Xana minkarhi yin’wana u titwa hi ndlela leyi? "Oh my, ku vava loku ka khwiri ku humelela ntsena loko u tirha hi matimba ngopfu," kumbe "Hi ku hatlisa loko ndzi twa ndzi vilerisiwa nyana, nhlonge leyi yi sungula ku vava." A hi wena ntsena, vo tala va hina hi vile na ntokoto lowu. Swi tolovelekile leswaku swilo swo fana ni ntshikilelo, gome ni ku vilela emianakanyweni ya hina swi tikomba tanihi vuvabyi emirini wa hina. Hi swona leswi hi nga ta vulavula ha swona hi vuenti eka xihloko lexi namuntlha.
Xana vuvabyi lebyi bya mianakanyo ya miri i yini?
Rito leri ri nga ha twala ri ri nchumu lowukulu, lowu rharhanganeke ku wu vula. Kambe nhlamuselo ya yona ya olova swinene. A hi hambaniseni marito lawa mambirhi.
- "Psycho" swi vula "leswi fambelanaka na miehleketo."
- "Somatic" swi vula "leswi fambelanaka na miri."
Hi ku olova, hi vitana vuvabyi bya psychosomatic xiyimo lexi eka xona vuvabyi lebyi nga kona emirini wa hina byi nyanyaka kumbe swikombiso leswintshwa swa miri swi humelela hikwalaho ka swilo swo fana na ntshikilelo, ku vilela, na gome emiehleketweni ya hina.
Leswi a hi nchumu lowu u wu anakanyeke. Swikombiso leswi i swiphiqo swa xiviri, swa miri leswi u langutanaka na swona. Ku hambana ka kona hileswaku xiyimo xa wena xa mianakanyo i xivangelo lexikulu xa leswaku swiphiqo leswi swi sungula kumbe swi nyanya.
Anakanya hi xikombiso lexi. Munhu u ni vuvabyi bya chukele. U ni xiphiqo lexikulu entirhweni naswona u titwa a tshikilelekile swinene. Ku nga khathariseki leswaku a ringeta hi matimba ku fikela kwihi ku lawula mpimo wa chukele engatini yakwe emasikwini wolawo, a ri lawuriwi. Xexo i xikombiso lexinene ngopfu xa leswi. Laha, ntshikilelo wa mianakanyo wu nyanyise vuvabyi bya chukele.
Hi wahi mavabyi lama nga nyanyisiwaka hi ntshikilelo?
Khale, madokodela a ma ehleketa leswaku mavabyi yo tanihi rifuva ni swilondza swa le khwirini ma vangiwa hi ntshikilelo. Hambiswiritano, ndzavisiso wa le ndzhaku wu kume leswaku vuvabyi bya rifuva byi vangiwa hi xitsongwatsongwana naswona swilondza swa le khwirini hi xitsongwatsongwana lexi vuriwaka `H. pylori`.
Hambiswiritano, sweswo a swi vuli swona leswaku ntshikilelo a wu na vuyelo. Ntshikilelo wu ni vuswikoti byo nyanyisa vuvabyi lebyi nga kona ni ku nyanyisa swikombiso swa byona.
A hi languteni tafula leri nga laha hansi leswaku hi vona swin’wana swa swiyimo swa vutshunguri leswi nga nyanyisiwa hi ntshikilelo.
| Xiyimo xa vutshunguri | Ndlela leyi ntshikilelo wu khumbaka ha yona |
|---|---|
| Vuvabyi bya marhambu ni mavabyi man’wana lama pfimbaka | Ntshikelelo wu nga engetela ku pfimba emirini, leswi nga vangaka ku vava loku engetelekeke ka mahlangano ni ku pfimba. |
| Vuvabyi bya chukele | Ntshikilelo wu nga cinca ntirho wa tihomoni naswona wu endla leswaku mpimo wa chukele engatini wu tlakuka kutani swi tika ku wu lawula. |
| Vuvabyi bya Mbilu na Ntshikelelo wa le Henhla | Ntshikilelo wo leha wu engetela nsusumeto wa ngati ni ku ba ka mbilu, leswi vekaka ntshikilelo lowu engetelekeke embilwini. |
| Mavabyi ya marhumbu (IBS - Irritable Bowel Syndrome) . | Xiyimo lexi, lexi cincanaka exikarhi ka swikombiso swo tanihi ku vava ka khwiri, ku pfimba, ku pfimba ka khwiri kumbe ku pfimba, xi nga va xikulu swinene loko ntshikelelo wu engeteleka. |
| Mavabyi ya nhlonge (Psoriasis, Eczema) . | Hikwalaho ka leswi ntshikilelo wu khumbaka masocha ya miri, mavabyi ya nhlonge ma nga nyanya, ma vanga ku pfimba ni ku huma swirhumbana. |
| Swiphiqo swa Vurhongo | Ku vilela ni ntshikilelo swi nga endla leswaku swi tika ku etlela kumbe ku ku pfuxa u nga swi koti ku rhurisa mianakanyo ya wena. |
Hi kwihi ku hambana exikarhi ka Psychosomatic Disorder na Somatic Symptom Disorder?
Hambileswi swiyimo leswi swimbirhi swi nga ha twalaka swi fana, ku ni ku hambana kutsongo kambe ka nkoka exikarhi ka leswimbirhi. A hi twisiseni leswi hi xikombiso xo olova.
- Psychosomatic Disorder: Anakanya onge dokodela u kume leswaku u ni vuvabyi lebyi vuriwaka Hypertension. Loko u ri ehansi ka ntshikilelo lowukulu hikwalaho ka xiphiqo xa ndyangu, nsusumeto wa wena wa ngati wu tlakuka swinene. Leswi swi vula leswaku xiyimo lexi nga kona xi nyanyisiwa hi ntshikilelo.
- Vuvabyi bya Swikombiso swa Miri:Leswi humelelaka laha hi leswaku, u kuma ku vava nyana emirini wa wena. Kambe u ehleketa ngopfu hi swona u vilela ngopfu, "Xana ndzi na nchumu wo tika?", "Xana leswi i xikombiso xa khensa?" Siku ra wena hinkwaro, vutomi bya wena hinkwabyo, byi sungula ku rhendzeleka hi xikombiso xexo. Nchumu lowukulu laha i ku vilela ku tlula mpimo ni ku vilela hi xikombiso lexi.
Hi ku olova, emhakeni yo sungula, swiphiqo swa mianakanyo swi nyanyisa vuvabyi bya miri. Eka xiyimo xa vumbirhi, mianakanyo yi sungula ku karhateka ku tlula mpimo hi mfungho lowutsongo emirini.
Hi swihi swikombiso swa swiphiqo swa miehleketo leswi khumbaka miri?
Swikombiso swa kona swa hambana hi ku ya hi vanhu naswona swi ya hi xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo, kambe ku ni swikombiso swo hlayanyana leswi tolovelekeke swa miri ni swa mianakanyo leswi nga vangiwaka hi ntshikilelo.
| Swikombiso leswi tolovelekeke swa ntshikilelo | |
|---|---|
| Swikombiso swa Miri | |
| Ku tlakuka ka ku ba ka mbilu, ku vava ka xifuva | Ku tshamela ku karhala, ku pfumala vurhongo |
| Ku pandza ka nhloko na ku pfimba ka nhloko | Ku rhurhumela ka swirho |
| Ku tlakuka ka nsusumeto wa ngati | Ku tsana ka misiha, ku tsindziyela ka nhlonge |
| Swiphiqo swa khwiri na fambiselo ro gayela swakudya | Ku tsana ka masocha ya miri (ku tshamela ku vabya) . |
| Swikombiso swa Miehleketo/Mintlhaveko | |
| |
Ha yini ntshikilelo wu khumba miri hi ndlela leyi eka vanhu van’wana?
