Xana milenge ya wena ya tshukatshuka nivusiku? A hi buleni hi Restless Legs Syndrome (RLS)!

Xana u twa nchumu wo fana ni lowu loko u etlela nivusiku leswaku u ta etlela kahle? Xana u titwa onge ku ni nchumu lowu ku kokaka hi ndlela leyi nga tolovelekangiki, onge ku ni munhu loyi a ku gayela, kumbe u twa ku navela loku nga tiyiselekiki ko fambisa milenge ya wena? Leswi hi leswi hi swi vitanaka Restless Legs Syndrome (RLS). I ntokoto lowu hlundzukisaka swinene, ngopfu-ngopfu loko u etlela nivusiku, naswona wu nga ha kavanyeta swinene vurhongo bya wena.

Ku hava murhi wo tshungula xiyimo lexi ku fikela sweswi. Kambe u nga vileli. Ku ni tindlela to hlayanyana to kuma ku ntshunxeka eka swikombiso leswi handle ko tirhisa mirhi ni hi ku endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona. Hi swona leswi hi vulavulaka hi swona namuntlha.

A hi hlakuleleni mukhuva lowunene wo etlela?

Loko ndlela ya wena ya vurhongo yi kavanyetiwile, swikombiso swa RLS swi nga nyanya. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku simeka mikhuva leyinene yo etlela .

Anakanya, ku ta humelela yini loko wo hlalela TV ku fikela nivusiku masiku man’wana, ivi u tshama u pfukile vusiku hinkwabyo eka riqingho ra wena ku kondza ri xa hi siku leri landzelaka, kutani nkarhi wa wena wo etlela wu cinca? Wachi ya wena ya miri a yi ta lahleriwa hi ku helela ehandle ka ku ringanisela. Leswi a swi kahle eka munhu loyi a nga na RLS .

Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. U nga endli ku cinca kwihi na kwihi ntsena hi mahelo-vhiki. Swi nga ha tikanyana eku sunguleni, kambe endzhaku ka nkarhinyana miri wa wena wu ta swi tolovela.

Endla leswaku kamara ra wena ro etlela ri va leri faneleke leswaku u etlela.

• Endla leswaku kamara ri kufumela, ri va ni munyama naswona ri va lerinene .
• I swinene ku veka swilo swo fana na TV, khompyuta na riqingho ehandle ka kamara ro etlela eka rona. Ku vonakala ka wasi loku humaka eka tona ku hunguta ku humesiwa ka melatonin , ku nga homoni leyi ku pfunaka leswaku u etlela.
• Endla mukhuva wo endla nchumu wo wisa, ku fana ni ku hlaya buku, hafu ya awara u nga si etlela.

Xana u ni mpimo wa le hansi wa nsimbi? (Nsimbhi)

Xivangelo lexikulu xa RLS xi tekiwa tanihi mpimo wa le hansi wa ayoni emirini. Nsimbi i ya nkoka leswaku dopamine yi tirha, ku nga xiaki xa tikhemikhali (neurotransmitter) lexi rhwalaka marungula yo karhi ya misiha ebyongweni. Loko ayoni yi ri ehansi, matirhelo ya fambiselo leri ra dopamine ma nga kavanyeteka, leswi endlaka leswaku ku va ni swikombiso swa RLS.

Kambe leswi a swi vuli swona leswaku u fanele u ya ekhemisi u ya xava tiphilisi ta ayoni . Ku endla tano swi nga va ni khombo.

Dokodela wa wena a nga ha oda xikambelo xa ngati lexi vuriwaka `Serum Ferritin` ku kambela mpimo wa wena wa ayoni. Leswi swi ta ku nyika xifaniso lexi kongomeke xa switolo swa nsimbi emirini wa wena. Ntsena loko mpimo wa wena wa ayoni wu tiyisisiwile leswaku wu le hansi u fanele ku nwa swiengetelo swa ayoni tanihilaha swi lerisiweke hakona hi dokodela wa wena.

A hi languteni na tivhithamini tin’wana ni timinerali

Ku engetela eka ayoni, minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku ku pfumaleka ka swakudya swin’wana swo hlayanyana swi nga ha tlhela swi engetela swikombiso swa RLS. Hambiswiritano, ka ha ri ni ku pfumaleka ka vumbhoni lebyi tiyeke bya sayense bya leswi. Hambiswiritano, vanhu van’wana va kume ku ntshunxeka eka swilo leswi.

• Folic Acid: Leswi swi nga pfuna eka vanhu van’wana lava nga ni RLS loko va tikile.
• Magnesium: Magnesium i minerali leyi pfunaka ku olovisa misiha. Vanhu van’wana va kume leswaku ku nwa magnesium u nga si etlela swi hunguta ku nga tsaki ka milenge.
• Vitamin B12 : Vitamin leyi yina nkoka eka matirhelo ya kahle ya misiha.

Kambe ndza phindha, u nga sunguli xin’wana xa leswi handle ko vulavula ni dokodela wa wena. Ku teka swilo leswi swi nga fanelanga swi nga vanga swiphiqo swin’wana swa rihanyo.

Ku cinca ka ndlela ya vutomi na swilo leswi u nga swi endlaka ekaya

Loko hi nga si tirhisa mirhi, ku ni swilo swo tala swo olova leswi hi nga swi ringetaka ekaya. Xin’we kumbe swo tala swa leswi swi nga ha ku tirhela.

A hi dyondzeni hi tindlela tin’wana to tshungula.

Ku engetela eka leswi nga laha henhla, ku ni vutshunguri byin’wana byo hlayanyana lebyi u nga bulaka ha byona ni dokodela wa wena.

• Ku Pfuxeta Gezi: Kuna switirhisiwa swin’wana leswi tisaka switlhavi swo olova swinene kumbe swihlohloteri swa gezi eka milenge na milenge. Van’wana va vula leswaku leswi swi pfuxa misiha naswona swi nyika ku wisa eka swikombiso swa RLS.
• Ku tlhaviwa hi switlhavi: A ku na vumbhoni lebyi tiyeke bya sayense bya leswaku vutshunguri lebyi, lebyi katsaka ku nghenisa tineleta letinene swinene etindhawini to karhi emirini, byi nyika ku ntshunxeka eka RLS. Hambiswiritano, vanhu van’wana va ringete ndlela leyi kutani va kuma leswaku swikombiso swa vona swi antswile.

Loko u nga si ringeta xin’wana xa swilo leswi, i vutlhari ku vutisa dokodela loko swi faneleka eka xiyimo xa wena naswona swi hlayisekile.