Hinkwerhu hi tshame hi hlangana
na ku pfimba hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina, a swi tano ke? Kahle kahle i xivilelo lexi tolovelekeke swinene xa ku gayela swakudya. Loko u ya eku hlambeni ku nga si hela kanharhu hi vhiki, kumbe loko swi ku tikela ku hundza manyoro, naswona manyoro ya wena ma tiyile kumbe ma omile, u nga ha va
u pfimba . Swi nga va ntokoto lowu nga nyawuriki swinene.
Xana magnesium yi pfuna njhani eka ku pfimba?
Magnesium i timinerali ta nkoka eka swilo swo tala emirini wa hina, swo tanihi ku tirha ka misiha ni misiha, ku lawula chukele engatini ni ku lawula
nsusumeto wa ngati . Kutani loko u nwa magnesium eka xiyimo lexi vuriwaka ku pfimba, leswi hi swona leswi humelelaka. Swi pfuna marhumbu ya hina lamatsongo leswaku ma tswonga mati. Kutani manyoro lama nga emarhumbyini ma hundzuka mati, ma olova naswona ma olova ku ma hundza. Leswi swi hlohlotela ku famba-famba ka ntumbuluko ka marhumbu, hi leswaku,
peristalsis , naswona swi endla leswaku swi olova ku humesa manyoro.
Hi swihi swivangelo leswikulu swa ku pfimba?
A ku na xivangelo xin’we xa ku pfimba. Swilo swo tala swo hambana-hambana swi nga hoxa xandla eka swona.
- Ku pfumaleka ka swakudya: Ku pfimba ku nga humelela loko nhlayo ya fibre eka swakudya swa wena yi ri ehansi naswona u nga nwi mati lama ringaneke ninhlikanhi.
- Ku pfumala ku endla vutiolori: Ku nga endli vutiolori lebyi eneleke bya miri na swona swi khumba ku gayela swakudya.
- Swiyimo swo karhi swa vutshunguri: Swiyimo swa vutshunguri swo tanihi Irritable Bowel Syndrome (IBS) ni timhaka tin’wana ta tihomoni na swona swi nga vanga ku pfimba.
- Mirhi yo karhi: Mirhi yo hunguta switlhavi (ngopfu-ngopfu ti-opioid) ni mirhi leyi dumeke sweswinyana yo hunguta miri ni ya vuvabyi bya chukele ( GLP-1 agonists ) na yona yi nga vanga ku pfimba tanihi vuyelo byo biha.
Mirhi ya GLP-1 na ku pfimba
Mirhi leyi (GLP-1) yi tirha hi ku lawula ntirho wa homoni leyi hlohlotelaka ku endliwa ka insulin emirini wa hina. Leswi swi nga hunguta nyana rivilo leri swakudya swi fambaka ha rona hi fambiselo ro gayela swakudya. Leswi swi endla leswaku manyoro ma tshama nkarhi wo leha emarhumbyini, leswi endlaka leswaku ma oma, ma tiya naswona swi tika ku hundza.
Magnesium i ntlhantlho lowu hlayisekeke swinene eka ku pfimba loku vangiwaka hi mirhi yo fana na leyi. Swi olova ku swikuma naswona swa laveka eka maendlelo ya ntolovelo emirini wa hina.
Loko u tirhisa mirhi ya muxaka lowu naswona u ri na ku pfimba,
vulavula na dokodela wa wena ku sungula. Swi nga ha endleka leswaku u ta ku tsundzuxa leswaku u cinca swakudya swa wena, u nwa mati yo tala, u dya swakudya leswi nga ni tifibre to tala ni ku endla vutiolori. U ta tlhela a hlamusela ndlela yo tirhisa magnesium kumbe mirhi yin’wana yo laxative loko u ri karhi u yi tirhisa.
Hi wihi muxaka wa magnesium lowu nga swinene eka ku pfimba?
Kuna tinxaka to hlaya ta magnesium. U nga ti nwa hi swivumbeko swo hambana-hambana, swo tanihi tiphilisi, tiphuphu ni mati. Minkarhi yin’wana muxaka wun’wana wu ku tirhela ku antswa ku tlula wun’wana naswona wu nga ha va ni switandzhaku switsongo. Nakambe ti hambana hi minxavo. Nchumu wa nkoka i ku hlawula nchumu lowu ku fanelaka, lowu nga ni switandzhaku swi nga ri swingani naswona wu olovaka eka xipachi xa wena.
