Xana u wu lawula njhani ntirho wa wena na Major Depressive Disorder?

Xana a wu titwi u lava ku ya entirhweni masiku lawa? Xana u titwa u ri ehansi swinene lerova u nga swi koti ni ku pfuka emubedweni nimixo, naswona a wu na ku tsakela ku endla nchumu? Ku katsa ni swilo leswi, u nga ha tlhela u lahlekeriwa hi ntirho wa wena. Ndza swi tiva leswaku xiyimo lexi xa karharisa swinene. A hi wena ntsena u xanisekaka hi ndlela leyi. Xiyimo lexi hi lexi hi tlhelo ra vutshunguri hi xi vitanaka Major Depressive Disorder (MDD) . Kutani a hi buleni namuntlha hi ndlela yo ringanisela ntirho wa wena na ntshikilelo lowu.

Xana ntirho i xivangelo xa mavabyi kumbe i murhi?

Lexi i xivutiso xo tsakisa swinene hikuva minkarhi yin’wana tinhlamulo leti hatimbirhi ti lulamile.

• Ntirho wu nga tika: Ina, ntirho wu nga va ntshikilelo lowukulu loko u ri ni MDD. Ntshikilelo wa ntirho, masiku yo hetelela naswona kumbexana ku tirha ni vanhu ehofisini lava nga riki na xinghana swonghasi hinkwaswo swi nga nyanyisa swikombiso swa wena swa ntshikilelo.

• Ntirho wu nga ku pfuna: Hi hala tlhelo, ntirho wu nga tlhela wu ku pfuna eka xiyimo lexi. Ehleketa hi swona, ku va na ndhawu yo ya eka yona mixo wun’wana na wun’wana, ku va na xiyimiso xo karhi xa siku, ku hlangana na ku vulavula na vanhu van’wana, ku va na vanghana van’wana lava seketelaka entirhweni... swilo leswi swi nga ku pfuna hakunene ku antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona.

Mintlhontlho leyikulu leyi taka ni ntshikilelo wa mianakanyo entirhweni

Sweswi a hi languteni swin’wana swa swiphiqo leswikulu leswi u nga langutanaka na swona loko u tirha na MDD na ndlela yo swi hlula.

1. Ku tsandzeka ku ya entirhweni (Missed Work) .

Ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku tsana ka mianakanyo, entiyisweni i vuvabyi lebyi khumbaka miri. Kutani masiku man’wana u nga ha va u nga ri na matimba yo pfuka emubedweni nimixo, ku hlamba, ku ambala ni ku ya entirhweni. Lexi a hi xihoxo xa wena. Leswi i xiphemu xa vuvabyi lebyi.

Xana ku nga endliwa yini?

• Tiva nkarhi wo wisa: Vulavula na ndzawulo ya Vukorhokeri bya Vanhu ya nhlangano wa wena ku kuma kahle leswaku i nkarhi wihi wo wisa wa vuvabyi kumbe nkarhi wo wisa wa munhu hi xiyexe lowu u faneleke ku wu kuma.
• Vona dokodela: U nga kuma xitifikheti xa vutshunguri eka dokodela masiku yo fana na lawa. A wu fanelanga u byela vanhu hinkwavo vuxokoxoko byin’wana ni byin’wana hi vuvabyi bya wena. Kambe i swa nkoka ku landzelela endlelo ra nawu leswaku u kuma nkarhi wo wisa.
• Ku wisa ko koma: Kumbexana ku wisa masiku ma nga ri mangani kumbe vhiki swi nga pfuna mianakanyo ni miri wa wena leswaku swi hlakarhela.

2. Ntirho Wu Titwa Wu Ri Ntlhontlho

Ntshikilelo wa mianakanyo wu nga endla leswaku byongo bya wena byi hunguta rivilonyana. Leswi hi tlhela hi swi vitana "nkungu wa byongo." Hikwalaho ka leswi, .

• Swi ya swi tika ku dzikisa mianakanyo.
• Swi ri karhi swi hlwela ku endla swiboho.
• A ku na ku tsakela kumbe nsusumeto wo endla nchumu.
• Swilo leswi vuriweke enhlanganweni a swi xiyiwi.

Swilo leswi swi nga khumba khwalithi ya ntirho wa wena.

Xana ku nga endliwa yini?

• Kombela Vutshamo Lebyi ringaneleke: U nga vulavula ni mufambisi wa wena ivi u kombela mpfuno wutsongo. Xikombiso,
• Loko u nga swi tsundzuki leswi vuriweke hi nkarhi wa nhlangano, kombela ku vona tinotsi ta nhlangano endzhaku.
• Ematshan’weni yo nyika xitsundzuxo hi nomu, kombela xitsundzuxo hi imeyili kumbe hi ku tsala.
• Loko ntirho lowukulu wu tika swinene ku wu endla hi nkarhi wun’we, kombela leswaku wu avanyisiwa wu va swiphemu leswitsongo.
• Loko swi ku tikela ku heta ntirho hi siku ro hetelela, kombela siku rin’we kumbe mambirhi lama engetelekeke.
• Endla minxaxamelo: Tsala mintirho leyi u faneleke u yi endla siku rero hi ku landzelelana. Swi tsemakanye loko u ri karhi u swi hetisisa. Leswi swi ta ku nyika ku titwa lokutsongo ka ku humelela.

3. Ku titwa u ri wexe naswona u ri yexe

Loko u tshikilelekile, hi ntumbuluko u titwa u ri wexe naswona u ri wexe. Leswi swi nga endla leswaku u nga ha swi koti ku tihlanganisa ni van’wana kumbe ku tihlanganisa ni van’wana entirhweni. Leswi swi nga endla leswaku u titwa u ri wexe swinene.

Xana ku nga endliwa yini?

• Sungula hi switsongo: U nga ringeti ku va munhu lonkulu wa ntshamisano hi nkarhi wun’we. Sungula hi switsongo.
• Loko munhu a ya nwa tiya, joyina yena.
• Ematshan’weni yo dya u ri wexe, dya ni van’wana va vanghana va wena.
• Vutisa munhu un'wana, "U njhani?" hi ku n’wayitela. Hambi ku ri nchumu lowutsongo wo fana ni lowu wu nga endla ku hambana lokukulu.
• Kombela mpfuno: Titwele u ntshunxekile ku byela munghana loyi u n’wi tshembaka hi ndlela leyi u titwaka ha yona. Kumbexana munhu yoloye a nga ku pfuna hi ndlela yo karhi.

Nkatsakanyo wa swilo leswi nga ku pfunaka

Ku endla leswaku rungula leri ri va erivaleni eka wena, a hi languteni mintlhontlho leyi na swintshuxo eka tafula.

Xana u fanele u vona dokodela rini hakunene?

Switsundzuxo leswi nga laha henhla swi nga ku pfuna, kambe ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri . Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi, hi kombela u vona dokodela.

• Mintlhaveko leyi yo vava ya wena yi hete ku tlula mavhiki mambirhi.
• Loko swikombiso swi ya swi nyanya siku na siku.
• Loko xiyimo lexi xi khumba swinene mintirho ya wena ya siku na siku, vutomi bya ndyangu ni ntirho.
• Xa nkoka swinene: Loko u karhele hi vutomi naswona u ri ni mianakanyo yo tivavisa, u nga hlweli . Hi ku hatlisa byela munhu loyi u n’wi tshembaka kutani u vona dokodela kutani u ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.

Dokodela u ta ku rhumela eka mirhi leyi lavekaka kumbe vukorhokeri bya vutsundzuxi.