Xana ntshikilelo wu khumba vutomi bya wena? (Stress) - A hi buleni hi mhaka leyi

Xana na wena u karhele hi hinkwaswo masiku lawa, u hlundzukela hambi ku ri swilo leswintsongo, naswona u titwa u karhele nkarhi hinkwawo? Namuntlha hi ta vulavula hi nchumu lowu khumbaka vutomi bya hina hinkwabyo ku fikela eka mpimo wo karhi, kambe a hi wu twisisi hi ku helela. Sweswo i ‘ntshikilelo’, kumbe hilaha hi vulaka hakona hi Xisinhala, ku nonon’hweriwa ka mianakanyo . Lexi i xiphemu lexi tolovelekeke xa vutomi bya hina. Kambe loko hi nga swi koti ku wu lawula, wu nga va ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra hina.

Ntshikelelo wa 'kahle' na ntshikilelo wa 'ku biha' - ku hambana kwihi?

Xo sungula, a hi twisiseni leswi. A hi ntshikilelo hinkwawo lowu nga biha. Anakanya leswaku u ni xikambelo xa nkoka kumbe u ri ni mbulavurisano wa ntirho. Hi nkarhi wolowo, u titwa u chavanyana, u chavanyana, a swi tano ke? Ntshikilelo wa muxaka wolowo entiyisweni i wunene. Wu hi lunghiselela, wu hi tshama hi xalamukile naswona wu hi nyika matimba yo langutana ni ntlhontlho.

Kambe xiphiqo hi loko ntshikilelo lowu wu ya emahlweni naswona wu nga heli. Swiphiqo entirhweni, vutomi bya ndyangu, swiphiqo swa timali, na swin’wana swi siya miehleketo ya wena yi nga ri na ku wisa. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka ntshikilelo lowu nga heriki . Loyi i nala loyi a onhaka rihanyo ra hina hi ku miyela.

Xana miri wa hina wu angula njhani eka ntshikilelo?

Hi ku olova, mimiri ya hina yi endleriwe ku hlamula eka swiyimo swa xihatla. Anakanya u ri karhi u famba exitarateni ivi hi xitshuketa movha wu tsutsuma wu kongoma eka wena. Miri wa wena wu hatla wu nghena eka overdrive. Mbilu ya wena ya ba hi ku hatlisa, ku hefemula ka wena ku hatlisa naswona misiha ya wena ya tsana. Leswi swi vangiwa hileswi miri wa wena wu humesaka tihomoni to tanihi adrenaline na cortisol . Leswi swi vuriwa ' ku hlamula ka nyimpi kumbe ku baleka ' .

Leswi i swa nkoka swinene ku ponisa vutomi eka xiyimo xa xihatla. Kambe xiphiqo hi leswaku, mimiri ya hina yi tikhoma hi ndlela leyi hambi ku ri hi nkarhi wa ntshikilelo wa nkarhi wo leha lowu hi vulavuleke ha wona eku sunguleni. Byongo bya wena a byi endli ku hambana lokukulu exikarhi ka xiphiqo entirhweni ni movha lowu taka wu ta eka wena. Yi angula eka swilo leswimbirhi hi ndlela leyi fanaka. Kutani ku humelela yini loko miri wa wena wu ri eka ‘mode leyi ya xihatla’ siku hinkwaro, ku ringana mavhiki, ku ringana tin’hweti? Hi loko mavabyi ya sungula ku humelela.

Vuyelo bya ntshikilelo wa nkarhi wo leha: emirini na miehleketo

Ntshikilelo lowu hambetaka wu nga va ni vuyelo byo hambana-hambana emirini ni le mianakanyweni ya hina. Minkarhi yin’wana hi nga ha endla ni xihoxo hi swikombiso leswi hi mavabyi man’wana.

Xiphiqo a hi ntshikilelo, i ndlela leyi hi langutanaka na wona ha yona!

Nchumu wa nkoka laha hi lowu. Hi nga ha tsandzeka ku lawula ntshikilelo. Hi xikombiso, a hi nge swi koti ku cinca swilo swo fana ni xiyimo xa ikhonomi ya tiko kumbe muxaka wa ntirho. Kambe hi nga lawula ndlela leyi hi angulaka ha yona eka yona.

Vanhu van’wana va tirhisa swilo leswi hoxeke loko va nga swi koti ku langutana ni ntshikilelo.

• Ku dzaha fole.
• Ku godzomberiwile hi byala.
• Ku dya ngopfu, ngopfu-ngopfu swakudya swo nandziha ni leswi nga ni mafurha.
• Ku tirhisa mali eka Internet swi nga fanelanga.
• Ku hundzukela eka ku gembula.
• Kumbe va tshamela ku lwa ni van’wana.

Tsundzuka leswaku swilo leswi swi nyanyisa swiphiqo leswi nga kona, ku nga ri ku swi tlhantlha. Va nyikela ntsena ku ntshunxeka swa xinkarhana. Hikwalaho, hi fanele hi kuma tindlela leti nga ni rihanyo ni letinene to langutana ni ntshikilelo.

Tindlela tin’wana to olova to lawula ntshikilelo

1. Endla vutiolori: Famba hi milenge, u tsutsuma, u khandziya xikanyakanya kumbe u tlanga ntlangu lowu u wu tsakelaka ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Loko u endla vutiolori, miri wa wena wu humesa ti- endorphin, leti nga tihomoni leti tsakisaka. Leyi i ndlela leyinene yo hunguta ntshikilelo.

2. Switoloveto swo Hefemula: Loko u titwa u tshikilelekile, yana endhawini leyi rhuleke, u pfala mahlo ivi u hefemula swinene. Hefemula ku ringana nhlayo ya 4, khoma moya wa wena ku ringana tisekoni ti nga ri tingani naswona humesa moya hi ku nonoka ku ringana nhlayo ya 6. Ku endla leswi ku ringana timinete ti nga ri tingani swi ta ku nyika ku ntshunxeka lokukulu.

3. Ku etlela kahle: I swa nkoka ku etlela kahle tiawara ta kwalomu ka 7-8 hi siku. Tshika ku languta riqingho kumbe TV ya wena awara u nga si etlela ivi u endla nchumu wo wisa, ku fana ni ku hlaya buku.

4. Swakudya leswi ringaniseriweke: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo. Pfuxeta swakudya swo hatlisa leswi nga ni chukele, leswi nga ni mafurha hilaha swi nga kotekaka hakona. Nwa mihandzu yo tala, matsavu ni mati lama tengeke.

5. Vulavula ni munghana loyi u n’wi tshembaka: U nga hlayisi swiphiqo swa wena swi ri emabodlheleni endzeni. Vulavula ni munghana loyi u n’wi tshembaka, munghana wa wena wa vukati kumbe xirho xa ndyangu malunghana ni leswi nga emianakanyweni ya wena. Swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo lowukulu.

6. Nkarhi wa wena n’wini: Veka nkarhinyana siku rin’wana ni rin’wana leswaku u endla nchumu lowu u wu tsakelaka. Swi nga ha va xin’wana ni xin’wana ku sukela eku yingiseleni ka vuyimbeleri, ku hlalela filimi, ku ya eka ku endla ntirho wutsongo wa ntanga.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko, ku nga khathariseki ku endla leswi hinkwaswo, wa ha tsandzeka ku langutana ni ntshikilelo lowu wa mianakanyo, loko wu khumba swinene vutomi bya wena bya siku na siku, ntirho kumbe vutomi bya ndyangu, u nga kanakani ku vona dokodela.

Ngopfu-ngopfu, .

• Loko u titwa onge a wu nge swi koti ku huma eka xiyimo lexi hi wexe, .
• Loko u hundzukele eka byala kumbe swidzidzirisi swin’wana hikwalaho ka ntshikilelo, .
• Loko u ri ni miehleketo yo tivavisa, .
• Loko u kuma swikombiso swa miri swo tanihi ku tshamela ku vava exifuveni ni ku pandza ka nhloko lokukulu, .

Vona dokodela wa wena hi ku hatlisa ku kuma switsundzuxo. Minkarhi yin’wana i swa nkoka ku kambela loko ku ri ni xiyimo xin’wana xa vutshunguri lexi nga endzhaku ka swikombiso leswi swa miri. Loko dokodela wa wena a swi lava, a nga ku hundzisela eka dokodela wa miehleketo kumbe mutsundzuxi. A hi nchumu wo khomiwa hi tingana. Ku fana ni ku nwa mirhi ya vuvabyi bya miri, ku hanya kahle emianakanyweni i swa nkoka hi ndlela leyi fanaka.