| Muxaka wa magnesium | Nhlamuselo na matirhiselo |
|---|
| Okisayidi ya Magnesium | Leyi i muxaka lowu tirhisiwaka ngopfu naswona wu dyondziwaka kahle eka ku pfimba. Yi ta hi tiphilisi kumbe tikhepsulu. Tanihi leswi yi nga ngheniwiki hi ku olova hi marhumbu ya hina, a ku na khombo ritsongo ra ku tlakuka loku nga lavekiki ka mpimo wa magnesium emirini. Nakambe a yi durhi ngopfu. Leswi hi swona leswi hakanyingi madokodela ma swi bumabumelaka. |
| Magnesium Citrate ya xirhendzevutani | Yi ta hi xivumbeko xa mati. Yi tswongiwa kahle hi marhumbu. Vanhu votala vayi tirhisa tani hi ‘vutshunguri byo ponisa’ eka swiyimo swa xihatla, kufana na loko vanga swikoti kuya exihambukelweni kuringana masiku yo hlaya. Madokodela ya tlhela ya yi nyika ku basisa marhumbu loko ku nga si endliwa swikambelo swo fana na colonoscopy. |
| Magnesium Glycinate ya xitsongwatsongwana | Leswi entiyisweni swi tala ku tekiwa eka vanhu lava nga ni mpimo wa le hansi wa magnesium emirini, eka ntshikilelo wa mianakanyo ni ku pfumala vurhongo ku tlula ku pfimba. Yi kumeka hi xivumbeko xa powder na tablet. |
| Masi ya Magnesia | Lexi entiyisweni i xivumbeko xa mati xa magnesium oxide. Leyi i ndlela yin’wana ya kahle eka lava va nga na swiphiqo swo mita tiphilisi kumbe ti capsule. Xiendlo xa kona xi fana na magnesium oxide. |
| Minyu ya Epsom | Leswi na swona i muxaka wa magnesium, ngopfu ngopfu magnesium sulfate. Hakanyingi yitirhisiwa ku tsakamisa miri ematini kuva yivava misiha, kambe yinga tlhela yi n’okisiwa ematini kutani yi nwiwa kuva yi pfimba. |
Ku nga khathariseki leswaku u nwa muxaka wihi wa magnesium,
hlaya swiletelo leswi nga ebodlheleni kumbe phakiti hi vukheta ivi u swi landzela hi ku kongoma . Tivonele ngopfu-ngopfu malunghana ni leswaku u fanele u nwa mati yo tanihi kwihi na wona.
Nakambe a hi xiyeni switandzhaku ni makhombo.
Hambileswi hi ntolovelo magnesium yi tekiwaka yi hlayisekile, minkarhi yin’wana switandzhaku swi nga ha va kona.
- Nchuluko
- Ku vava ka khwiri (Cramping) .
- Ku pfimba kumbe ku hlanta
A hi kanyingi swinene, loko yi tekiwa hi mpimo lowukulu, swiyimo leswikulu swo tanihi ku hunguteka ka mpimo wa ku hefemula ni ku ba ka mbilu loku nga tshamisekangiki swi nga humelela.
Xa nkoka swinene: Loko u ri ni vuvabyi bya tinso, u nga tshuki u nwa magnesium handle ko vulavurisana ni dokodela wa wena. Leswi swi vangiwa hikuva magnesium leyi tlulaka mpimo yi sefiwa emirini hi tinso. Loko tinso ti nga tirhi kahle, mpimo wa magnesium wa wena wu nga ha tlakuka hi ndlela leyi nga ni khombo.
Nakambe, loko u tirhisa mirhi yin’wana, ngopfu-ngopfu ya vuvabyi bya chukele
(insulin) kumbe vuvabyi bya mbilu,
tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si nwa magnesium.
Eka swiyimo leswi, vona dokodela.
- U nga nwi magnesium loko u ri ni ku vava ka khwiri, ku pfimba ka khwiri kumbe ku hlanta.
- Loko ku ri na ngati eka manyoro.
- Loko u nga si humesa marhumbu ku nga si hela tiawara ta 6 endzhaku ko nwa magnesium, bela dokodela wa wena riqingho hi ku hatlisa. Swi nga ha va xikombiso xa xiyimo xo biha swinene, xo tanihi ku pfaleka ka marhumbu.
- Loko u ri na ku pfimba loku nga heriki, vona dokodela ku kumisisa xivangelo xa kona u nga si ya emahlweni u nwa magnesium.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku pfimba i xiyimo lexi tolovelekeke swinene naswona xa hlundzukisa. Magnesium i xitshunxo lexi tirhaka naswona xi kumekaka hiku olova eka leswi.
- Kuna tinxaka to hlaya ta magnesium. Exikarhi ka leswi , magnesium oxide (Magnesium Oxide) .Hi yona leyi tirhisiwaka ngopfu.
- Ku nga khathariseki muxaka wihi, landzela mpimo ni swiletelo leswi nga eka phasela hi ku kongoma.
- Swinga teka kun’wana na kun’wana kusuka eka hafu ya awara kuya eka 6 wa tiawara ku tirha endzhaku ko nwa murhi. Kutani hlawula nkarhi lowu u nga yaka exihambukelweni hi ku olova.
- Vanhu lava nga ni vuvabyi bya tinso kumbe lava tirhisaka mirhi yin’wana (ngopfu-ngopfu ya vuvabyi bya chukele ni bya mbilu) a va fanelanga va tirhisa leswi handle ko vulavurisana ni dokodela.
- Loko u ya emahlweni u va na ku pfimba, i swa nkoka ku kuma xivangelo xa kona. Kutani tiyiseka leswaku u vona dokodela leswaku u kuma xitsundzuxo.
Ku pfimba, magnesium, ku pfimba, magnesium, khwiri ro oma, magnesium oxide, magnesium citrate
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena