Vamanana vo tala va chava ku endla hambi ku ri mintirho leyitsongo loko va kuma leswaku va langutele. Va tshika ku endla swilo swo fana ni ku famba kumbe ku khandziya switepisi. "Xana ku ta humelela swo karhi eka n'wana loko ndzi endla vutiolori?" va chava. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku endla vutiolori loko u tikile entiyisweni i swinene swinene eka wena ni n’wana wa wena eka swiyimo swo tala? Mintsheketo yo tala leyi a yi ri kona sweswi yi pfuriwile hi ndzavisiso lowuntshwa wa swa vutshunguri . A hi voneni leswaku ntiyiso i yini.
Anakanya ntsena, ndlela leyi swi nga ta va swinene ha yona ku tshama u hanye kahle naswona u tiyile eka nkarhi hinkwawo wa ku tika ka wena. Ku endla vutiolori a swi nge ku endli u antswa emirini ntsena, swi ta tlhela swi ku pfuna leswaku u titwa u tsakile emianakanyweni, naswona swi ta tlhela swi ku pfuna ku hola hi ku hatlisa hi nkarhi wa ku veleka ni ku veleka. A hi swona ntsena, kambe loko u hanye kahle, n’wana wa wena na yena u ta kula a hanye kahle.
Kambe tsundzuka! Loko u nga si endla leswi hinkwaswo, nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu endla ku sungula i ku vulavula ni dokodela wa wena. I swa nkoka ku kuma switsundzuxo leswi nga erivaleni swa leswaku i switoloveto swihi leswi nga swinene eka wena hi ku ya hi xiyimo xa wena xa rihanyo ni leswaku u fanele u swi endla nkarhi wo tanihi kwihi.
Loko u nga si tshama u endla vutiolori (The Novice) .
Vanhu vo tala a va endli vutiolori nkarhi na nkarhi va nga si tika. Loko ku ri wena, sweswo swi lulamile. A swi hlwela ku sungula sweswi. Kambe a hi mhaka leyinene ku sungula ku endla switoloveto leswi karhataka hinkwaswo hi nkarhi wun’we. A hi sunguleni hi ku olova.
Ku endla vutiolori swi tiyisa misiha leyi seketelaka mbeleko. Leswi swi hunguta swinene ku vava ka nkolo, ku pfimba ka milenge ni ku karhala loko u tikile. Nakambe yi lunghiselela miri eka mintlhontlho ya ku veleka.
Kutani hi swihi switoloveto swo olova leswi u nga swi endlaka?
- Ku Famba Hi Ku Hatlisa: Leyi i ndlela leyinene ni leyi hlayisekeke yo endla vutiolori. Ku famba 20-30 wa timinete hi siku, masiku manharhu kuya eka mune hi vhiki swiringanerile. Loko u kota ku vulavula ni munghana wa wena loko u ri karhi u famba, hi rona rivilo leri ku fanelaka.
- Swimming and Water Aerobics : Eka mati, ntiko lowu u wu vonaka wu hunguteka hi kwalomu ka 90%. Leswi swi hunguta ntshikilelo eka mahlangano ya wena. Ku hlambela switlhela swi pfuneta ku hunguta ku khomiwa ka mati swinga laveki emirini naku lawula ku pfimba.
- Yoga: Ku ni titlilasi ta yoga leti endleriweke vavasati lava tikeke hi ku kongoma. Ku hefemula swinene swi pfuna ku ntshunxa mianakanyo, ku tiyisa misiha naswona i mpfuno lowukulu eku titoloveteleni ka tindlela to hefemula leti lavekaka hi nkarhi wa ku veleka.
Xa nkoka swinene: Yingisa miri wa wena loko u endla vutiolori. U nga tisusumeti ngopfu lerova u nga swi koti ku vulavula.Wolowo i mpimo wo olova swinene. Loko u titwa u karhele, yima. Ndlela leyi u titwaka ha yona yi nga ha hambana hi siku rin’wana ku ya eka rin’wana. Kutani endla vutiolori hi ku ya hi ndlela leyi u titwaka ha yona siku rero.
Loko se u ri muendli lonene wa vutiolori (The Conditioned Athlete) .
Swi nga ha endleka leswaku a wu ri karhi u tsutsuma, u tlakusa swilo swo tika kumbe u endla vutiolori byin’wana lebyi karhataka u nga si tika. Khale, madokodela a ma ku byela leswaku u tshika ku endla swilo leswi hinkwaswo loko u tikile. Kambe sweswi vulavisisi byi kombise leswaku loko miri wa wena wu toloverile ku endla vutiolori byebyo, a swi bihanga ku byi ya emahlweni. Ntsena hunguta matimba katsongo.
