Ku tisa n’wana lontshwa emisaveni a hi nchumu wo olova. Tanihi manana lontshwa, u ni swivutiso swa gidi emianakanyweni ya wena. Xana leswi ndzi swi dyaka i swinene eka n’wana wa mina? Xana swi hlayisekile ku endla vutiolori? Xana ndzi ta wu lawula njhani ntirho, ntirho wa le kaya ni ku khathalela n’wana wa mina endzhaku ko va ni n’wana ? Kumbexana u ehleketa hi swilo leswi nkarhi hinkwawo.
Swi tolovelekile ku twa mpimo wo karhi wa ntshikilelo hi nkarhi wa ku tika, ku fana ni nkarhi wun’wana ni wun’wana evuton’wini bya wena. Kambe loko ntshikilelo lowu wu nga heli naswona wu ya emahlweni, wu nga va ni vuyelo bya nkarhi wo leha eka wena ni n’wana wa wena. Kutani a hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxokonyana.
Hakunene ku humelela yini endzeni ka miri loko u tshikilelekile?
Loko u twa ntshikilelo kumbe ntshikilelo, miri wa wena wu nghena eka "fight or flight" mode. Leswi swi fana ni fambiselo ra alamu emirini wa hina. Anakanya leswaku u ri karhi u famba exitarateni kutani hi xitshuketa mbyana yi tlula emahlweni ka wena. Mbilu ya wena yi sungula ku ba hi rivilo, miri wa wena wu titimela wu tlhela wu nyuhela, naswona a wu tivi leswaku u ta endla yini, a swi tano ke? Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona.
Hi nkarhi lowu, ku humesiwa lokukulu ka cortisol ni tihomoni tin’wana ta ntshikilelo emirini. Tihomoni leti ti ku lunghiselela khombo. Swi rhumela matimba yo tala eka misiha ya wena naswona swi endla leswaku mbilu ya wena yi pompa hi ku hatlisa, swi ku lunghiselela ku balekela khombo kumbe ku langutana na rona.
Loko u kota ku huma eka xiyimo xexo lexi tshikilelaka ivi u rhula, ntirho wa tihomoni leti wu ta hunguteka naswona miri wu ta tlhelela eka ntolovelo.
Kambe lexi nga ni khombo hakunene i ntshikilelo lowu tshamaka wu ri kona lowu yaka emahlweni wu nga ntshunxekanga. Muxaka lowu wa ntshikilelo lowu nga heriki wu nga cinca fambiselo ra miri wa wena ro lawula ntshikilelo. Lexi humelelaka hileswaku miri wa wena wu angula ku tlula mpimo hambi ku ri eka swilo leswitsongo, wu vanga nhlamulo ya ku pfimba emirini wa wena hinkwawo.
Vulavisisi byin’wana byi kume leswaku ku pfimba loku ku nga khumba rihanyo ra ku tika hi ndlela yo biha naswona hambi ku ri ku vanga swiphiqo swa ku kula ka n’wana enkarhini lowu taka. "Ku na vumbhoni byin'wana bya leswaku vavasati lava nga na swiyimo swa le henhla swa ntshikilelo lowu nga heriki naswona lava nga swi kotiki ngopfu ku langutana na ntshikilelo va tala ku va na tincece leti nga na ntiko wa le hansi loko ti velekiwa na ku velekiwa ka ha ri na nkarhi," ku vula Ann Borders, MD, mutivi wa vutshunguri bya manana -fetal.
Ndlela leyi ntshikilelo wu khumbaka byongo bya n’wana ha yona
Ntshikilelo lowu yaka emahlweni wu nga tlhela wu va ni vuyelo lebyi nga vonakiki eka ku kula ka byongo bya n’wana loko a ri karhi a kula, leswi nga vangaka timhaka ta mahanyelo enkarhini lowu taka, ku vula vativi.
Kambe u nga chavisiwi hi leswi. Vulavisisi eka leswi bya ha ri eka swiyimo swa byona swo sungula. Madokodela ma ha dyondza hi vuxaka lebyi kongomeke exikarhi ka ntshikilelo ni vuyelo bya ku tika. Hambiswiritano, i swa nkoka swinene eka wena tanihi manana la tikeke ku va u xiya leswi. Ngopfu-ngopfu loko u karhatiwa hi ntshikilelo lowu nga heriki, wo tanihi swiphiqo swa timali kumbe timholovo ta ndyangu, u fanele u ehleketa kambirhi hi mhaka leyi.
