Xana u tlhela u va ni swiphiqo swa swakudya? A hi buleni hi ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke!

Xana u tshame u tivutisa loko swakudya leswi hi swi dyaka swi ri swinene emirini wa hina hakunene? Minkarhi yin’wana, hambileswi hi dyaka ngopfu, miri wa hina wu nga ha va wu nga kumi swakudya leswi wu swi lavaka. Kumbe, hi nga ha kuma swo tala ngopfu naswona hi va ni swiphiqo. Sweswo hi leswi ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke ku nga swona, hi marito yo olova. Leswi a swi olovi hilaha swi vonakaka hakona, kutani a hi buleni ha swona hi vuxokoxokonyana .

Xana ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke i yini?

Hi ku olova, ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke swi humelela loko miri wa wena wu nga kumi swakudya leswi wu swi lavaka, swo tanihi tivhithamini, timinerali, tiphrotheyini, tikhabohaydreti ni mafurha , hi mpimo lowu faneleke. Leswi swi nga va swa tinxaka timbirhi. Yin’wana i ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke . Xin’wana i ku dya ngopfu . U nga hlamali, hambi ku ri ku pfumaleka ka vhithamini kumbe timinerali yin’we ntsena swi nga vanga swiphiqo leswikulu swa rihanyo. Hilaha ku fanaka, ku tala ka swakudya swin’wana swi nga vanga swiphiqo.

Hi tihi tinxaka letikulu ta ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke?

Loko hi vulavula hi ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke, ngopfu-ngopfu hi nga vulavula hi swiphemu swa mune. I ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke, ku dya ngopfu, ku nga ringani ka ti macronutrients, na ku nga ringani ka ti micronutrients. A hi languteni leswi ha xin’we-xin’we.

Ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke

Leswi hi leswi vanhu vo tala va swi ehleketaka loko va twa rito "malnutrition." Swi vula ku nga kumi swakudya leswi eneleke. Xiyimo lexi xi nga humelela loko swakudya swa wena swi nga ringani, kumbe loko miri wa wena wu nga tswongi swakudya leswi u swi dyaka. Ku lahlekeriwa hi mafurha ni misiha hikwalaho ka ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke minkarhi yin'wana swi nga vonaka kumbe swi nga vonaki . Vanhu van’wana va nga va ni ku pfumaleka loku ka swakudya hambiloko va nyuhele ngopfu.

Ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke swa macronutrient

Leswi swi tlhela swi vuriwa ku nga dyi kahle ka tiphrotheyini-energy . Ti- macronutrients, hi leswaku, tiphrotheyini, tikhabohaydreti ni mafurha, i swiaki leswikulu swa miri wa hina ni swilo leswikulu leswi nyikaka matimba. Loko xin’wana xa leswi xi kayivela, matirhelo ya miri ya sungula ku hohloka. Miri wu sungula ku hahlula tinyama ta wona naswona wu yimisa mintirho leyi nga riki ya nkoka leswaku wu hlayisa matimba ya le hansi.

Ku pfumaleka ka swakudya leswitsongo swa swakudya leswitsongo

Micronutrients i ti vitamin na ti minerali. Miri wa hina wu lava leswi hi mpimo wutsongo swinene. Hambiswiritano, i swa nkoka eka maendlelo hinkwawo ya miri. Hikwalaho ka leswi swakudya swa hina swi nga hambanangiki, vanhu vo tala va pfumala tivhithamini ni timinerali to karhi. Swi nga ha endleka u nga swi xiyi ku pfumaleka lokutsongo ka tivhithamini, kambe loko ku pfumaleka loku ka ti- micronutrient ku va kukulu, ku nga va ni vuyelo byo biha ni bya nkarhi wo leha.

Ku dya swakudya swo tlula mpimo

Sweswinyana Nhlangano wa Rihanyo wa Misava Hinkwayo (WHO) wu engetele ku dya ngopfu eka nhlamuselo ya wona ya ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke, hikuva hambi ku ri ku dya swakudya swo tala ngopfu swi nga va ni vuyelo byo biha bya rihanyo. LexiLeswi swi katsa swiyimo swo fana na ku nyuhela ngopfu na ku nyuhela ngopfu na mavabyi lama nga tluleriwiki (NCDs) lama vangiwaka hi swona. Switlhela swikatsa chefu leyi vangiwaka hiku dya ngopfu ti micronutrients tokarhi.

Ku dya ngopfu ka macronutrient

Loko miri wa wena wu dya tikhilojulu to tala leti humaka eka tiphrotheyini, tikhabohaydreti ni mafurha, wu ti hlayisa tanihi tisele ta mafurha. Leswi swi hlayisiwa eka tinyama ta hina ta mafurha . Hambiswiritano, loko ndhawu leyi yo hlayisa swilo yi herile, tisele teto ta mafurha ti sungula ku kula. Tisele leti ta mafurha leti kurisiweke ti fambisana ni ku pfimba loku nga heriki ni swiphiqo swa metabolic leswi vangiwaka hi swona. Leswi swi nga vanga mavabyi lama nga tluleriwiki ku fana na Diabetes Mellitus , Coronary Artery Disease, na Stroke .

Ku dyiwa ngopfu ka swakudya leswitsongo

Entiyisweni, ku nwa swiengetelo swo tala swa tivhithamini ni timinerali swi nga va xiphiqo. Ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke ku twisisa ndlela leyi leswi swi endlekaka ha yona ni leswaku i “ku tlula mpimo” ku fikela kwihi. Hiku angarhela, micronutrient overnutrition kusuka eka swakudya ntsena aswi talanga. Hambiswiritano, loko u nwa mimpimo ya mega ya swiengetelo swin’wana, swi nga va ni vuyelo bya chefu. Hikwalaho, u nga nwi swiengetelo swihi na swihi handle ka xitsundzuxo xa dokodela.

I mani loyi a hlaseriwaka ngopfu hi ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke?

Hi ndlela yo anama, ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke ku nga khumba un’wana ni un’wana. Ku pfumaleka ka vutivi malunghana ni swakudya leswi nga ni rihanyo, ku nonon’hweriwa ku kuma swakudya swo hambana-hambana, ku hanya hi ku tshamiseka ni ku nonon’hweriwa ka ikhonomi hi swona swivangelo-nkulu leswi hoxaka xandla eka ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke. Hambiswiritano, mintlawa yin’wana ya vanhu yi le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi mixaka yo karhi ya ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke.

Vanhu lava nga ekhombyeni lerikulu ra ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke:

• Vanhu lava pfumalaka ni lava holaka mali ya le hansi: Ku nga khathariseki leswaku va le matikweni lama hluvukeke kumbe lama ha hluvukaka, vanhu lava nga ni swiphiqo swa ikhonomi a va tali ku kuma swakudya leswi ringaneke. Languta e Sri Lanka, laha minkarhi yin’wana unga xavaka phakiti ra ti instant noodles, phakiti ra rhayisi, kumbe "short eats" yo chipa kutlula phakiti ra miroho na mihandzu leyingana swakudya.
• Vana: Vana lava kulaka va na swilaveko swa le henhla swa swakudya ku tlula lavakulu. Vana, ngopfu-ngopfu lava humaka emindyangwini leyi nga ni swiphiqo swa ikhonomi, va tala ku langutana ni ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke ni vuyelo bya kona. Vana van’wana va nga ha va va nga swi tsakeli ku dya, naswona xiphiqo lexi xi nga ha tlhela xi va kona.
• Vanhu lava nga ni mavabyi ya nkarhi wo leha: Mavabyi yo tala lama nga ni nkarhi wo leha ma nga endla leswaku va nga ha lavi ku navela swakudya kutani va hunguta ku tswongiwa ka swakudya leswi nga ni swakudya. Mavabyi man’wana ma lava tikhilojulu to tala. Nakambe ku ni khombo ra ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke hi nkarhi wa ku etlerisiwa exibedlhele.
• Vadyuhari: .Loko hi ri karhi hi dyuhala, xiyimo xa swakudya xi nga hohloka hikwalaho ka swivangelo swo hambana-hambana. Leswi swi nga katsa ku nonon’hweriwa ku famba, ku vekiwa emakaya ya vadyuhari, ku hunguteka ka ku navela swakudya ni ku hunguta ku tswongiwa ka swakudya.

Vanhu lava nga ekhombyeni lerikulu ro dya swakudya swo tlula mpimo:

• Vanhu lava pfumalaka ni lava holaka mali ya le hansi: Ematikweni lama hluvukeke, miganga leyi holaka mali ya le hansi yi kuma swakudya swo hatlisa leswi nga ni tikhilojulu to tala kambe swi nga ri na swakudya swo tala hi ku olova ku tlula swakudya leswi heleleke leswi nga ni rihanyo. Leswi swinga endla leswaku kuva na macronutrient overnutrition xikan’we na micronutrient undernutrition.
• Vanhu lava hanyaka vutomi byo khomeka, lebyi nga tirhiki: Ku tirha exitulwini xa le hofisini, ku pfumala nkarhi wo tlanga hikwalaho ka migingiriko ya dyondzo ya vana, na ku boheka ku tshama endhawini yin’we siku hinkwaro hikwalaho ka swivangelo swa ntshamisano swi nga endla leswaku ku tlakuka lokukulu ka ntiko wa miri. Anakanya, xana n’wana loyi a yaka etlilasini ya tidyondzo ku sukela nimixo ku ya fika nivusiku u kuma kwihi nkarhi wo tlanga?

Ku humelela yini hi miri loko u nga dyi kahle?

Ku nga dyi kahle ka tiphrotheyini ni matimba swi endla leswaku miri wu lahlekeriwa hi matimba lawa wu ma lavaka leswaku wu tihlayisa. Leswaku wu tlherisela, miri wu sungula ku hahlula tinyama ta wona ivi wu yima ku tirha. Leswi swisungula hi mafurha lawa ya hlayisiweke. Kutani yi khumba misiha, nhlonge, misisi ni swipikiri. Vanhu lava nga ni swakudya leswi ringaneke leswi nga ni matimba ya tiphrotheyini hakanyingi va vonaka va olova naswona va ni marhambu lama tshovekeke . Ku kula ni ku kula eka vana swi nga ha tsandzeka.

Endlelo ro sungula leri sungulaka ku nga tirhi kahle i fambiselo ra nsawutiso . Hikwalaho ka sweswo, vanhu lava nga dyi kahle va tala ku khomiwa hi mavabyi ni ku tluleriwa hi mavabyi, naswona va teka nkarhi wo leha ku hlakarhela. Swilondza na swona swi teka nkarhi wo leha ku hola. Ntirho wa mbilu na wona wa hunguteka. Hikwalaho ka sweswo , ku ba ka mbilu ka hunguteka (Ku ba ka mbilu ka le hansi) , nsusumeto wa ngati wa hunguteka (Ntshikelelo wa ngati wa le hansi) , naswona mahiselo ya miri ya hunguteka (Ku hisa ka miri ka le hansi) . U nga ha titwa u titivarile, u tsanile naswona u nga swi tsakeli vutomi. U nga ha lahlekeriwa hi ku navela swakudya, naswona swiphemu swin’wana swa fambiselo ro gayela swakudya swi nga ha hunguteka.

Vanhu lava nga dyi kahle hi ti macronutrients va tala ku va va nga dyi kahle hi ti micronutrients. Leswi swivangiwa hikuva loko ti calories tihungutiwile hiku angarhela, switlhela swi khumba ti vitamin nati mineral levels. Swiphiqo swin’wana swa swiyimo swa ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke swinene swofana na marasmus na kwashiorkor swivangiwa hiku pfumaleka ka ti vitamin tokarhi. Hi xikombiso, ku pfumaleka ka vhithamini A ku nga vanga swiphiqo swa ku vona, naswona ku pfumaleka ka vhithamini D ku nga endla leswaku marhambu ma tsana.

Vanhu van’wana va dya tikhilojulu to tala kambe a va kumi tivhithamini ni timinerali leti eneleke. Eka swiyimo leswi, vuyelo bya ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke a byi vonaki ngopfu. Hambi loko u nyuhele ngopfu hikwalaho ka ku dya ngopfu hi macronutrient, u nga ha kombisa swikombiso swa ku kayivela ka ngati —ku tsana, ku karhala ni ku tsana—hikwalaho ka ku pfumaleka ka timinerali kumbe tivhithamini. Vanhu lava dyaka ngopfu va nga ha khomiwa hi vuvabyi bya metabolic syndrome.Swikombiso swa swiyimo swo tanihi, hi xikombiso , ku lwisana ni insulin ni nsusumeto wa le henhla wa ngati swi nga ha va kona.

Hi swihi swikombiso swa ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke?

Ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke a hi xiyimo xin’we, hikwalaho swikombiso swa kona swa hambana.

Swikombiso swa ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke swi nga ha katsa:

• Ku lahlekeriwa hi ntiko, marhambu lama vonakaka, ku lahlekeriwa hi mafurha na misiha.
• Edema (ku pfimba) hikokwalaho ka ku olova ka swirho na ku hlengeletiwa ka mati ekhwirini na le mahlweni.
• Ku tsandzeka ku kula na ku kula ka miehleketo ya vana.
• Ku tsana, ku pfimba ni ku karhala.
• Ku hlundzuka, ku karhala kumbe ku nonon’hweriwa ku dzikisa mianakanyo.
• Nhlonge yo oma, ku lahlekeriwa hi ku olova ka nhlonge, ku onhaka ka nhlonge na swilondza.
• Ku lahlekeriwa hi misisi, ku olova ka misisi ni ku cinca ka muhlovo wa misisi.
• Ku tluleriwa nkarhi na nkarhi na lokukulu.
• Ku hunguteka ka mahiselo ya miri, ku lahlekeriwa hi ku titwa u kufumela.
• Ku hunguteka ka ku ba ka mbilu ni nsusumeto wa ngati.

Swikombiso swa ku dya ngopfu swi nga ha katsa:

• Nyuhela.
• Ntshikelelo wa le henhla wa ngati.
• Ku lwisana na insulin.
• Vuvabyi bya mbilu.

Hi swihi swivangelo swa ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke?

Ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke swi nga vangiwa hi swilo swo hambana-hambana.

Swivangelo swa swakudya leswi nga riki kahle:

• Swiphiqo swa ikhonomi: Ku tsandzeka ku xava swakudya leswi nga ni rihanyo hikwalaho ka ku pfumaleka ka mali.
• Ku fikelela katsongo swakudya leswi nga ni rihanyo: Etindhawini tin’wana, swa tika ku kuma matsavu ni mihandzu leyinene, naswona hambiloko swi kumeka, swa durha.
• Swiyimo leswi endlaka leswaku ku dya swi tika: swilo swo fana na ku pfimba, ku hlanta, ku nonoka ku mita.
• Swiyimo leswi hetaka tikhilojulu: Ku pfimba ka khwiri loku nga heriki , mavabyi yo tanihi khensa .
• Minkarhi leyi ku lavekaka tikhilojulu to tala: Ku tika , ku mamisa ni vana lava kulaka.
• Swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo leswi hetaka matimba ku dya: Swiyimo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo ni vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo .
• Swiphiqo swa ku dya: Swilo swo tanihi Anorexia na Bulimia .
• Mavabyi lama kavanyetaka ku amukeriwa ka swakudya: yo tanihi ku tsandzeka ka kholokholo ni vuvabyi bya marhumbu lebyi pfimbaka .
• Ku phameriwa ka nkarhi wo leha hi ku nghenisiwa emirini.
• Ku landzela swakudya leswi nga nyawuriki swinene kumbe ku dya swakudya leswi nga tsakisiki leswi hlawuriweke hi munhu un’wana.

Swivangelo swa ku dya ngopfu: .

• Ku pfumaleka ka swakudya leswi nga ni rihanyo: Loko ndlela yo olova yo huma ku ri ku dya swakudya leswi nga ni tikhilojulu to tala, swa xiyimo xa le hansi, vanhu va ta hundzukela eka swona.
• Vutomi lebyi nga riki na ku endla vutiolori byintsongo.
• Swiyimo leswi hungutaka metabolism: Xikombiso: .Vuvabyi bya hypothyroidism.
• Ku nga ringani ka tihomoni loku kavanyetaka swikombiso swa ndlala ni ku tala.
• Ntshikilelo lowu nga heriki.
• Ku vilela kumbe ntshikilelo wa mianakanyo.
• Xiphiqo xa ku dya ngopfu.
• Ku tirhisiwa ngopfu ka swiengetelo swa swakudya nkarhi wo leha.

Xana u nga swi vona njhani ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke?

Hi ntolovelo, dokodela u ta vona leswaku u nga dyi kahle hi tiphrotheyini kumbe u dya ngopfu hi ku ku kambela emirini ni ku ku vutisa hi swakudya swa wena ni swiyimo swa wena swa rihanyo . Madokodela ma nga ha languta BMI ya wena , kumbe ma nga ha pima xirhendzevutana xa voko ra n’wana leswaku ma ringeta ku kuma mpimo wa xiphiqo. Loko swi koteka, va ta teka xikombiso xa ngati leswaku va kambela ku nga ringani ko karhi ka ti- micronutrient . Leswi swivangiwa hikuva macronutrient malnutrition yitala ku fambisana na micronutrient malnutrition. Nakambe, munhu loyi a nga ni swakudya leswikulu leswi nga ni swakudya leswikulu a nga ha tlhela a va ni ku pfumaleka ka swakudya leswitsongo leswi nga ni swakudya leswitsongo. Loko uri na swikombiso swa micronutrient overnutrition, swinga tlhela swi kumiwa hiku kamberiwa ka ngati (hambi leswi leswi swinga tala ngopfu).

Xana ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke ku tshunguriwa njhani?

Ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke ku tshunguriwa hi swiengetelo swa swakudya . Leswi swi nga va ti- micronutrients ha yin’we-yin’we kumbe fomula yo hlawuleka ya swakudya leyi nga ni tikhilojulu to tala leyi endleriweke ku tata leswi miri wu swi pfumalaka. Ku tlhela u dya swinga teka mavhiki yo hlaya ku lulamisa ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke swinene.

Kambe tsundzuka! Ku dyiwa nakambe loku kunga chavisa nyana, ngopfu ngopfu eka masiku yosungula. Hikuva miri wu hundza eka ku cinca lokukulu leswaku wu tolovela swakudya leswi hungutiweke. Loko u tlhela u dya, miri wufanele ku tirha hi ndlela ya khale nakambe. Minkarhi yin’wana miri wu nga ha va wu nga lunghekelanga ku langutana ni ku cinca loku. Hikwalaho, i swinene ku sungula vutshunguri lebyi ehansi ka vulawuri bya dokodela leswaku u sivela ni ku lawula swiphiqo leswikulu, hambi ku ri leswi xungetaka vutomi swo tanihi vuvabyi bya ku dyisa nakambe .

Hi ntolovelo ku dya ngopfu swi tshunguriwa hi ku hunguta miri, swakudya ni ku cinca ndlela ya vutomi . Ku hunguta miri ku tlula mpimo swi nga hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi swiyimo swa vumbirhi swo tanihi vuvabyi bya chukele ni vuvabyi bya mbilu. Vutshunguri byo hunguta miri byi nga ha katsa makungu ya swakudya ni ku endla vutiolori, mirhi kumbe maendlelo ya vutshunguri. Nakambe swi nga ha lava leswaku u tshungula xiyimo lexi nga xisekelo, xo tanihi vuvabyi bya thyroid kumbe vuvabyi bya rihanyo ra mianakanyo. Ku hunguta miri swi nga humelela hi ku hatlisa kumbe swi teka nkarhi wo leha. Hambiswiritano, loko se u hungute miri, i ku cinca ka vutomi loku u ku endlaka loku nga ta ku pfuna ku hlayisa ntiko wolowo. Xitsundzuxo xa leswi, .Tisisiteme ta nseketelo wa nkarhi wo leha to fana na vutshunguri bya mahanyelo, mintlawa ya nseketelo, na dyondzo ya swakudya swi nga ha laveka.

Xana u nga swi sivela njhani ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke?

Ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke i xiphiqo xa misava hinkwayo. Ematikweni lama hluvukeke ni lama ha hluvukaka, vusweti ni ku pfumaleka ka vutivi malunghana ni swakudya hi swona swi vangaka ngopfu. Hi nga pfuneta ku lawula ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke hi ku nyika dyondzo yo antswa na ku seketela lava pfumalaka (lava nga na mfikelelo wa mati yo tenga, swakudya leswi heleleke leswi nga na rihanyo, na mirhi) emisaveni hinkwayo. Vana na vadyuhari, lava nga ha vaka va nga swi koti ku tivulavulela, va le khombyeni ngopfu, hikwalaho i swa nkoka ku nyikela nyingiso lowukulu eka swakudya swa vona na xiyimo xa rihanyo.

Ndlela leyinene yo sivela ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke leswi katsaka swakudya swo hambana-hambana leswi heleleke leswi nga ni rihanyo . Loko u kuma swakudya leswi eneleke leswi miri wa wena wu swi lavaka, a wu nge tali ku dya ngopfu leswaku u fikelela swilaveko sweswo. Hambi ku ri hi swakudya leswi tolovelekeke, ku pfumaleka kun’wana ka ti- micronutrient swi tolovelekile. Ndlela yin’wana yo kuma loko u ta vuyeriwa eka swiengetelo swa swakudya leswitsongo i ku kamberiwa ngati. Dokodela wa wena a nga ku pfuna ku endla xiboho xa mpimo lowu faneleke eka wena.

Hi byihi vumundzuku bya lava nga ni ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke? (Ku vhumbha) .

Ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke ku nga tshunguriwa, kambe vuyelo byin’wana byi nga ha ya emahlweni. Vuyelo bya ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke swinene, kufana na vubofu hikokwalaho ka ku pfumaleka ka vitamin A, ku tsana ka marhambu hikokwalaho ka ku pfumaleka ka vitamin D, na ku tsandzeka ku kula hikokwalaho ka ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke ti protein-energy eka vana, swinga ha hola hiku hetiseka hambi endzhaku ka ku pfuxetiwa. Vuyelo bya vumbirhi bya ku dya ngopfu nkarhi wo leha, byo tanihi ku lwisana ni insulin ni vuvabyi bya misiha ya carotid , byi nga ha tshama byi ri kona hambiloko a hungute miri. Hambiswiritano, hi ku nghenelela ka ha ri na nkarhi na nseketelo wa kahle wo landzelerisa, vanhu va nga endla ku hola loku heleleke.

Xana u fanele u vona dokodela rini malunghana ni ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke?

Vona dokodela eka swiyimo leswi landzelaka:

• Loko sweswinyana u hungute kumbe u engetele tikhilogiramu to tlula khume, u nga swi lavi.
• Loko u ri ni swikombiso swa ku kayivela ka ngati, swo tanihi ku tsana, ku pfimba, ku karhala ni ku karhala.
• Loko u ehleketa leswaku u ni xiphiqo xa ku dya.
• Loko u ehleketa leswaku vana kumbe vadyuhari va le mugangeni wa ka n’wina va xanisiwa kumbe ku honisiwa.

Loko vanhu votala va ehleketa hi ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke, va ehleketa hi ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke – kungava ku pfumaleka ka ti calories hinkwato kumbe ku pfumaleka ka swakudya swokarhi. Ku nga dyi kahle i nchumu wun’we ntsena wa ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke, kambe ku dya ngopfu swi nga ha tlhela swi onha rihanyo ra wena. Sweswi vativi va swakudya va hlamusela ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke tanihi ku nga fambisani exikarhi ka swakudya leswi u swi lavaka ni swakudya leswi u swi kumaka.Hi nhlamuselo leyi, ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke swi tolovelekile swinene. Nakambe yi hoxa xandla swinene eka mavabyi, vulema ni rifu emisaveni hinkwayo. Ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke swi lava ku lulamisiwa hi ku tirhisa ku nghenelela ko hambana, ku katsa na dyondzo, switirhisiwa, na magoza ya pholisi. Ekaya, u nga pfuneta ku sivela ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke hi ku dya swakudya leswi ringaniseriweke.

Rungula ro Yisa Ekaya

• Ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke a hi ku pfumaleka ka swakudya ntsena, kambe na ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke.
• Swakudya leswi ringaniseriweke, swo hambana-hambana i swa nkoka swinene. Ematshan’weni ya swakudya leswi hatlisaka, rhangisa swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi swekiweke ekaya.
• Ti khathalela hi ndlela yo hlawuleka swakudya swa vana, vamanana lava tikeke ni vadyuhari.
• U nga nwi tiphilisi ta tivhithamini kumbe swiengetelo hi xihoxo. Minkarhi hinkwayo lava xitsundzuxo xa dokodela.
• Loko u ri karhi u vona swikombiso swa ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke, vona dokodela hi ku hatlisa. Loko u rindza nkarhi wo leha, u nga ha va ni swiphiqo swo tala.

Hinkwerhu a hi hlayiseni swakudya swa hina hi ringeta ku hanya vutomi bya rihanyo!

` Ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke, ku pfumaleka ka swakudya, ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke, ku dya ngopfu, tivhithamini, timinerali, rihanyo