Vulavisisi byi kombise leswaku vavasati vo fana na leswi a va na ku nga tsaki ngopfu emirini, va veleka hi ku olova no koma naswona va hatla va hola.
Kambe tsundzuka swilo leswi:
- Pfuxeta matimba: Pfuxeta mpfhuka ni rivilo leri u talaka ku tsutsuma ha rona. Loko u tlakusa swilo swo tika, hunguta ntiko naswona u engetela ku phindha-phindha (r EPS ).
- Yingisela miri wa wena: Miri wa wena wu ku byela, "Leswi swi tika nyana ngopfu." Loko u twa ku vava kwihi na kwihi ka khwiri kumbe ku nga tsaki, yima hi ku hatlisa. Swi nga ha va nkarhi wo tshika ku tsutsuma ivi u cincela eka ku khandziya xikanyakanya kumbe ku hlambela.
- Endla pulani na dokodela wa wena: Swa antswa ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi u nga si tika naswona u endla pulani yo endla vutiolori leyi ku fanelaka.
Vuhlayiseki ku sungula! Tiyiseka leswaku u landzela swiletelo leswi.
Ku nga khathariseki leswaku i mpimo wihi wa ku ringanela ka wena, i swa nkoka ku landzelela switsundzuxo leswi swa vuhlayiseki loko u endla vutiolori hi nkarhi wa ku tika.
| Swilo swo endla (Do's) . | A swi endli tano |
|---|---|
| Nwa mati yo tala: Nwa mati yo tala u nga si endla vutiolori, hi nkarhi ni le ndzhaku ka vutiolori. Ku pfumala mati emirini a swi kahle eka manana kumbe n’wana. | Ku endla vutiolori loko u etlele hi tlhelo: Papalata ku endla vutiolori lebyi katsaka ku etlela hi tlhelo ra wena endzhaku ka nkarhi wo sungula wa tin’hweti tinharhu. Leswi swi nga tshikilela misiha leyikulu leyi tisaka ngati embilwini. |
| Ku kufumela na ku kufumela: U nga rivali ku kufumela u nga si sungula ku titoloveta ka wena na ku kufumela endzhaku. | Mintlangu leyi nga ni khombo swinene: Papalata mintlango ya ku hlangana (bolo ya milenge, basketball), mintlango leyi katsaka ku wa (ku khandziya tihanci, ku rhelela hi xikanyakanya) ni ku nwela hi swikepe hi ku helela. |
| Ambala swiambalo leswi faneleke: Ambala swiambalo swo olova, leswi ntshunxekeke leswi tswongaka nyuku. Ambala bra leyi seketelaka na swiambalo swo olova. | U nga honisi switlhavi: Loko u twa ku vava kumbe ku nga tsaki, u nga swi honisi naswona u endla vutiolori. Yima hi ku hatlisa. |
| Dyana swakudya leswinene: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo leswaku u tlhela u tata matimba lama tirhisiwaka loko u endla vutiolori. Swikahle kuva u dya swakudya leswintsongo swa 5 kumbe 6 hi siku. | Ku gombonyoka loku dzikeke ka matsolo: Hormone relaxin leyi humesiwaka loko u tikile yi endla leswaku mahlangano ma ntshunxeka. Hikwalaho, papalata ku endla vutiolori lebyi katsaka ku gombonyoka matsolo lama dzikeke. |
Loko u vona swikombiso leswi, tshika ku endla vutiolori hi ku hatlisa ivi u vona dokodela!
Loko u kuma swikombiso swo fana na ku vava ka xifuva, ku huma ngati ya xirho xa rimbewu, ku hlangana ka mbeleko, ku pandzeka ka swirho, ku pandza ka nhloko lokukulu, ku vona loku nga vonakiki kahle kumbe ku nonoka ku hefemula, tshika ku endla vutiolori hi ku hatlisa kutani u vulavurisana na dokodela wa wena. Loko swi laveka, u nga kanakani ku ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Tiyiseka leswaku u kuma mpfumelelo eka dokodela wa wena u nga si sungula ku endla vutiolori hi nkarhi wa ku tika ka wena.
- Yingisela hi vukheta swikombiso leswi miri wa wena wu ku nyikaka swona. Loko u titwa u karhele, u vaviseka kumbe u nga ntshunxekanga, tshika ku endla vutiolori hi ku hatlisa.
- Nwa mati yo tala loko u ri karhi u endla vutiolori. Papalata ku pfumaleka ka mati emirini.
- Hambi ku endla nchumu wo olova ku fana na ku famba timinete ta 15-20 siku na siku swa pfuna swinene ku tlula ku nga endli vutiolori nikatsongo.
- Endla vutiolori hi ntsako ni hi ku olova. Leyi i nyiko ya risima eka wena ni n’wana wa wena loyi a nga si velekiwaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena