Xana na wena u na xiphiqo xo etlela nivusiku? Swi nga ha va xikombiso xa Major Depressive Disorder.

Xana u tikuma u ri karhi u rhurhumela ni ku hundzuluka emubedweni vusiku byo tala? Kumbe u pfuka nimixo u nga ha swi koti ku tlhela u etlela? Tinxaka leti ta swiphiqo swa vurhongo ta hlundzukisa swinene. Kambe swi nga ha endleka ku nga ri vuyelo bya ku karhala ntsena. Swi nga ha va xikombiso xo sungula xa nchumu lowukulu ku tlula lowu u wu ehleketaka, ku nga vuvabyi bya mianakanyo lebyi vuriwaka ntshikilelo wa mianakanyo . Namuntlha, a hi buleni hi vuxaka exikarhi ka vurhongo ni ntshikilelo wa mianakanyo.

Xana Vuvabyi Bya Ntshikilelo Lowukulu I Yini?

Hi ku olova, ntshikilelo a hi ku titwa u ri ni gome ntsena. Hinkwerhu hi titwa hi ri ni gome ni ku vilela minkarhi yin’wana evuton’wini bya hina. Sweswo swi tolovelekile. Kambe Major Depressive Disorder i xiyimo lexi hambaneke lexi lavaka vutshunguri.

Lexi humelelaka hileswaku u titwa u ri ni gome swinene, u nga ri na nchumu naswona u nga ri na ntshembo nkarhi wo leha, hi leswaku ku tlula mavhiki mambirhi. U lahlekeriwa hi ku tsakela hi ku helela ku endla swilo leswi a wu swi tsakela (xikombiso, ku vulavula ni vanghana, ku hlalela filimi, ku yingisela risimu). Xiyimo lexi xi sungula ku khumba swinene mintirho ya wena ya siku na siku, ntirho ni vutomi bya ndyangu. Lexi a hi xiphiqo lexi humelelaka emiehleketweni ntsena, kambe xi nga khumba ni miri.

Xana swiphiqo swa vurhongo ni ntshikilelo wa mianakanyo swi fambisana njhani?

Kuna vuxaka byo hlamarisa swinene exikarhi ka lavambirhi. Swi fana ni banga leri tsemaka matlhelo hamambirhi. Hi sweswo,

1. Ntshikilelo wa mianakanyo wu nga vanga swiphiqo swa vurhongo.

2. Swiphiqo swa vurhongo swi nga vanga ntshikilelo kumbe ku nyanyisa.

Hi xitalo, 90% wa vanhu lava nga na ntshikilelo wa mianakanyo va na muxaka wo karhi wa xiphiqo xa vurhongo. Entiyisweni, madokodela man’wana a ma swi xiyi ni leswaku munhu u ni ntshikilelo wa mianakanyo handle ka loko ma vulavula hi swiphiqo swa vurhongo. Leswimbirhi swi fambisana swinene.

Ehleketa hi swona ku fana ni ku rhelela hi switepisi. Ntshikilelo wa mianakanyo wu endla leswaku u titwa u tshikilelekile naswona u karhatekile, naswona a wu swi koti ku etlela nivusiku. Loko u nga etleli, hi siku leri landzelaka u titwa u karhele swinene, u karhateka naswona u borhekile. Leswi swi nyanyisa gome ra wena, naswona ntshikilelo wa wena wu nyanya. Naswona ntshikilelo wolowo wo biha swinene wu endla leswaku u nga ha etleli. Lexi i xirhendzevutani xo tika swinene naswona xa vava ku xi herisa. Minkambisiso yi kume leswaku vanhu lava nga ni xiphiqo xo etlela va tala ku khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo hilaha ku phindhiweke ka ntlhanu ku tlula van’wana.

Ku ni mixaka yimbirhi ya swiphiqo swa vurhongo leswi ngopfu-ngopfu swi fambisanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo.

1. Ku pfumala vurhongo

Leswi hi swona leswi tolovelekeke ngopfu. Ku pfumala vurhongo i loko u ri na xiphiqo xo etlela, kumbe u pfuka exikarhi ka vusiku u nga ha swi koti ku tlhela u etlela, kumbe u pfuka nimixo swinene u nga ha swi koti ku tlhelela evurhongweni. Leswi swi endla leswaku u nga etleli hi nkarhi lowu ringaneke ninhlikanhi.

• Ku pfumala vurhongo ka nkarhi wo koma:Leswi swi nga teka masiku kumbe mavhiki ma nga ri mangani. Hakanyingi byi vangiwa hi ntshikilelo, ku fana ni xikambelo kumbe xiphiqo entirhweni.
• Ku pfumala vurhongo loku nga heriki: Xiyimo lexi xi tiveka hi swiphiqo swa vurhongo leswi humelelaka masiku manharhu kumbe ku tlula hi vhiki ku tlula tin’hweti tinharhu. Hakanyingi swi fambisana ni ntshikilelo wa mianakanyo.

2. Ku etlela ngopfu (Hypersomnia) .

Leri i tlhelo lerin’wana. Vanhu van’wana va sungula ku etlela ngopfu loko va tshikilelekile. Hambi loko va etlela tiawara ta 10-12 hi vusiku, va ha twa vurhongo ninhlikanhi. Va twa onge a va na matimba, naswona a va lavi na ku pfuka emubedweni. Lexi nakambe i xikombiso xa matimba xa ntshikilelo, ngopfu-ngopfu eka vantshwa. Xiyimo lexi xi tolovelekile.

Hi swihi swikombiso swin’wana swa ntshikilelo wa mianakanyo?

Ku engetela eka swiphiqo swa vurhongo, vona loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi. Loko xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi swi phikelela ku tlula mavhiki mambirhi , i swa nkoka ku lava xitsundzuxo xa dokodela.

Kutani u endla yini hi mhaka leyi?

Ku hlaya leswi swi nga ha ku chavisa, kambe nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo i vuvabyi lebyi tshungulekaka ni lebyi tshungulekaka .

1. Vona dokodela hi ku hatlisa: Lexi i nchumu lowunene ni wa nkoka swinene lowu u nga wu endlaka. Vona dokodela wa ndyangu wa wena (Dokodela wa Ndyangu / GP) naswona u vulavula erivaleni hi swikombiso swa wena. A ku na xivangelo xo khomiwa hi tingana kumbe ku chava. Lebyi i vuvabyi lebyi tolovelekeke lebyi nga humelelaka eka mani na mani. Dokodela u ta ku rhumela eka vutshunguri lebyi lavekaka (murhi, vutsundzuxi).

2. Hlakulela mikhuva leyinene ya vuhlayiseki bya vurhongo: Ku engetela eka switsundzuxo swa dokodela wa wena, u nga ha tlhela u vulavula na yena hi swilo leswi u tlhela u swi ringeta.

• Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku (hambi ku ri hi mahelo-vhiki).
• Tshika ku tirhisa riqingho, thebulete kumbe TV ya wena kwalomu ka awara u nga si etlela. Ku vonakala ka wasi loku ti ku humesaka ku kavanyeta vurhongo.
• Endla leswaku kamara ra wena ro etlela ri va munyama, ri rhulile naswona ri kufumela.
• Endla swo karhi u nga si ya eku etleleni, ku fana ni ku hlamba hi ku kufumela, ku hlaya buku kumbe ku yingisela vuyimbeleri byo rhurisa mbilu.
• Tinyiketele vutiolori byo olova ninhlikanhi, kambe papalata ku endla vutiolori ekusuhi swinene ni nkarhi wo etlela.