Xana hakanyingi u titwa u karhele, u vava naswona u karhele? U nga ha ehleketa leswaku leswi i xikombiso ntsena xa ku karhala. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana leswi swi nga ha va swi vangiwa hi ku pfumaleka ka swakudya swa nkoka leswi miri wa wena wu swi lavaka. Namuntlha, hi ta vulavula hi nchumu lowu nga wa nkoka emirini wa hina, kambe a hi vulavuli ngopfu hi wona, naswona sweswo i nchumu wutsongo kambe wa nkoka lowu endlaka ntirho lowukulu. Sweswo i magnesium .
Xana magnesium i yini ? Ha yini swi ri swa nkoka swinene eka hina?
Hi ku olova, magnesium i timinerali ta nkoka emirini wa hina. Tanihi leswi movha wu lavaka oyili ya njhini leswaku wu famba, magnesium yi pfuneta ku endla leswaku tikhemikhali to tlula 300 emirini wa hina ti famba kahle. Anakanya ntsena, ndlela leyi nchumu lowu lowutsongo wu nga wu endlaka ntirho wo tanihi kwihi!
Miri wa hina a wu nge swi koti ku endla magnesium hi woxe. Kutani hi fanele hi yi kuma eka swakudya. Handle ka magnesium, swilo leswi a swi nge tirhi kahle:
- Misiha na misiha: Misiha ya wena yi lava magnesium leswaku yi tirha kahle, yi hlangana na ku ntshunxeka. Nakambe i swa nkoka eku rhumeleni marungula emahlweni ni le ndzhaku hi ku tirhisa fambiselo ra misiha .
- Rihanyo ra mbilu : Magnesium yi pfuneta ku hlayisa mbilu yi ba hi ndlela leyi nga cinciki.
- Ti levele ta chukele engatini : Magnesium yitlhela yi pfuneta ku ringanisela ti levele ta chukele engatini.
- Marhambu na mahlangano: Leswi switlhela swilaveka eka ku aka marhambu yo tiya naku hlayisa cartilage eka mahlangano ya hanye kahle.
- DNA Ni Tiproteyini: Magnesium yi tlhela yi hoxa xandla eku endleni ka tiphrotheyini emirini wa hina ni le DNA, leyi nga ni rungula ra xitekela.
Hi xiringaniso, wansati lonkulu u lava kwalomu ka 310 wa timiligramu hi siku, na 350 wa timiligramu loko a tikile. Wanuna lonkulu u lava exikarhi ka 400-420 milligrams hi siku.
Kutani, hi tihi tindlela letinene to nwa magnesium?
Ndlela leyinene ni leyi hlayisekeke yo kuma leswi i ku tirhisa swakudya swa hina swa siku na siku . Swakudya swa ntumbuluko swi ni swakudya swin’wana swo tala swin’we ni magnesium, hikwalaho mimpfuno ya kona emirini i yikulu swinene.
Minkarhi yin’wana, loko u ri ni ku pfumaleka ka magnesium, madokodela ma nga ku nyika swiengetelo. Kambe leswi u fanele u swi endla ntsena ehansi ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena . Swi nga va ni khombo ku nwa swiengetelo eka khemisi hi wexe.
Hi swihi swakudya leswi fuweke ngopfu hi magnesium?
Nkateko wa kona, magnesium a swi nonon’hwi ku yi kuma. Swakudya leswi swi tele eka swakudya swo tala leswi hi rhendzeleke, ni le ka swakudya leswi kumekaka hi ku olova exitolo xa swakudya. A hi languteni leswi va nga swona.
| Xiyenge xa Swakudya | Swikombiso |
|---|---|
| Swimilani na matsavu (Matsalwa ya Rihlaza & Miroho) | Xipinichi, kale, gotu kola, matluka ya moringa, okra, broccoli ni matamatisi lama virisiweke ni madzovo ya wona. |
| Mihandzu (Mihandzu) . | Mihandzu yofana na mabanana, ma-avocado, tamarind, papaya, ti blackberries. |
| Tinyawa na mbewu (Tinyawa & Mbewu) . | Ti almonds, ti cashews, mbewu ya makuwa, mbewu ya sunflower, flaxseeds, mbewu ya chia, ti peanuts na peanut butter. |
| Ti legumes na mavele (Ti-Legumes & Mavele) . | Ti chickpeas, ti peas, soy, tinyawa ta rihlaza, ti lentils, rhayisi ya buraweni na bran, quinoa, oats. |
| Swakudya swa tihlampfi na masi (Nhlampfi & Masi) . | Tinhlampfi leti nga ni mafurha to tanihi salmon ni mackerel, yoghurt, chizi ni masi. |
Hi yihi mimpfuno ya rihanyo ya magnesium?
Ku kuma magnesium leyi ringaneke hi swakudya leswi nga ni rihanyo swi ku nyika mimpfuno yo tala ya rihanyo.
- Swi pfuna ku lawula nsusumeto wa le henhla wa ngati: Vulavisisi byi kombise leswaku vanhu lava dyaka swakudya leswi fuweke hi magnesium swa va olovela ku lawula nsusumeto wa vona wa ngati . Hambiswiritano, leswi a hi ku siva mirhi ya nsusumeto wa le henhla wa ngati. I xiphemu ntsena xa vutomi lebyinene.
- Ku hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka misiha: Ku kuma magnesium leyi eneleke swin’we ni swakudya leswi ringaniseriweke swi kumiwile swi fambisana ni ku hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka misiha loku vangiwaka hi ku hlangana ka ngati ebyongweni.
- Vuvabyi bya chukele (Type 2 Diabetes): Vanhu lava dyaka swakudya leswi fuweke hi magnesium va le khombyeni ra le hansi ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi. Hambiswiritano, i dokodela wa wena ntsena loyi a faneleke a endla xiboho xa loko munhu loyi se a nga ni vuvabyi bya chukele a fanele a nwa xiengetelo xa magnesium leswaku a lawula chukele engatini yakwe kumbe e-e.
- Migraine na Asthma: Magnesium yi nga pfuna van’wana lava nga na migraine na lava nga na asthma. Hambiswiritano, leswi swi tshunguriwa hi magnesium leyi nyikiwaka hi ku nghenisiwa emirini (IV) exibedlhele ehansi ka vulawuri bya dokodela. Swa tika ku langutela vuyelo byo tano eka mpimo lowu dyiwaka hi ku tirhisa swakudya.
Ku humelela yini loko mpimo wa magnesium wu tlakuka? Xana ku ni makhombo yo karhi?
Leswi na swona i xiphiqo eka vanhu vo tala. Mahungu lamanene hileswaku eka munhu la hanyeke kahle, magnesium leyi tlulaka mpimo leyi humaka eka swakudya ntsena hi ntolovelo a hi xiphiqo. Hikuva tinso ta hina timbirhi leti tlhariheke ti sefa magnesium leyi tlulaka mpimo emirini ivi ti yi humesa hi nchuluko.
Hambiswiritano, xiphiqo lexi xi sungula loko u sungula ku tirhisa swiengetelo swa magnesium handle ko ya eka dokodela. Lexi i xikombiso lexinene xa ndlela leyi swi nga vaka khombo ha yona ku teka nchumu wo karhi ngopfu.
Ku nwa swiengetelo swo tala swa magnesium swi nga vanga swilo swo fana na:
- Nchuluko
- Vabyisa
- Ku vava ka khwiri na ku pfimba
Loko yi tekiwa hi mpimo lowu tlakukeke swinene, yi nga vanga swiyimo leswi nga ni khombo swinene swo tanihi ku ba ka mbilu loku nga tshamisekangiki, nsusumeto wa ngati wa le hansi swinene hambi ku ri ku hlaseriwa hi mbilu.
Vanhu lava va fanele ku va ni vuxiyaxiya ngopfu-ngopfu loko va nwa swiengetelo swa magnesium.
Vanhu lava nga na swiyimo swo karhi swa vutshunguri va fanele ku papalata ku nwa swiengetelo swa magnesium hikuva mimiri ya vona yi na xiphiqo xo herisa magnesium leyi tlulaka mpimo.
- Ku tsandzeka ka tinso
- Mavabyi man’wana ya mbilu (e.g. ku pfaleka ka mbilu) .
- Mavabyi ya misiha yo fana na myasthenia gravis
- Ku pfaleka ka marhumbu
Hikwalaho, loko u ri ni xiyimo xihi na xihi xa vutshunguri, .U nga nwi swiengetelo swihi na swihi handle ko vulavurisana na dokodela wa wena. Nakambe, mirhi yin’wana (yo tanihi mirhi yin’wana ya ku tsana ka marhambu ni mirhi yin’wana leyi dlayaka switsongwatsongwana) yi nga hunguta ku tswongiwa ka magnesium hi miri. Loko u nwa mirhi yihi na yihi nkarhi wo leha, vulavula ni dokodela wa wena hi sweswo na swona.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Magnesium i timinerali ta nkoka leswaku misiha ya hina, misiha, mbilu ni marhambu swi tirha kahle.
- Ndlela ya kahle no hlayiseka yaku kuma leswi iku suka eka swakudya swa ntumbuluko swofana na matsavu, matsavu, na mavele.
- U nga tshuki u tirhisa magnesium kumbe xiengetelo xin’wana handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Swi nga vanga switandzhaku leswi nga ni khombo, leswi nga languteriwangiki.
- Loko u ri na swivilelo hi mpimo wa magnesium ya wena, kumbe loko u ri na swikombiso swo fana na ku tshamela ku karhala kumbe ku pfimba ka misiha, tiyisisa leswaku u vona dokodela wa wena ku kuma switsundzuxo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena