Ku dzaha fole: A hi kumeni kahle leswi fole swi swi endlaka emirini wa wena.

U nga ha va u ri munhu loyi a lumekaka fole kan’we hi siku, kumbe loko u hlangana ni vanghana. Eka van’wana, i mukhuva, eka van’wana, swa tsakisa. Kambe xana wa swi tiva kahle leswaku ku humelela yini loko musi lowu wa fole wu nghena emirini wa wena? A hi buleni hi swona namuntlha, hi ku olova swinene.

Xana fole i yini? I yini lexi nga eka yona?

Hi ku olova, ku dzaha fole i xiendlo xo lumeka fole, leri endliweke hi fole leri omisiweke, ri phutseriwe hi tluka, ivi u hefemula musi lowu humaka eka rona. Loko u lumeka makumu man’wana ya fole, u hefemula musi lowu humaka emakumu man’wana. Musi lowu wu famba hi tindlela ta wena ta moya wu ya emahahwini ya wena, laha wu ngheniwaka engatini ya wena ivi wu yisiwa ebyongweni bya wena ni le ka swirho swa wena leswin’wana hinkwaswo.

Hambileswi hi vulavulaka ngopfu hi fole ra fole, vanhu van’wana va tlhela va tirhisa swigari, tiphayiphi, mbangi (`mbangi/nhova/mbita`), kumbe fole ra swimilana.

Fole leri tolovelekeke exitolo ri ni:

• Fole : Lawa i matluka lawa ya omisiweke, lawa yanga na swinun’hweriso na swirhabyani swa ximilani xa fole (`Nicotiana tabacum`).
• Phepha ra kwalahaya: Leri i phepha leri fole ri phutseriweke hi rona.
• Xisefo (eka fole): Loko u hefemula, swin’wana swa swiphemu leswikulu leswi humaka eka fole leri pfurhaka swi pfaleriwa eka xisefo lexi. Kambe swilo swo tala leswi nga ni khombo swi hundza eka yona ivi swi nghena emirini.

Ha yini vanhu va tolovela ku dzaha fole?

Vanhu vo tala va sungula ku dzaha fole hikuva va titwa va tsakilenyana naswona va ntshunxekile. Kambe loko se u sungurile, swa tika swinene ku tshika, hambi ku ri ku tiva khombo leri swi ri endlaka emirini wa wena. Xivangelo-nkulu i khemikhali leyi vuriwaka nicotine eka fole. Nicotine leyi yi khumba byongo, naswona loko u nga yi kumi, u titwa u nga ntshunxekanga naswona u nga tshamiseki.

Loko nicotine yi nghena ebyongweni, yi humesa tikhemikhali leti endlaka leswaku u titwa u tsakile naswona u tsakile.Ku ntshunxa. Endzhaku ko dzaha fole, u nga ha titwa:

• Ku titwa u olova ni ku rhula.
• 'Ku raha' nyana, onge vutomi byi tile emirini wa mina.
• Swi vonaka swi olova ku dzikisa mianakanyo ya wena entirhweni.

Ku engetela kwalaho, ku dzaha fole i xiphemu xa ku tirhisana ni vanhu eka van’wana, xiphemu xa xiyimiso xa vona xa siku na siku, ku fana ni ku nwa kofi nimixo. Vanhu van’wana va kuma leswaku fole ra va pfuna leswaku va titsakisa, va rhula va nga si huma emahlweni ka ntshungu kumbe va tshama va ri karhi va dzika entirhweni. Van’wana va tsakela nantswo wa yona, kumbe ku titwa va khome fole hi voko.

Ku humelela yini hi miri wa wena loko u lumeka fole?

Hi nkarhi lowu u lumekaka fole, ri sungula ku onha miri wa wena. Anakanya ntsena, magidi ya tikhemikhali leti humesiwaka loko ku hisiwa hi fole se ti sungule riendzo ra tona leri onhaka u nga si hefemula ni kan’we. A hi voneni leswaku riendzo rero ri tlanga njhani.

Loko u lumeka fole u ri veka enon'wini...

Loko u lumeka fole, ku hisa ku humesa nicotine, ni tar, ku nga masalela ya fole. Loko u nghenisa fole enon’wini wa wena, xikontiri lexi xi thyakisa swipikiri swa wena. Musi wu omisa nhlonge ya wena, yi endla leswaku yi pfimba naswona yi dzikisa swirhumbana swa wena. Loko musi wu nghena enon’wini wa wena, wu onha makumu ya misiha. Hi ku famba ka nkarhi, leswi swi nga hunguta ku twa ka wena ku nun’hwetela.

Loko u hefemula musi wa fole...

Loko u hefemula hi fole, musi wu hundza hi le ka xisefo. Leswi swi endla leswaku swiphemu leswikulu swa fole swi nga ngheni.Hambiswiritano, xikontiri, nicotine ni tikhemikhali tin’wana ta gidi leti nga ni chefu swi nghena hi le ka xisefo. Xikontiri lexi xi thyakisa meno ya wena, xi thyakisa marhimila ya wena ni ku thyakisa ririmi ra wena. Swi onha enamel ya meno ya wena, swi engetela khombo ra ku bola ka meno ni vuvabyi bya marhimila . Swi nga tlhela swi hunguta nantswo wa swakudya leswi u swi tsakelaka.

Loko musi wu ri karhi wu famba ehansi hi tindlela ta wena ta moya...

Tar leyi yi khomelela enon’wini wa wena na le ka tintambhu ta rito ivi yi famba yi ya emahahwini ya wena. Leswi swi nga endla leswaku u khohlola. Loko yi ri karhi yi famba ehansi hi tindlela ta wena ta moya, swilo swo tanihi tar na hydrogen cyanide (gasi leyi nga ni chefu swinene) swi endla leswaku swivumbeko leswitsongo leswi fanaka ni voya leswi nga eka tindlela ta wena ta moya (leswi vuriwaka cilia) swi nga ha tirhi. Ku fana ni madzovo ya xifafa, ti- cilia leti ti ni vutihlamuleri byo khoma switsongwatsongwana ni swilo swin’wana leswi nga ni khombo ivi ti swi sweka emahahwini ya wena. Loko leswi swi onhakile, u tala ku khomiwa hi mavabyi ya ku hefemula .

Loko musi wu tata mahahu wu nghena engatini...

Loko musi wu nghena emahahwini, wu onha swikhwama leswitsongo swa moya (alveoli) leswi nga kona. Leswi swi nga endla leswaku ku va ni swiyimo swo tanihi emphysema , ku nga muxaka wa vuvabyi bya mahahu lebyi nga tshungulekiki lebyi vuriwaka COPD (vuvabyi bya mahahu lebyi nga tshungulekiki). Ku suka eka swikhwama swa wena swa moya (alveoli), khaboni monokisayidi leyi humaka eka musi yi nghena engatini ya wena. Leswi swi ni khombo swinene hikuva khaboni-monokisayidi leyi yi siva okisijini leyi nga eka tisele to tshwuka ta ngati ya wena ivi yi nghena engatini ya wena ematshan’weni ya sweswo. Leswi swi tsona tisele ni tinyama ta wena okisijini. Ku pfumaleka loku ka okisijini ku nga endla leswaku u hefemulela ehenhla. Tisele leti nga emirini wa wena ti kombisa leswaku a ti kumi okisijini leyi eneleke, kambe leswi swi endla leswaku ku pfimba loku engetelekeke ni ku hlengeletana ka mucus, leswi endlaka leswaku swi tika swinene ku hefemula.

Loko yi ri karhi yi famba engatini ya wena, nicotine yi onha xirhendzevutana xa misiha ya wena ya ngati. Leswi swi endla leswaku ti tiya ti tlhela ti tsindziyela. Tisele ta ngati ti sungula ku ti namarhela, ti engetela khombo ra wena ra swiyimo leswikulu swo tanihi ku hlangana ka ngati, ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha . Eka vavanuna, ku hunguteka loku ka ku khuluka ka ngati ku nga ha vanga hambi ku ri ku tsandzeka ku pfuka ka xirho xa rimbewu .

Loko tikhemikhali ti famba hi ngati ti ya eka swiphemu swin'wana swa miri...

