Hinkwerhu hi twile rito leri nge "cholesterol," a swi tano ke? Vanhu van’wana va swi chavanyana. Eka van’wana, leswi swi tolovelekile. Entiyisweni, cholesterol i nchumu lowu miri wa hina wu wu lavaka. Kambe i loko yi tlakuka ngopfu laha swiphiqo swi vaka kona. Xiphiqo lexikulu hileswaku a hi kombisi swikombiso swa cholesterol leyi tlakukeke. Hi yona mhaka leyi yi tirhaka ku fana na "nala wo miyela" naswona yi nga pfulela ndlela ya swiyimo swo tika swo fana na vuvabyi bya mbilu. Kutani, a hi xiyeni cholesterol leyi namuntlha.
Xana cholesterol i yini? Cholesterol leyinene ni yo biha?
Hi ku olova, cholesterol i muxaka wa mafurha lama kumekaka engatini ya hina. Ku ni mixaka yimbirhi leyikulu ya yona.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Leswi hi leswi hi swi vitanaka "cholesterol yo biha" . Anakanya hi misiha ya hina ya ngati tanihi tiphayiphi. Leswi cholesterol leyi ya LDL yi swi endlaka i ku veka ku fana ni thyaka endzeni ka tiphayiphi teto, hakatsongo-tsongo yi pfalela ndlela ya leswaku ngati yi khuluka. Leswi hi leswi hi swi vitanaka `Atherosclerosis`.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Leyi i nhenha ya hina, "cholesterol leyinene." HDL yi teka cholesterol yo biha leyi khomiweke hi misiha ya wena ivi yi yi yisa eka xivindzi. Xivindzi xi yi susa emirini wa wena. Swi fana ni muhlengeleti wa thyaka.
Ku engetela eka leswimbirhi, ku ni muxaka wun’wana wa mafurha engatini ya hina lama vuriwaka triglycerides . Ku tlakuka ka swiyimo leswi na swona a swi kahle eka mbilu.
Xivindzi xa hina xi humesa cholesterol leyi hi yi lavaka. Kambe hi kuma cholesterol leyi engetelekeke eka swakudya leswi hi swi dyaka, ngopfu-ngopfu swilo leswi endliweke hi swiharhi (masi, tandza, nyama) ni swakudya leswi lulamisiweke. Leswi swi kumeka hi xitalo eka ti- donut, pizza leyi titimelaka, swigwitsirisi, tisoseji ni swin’wana leswi endliweke hi ku baka.
Xana u swi tivisa ku yini loko u ri ni cholesterol leyi tlakukeke?
Hi lowu nchumu wa nkoka. Cholesterol leyi tlakukeke a yi na swikombiso swo karhi. U nga va ni mpimo wa cholesterol lowu tlakukeke hi ndlela leyi nga ni khombo emirini wa wena u nga swi xiyanga ni ku swi xiya. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku tiva mpimo wa cholesterol ya wena.
Ndlela yin'we ntsena yo tiva leswi i ku kamberiwa ngati . Leswi swi vuriwa xikambelo xa lipid profile .
I mani loyi a faneleke a tsala xikambelo lexi?
- I mhaka ya kahle eka un'wana na un'wana loyi a nga ehenhla ka malembe ya 20 ku endla xikambelo lexi kan'we endzhaku ka malembe ya 5 .
- Vana va nga ha tlhela va va ni cholesterol leyi tlakukeke. I swa nkoka ku kamberiwa ti levele ta vona ta cholesterol exikarhi ka malembe ya 9-11, ngopfu ngopfu loko munhu un’wana endyangwini (mana, tatana, vakokwa wa vona) a khomiwile hi vuvabyi bya mbilu kumbe switlhavi swa misiha a ha ri ntsongo.
Xikambelo lexi xa ngati xi kombisa mpimo wa wena wa Total Cholesterol, LDL, HDL, na Triglycerides. Dokodela wa wena u ta languta mimpimanyeto leyi, kun’we ni malembe ya wena, nsusumeto wa ngati ni loko u dzaha fole, ku vona loko u ri ekhombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ni leswaku i vutshunguri byihi lebyi faneleke.
Xikongomelo xa hina ku fanele ku va ku hunguta cholesterol yo biha (LDL) ni ku engetela cholesterol leyinene (HDL).
Hi swihi swivangelo swa cholesterol yo tala?
Swilo swo tala eka ndlela leyi hi hanyaka ha yona ni le ka mikhuva ya hina swi khumba leswi. A hi languteni swivangelo-nkulu.
| Xivangelo / xivangelo lexi kucetelaka | Hi ku olova... |
|---|---|
| Madyelo | Swakudya leswi swekiweke, nyama leyi nga ni mafurha, botere, margarine ni swakunwa leswi nga ni chukela ni swakudya swo olova swi tlakusa mpimo wa LDL ni wa triglyceride. |
| Ku nyuhela ngopfu/ku nyuhela ngopfu | Loko ntiko wa miri wu ri karhi wu andza, cholesterol yo biha (LDL) yi nga andza naswona cholesterol leyinene (HDL) yi nga ha hunguteka. Xiyimo lexi xi nga papalatiwa hi ku hunguta miri. |
| Ku nga endli vutiolori | Ku nga ngheneleli eka vutiolori byihi na byihi swi nga hunguta mpimo wa HDL. Ku endla vutiolori siku na siku swi nga engetela HDL. |
| Ku dzaha fole | Ku dzaha fole swi hunguta mpimo wa cholesterol leyinene (HDL) naswona swi onha misiha ya ngati, leswi endlaka leswaku swi olova leswaku cholesterol yi hlengeletana. |
| Malembe na rimbewu | Tilevhele ta cholesterol hi ntumbuluko ti tlakuka loko hi ri karhi hi dyuhala. Vavasati va tala ku va ni mpimo lowu tlakukeke wa LDL endzhaku ka ku ya enkarhini. |
| Ndzhaka ya ndzhaka | Minkarhi yin’wana cholesterol leyi tlakukeke yi nga ha va ya ndzhaka. Leswi swi vuriwa Family Hypercholesterolemia (FH) . |
Xana u nga yi cinca njhani ndlela leyi u hanyaka ha yona leswaku u hunguta cholesterol?
Vanhu vo tala va nga lawula mpimo wa cholesterol ya vona hi ku cinca ndlela leyi va hanyaka ha yona. Leswi i swa nkoka swinene ku tlula ku nwa mirhi. Leswi swi nga avanyisiwa hi swiphemu swinharhu: swakudya, ku endla vutiolori ni ku lawula ntiko.
1. A hi dyeni kahle!
- Pfuxeta Saturated & Trans Fats: Pfuxeta nyama leyingana mafurha, ham, ti sausages, butter, cheese, masi ya full cream, kutirhisiwa ngopfu ka mafurha ya coconut, palm oil, na margarine eka switirhisiwa swa bakery. Loko phasela ra swakudya ri ku "Partially hydrogenated", swi vula leswaku ri na mafurha ya trans.
- Engeta mafurha ya kahle (mafurha lawa yanga talangiki) eka swakudya swa wena: Katsa na avocado, mafurha ya olive, mafurha ya canola, tinyawa tofana na ti peanuts, almonds, na cashews, na tihlampfi letingana mafurha tofana na salmon na mackerel eka swakudya swa wena.
- Dyana swakudya leswi fuweke hi fibre: Dyana ngopfu ti grains letinga helela kufana na oats, barley, brown rice, beans, chickpeas, lentils, mihandzu, na matsavu (ngopfu ngopfu ti greens letingana matluka). Fibre yi hunguta ku amukeriwa ka cholesterol emirini.
- Pfuxeta chukele: Swakudya leswi nga ni chukele ro tala, swo tanihi swakunwa leswi swekiweke, makhekhe ni swigwitsirisi, swi engetela mpimo wa triglyceride. Papalata leswi hilaha u nga kotaka hakona.
2. A hi endleni vutiolori!
Tiveke pakani yo endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, masiku ya 5 hi vhiki. Leswi a swi bohi leswaku swi va mhaka leyikulu.
- Ku famba hi rivilo
- Chayela xikanyakanya
- Ku tirha ejarateni
- Khida
Ku endla vutiolori swi hunguta cholesterol yo biha (LDL), swi engetela cholesterol leyinene (HDL) naswona swi tiyisa mbilu.
3. A hi lawuleni ntiko wa hina!
Ku hlayisa ntiko lowunene eka ku leha ka wena i swa nkoka swinene. Ku hunguta miri swi nga pfuna ku hunguta LDL, Total Cholesterol na Triglycerides. I swa nkoka swinene ku endla ku cinca loku nga heriki, ka nkarhi wo leha ku tlula ku tlula ntsena swakudya ivi u hunguta miri hi nkarhi wun’we.
Xana mirhi yi laveka rini?
Eka swiyimo swin’wana, hambi ku ri ku cinca ka vutomi swi nga ha va swi nga enelanga ku lawula mpimo wa cholesterol. Ngopfu-ngopfu eka swiyimo swa cholesterol yo tala leyi tsutsumaka emindyangwini ni le ka lava nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi.
Nchumu wa nkoka swinene i ku ya emahlweni u hlayisa vutomi lebyinene hambiloko u sungule ku tirhisa mirhi. Mirhi a hi ku siva ndlela ya vutomi, i nseketelo ntsena.
Ntlawa lowukulu ni lowu tirhisiwaka ngopfu wa mirhi yo hunguta cholesterol i ti- statin . Swikombiso swi katsa Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) na Simvastatin (Zocor). Leswi swi sivela ku endliwa ka cholesterol eka xivindzi.
Ku engetela kwalaho, ku ni mirhi yin’wana yo tanihi Fibrates, Niacin na Ezetimibe. Dokodela wa wena u ta ku boha murhi lowu faneleke swinene ni mpimo wa wona.
Switandzhaku swa mirhi
Ku fana ni mirhi yin’wana ni yin’wana, leswi swi nga va ni switandzhaku leswitsongo. Lexi tolovelekeke ngopfu i ku vava ka misiha . Loko u twa ku vava ka misiha endzhaku ko sungula murhi, byela dokodela wa wena hi ku hatlisa.
Nakambe, vanhu van’wana va tsundzuxiwa ku papalata ku nwa juzi ya grapefruit loko va nwa ti statins, tani hileswi swinga khumbhaka ku tirha kahle ka murhi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Cholesterol i nala la nga vulavuriki loyi a nga riki na swikombiso. Kutani u nga tipeli ekhombyeni naswona u tshamela ku kamberiwa mpimo wa cholesterol ya wena.
- Tiva ti levele ta wena ta cholesterol "yo biha" (LDL) na "good" (HDL). Xikongomelo i ku hunguta LDL ni ku engetela HDL.
- Goza ro sungula ni ra nkoka swinene eka vutshunguri i ku cinca ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona. Sweswo swi vula ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ni ku lawula ntiko.
- Pfuxeta swakudya leswi swekiweke, swakudya leswi nga ni mafurha ni swakudya leswi nga ni chukela hilaha u nga kotaka hakona, naswona u engetela matsavu, mihandzu, swimilana, mavele ni mafurha lamanene eka swakudya swa wena.
- Loko dokodela wa wena a ku nyika mirhi, yi nwa hilaha u yi leriseke hakona. Naswona u nga tshiki ku hanya vutomi lebyinene.
- Vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi mpimo wa cholesterol ya wena, pulani ya vutshunguri ni swivilelo swihi na swihi leswi u nga ha vaka na swona.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment