Vutshunguri bya Restless Legs Syndrome (RLS) .

Loko u etlela nivusiku ivi u ringeta ku etlela, xana u lwisana ni ku titwa loku hlundzukisaka swinene, loku swi nonon’hwaka ku ku hlamusela emilengeni ya wena? Xana u twa onge ku ni nchumu lowu tsutsumaka emilengeni ya wena, onge milenge ya wena yi rhurhumela, kumbe u ni ku navela loku nga siveriwiki ko yi ninginisa? Xana ku titwa loku ka hunguteka endzhaku ka loko u fambe, u olola milenge kumbe u yi masaja, ivi u tlhela u humelela loko u ntshunxekile? Kutani u nga ha va ni vuvabyi bya Restless Legs Syndrome , kumbe RLS hi ku komisa. Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona, kambe a xi xiyiwi kahle. Kutani namuntlha hi ta vulavula hi vutshunguri bya xiyimo lexi xa RLS.

Xana RLS yi nga tshunguriwa hi ku helela?

Nchumu wo sungula lowu hi faneleke ku wu xiya hileswaku ku na tinxaka timbirhi ta RLS. Yin’wana i Primary RLS , ku nga RLS leyi humelelaka handle ka xiyimo xin’wana xa vutshunguri lexi nga xisekelo, kumbexana hikwalaho ka swivangelo swa xitekela. Yin’wana i Secondary RLS , leyi nga RLS leyi humelelaka hikwalaho ka xiyimo xin’wana xa vutshunguri (xikombiso, ku pfumaleka ka ayoni, vuvabyi bya tinso).

Emhakeni ya RLS ya vumbirhi, loko hi tshungula kahle xivangelo lexi nga xisekelo xa RLS, swikombiso swa RLS swi nga ha nyamalala kwalomu ka hi ku helela. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Goza ro sungula ra vutshunguri: Swilo leswi hi nga tiendlaka swona handle ka mirhi

Loko dokodela a nga si ku nyika mirhi, hakanyingi u ta ringanyeta leswaku u endla ku cinca kun’wana lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona, hikuva minkarhi yin’wana swilo leswi swo olova swi nga pfuna ku lawula RLS.

Ringeta ku fambela ekule ni swilo leswi.

Swakudya swo karhi, swakunwa ni mikhuva swi nga nyanyisa swikombiso swa RLS.

• Caffeine: Caffeine, leyi kumekaka eka kofi, tiya, chokoleti ni swakunwa swin’wana swo kufumela, i nchumu lowu pfuxaka fambiselo ra misiha . Hikwalaho, papalata ku dya leswi nivusiku.
• Byala: Hambileswi vanhu van’wana va ehleketaka leswaku ku nwa byala byintsongo nivusiku swi ta va pfuna ku etlela kahle, entiyisweni swi hunguta khwalithi ya vurhongo bya vona. Byala byi nga tlhela byi nyanyisa swikombiso swa RLS.
• Nicotine: Loko u ri mubyari, nicotine yi nga tlhela yi engetela swikombiso swa wena swa RLS hikuva yi khumba fambiselo ra misiha.

Bula hi leswi ni dokodela wa wena.

• U tekaMirhi : Mirhi yin’wana leyi u yi nwaka eka swiyimo swin’wana (e.g., mirhi yin’wana ya vurhongo, swidlaya-ntshikilelo) yi nga vanga kumbe ku nyanyisa swikombiso swa RLS. Kutani byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka. A nga kambela ku vona loko ma ri ni vuyelo naswona loko swi laveka, a ku cincela eka murhi lowu faneleke swinene.
• Swiyimo swa vutshunguri leswi nga xisekelo: Loko u ri ni RLS, dokodela wa wena a nga ha lerisa leswaku u kamberiwa ngati leswaku a kambela mpimo wa ayoni ya wena, tanihi leswi ku pfumaleka ka ayoni ku nga xivangelo lexi tolovelekeke xa RLS. Switlhela swiva na nkoka ku tshungula swiyimo swofana na vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya tinso, vuvabyi bya thyroid, na vuvabyi bya Parkinson.

Vutshunguri lebyi u nga byi endlaka ekaya

• Vutshunguri byo hisa kumbe byo titimela: Ku hlamba hi ku kufumela u nga si etlela, kumbe ku tsakamisa milenge ya wena eka xigwitsirisi xa mati yo kufumela ku ringana kwalomu ka 15 wa timinete, swi nga ku nyika ku wisa lokukulu. Vanhu van’wana va tlhela va kuma ku ntshunxeka hi ku tota tiphakiti to hisa kumbe tiphakiti to titimela emilengeni ya vona.
• Ku endla vutiolori na ku ololoka : Ku famba kwalomu ka 30 wa timinete hi siku kumbe ku endla vutiolori byo olova ku fana na yoga i swinene swinene. Nakambe, ku endla switoloveto swo olova swo olola u nga si etlela leswaku u olovisa misiha ya milenge ya wena swi nga hunguta ku nga tsaki nivusiku.
• Ku masaja: Ku masaja milenge hi vukheta swi nga antswisa ku famba-famba ka ngati ni ku hunguta ku titwa u nga tshamiseki.

Hi yihi mirhi leyi nyikiwaka eka RLS?

Loko swikombiso swa wena swi teka masiku yo tlula manharhu hi vhiki, kumbe loko swi khumba swinene vurhongo kumbe vutomi bya wena bya siku na siku, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi. Nchumu wa nkoka swinene i ku tirhisa mirhi leyi ntsena ehansi ka vulawuri bya dokodela. U nga sunguli, u cinca mpimo kumbe u tshika ku ti nwa hi wexe.

A hi languteni hi ku olova mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu eka RLS ni ndlela leyi yi tirhaka ha yona.

Hilaha u nga swi vonaka hakona, mirhi leyi hinkwayo yi ni swilo leswinene ni leswo biha (switandzhaku swa yona). Dokodela wa wena u ta hlawula vutshunguri lebyi ku faneleke swinene endzhaku ko kambisisa swilo swo tala, swo tanihi malembe ya wena, swiyimo swin’wana swa vutshunguri ni muxaka wa swikombiso swa wena. Hikwalaho, ndzi lava ku mi tsundzuxa nakambe hi mbilu ya mina hinkwayo, ndzi kombela leswaku mi nga tirhisi yin’wana ya mirhi leyi handle ka switsundzuxo swa vutshunguri.