Loko u ringeta ku etlela nivusiku, xana u twa ku nga tsaki loku nga tolovelekangiki emilengeni ya wena? Xana u twa onge swivungu swi gayela endzeni ka milenge ya wena, un’wana a ku koka kumbe u twa onge u fanele u fambisa milenge ya wena? Loko u fambisa milenge ya wena, ku nga tsaki ku hunguteka swa xinkarhana, kambe endzhaku ka nkarhinyana ku titwa ku vuya. Loko xiphiqo lexi xi kavanyeta vurhongo bya wena, u nga ha va ni xiyimo lexi vamanana vo tala lava tikeke va langutanaka na xona. Leswi hi swi vitana Restless Legs Syndrome , kumbe RLS hi ku komisa.
Ha yini leswi swi humelela hi nkarhi wa ku tika?
Van’wasayense va ha nga swi tivi kahle leswaku ha yini milenge ya hina yi twa ku twa loku ko hlamarisa, kambe ku ni swivangelo swi nga ri swingani leswikulu leswi ku ehleketiwaka leswaku swi hoxa xandla eka leswi.
- Ku cinca ka tikhemikhali ta byongo: Byongo bya hina byi ni khemikhali leyi vuriwaka dopamine. Hi ku olova, i khemikhali leyi nga ebyongweni bya hina leyi hundziselaka marungula. Swi pfuna ku endla leswaku misiha ya hina yi tirha kahle naswona yi lawuriwa. Ku tshembiwa leswaku ku cinca ka mpimo wa dopamine ku nga ha va ku ri xivangelo xa RLS.
- Ku pfumaleka ka iron na folic acid : Hi nkarhi wa ku tika, miri wa wena wu lava iron na folic acid yo tala ku tlula ntolovelo. Leswi i swa nkoka eka ku kula ka n’wana. Loko swakudya leswi swi kayivela, minkarhi ya leswaku swikombiso swa RLS swi humelela yi le henhla swinene. Xiyimo lexi xi hlasela vamanana vo tala lava tikeke etikweni ra hina.
- Ku engeteleka ka mpimo wa tihomoni: Loko u tikile, mpimo wa tihomoni to tanihi estrogen emirini wa wena, wu ya wu andza. Ku tshembiwa leswaku ku cinca loku ka tihomoni na kona ku nga ha hoxa xandla eka RLS.
Anakanya, xana a wu ta titwa njhani loko wo pfuka hi siku leri landzelaka nimixo u ri ni nenge lowu nga tshamisekangiki vusiku hinkwabyo? Swi tolovelekile ku titwa u khomiwe hi vurhongo, u hlundzuka naswona u karhele siku hinkwaro. Naswona minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku vavasati lava nga ni RLS va ni switlhavi swa ku veleka nkarhi wo leha naswona va tala ku endliwa C-section. Kambe u nga vileli, ku ni swintshuxo eka hinkwaswo leswi.
Xana ku ni vutshunguri bya leswi? Xana hi ta vulavula ni dokodela?
Ina swi tano. Loko vurhongo bya wena byi tshama byi kavanyetiwa hi leswi, nchumu lowunene ni wa nkoka swinene i ku vona dokodela wa wena ivi u vulavula hi swona. Hi fanele hi tivonela swinene loko hi tshungula hi nkarhi wa ku tika.
Mirhi yin’wana leyi talaka ku nyikiwa RLS, yo tanihi ropinirole na pramipexole, a yi kamberiwanga ngopfu eka vavasati lava tikeke. Hikwalaho, a hi kanyingi madokodela ma nyika mirhi leyi loko u tikile hikuva a ku na rungula leri nga erivaleni malunghana ni vuyelo bya yona eka n’wana.
Nchumu wo sungula lowu dokodela wa wena a nga ta wu endla i ku kambela mpimo wa ayoni ya wena. Hakanyingi, loko mpimo wa wena wa ayoni wu ri ehansi, xiengetelo xa ayoni xi ta lava ku lulamisa RLS ya wena hi ku helela.
Hambiswiritano, loko swikombiso swa ku pfumaleka ka ayoni swi nga antswi hambileswi ku tshunguriweke, eka swiyimo swin’wana swo hlawuleka, madokodela ma nga ha nyika mirhi ya opioid ku ringana nkarhi wo koma swinene, ehansi ka vulawuri lebyikulu bya vutshunguri. Hambiswiritano, hikwalaho ka vuyelo lebyi nga vaka kona eka n’wana, leswi swi nyikeriwa hi xiwelo swinene naswona ntsena loko swi laveka hi ku helela.
Swilo swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya
Loko RLS ya wena yi nga ri yo tika swonghasi, u nga yi lawula hi ku endla ku cinca lokutsongo ku nga ri kungani eka xiyimiso xa wena xa siku na siku. Swilo leswi a hi swinene eka RLS ntsena, kambe na le ka ku tika ka wena.
| Swilo Swo Endla | Swilo Leswi Faneleke U Papalata |
|---|---|
| Endla vutiolori siku na siku: Swi nga olova ku fana ni ku famba hi ku olova, kambe tshika ku endla vutiolori tiawara ti nga ri tingani u nga si etlela. | Swakunwa leswi nga ni khafeyini: Papalata ku nwa kofi, tiya, chokoleti ni swakunwa swin’wana swo kufumela nivusiku. Leswi swi kavanyeta vurhongo. |
| Hlayisa nkarhi wo etlela nkarhi na nkarhi: Loko swi koteka, etlela u tlhela u pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. Leswi swi ta pfuna ku lawula wachi ya miri wa wena. | Ku dya swakudya swo tika swinene nivusiku: Papalata ku dya khwiri leri teleke ekusuhi ni ku etlela. Leswi swinga kavanyeta vurhongo hikokwalaho ka maendlelo yo gayela swakudya. |
| Pfuxeta: Hlamba hi ku hisa u nga si etlela, u hlaya buku leyinene kumbe u yingisela vuyimbeleri lebyi rhurisanaka. | Ku dzaha fole ni byala: Leswi swi ni khombo hi ku helela loko u tikile naswona swi nga nyanyisa RLS. |
Xana u fanele u endla yini loko RLS yi humelela nivusiku?
Loko u pfuka exikarhi ka vusiku u ri ni ku nga tsaki loku, ringeta swilo leswi leswaku u tlhela u etlela:
- Masaja milenge ya wena: Kombela munghana wa wena kumbe wena n’wini ku masaja milenge ya wena. Leswi swi ta olovisa misiha .
- Compress yo hisa kumbe yo titimela: Chela bodlhela ra mati yo hisa (heating pad) kumbe ice pack eka misiha ya milenge ya wena. Vanhu van’wana va tsakela ku hisa, van’wana va tsakela xirhami. Vona leswi ku tirhelaka.
- Pfuka u famba-famba: Pfuka emubedweni u famba-famba nyana, kutani u olola milenge. Ku famba-famba loku ku ta pfuna ku hunguta ku nga tsaki hi ku hatlisa.
Nchavelelo lowukulu swinene...
Hi leswi hinkwaswo, u nga ha ehleketa leswaku leswi a swi nge heli. Kambe hi lawa mahungu lamanene. Eka vanhu vo tala, ku pfimba loku ka milenge ku hela hi ku helela ku nga si hela masiku kumbe mavhiki ma nga ri mangani endzhaku ko va ni n’wana . Sweswo i swinene, hikuva manana lontshwa u ni swivangelo swa nkoka swinene swo pfuka nivusiku! Kutani tsundzuka leswaku leswi i swa xinkarhana.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Restless Legs Syndrome (RLS) hi nkarhi wa ku tika i xiyimo lexi tolovelekeke swinene naswona xa xinkarhana.
- Loko u ri na swikombiso leswi, u nga chavi ku vulavula na dokodela wa wena. Wolowo i goza ro sungula.
- Ku pfumaleka ka ayoni hakanyingi hi swona swi vangaka leswi, kutani endla xikambelo xa ayoni hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona kutani u kuma vutshunguri lebyi lavekaka.
- U nga kuma ku ntshunxeka lokukulu hi ku papalata swilo swo tanihi kofi, ku endla vutiolori byo olova, ku etlela hi laha ku eneleke ni ku cinca vutomi byo olova.
- Lexi tsakisaka hileswaku, xiyimo lexi hakanyingi xi hela hi ku helela endzhaku ka loko n’wana a velekiwile.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena