ka xifuva, Dyspepsia, Ku tsandzeka ku gayela swakudya, Ku gayela swakudya, Ku pfimba ka khwiri