Loko se ti nghena engatini, tikhemikhali leti nga eka musi wa fole ti famba emirini wa wena hinkwawo. Leswi swi nga onha swirho leswi swa miri wa wena:

• Marhambu: Nicotine yi hunguta ku tswongiwa ka calcium ni ku endla tisele leti akaka marhambu. Leswi swi endla leswaku marhambu ya wena ma olova naswona ma tsana.
• Mahlo: Tikhemikhali leti nga eka fole ni ku pfumaleka ka okisijini swi onha mahlo ya wena. Leswi swi nga endla leswaku macular degeneration, cataract hambi ku ri ku lahlekeriwa hi ku vona .
• Masocha ya miri : Ku dzaha fole swi vanga ku pfimba emirini naswona swi tsanisa masocha ya miri. Leswi swi endla leswaku u khomiwa hi mavabyi ni mavabyi ya masocha ya miri lama tiyimeleke .
• Tihomoni: Nicotine yi nga vanga ku cinca eka tihomoni, leswi nga khumbaka ku veleka ka wena (vuswikoti byo va ni vana).
• DNA: Swilo swo fana na arsenic, nickel na radioactive polonium swi nga onha DNA ya wena, naswona swi nga tlhela swi sivela tindlela leti miri wa wena wu ti tirhisaka ku yi lunghisa. Ku onhaka ka DNA ku nga vanga khensa ni swiphiqo swa ku veleka hi ku onha mbewu ya vununa .

Loko nicotine yi fika ebyongweni bya wena...

Ku suka engatini, nicotine yi kongoma ebyongweni bya wena. Kwalaho, yi endla leswaku ti- receptor to karhi ebyongweni ti tirha, yi humesa swikombiso swa ‘ku titwa kahle’ swo tanihi dopamine, adrenaline, endorphins na serotonin. Leswi hi swona swi ku nyikaka ‘kick’ na ‘buzz’ yoleyo leyi u yi kumaka loko u dzaha fole. Swi fana ni loko nicotine yi ba swibakele ebyongweni bya wena naswona yi ku endla u titwa u ntshunxekile, u tsakile kumbe u hanya. Swi teka tisekoni ti nga ri tingani ntsena leswaku u nwa fole rero ro sungula, naswona leswi hinkwaswo swa humelela.

Loko u kuma swikombiso swa ku tshika ku tirhisa...

Xivindzi xa wena xi tirhisa nicotine, naswona ku nga si hela tiawara ti nga ri tingani u dzaha fole, yi humesiwa eka nchuluko wa wena. Kutani miri wu lahlekeriwa hi ‘kick’ yoleyo ivi u navela fole rin’wana. Loko u nga yi dzahi, u sungula ku va ni swikombiso swa ku tshika . Leswi swi katsa ku nga tshamiseki, ku vilela, ku hlundzuka ni ku pfumala vurhongo . Hakatsongo-tsongo, miri wa wena wu tolovela nicotine (‘ku tiyisela’), naswona u lava nicotine yo tala leswaku u titwa u ri ehenhla hi ndlela yoleyo. Leswi swi vuriwa ku titshega hi nicotine .

Loko u tikile, ndlela leyi musi wu khumbaka xihlangi ha yona...

Ku dzaha fole hi nkarhi wa ku tika swi nga hunguta misiha ya ngati eka xirho xa mbeleko ni le ka ntambhu ya mbeleko, leswi endlaka leswaku ngati yi nga fiki eka xihlangi. Ngati leyi yi nga va ni khaboni-monokisayidi, nicotine ni tikhemikhali tin’wana leti nga ni khombo. Leswi swi nga endla leswaku n’wana a nga ha vi na okisijini ni ku onha DNA ya n’wana. Vamanana lava dzahaka fole loko va tikile va tala ku tshoveka khwiri . Tincece leti velekiweke hi vabyari ti nga ha tlhela ti va ni ntiko wa le hansi loko ti velekiwa, ti va ni swiphiqo swa mbilu ni mahahu ni ku hlwela ku kula .

Hi swihi swiphiqo swa rihanyo leswi vangiwaka hi ku dzaha fole?

Loko vanhu vo tala va ehleketa hi ku dzaha fole, va ehleketa hi khensa ya mahahu ntsena. Kambe entiyisweni, ku dzaha fole ku nga vanga ni ku nyanyisa mavabyi yo tala yo hambana-hambana kwalomu ka xiphemu xin’wana ni xin’wana xa miri wa wena. Hi leswi swi nga ri swingani swa swona:

• Khensa: Laha hansi ku na nxaxamelo lowu heleleke wa tinxaka ta khensa leti nga vangiwaka hi ku dzaha fole.
• Mavabyi ya mahahu: Lawa ya katsa mavabyi yo fana na `COPD` (vuvabyi bya mahahu lebyi nga tshungulekiki), `rifuva`, `asthma`, na `pulmonary fibrosis`.
• Vuvabyi bya mbilu na mavabyi ya misiha ya ngati:Leswi swi nga vanga ku hlaseriwa hi mbilu, ku fa ka misiha kumbe ku tsandzeka ka mbilu.
• Mavabyi ya mahlo: ku pfimba ka mahlo, ku hohloka ka mahlo, ku lahlekeriwa hi ku vona hambi ku ri ku fa mahlo.
• Swiyimo leswi humelelaka loko ku velekiwa: Ndzilo wa le hansi wa ku velekiwa na ku va na swihoxo swa ku velekiwa eka tincece leti velekiweke hi vamanana lava a va dzaha fole loko va tikile.
• Ku tshoveka ka khwiri.
• Vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi.
• Rheumatoid arthritis (RA) na mavabyi man’wana ya autoimmune.
• Ku tsandzeka ku tirha ka rimbewu (ku tsandzeka ku pfuka ka xirho xa rimbewu).
• Swiphiqo swa ku veleka (ku tika ku va na vana).
• Ku dyuhala ka ha ri na nkarhi (ku rhurhumela, ku dyuhala ka ha ri na nkarhi).

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku hambi loko unga dzahi fole, wa ha kota ku hefemula musi loko munhu a dzaha ekusuhi na wena (leswi swivuriwa `secondhand smoke`). Leswi swi nga tlhela swi va ni khombo swinene eka rihanyo ra wena.

Ku dzaha fole ni khensa

Ku dzaha fole swi nga vanga kumbe ku engetela khombo ro khomiwa hi mixaka yo hlayanyana yo hambana-hambana ya khensa. Nakambe ku ni vumbhoni bya leswaku vanhu lava dzahaka loko va ri karhi va tshunguriwa khensa va nga ha va ni vutshunguri lebyi nga tirhiki ngopfu naswona va nga ha tlhela va khomiwa hi khensa ya vona. Ku dzaha fole swi nga vanga tinxaka leti landzelaka ta khensa:

• Leukemia (`Leukemia ya myeloid ya xihatla`) .
• Khensa ya xivindzi
• Khensa ya khwiri
• Khensa ya le khwirini
• Khensa ya khwiri
• Khensa ya tinso
• Khensa ya laryngeal na khensa yin’wana ya nkolo
• Khensa ya xivindzi
• Khensa ya mahahu
• Khensa ya nomu
• Khensa ya kholokholo
• Khensa ya khwiri

Xana mahahu ma hola endzhaku ko tshika ku dzaha?

Ina! Loko wo tshika ku dzaha fole, mahahu ni tindlela ta wena ta moya swi ta sungula ku hola hi mpimo wo karhi.Ku nga si hela mavhiki nyana loko u tshikile ku dzaha fole, ku pfimba na ku humesiwa ka mucus emirini swi ta hunguteka. Ku nga si hela tin’hweti ti nga ri tingani, ti- cilia toleto leti hi vulavuleke ha tona eku sunguleni ti ta sungula ku tlhela ti kula. Entiyisweni, mafambiselo yo tala ya miri wa wena ma ta sungula ku hola endzhaku ka loko u tshike ku dzaha fole.

Leswaku leswi swi teka nkarhi wo tanihi kwihi swi titshege hi leswaku u dzaha nkarhi wo tanihi kwihi ni leswaku swi onhe mahahu ya wena ku fikela kwihi. Swiphiqo swin’wana swo tanihi ku pfumala n’wana, swi ta sungula ku antswa hi ku hatlisa. Kambe ku onhaka kun’wana ku nga ha ka ku nga tlheriseriwi endzhaku hi ku helela – swiyimo swo fana na COPD na pulmonary fibrosis a swi nge tlheriseriwi endzhaku. Hambiswiritano, loko wo tshika ku dzaha fole ku ringana malembe ma nga ri mangani, khombo ra wena ro khomiwa hi khensa ni mavabyi man’wana ri ta hunguteka swinene, kumbexana ri ta hunguteka swinene ni mpimo lowu fanaka ni wa munhu loyi a nga dzahiki fole.

Xana ndzi nga swi tshika njhani ku dzaha?

Ku ni tindlela to tala leti nga ku pfunaka leswaku u tshika ku dzaha. Swi nga ha lava leswaku mi ringeta tindlela to hlayanyana to hambana-hambana swin’we ku kondza mi kuma yin’wana leyi ku pfunaka. Kumbe u nga ha lava leswaku u cincela eka ndlela yin’wana loko ndlela yin’wana yi nga tirhi. Hi leswi swin’wana swa swona:

• Cold turkey: Leswi swivula ku tshika ku dzaha fole hiku hetiseka handle ka murhi kumbe ku cinca ka nicotine. Endlelo leri ri nga humelela eka vanhu van’wana, kambe ri nga va endlelo ro tika hikwalaho ka vuxaka bya miri wa wena na nicotine.
• Vutshunguri byo siva nicotine: Lebyi byi katsa marhimila lama nga ni nicotine, switolwa, swiphepherhele, swifafazeri swa nomu kumbe swilo swo hefemula.
• Mirhi: Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo fana na bupropion kumbe varenicline ku pfuneta ku hunguta swikombiso swa ku tshika fole na ku navela fole.
• Ku cinca ka ndlela ya vutomi: Swilo swo tanihi ku endla vutiolori byo tala, ku cinca xiyimiso xa wena xa siku na siku kumbe vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT) swi nga ku pfuna ku titwa u antswa ni ku tshika mikhuva leyi fambisanaka ni ku dzaha fole.

Loko ndzi ri mubyari, xana ndzi nga tikhathalela njhani?

A hi xihundla leswaku loko u dzaha fole, nchumu lowunene lowu u nga tiendlaka wona i ku tshika. Kambe loko u ri karhi u tshika, u nga pfuna miri wa wena leswaku wu hola hi ku endla vutiolori, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku nwa mati yo tala. Ku nga khathariseki leswaku u mubyari wa sweswi kumbe u tshike, vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ku kamberiwa ka khensa ya mahahu hi nkarhi lowu faneleke. Swi nga pfuna ku vona khensa ka ha ri ni nkarhi ni ku ponisa vutomi bya wena.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Vanhu va dzaha fole hikwalaho ka swivangelo swa ntshamisano ni swa ndhavuko ku sukela khale. Swivangelo swa ku dzaha fole namuntlha a swi hambananga: fole ri nga va xiphemu xa xiyimiso xa wena xa siku na siku – kumbe ku nga va ndlela yo wisa eka mukhuva wolowo.

Kambe sweswi ha swi tiva leswaku ku dzaha fole swi ni khombo ku fikela kwihi eka rihanyo ra wena, ni le ka rihanyo ra lava u hanyaka na vona. Hikwalaho ka leswi nicotine yi nghenisiweke swinene ebyongweni bya wena, i ntiyiso leswaku a swi olovi ku tshika ku dzaha fole ntsena hileswi u swi tivaka leswaku yi ni khombo. Ku twisisa vuxaka lebyi ni leswaku ha yini swi tika swinene ku tshika swi nga pfuna. Naswona u nga rivali ku va ni musa eka wena n’wini loko u ri karhi u famba. Ku suka eka ku va mubyari ku ya eka loyi a tshikaka fole i endlelo, xiboho lexi u xi endlaka siku na siku.

Ku engetela eka tindlela to tshika ku dzaha, swi nga tlhela swi pfuna ku tsundzuka ndlela leyi u nga ta titwa u antswa ha yona hi ku famba ka nkarhi. U ta kota ku tlhelela eku endleni ka swilo leswi a wu swi tsakela, u tlhela u tiphina hi nantswo ni ku nun’hwela ka swakudya, u sirhelela rihanyo ra varhandziwa va wena ni ku hlayisa mali. Kombela mpfuneto eka vanghana, ndyangu, na dokodela wa wena – va byele hi ku cinca loku u ku endlaka naswona vutisa leswaku va nga pfuna njhani.

` Ku dzaha fole, fole, nicotine, khensa, rihanyo, mahahu, vuvabyi bya mbilu, ku tshika ku dzaha