Xana u titwa u ri ni gome hikwalaho ka maxelo? A hi buleni hi SAD! (Xiphiqo xa Ntlhaveko wa Tinguva) .

Hinkwerhu ha swi tsakela ku languta hi fasitere hi siku leri nga ni dyambu naswona xibakabaka xi ri xa wasi, a swi tano ke? Swi hi tsakisa ku vona swinyenyana ni mirhi. Kambe eka vanhu van’wana, ngopfu ngopfu hi nguva ya timpfula na masiku lawa ku nga na ku vonakala kutsongo ka dyambu, loko va languta ehandle hi fasitere, a va titwi ntsako wa muxaka wolowo, kambe i ndzhwalo lowukulu na gome. Va ehleketa, "Xana a ku na dyambu namuntlha? Xana ri ta voninga mundzuku?" Va titwa va lava ku etlela siku hinkwaro. Va twa onge va khomiwile. Xana u tshame u twa nchumu wo fana ni lowu?

Leswi a hi ku titwa u ri ni gome ntsena. Lexi i xiyimo xa mianakanyo lexi tivekaka hi tlhelo ra vutshunguri. Hi yi vitana Seasonal Affective Disorder , kumbe (SAD) hi ku komisa. Hi ku olova, lowu i muxaka wa ntshikilelo lowu humelelaka hi minkarhi yo karhi ya lembe. Le Sri Lanka, hakanyingi hi vona xiyimo lexi hi nguva leyi yaka emahlweni ya timpfula ni loko ku nga ri na dyambu ro tala. Hikuva xivangelo-nkulu xa leswi hileswaku nhlonge ya hina yi kuma dyambu ritsongo. Hambiswiritano, eka vanhu van’wana, xiyimo lexi xi nga ha tlhela xi humelela hi tinguva ta dyambu ni to hisa.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka leswi na SAD?

Swi tolovelekile ku titwa u ri ehansinyana naswona u borhekile nyana hi nguva ya timpfula. I nchumu lowu kwalomu ka vanhu hinkwavo va wu twaka. Kambe leswaku yi va SAD, swikombiso leswi swi fanele swi va kona masiku yo hlayanyana hi ku landzelelana. Naswona swi fanele swi kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku.

Anakanya hi swona hi ndlela leyi. A wu titwi u lava ku endla mintirho ya wena leyi tolovelekeke. U titwa u karhele swinene nkarhi hinkwawo. Nakambe u na ku navela lokukulu ka swakudya swo karhi, ngopfu-ngopfu swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti to tala swo tanihi rhayisi, xinkwa ni ti- noodle. Swikombiso leswi swi teka masiku, minkarhi yin’wana tin’hweti. Loko dyambu ri huma naswona maxelo ma antswa, swikombiso leswi swa nyamalala hakatsongo-tsongo.

Loko u vona ku cinca eka ndyangu wa wena kumbe munghana wa wena, xikombiso, loko va tshamela ku papalata mintirho ya vona ya nkarhi na nkarhi kumbe loko va nga titwi va ri va ntolovelo, va vutise, "U njhani?" Loko u ri ni swiphiqo leswi phikelelaka swa vurhongo kumbe u titwa u ri ni gome, swa antswa ku ya eka dokodela leswaku u kuma xitsundzuxo. Ku kombela mpfuneto a swi vuli leswaku u na SAD, kambe i swa nkoka ku lulamisa timhaka tihi na tihi ta rihanyo leti yaka emahlweni.

Loko ku ehleketeleriwa leswaku SAD, hi swihi swikambelo leswi dokodela a swi endlaka?

Swikombiso swa SAD swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Nakambe, hikuva swikombiso leswi swi nga voniwa eka mavabyi man’wana, dokodela wa wena u ta bakanya swivangelo swin’wana a nga si gimeta hi leswaku u ni SAD.

Hi ku olova, nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku kambela loko ku ri ni xiyimo xin’wana xa vutshunguri lexi nga xisekelo emirini.

Endzhaku ko endla swikambelo swa xisekelo swa vutshunguri swo fana na leswi na ku tiyisisa leswaku a ku na xivangelo xin’wana ntsena laha dokodela a nga ta kongomisa eka xiyimo xa SAD.

Hi byihi vutshunguri bya SAD?

Nkateko wa kona, ku ni vutshunguri byo hlayanyana lebyi tirhaka lebyi nga pfunaka ku lawula SAD.

• Ku va hi dyambu: Loko swi koteka, ngopfu-ngopfu nimixo, huma ehandle u ya heta nkarhinyana. Famba u ya famba-famba, kutani u tshama ehandle ntsena. Leyi i murhi wo olova ni lowunene ngopfu.
• Phototherapy: Leswi swi katsa ku heta timinete ta 20-30 hi siku emahlweni ka bokisi ro hlawuleka ra rivoni leri humesaka ku vonakala loku fanaka ni ku vonakala ka dyambu. Ku vonakala loku ku pfuneta ku cinca tikhemikhali ta byongo ni ku antswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. Hambiswiritano, leswi swi fanele swi tirhisiwa ntsena ehansi ka nkongomiso wa dokodela.
• Mirhi: Eka swiyimo swin’wana, dokodela a nga ha nyika mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo.
• Vutshunguri byin’wana:Vanhu van’wana va humelerile hi acupuncture na swiengetelo swo fana na 5-HTP. Hambiswiritano, ku humelela ka leswi swa ha lavisisiwa, hikwalaho i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si ringeta nchumu.

Xana xiyimo lexi xi nga lawuriwa hi ku cinca ka vutomi?

Ina, hi ku helela. Ku engetela eka vutshunguri, xiyimo lexi xi nga lawuriwa hi mpimo lowukulu hi ku endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona.

Madyelo

Vanhu van’wana va kume vuyelo lebyinene hi ku tsema gluten, swakudya leswi swekiweke, byala ni chukela. Kambe tsundzuka leswaku ku cinca loku ka swakudya a ku si kombisiwa tanihi vutshunguri bya SAD. Hikwalaho, i vutlhari ku vulavula ni dokodela kumbe mutivi wa swakudya u nga si endla ku cinca kwihi na kwihi lokukulu.

Endla vutiolori ni ku rhurisa mianakanyo

Swilo swo tanihi yoga ni ku famba-famba swi nga pfuna swinene. Ku endla vutiolori siku na siku swi engetela ku endliwa ka ti- endorphin emirini, leswi antswisaka ndlela leyi u titwaka ha yona. Nakambe, swilo swo fana ni ku anakanyisisa ni ku famba u nga ambalanga nchumu ehandle (grounding) swi nga pfuna ku rhurisa mianakanyo.

Hakanyingi, ngopfu-ngopfu eka vamanana, vatatana ni lava rhwalaka ndzhwalo wa ndyangu, ku ehleketa hi rihanyo ra vona i nchumu wo hetelela emianakanyweni ya vona. Ku dyondza ku pfumela leswaku va lava mpfuno no ku, "A ndzi nge swi koti ku endla leswi" i goza ra nkoka eka riendzo leri.