Miri wa hina wu lunghekele hi ndlela leyi hlamarisaka ku langutana ni khombo ra xitshuketa kumbe xiyimo lexi chavisaka. Leswi hi swi vitana "nhlamulo ya ku lwa-kumbe-ku baleka." Anakanya ku humelela yini loko u ri karhi u tsemakanya xitarata ivi hi xitshuketa movha lowu fambaka hi rivilo lerikulu wu ta endleleni ya wena? Miri wa wena wa tsekatseka, mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa naswona ku hefemula ka wena ku hatlisa. Yoleyo i ndlela ya miri wa wena yo tilulamisela ku balekela khombo hi nkarhi wolowo.
Hi nkarhi lowu, xiphemu xa `sympathetic` xa autonomic nervous system ya miri wa hina xa tirha. Loko khombo ri hundzile, xiphemu xa `parasympathetic` xa tirha naswona xi tlherisela miri eka xiyimo xa wona xa ntolovelo, hi leswaku, xiyimo xa `rest-and-digest`.
Kambe xiphiqo hi leswaku, loko hi ri ehansi ka ntshikilelo wo leha hikwalaho ka swilo swo fana na swiphiqo swa ntirho, swiphiqo swa ndyangu, kumbe swiphiqo swa timali, mimiri ya hina yi tshama yi ri eka xiyimo xexo xa "ku lwa kumbe ku baleka". Hikwalaho ka sweswo, ku cinca loku ku ya emahlweni ku humelela emirini:
- Ntshikelelo wa ngati, ku ba ka mbilu ni ku hefemula swi tshama swi ri karhi swi tlakuka.
- Ku tlakuka ka mpimo wa chukele engatini.
- Ku engeteleka ka ku pfimba emirini.
- Ku nga tirhi kahle ka fambiselo ro gayela swakudya.
- Ku onhaka ka endlelo ro lunghisa tisele ta miri.
- Ku hunguteka ka ku khuluka ka ngati eka xiphemu xa byongo bya hina lexi lawulaka swilo swo fana ni ku endla swiboho ni ku nyikela nyingiso (prefrontal cortex).
Ku cinca loku ku nga onha fambiselo ro hambana-hambana emirini wa hina hi ku famba ka nkarhi. Vanhu van’wana va nga ha va va ri ni vuxiyaxiya swinene eka ntshikilelo hikwalaho ka swiaki swa xitekela, timfanelo ta vumunhu ni swilo swa mbango. Va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi swiyimo leswi.
Xana dokodela u xi kambela njhani xiyimo lexi ni ku xi tshungula?
Ku kamberiwa ka vuvabyi
A ku na xikambelo xo karhi xa ngati kumbe xikambelo xo kambela xiyimo lexi. Leswi dokodela wa wena a nga swi endlaka i ku vulavula na wena.
U ta ku vutisa swivutiso malunghana ni swikombiso swa wena, ndlela leyi swi sunguleke ha yona, leswaku swi tala ku nyanya rini ni malunghana ni ntshikilelo evuton’wini bya wena, entirhweni ni le vuton’wini bya ndyangu. Hi wena ntsena u nga swi tivaka leswaku u titwa u tshikilelekile ku fikela kwihi. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku vulavula erivaleni ni dokodela wa wena handle ko tumbeta nchumu.
Maendlelo ya vutshunguri
Vutshunguri byi ni tipakani timbirhi letikulu. Xin’wana i ku tshungula xiyimo xa wena xa miri (e.g., vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati) kasi xin’wana, naswona xa nkoka swinene, ku ku pfuna ku lawula ntshikilelo wa miehleketo lowu wu vangaka.
Vutshunguri lebyi landzelaka byi nga bumabumeriwa eka leswi:
- Vutshunguri bya miehleketo: Leswi swi tlhela swi vuriwa "vutshunguri byo vulavula." U nga vulavula ni mutivi wa mianakanyo kumbe dokodela wa mianakanyo la leteriweke hi swiphiqo swa wena ivi u dyondza ndlela yo langutana na swona ni ku lawula ndlela leyi u ehleketaka ha yona. Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) i ndlela leyi tirhaka swinene leyi tirhisiwaka eka leswi.
- Vutshunguri lebyi Sekeriweke eka Miehleketo: Leswi swi ku dyondzisa ku hanya eka nkarhi wa sweswi na ku hlula ku vilela hi ku tirhisa tindlela to anakanyisisa na mintirho yin’wana.
- Mirhi: Eka swiyimo swin’wana, dokodela a nga ha nyika mirhi yo hunguta ku vilela kumbe mirhi yo hunguta ntshikilelo. Leswi swi fanele ku tekiwa ntsena ehansi ka vulawuri bya dokodela .
Xana u nga wu lawula njhani ntshikilelo ni ku tisirhelela eka xiyimo lexi?
Tsundzuka leswaku a hi nge swi koti ku lawula xin’wana ni xin’wana lexi humelelaka evuton’wini bya hina, kambe ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku hi lawula ntshikilelo wa hina.
- Ku endla vutiolori: Endla swin’wana swo fana ni ku famba, ku tsutsuma, ku hlambela, ni swin’wana ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 siku ni siku. Ku endla vutiolori swi hlohletela ku endliwa ka "ti hormones to tsakisa" emirini.
- Etlela kahle: Ringeta ku kuma 7-8 wa tiawara ta vurhongo lebyi nga kavanyetiwiki hi siku. Vurhongo i ku wisa lokunene eka mianakanyo ni miri.
- Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo: Dyana ngopfu mihandzu, matsavu ni matsavu ya rihlaza. Papalata swakudya leswi swekiweke, swakunwa leswi nga ni chukela ni swakudya leswi nga ni mafurha yo tala.
- Veka mindzilakano: U nga vuli "ina" eka hinkwaswo. Dyondza ku vula leswaku "e-e" eka swilo leswi u nga swi kotiki ku swi endla. Lawula nkarhi wa wena ni matimba ya wena.
- Titolovete tindlela to wisa: Titolovete swilo swo fana ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene, yoga ni ku anakanyisisa siku ni siku.
- Vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka: U nga hlayisi swiphiqo swa wena swi ri emabodlheleni endzeni. Vulavula ni munghana loyi u n’wi tshembaka kumbe xirho xa ndyangu malunghana na vona.
- Papalata byala ni ku dzaha fole: Leswi i swintshuxo swa xinkarhana ntsena. Hi ku famba ka nkarhi, leswi swi ni khombo swinene eka rihanyo ra mianakanyo ni ra miri.
Hi yihi minkarhi leyinene yo vona dokodela?
Loko u ri ni ntshikilelo lowu tekeke nkarhi wo leha, lowukulu lowu khumbaka matirhelo ya wena ya siku na siku, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena. U nga hlweli, ngopfu ngopfu loko u ri na xiyimo lexi nga tshungulekiki xo fana na vuvabyi bya chukele kumbe vuvabyi bya mbilu.
Swivutiso swin’wana leswi u faneleke u swi vutisa dokodela wa wena
- "Dokodela, xana ntshikilelo lowu wu byi khumba njhani vuvabyi bya mina?"
- "Xana ndzi le khombyeni ro khomiwa hi mavabyi man'wana hikwalaho ka ntshikilelo lowu?"
- "Xana ndzi nga endla yini ku lawula ntshikilelo lowu?"
- "Xana ndzi lava ku vona dokodela wa miehleketo kumbe mutsundzuxi?"
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntshikilelo lowu nga emianakanyweni ya hina entiyisweni wu nga nyanyisa mavabyi emirini wa hina. Leswi a hi nchumu lowu ehleketiwaka emianakanyweni ya hina, i vuyelo bya xiviri bya miri.
- Loko se u ri na xiyimo xo fana na vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati, kumbe vuvabyi bya nhlonge, ku lawula ntshikilelo i xiphemu xa nkoka swinene xa vutshunguri.
- Swilo swo olova swo tanihi vurhongo lebyinene, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi , ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku tivekela mindzilakano swi nga pfuna swinene eku hunguteni ka ntshikilelo.
- Loko u ri ni xiphiqo xo lawula ntshikilelo wa wena hi wexe, u nga vi na tingana ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Ku kombela mpfuno i xikombiso xa matimba, ku nga ri ku tsana.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena