5 wa timinete ku hunguta ntshikilelo exikarhi ka ntirho wo tala! (Ku Pfuxeta Ntshikelelo Hi Ku Hatlisa) .

Foni leyi a yi ri evokweni ra wena, ku tshamela ku fona, ti email, ti WhatsApp message... Masiku yo hetelela ya le hofisini, ntirho wa munhu loyi a hlongoriweke, ku chava ku lahlekeriwa hi ntirho... Hi leswi hinkwaswo, u nga si swi lemuka, miri wa wena wu korhamile naswona tiawara ti hundza u nga pfuki exitulwini xa wena, a swi tano ke?

U lava nkarhi wo wisa. Kambe i mani la swi tsundzukaka sweswo? I mani la nga ni nkarhi wa sweswo? U ni nkarhi! Swi teka nkarhi wo koma ntsena, ku fana ni timinete ta ntlhanu.

Thekiniki yitsongo leyi tisaka ku wisa hi xihatla emianakanyweni

Loko u tshama u ri ehansi ka ntshikilelo, i swa nkoka swinene ku lulamisa swivangelo ni vuyelo bya kona.

Hi ku ya hi dokodela la dumeke Herbert Benson, leswi hambaneke swinene ni ndlela leyi miri wa hina wu angulaka ha yona hi ntshikilelo i nhlamulo ya ku ntshunxeka. Sweswo swi vuriwa ``Relaxation Response.'' Loko u twa ku hefemula ka wena ku hatlisa naswona misiha ya wena yi tiya, u ringanyeta ku endla nchumu wo fana na ku anakanyisisa nyana hi mantra .

"Ku na swilo swimbirhi leswi u faneleke ku swi tsundzuka laha," ku vula yena. "Xo sungula hi leswaku ku phindha-phindha i xilotlelo. Xa vumbirhi hileswaku loko swilo swin'wana swi ta emiehleketweni ya wena (naswona swi ta ta), a wu fanelanga ku dzikisa mianakanyo eka miehleketo yoleyo, kambe u yi tshika ntsena yi papamala."

Hi leswi leswi u faneleke u swi endla:

Tshama exitulwini ekusuhi ni desika ra wena ivi u pfala mahlo. Pfuxeta misiha emirini wa wena hi vomu. Hefemulela ehenhla.Loko u ri karhi u hefemula, hi mianakanyo vula rito leri nga ni nhlamuselo eka wena. Eka van'wana, rito leri ri nga ha va "rirhandzu." Eka Mukhatoliki, swi nga ha va "Mariya wo Kwetsima, la teleke tintswalo..." Eka Mubudha, swi nga ha va "Onge Budha a nga ku katekisa" kumbe "Onge Tintswalo Tinharhu ti nga ku katekisa." Sweswo swi le ka wena.

Hefemula u vula rito emiehleketweni ya wena loko u ri karhi u hefemula. Loko miehleketo yin’wana yi ta emianakanyweni ya wena, yi tshike ntsena yi famba. Endla leswi ku ringana timinete tinharhu ku ya eka mune. Kutani pfula mahlo u tlhelela entirhweni wa wena. Leswaku u tshama u phyuphyile siku hinkwaro, Dokodela Benson u ringanyeta leswaku u endla leswi ku ringana timinete ta kwalomu ka khume u nga si dya swakudya swa nimixo. Kutani, loko hi xitshuketa u titwa u tshikilelekile ninhlikanhi, u nga tirhisa ndlela leyi leswaku u kuma ku wisa hi ku hatlisa.

Ku lulamisiwa hi ku hatlisa ku suka eka ku endla vutiolori

Kuna ndlela yin’wana yo susa ku tsana loku emirini. Hi leswaku, ku nyika miri wa wena matshalatshalanyana! Anakanya, tsutsuma u tlhandlukela ehenhla ka xitepisi ehofisini. Kumbe u rhelela ehansi u endla kwalomu ka 10 wa ti push-ups. Loko u endla matshalatshalanyana emirini wa wena hi vomu hi ndlela leyi, tindlela leti fanaka leti tirhaka hi nkarhi wa ntshikilelo ebyongweni ni le ka fambiselo ra misiha ta hlohloteriwa. Kutani miri wu ehleketa leswaku sweswi i nkarhi wo wisa (ku hola). Leswi swi ta hunguta ku tsana emirini.

Ndlela yin’wana leyi pfunaka swinene i ku tsindziyela ivi endzhaku u ntshunxa mintlawa ya misiha emirini.

• Xo sungula, tshikilela misiha ya wena ya xikandza ku ringana kwalomu ka 5 wa tisekoni, kutani u yi ntshunxa.
• Lexi landzelaka i nhamu ni makatla.
• Endla leswi ku ya fika emilengeni ya wena.
• Ku ninginisa mavoko ni milenge hi matimba, ku fana ni mbyana leyi cheletiwaka, na swona swi tisa ku wisa hi ku hatlisa.

Maendlelo yo hefemula hi vuenti

Loko u hlundzukile hi siku ro hetelela kumbe swin’wana leswi munhu un’wana a swi vuleke, swi nga ha endleka leswaku ku hefemula ka wena ku ta hatlisa naswona ku ta va ku nga ri ehansi. Nchumu wa nkoka laha i ku humesa moya hinkwawo wa khale ehansi ka mahahu ya wena.

Leswi swi endliwa hi ndlela leyi:

Loko u hefemula, susumeta khwiri ra wena emahlweni , ku nga ri xifuva xa wena. Kutani, kukondza u titwa u tiyile swinene lerova u nga ha koti ku hefemula, pfotlosa moya hinkwawo. Susa khwiri ra wena emahlweni nakambe ivi u hefemula.Ringeta kan’we!

Ku hefemula swinene swin’we ni ku endla vutiolori bya mahlo na swona swi nyika ku wisa lokukulu. (Hefemulela ehenhla u ri karhi u rhendzeleka na mahlo ya wena ehenhla, ehansi, exineneni na ximatsi).

"Hambi swilo leswi hi ehleketaka leswaku a hi nge swi koti ku swi lawula, swilo leswi humelelaka hi ku tisungulela, entiyisweni hi nga swi lawula. Xikombiso, ku hunguta ku ba ka mbilu ya hina." Ndzi tiva mhaka leyi wansati un’wana ekamareni ra xihatla ra xibedlhele (ETU) a hlanganisiweke na monitor hikwalaho ka ku ba ka mbilu loku nga tshamisekangiki (arrhythmia). Loko n'wana wa yena wa nhwanyana lontsongo, loyi a n'wi langutile hi ku chava, a swi vona, u lerisile mbilu ya yena ku "Yena... Nkulukumba...". Lexi hlamarisaka, monitor yi hatle yi kombisa leswaku ku ba ka mbilu ya yena a ku hunguta rivilo. Vanhu va ni vulawuri byo tala emirini wa vona ku tlula ndlela leyi va ehleketaka ha yona.

Xana hi ta cinca xivangelo xa ntshikilelo?

A swi enelanga ku humesa ntshikilelo emirini ntsena. Swikahle ku lulamisa rimitsu ra xivangelo. Leswi hi ntolovelo hi swi endlaka loko hi twa ku chava kumbe ku hlundzuka i ku ehleketa leswaku ku titwa koloko hi kona ku nga xiphiqo ivi hi lwisana na kona.

Ematshan’weni ya sweswo, tlhontlha mintlhaveko yoleyo ivi u yi vutisa swivutiso swinharhu:

1. Xana nhlamulo ya mina yi lulamile?

2. Xana leswi ndzi swi endlaka sweswi (ku hlundzuka, ku hoxa swilo ehansi, ku ba voko ra mina erirhangwini) swa pfuna?

3. Xana leswi swi ndzi endla ndzi titwa ndzi antswa?

Hi endlelo leri, ku titwa koloko ku herisiwa naswona ka cinca.

Ndlela yin'wana i ku yima loko u titwa u tshikilelekile ivi u hetisa xivulwa lexi: "Ndza tsaka leswi ndzi nga riki ___________."

Anakanya u khomiwile hi timovha. U nga ha ehleketa, "Ndza tsaka leswi a ndzi nga ri mina loyi a nga eka mhangu." Loko u averiwe ntirho lowu engetelekeke, u nga ha tsaka, "A ndzi humi entirhweni."

Ku ni tindlela tin’wana to cinca xiyimo. Swilo swo fana na ku vulavula na mufambisi wa wena na ku avelana ntirho, ku teka nkarhi wo wisa lowu u faneleke ku wu kuma, ku veka swipimelo leswi ringaneleke eka nhlayo ya tiawara leti u tirhaka. Pfuxeta mpfumawulo eka riqingho ra wena. Tshika ku kavanyetiwa hi swilo swin’wana leswi ku rhendzeleke.

Kumbe, n’wayitela ntsena.- Hambi u swi lava kumbe e-e. "Hi nga kanganyisa mimiri ya hina kahle swinene," ku vula vativi. "Byongo byi hlamusela ku famba-famba ka misiha ya xikandza hi nkarhi wa ku n'wayitela tanihi ku titwa u tsakile."