Xana u ta ya vona dokodela leswaku u ta vulavula hi Major Depressive Disorder? Hi leswi leswi u faneleke u swi tiva

Loko u endle xiboho xo ya eka dokodela leswaku a ta vulavula hi nchumu lowu ku tikaka, u titwa u ri ni gome leri nga tiyiselekiki kumbe u ri ni ntshikilelo, entiyisweni i xiboho xa nkoka swinene ni lexinene swinene. Ku kombela mpfuno eka nchumu wo fana ni lowu i matimba lamakulu. Hambiswiritano, swi tolovelekile ku titwa u chavanyana naswona u nga tiyiseki loko u ya eka dokodela ro sungula. "Dokodela u ta vutisa yini?", "Ndzi fanele ndzi ku yini?", "Xana u ta ndzi twisisa?" Kumbexana u ni swivutiso swo tala emianakanyweni ya wena. Hi yona mhaka leyi hi vulavulaka hi mhaka leyi namuntlha. Loko u ri ni mianakanyo yitsongo ya leswi dokodela a nga ta swi vutisa, u nga nghena u lunghekile kahle. Kutani a wu nge rivali nchumu, naswona u ta titwa u ntshunxekile.

Ku humelela yini loko u hlangana ni dokodela?

Xo sungula, loko dokodela a ku vutisa swivutiso swo tala, a hi mhaka ya leswaku a ku kanakana kumbe a ku avanyisa. Swi fana ni loko detective yi hlengeleta rungula ra nandzu. U lava rungula leri leswaku a twisisa xiyimo xa wena hi ku helela ni ku kambisisa swivangelo hinkwaswo leswi nga ha vaka kona.

Emahlweni ka nhlangano ni hi nkarhi wa nhlangano

Minkarhi yin’wana, u nga si vona dokodela wa wena, u nga ha nyikiwa phepha ro koma ra swivutiso leswaku u ri tata. Hakanyingi leswi swi katsa swivutiso malunghana ni ku navela ka wena swakudya, vurhongo ni ndlela leyi u titwaka ha yona. Swivutiso swo fana na leswi (ku fana na `Xivutiso xa Rihanyo ra Muvabyi-9` kumbe `PHQ-9`) swi pfuna dokodela wa wena ku kuma ku twisisa ka xisekelo ka xiyimo xa wena u nga si nghena.

Loko u ya eka dokodela, u ta kambela nsusumeto wa wena wa ngati , a endla xikambelo xa miri hi ku angarhela, naswona a nga ha tlhela a ringanyeta leswaku u endla swikambelo swo karhi swa ngati. U nga ha tivutisa, "Ha yini ndzi nga lava ku kamberiwa ngati eka xiphiqo xa mbilu?"

Endzhaku ka swilo leswi swa xisekelo, bulo ra xiviri ra sungula. Tilunghiselele swivutiso swo fana ni leswi.

Hi swihi swivutiso leswi nga ha vutisiwaka hi dokodela?

Loko u hlamula swivutiso leswi, i swa nkoka ku vulavula hi ku kongoma ni ku tshembeka hilaha u nga kotaka hakona. Tsundzuka, bulo leri exikarhi ka wena ni dokodela wa wena i xihundla hi ku helela.

1. Malunghana ni vutomi bya wena bya siku na siku

• "U endla yini hi ntirho?"
• "U tsakela ku endla yini ku titsakisa?"
• "Xana siku hi ntolovelo ri famba njhani?"

Leswi a hi swivutiso swo sungula bulo ntsena. Dokodela u ringeta ku twisisa swilo leswi tshikilelaka evuton’wini bya wena, swilo leswi a swi ku tisela ntsako ni leswi humeleleke eka swilo sweswo sweswi. Hi xikombiso, loko khale a wu tsakela ku tlanga ni vanghana kumbe ku hlaya buku, kambe sweswi u nga swi koti ku endla xin’wana xa swilo sweswo, sweswo i xikombiso xa nkoka.

2. Malunghana na lava va ku nyikaka matimba (Your Support System) .

• "U tshama na mani?"
• "Xana u kona loyi u nga vulavulaka na yena no avelana na yena swin'wana leswi nga emiehleketweni ya wena?"
• "Xana vuxaka bya wena na ndyangu na vanghana lavakulu byi njhani?"

Loko hi tirhana na xiyimo xo fana na ntshikilelo wa mianakanyo, ku va na vanhu ku hi pfuna, sisiteme ya hina ya nseketelo, i swa nkoka swinene. Ku tiva loko u ri wexe kumbe u ri ni munhu loyi u nga vulavulaka na yena swi nga pfuna dokodela wa wena ku hlela vutshunguri bya wena.

3. Xiyimo xa wena xa rihanyo hi ku angarhela

Lexi i xiphemu xa nkoka swinene. Loko u swi kota, tsala katsongo swilo leswi u nga si ya vona dokodela. Swi ta ku pfuna swinene.

4. Matimu ya Ndyangu

• "Xana manana, tatana na vamakwenu va vile na mavabyi ya njhani?"
• "Xana ku na munhu endyangwini loyi a tshameke a va na vuvabyi bya miehleketo byo fana na ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela, kumbe vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo?"

Lexi a hi xivutiso ntsena. Ku fana ni vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya mbilu ni mavabyi man’wana ya mianakanyo, ku nga ha va ni khombo ra xitekela . Kutani loko un’wana endyangwini wa wena a tshame a va ni swiyimo leswi, ku tiva sweswo swi ta pfuna dokodela wa wena ku twisisa xiyimo xa wena ku antswa ni ku vona makhombo ya nkarhi lowu taka.

Nakambe i mhaka ya kahle ku tsala miehleketo ya wena, mintlhaveko, na swikombiso (e.g., ku pfumala vurhongo, ku hlundzuka, ku titwa u borhekile, miehleketo yo tidlaya) eka phepha. Hi ndlela yoleyo, a wu nge pfumali nchumu.