"Hi fanele ku ehleketa hi ndlela leyi hi nga hungutaka ntshikilelo lowu nga riki na rihanyo na ku pfuna vavasati ku kuma tindlela to antswa to langutana na ntshikilelo wa vutomi," ku vula Dr. Borders. U tlhela a vula leswaku a nga titwi nandzu hi ku titwa u tshikilelekile, kambe u ringeta ku swi lawula hilaha swi nga kotekaka hakona.
Xana u nga wu lawula njhani ntshikilelo loko u tikile?
Phela, ku ni swilo swo olova leswi u nga swi endlaka leswaku u lawula ntshikilelo lowu. Ringeta ku nghenisa leswi evuton’wini bya wena.
| Xana ku nga endliwa yini? | Nhlamuselo na matirhiselo |
|---|---|
| Vulavula ni dokodela. | Vulavula erivaleni ni dokodela wa wena malunghana ni leswi ku vangaka ntshikilelo. Loko mi ri swin’we, mi nga kuma swintshuxo. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta swilo swo tanihi ku anakanyisisa, yoga ya le mahlweni ka ku veleka kumbe vutshunguri bya ku vulavula. |
| yingisela vuyimbeleri | Hambi wo tsandzeka ku yimbelela, a swi na mhaka. Yingisela risimu leri u ri tsakelaka. Kumbe u rhurhumela hi ku olova. Vuyimbeleri byi nga lawula mpimo wa wena wa cortisol. |
| Pfuxeta, rhurisa mianakanyo ya wena. | Hlamba hi ku kufumela. Nwa khapu yo nandziha ya tiya. Hlaya buku leyi u yi tsakelaka. Hlalela filimi leyi ntshunxekeke. Endzhaku ko va ni n’wana, swi ta ku tikela swinene ku tikumela nkarhi wa wena n’wini. Kutani tirhisa nkarhi lowu hi ndlela leyinene. |
| Kuma mpfuno eka ndyangu ni vanghana. | Leswi i swa nkoka swinene. Vulavula ni nuna wa wena, manana, tatana kumbe munghana lonkulu malunghana ni swilo leswi ku karhataka. Ku ti khomelela swi ta nyanyisa ntshikilelo. Vulavula hi swona. |
Xana swa ku tikela ku endla swilo leswi u ri wexe?
Minkarhi yin’wana ntshikilelo lowu hi wu twaka wu nga dzika ku tlula ndlela leyi hi ehleketaka ha yona. Eka swiyimo swo tano, swilo leswi boxiweke laha henhla ntsena swi nga ha va swi nga enelanga. Loko u titwa u ri ni gome nkarhi hinkwawo, u karhatekile naswona u nga ri na ntsako eka nchumu, swi nga ha va xikombiso xa xiyimo lexi vuriwaka ntshikilelo lowu nga humelelaka loko u tikile.
Loko u titwa hi ndlela yoleyo, u nga swi bakanyeli etlhelo tanihi leswi tolovelekeke. A hi xihoxo xa wena. Nakambe i xiyimo lexi tshungulekaka . Kutani tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena hi mhaka leyi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swi tolovelekile ku twa ntshikilelo wo karhi hi nkarhi wa ku tika. U nga vileli hi swona.
- Hambiswiritano, loko ntshikilelo wolowo wu tshama nkarhi wo leha ( chronic stress ), wu nga khumba rihanyo ra wena swin’we ni ku kula ka n’wana ekhwirini ra wena.
- A hi xihoxo xa wena leswaku u titwa u tshikilelekile, kambe i swa nkoka ku ringeta ku swi lawula.
- Hambi ku ri swilo swo olova swo tanihi ku hefemula swinene, ku yingisela vuyimbeleri kumbe ku vulavula ni munhu loyi u n’wi rhandzaka swi nga ku tisela ku ntshunxeka lokukulu.
- Loko u vona onge swa ku tikela ku langutana ni ntshikilelo lowu, u nga wu tumbeti. Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena. U ta ku nyika mpfuno lowu u wu lavaka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment