Xana minkarhi yin’wana u va ni ku karhala loku nga hlamuselekiki kumbe ku pfimba ka misiha loku phikelelaka? Hambileswi hi talaka ku bakanya leswi tanihi leswi tolovelekeke, minkarhi yin’wana swi nga va swikombiso swa ku nga ringaniseli ka swakudya swa nkoka. Yin'wana ya timinerali ta nkoka swinene leti miri wa wena wu ti lavaka leswaku wu tirha kahle i magnesium .
Hi Marito Yo Olova, Xana Magnesium I Yini ?
Magnesium i minerali ya nkoka leyi miri wa wena wu yi lavaka leswaku wu tirha kahle. Ngopfu-ngopfu u yi kuma hi ku tirhisa swakudya swa wena kumbe, loko swi laveka, hi ku tirhisa swiengetelo swa swakudya . Magnesium yitlhela yi kumeka eka mirhi yin’wana leyi xavisiwaka hi dokodela yofana na ti antacids na ti laxatives . Ku tlula hafu ya magnesium emirini wa wena yi hlayisiwa endzeni ka marhambu ni tinyama ta wena.
Anakanya hi leswaku swakudya leswi leswitsongo swi endla ntirho wo tanihi kwihi endzeni ka wena. Entiyisweni, magnesium yi katseka eka kwalomu ka 300 wa ku cinca-cinca ka ti- enzyme emirini. Ku angula loku ku ni vutihlamuleri eka maendlelo yo tala ya nkoka:
- Ku aka tiphrotheyini na ku hlayisa marhambu lama tiyeke.
- Ku lawula mpimo wa chukele engatini .
- Ku hlayisa nsusumeto wa ngati lowu hanyeke kahle .
- Ku seketela ntirho wa misiha na misiha.
- Ku lawula cortisol, homoni leyi fambisanaka ni ku lawula ntshikilelo .
- Ku khutaza vurhongo byo wisa.
Ku engetela kwalaho, magnesium yi pfuneta ku ringanisela swakudya swin’wana swa nkoka swo tanihi calcium, potassium na zinc . Ku ringanisela loku hi kona ku pfumelelaka misiha ya wena leswaku yi rhumela swikombiso, misiha yi hlangana ni mbilu ya wena leswaku yi hlayisa ncincancincano lowu nga cinciki, lowu hanyeke kahle.
Xana U Nga Yi Kuma Njhani Magnesium Yo Tala?
Hi ntolovelo, miri wa wena wu lava exikarhi ka 320 na 420 wa timiligramu ta magnesium siku na siku. Loko u landzela swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni rihanyo, u fanele u kuma magnesium hinkwayo leyi miri wa wena wu yi lavaka. Hi leswi swakudya swin’wana leswi nga pfunaka ku engetela mpimo wa magnesium ya wena.
| Nchumu wa Swakudya | Nhlayo ya Magnesium leyi ringanyetiweke |
|---|---|
| Tinyawa ta le Brazil | 250 mg hi 1/2 wa khapu |
| Xipinichi lexi swekiweke | 157 mg hi khapu yin’we |
| Mbewu ya makuwa | 150 mg hi 1 oz |
| Tinyawa ta ntima | 120 mg hi khapu yin’we |
| Tialmondi | 80 mg hi 1 oz |
| Swikhovha swa ti- cashew | 72 mg hi 1 oz |
| Ma-avocado | 58 mg hi mihandzu ya xikarhi |
Xitsundzuxo xa nkoka swinene: Hambileswi u nga nwaka magnesium tanihi xiengetelo, vativi va swakudya minkarhi hinkwayo va ringanyeta ku fikelela swilaveko swa wena hi ku tirhisa swakudya leswi heleleke ku sungula. U nga tshuki u sungula ku nwa swiengetelo swihi na swihi handle ko rhanga u vulavurisana na dokodela wa wena.
I Mani La Nga Lavaka Ku Kamberiwa Magnesium?
Swiyimo swo karhi swa rihanyo swi nga endla leswaku mpimo wa wena wa magnesium wu cinca-cinca. Loko u ri na xin’wana xa swiyimo leswi landzelaka, dokodela wa wena a nga ha endla xiboho xo oda ku kamberiwa ka magnesium ku languta mpimo wa wena:
- Vuvabyi bya tinso lebyi nga tshungulekiki
- Vuvabyi bya chukele lebyi nga lawulekiki
- Ku pfilunganyeka ka ku tirhisa byala
- Swiphiqo swa ku nga ngheni kahle
- Ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke
- Ku pfimba ka khwiri loku nga heriki
- Nhlayo ya le hansi ya potassium kumbe calcium engatini
Ku engetela kwalaho, mirhi yo karhi yi nga endla leswaku mpimo wa magnesium wa wena wu tlakuka kumbe wu wa, ku katsa ni mirhi leyi humesaka chukele, mirhi yin’wana leyi dlayaka switsongwatsongwana, mirhi leyi sivelaka pompo ya proton, aspirin ni lithium.
Xana Swiyimo Swa Le Henhla Kumbe Swa Le Hansi Swi Vula Yini?
Miri wa wena wu tirha kahle loko mpimo wa magnesium wu ringaniseriwile—ku nga ri ehansi ngopfu naswona wu nga ri ehenhla ngopfu.
Magnesium ya le hansi (Hypomagnesemia) .
Leswi i ku pfumaleka ka magnesium, leswi vulaka leswaku ti levele ta wena ti le hansi ku tlula leti tolovelekeke. Hambileswi swi nga tolovelekangiki ngopfu, ku pfumaleka ku nga vanga swikombiso swo tanihi:
- Ku rhurhumela
- Ku pfimba ka misiha ni ku pfimba
- Ku pfimba kumbe ku rhurhumela emavokweni ni le milengeni
- Ku famba-famba ka mahlo loku nga tolovelekangiki (nystagmus) .
- Ku karhala loku phikelelaka ni ku tsana
Eka swiyimo leswikulu swa ku pfumaleka , swiphiqo leswikulu swo tanihi ku pfimba, ku pfilunganyeka ni ku nga tshamiseki ka mbilu (arrhythmia) swi nga ha humelela.
Magnesium ya le Henhla (Hypermagnesemia) .
Lexi i xiyimo lexi nga tolovelekangiki swinene laha ti levele ta magnesium emirini ti vaka ehenhla swinene. Swivonaka ngopfu eka vanhu lavangana mavabyi ya tinso. Khombo ri le henhla eka vanhu lavakulu lava dyuhaleke lava nga na timhaka ta tinso lava tshamelaka ku tirhisa mirhi leyi nga na magnesium (xikombiso, ti antacids). Swikombiso swi nga ha katsa:
- Hypotension (nsusumeto wa le hansi wa ngati) .
- Ku tsandzeka ka mbilu
- Kanganyisa
- Ku tsana hi ku angarhela na ku tsana
Tinxaka ta Swikambelo swa Magnesium
Dokodela wa wena u ni tindlela ti nga ri tingani to kambela mpimo wa wena wa magnesium:
Xikambelo xa Ngati xa Serum Magnesium
Lexi i xikambelo lexi tolovelekeke ngopfu. Xikombiso xa ngati xi tekiwa eka misiha leyi nga evokweni ra wena, naswona mpimo wa magnesium wu pimiwa. Hi ntolovelo, mpimo wa magnesium engatini ya munhu lonkulu la hanyeke kahle wu fanele wu va exikarhi ka 1.7 na 2.2 mg/dL.
Xikambelo xa Magnesium xa Nchuluko
Leswi swi pima mpimo wa magnesium eka nchuluko wa wena. Ku hambana na ku kamberiwa ka nchuluko loku tolovelekeke, leswi hi ntolovelo swi lava ku hlengeletiwa ka nchuluko tiawara ta 24 hikuva swakudya leswi u swi dyaka swi nga endla leswaku mpimo wu cinca-cinca siku hinkwaro.
Xikambelo xa Magnesium xa Tisele to Tshwuka ta Ngati
Leswi swi pima magnesium leyi nga endzeni ka tisele ta wena to tshwuka ta ngati. Minkarhi yin’wana xikambelo lexi xi nga ha va lexi nga ni vuxiyaxiya ku tlula xikambelo xa ngati lexi tolovelekeke xo kuma ku pfumaleka.
Dokodela wa wena u ta endla xiboho xa leswaku hi xihi xikambelo lexi faneleke ngopfu hi ku ya hi swikombiso swa wena swo karhi ni matimu ya vutshunguri.Papalata ku tikambela; loko u ri na swikombiso leswi karhataka, hi kombela u endzela muphakeri wa nhlayiso wa rihanyo wa ndhawu ya ka n’wina kumbe ndzawulo ya xihatla ku kuma nkambisiso wa xiphurofexinali.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Magnesium i minerali ya nkoka leyi lavekaka eka vuhumelerisi bya matimba, ku endliwa ka ti protein, ntirho wa misiha, na ku hlayisa marhambu lawa ya hanyeke kahle na ncincancincano wa mbilu.
- Swakudya leswi ringaniseriweke leswi fuweke hi rihlaza leri nga ni matluka, tinyawa, mbewu ni mavele lama heleleke swi nyika vanhu vo tala magnesium leyi eneleke.
- Swikombiso leswi phikelelaka swo tanihi ku pfimba ka misiha, ku karhala lokukulu kumbe ku pfilunganyeka swi nga ha fambisana ni ku nga ringaniseli ka magnesium.
- Loko u ri na swikombiso swo karhi, kumbe swiyimo swo fana na vuvabyi bya tinso kumbe vuvabyi bya chukele, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta ku kambela mpimo wa magnesium ya wena.
- Xa nkoka swinene: U nga tshuki u nwa magnesium kumbe xiengetelo xin’wana xa swakudya handle ka nkongomiso wa vutshunguri.
Magnesium, Xikambelo xa Magnesium, xikambelo xa ngati, ku pfumaleka ka magnesium, Hypomagnesemia, Hypermagnesemia, rihanyo, Nirogi Lanka
