Xana ntshikilelo evuton’wini bya wena a wu lawuleki? Ringeta ku endla ku cinca loku ka 5 lokukulu.

Swa tika ku kuma munhu loyi a nga riki na ntshikilelo evuton’wini bya yena, hi leswaku, ntshikilelo wa mianakanyo , a swi tano ke? Minkarhi yin’wana, loko hi etlelanyana, hi vulavula ni vanghana ni ku wisa, kumbe hi endla vutiolorinyana, ntshikilelo lowu wa hungutekanyana. Hi ntolovelo hi nga swi kota ku lawula ntshikilelo lowutsongo lowu taka ni vutomi bya siku na siku.

Kambe, ku humelela yini loko u nga swi koti ku lawula xiyimo lexi? Hakatsongo-tsongo, ntshikilelo lowu wu nga hlengeletana ivi wu va wukulu lerova u nga swi koti ku wu tiyisela. Hi vitana ntshikilelo lowu lowu nga heriki, kumbe (Ntshikelelo lowu nga heriki) . Lexi i xiyimo lexi nga ni khombo lexi nga onhaka ngopfu miri ni mianakanyo ya wena.

Ku humelela yini loko ntshikilelo lowu wu ya emahlweni?

Ntshikilelo lowu nga heriki a hi ntlangu. Swi nga khumba fambiselo ro tala ra swirho swa miri wa wena. Anakanya hi ku nga tsaki loku miri wa wena wu ku twaka loko u tshamela ku rhwala ndzhwalo emianakanyweni ya wena. Ku vula ntiyiso, swilo swo fana ni leswi swi nga endleka.

Swiphiqo swo fana ni leswi swi nga endla leswaku u tihambanisa ni vanhu naswona swi nga ha hunguta ku tirhisana ka wena ni vanhu. Vanhu van’wana va hundzukela eka swidzidzirisi , byala kumbe ku dya ku tlula mpimo leswaku va hunguta ntshikilelo. Swilo leswi swi nyanyisa swiphiqo.

Okay, so a hi languteni tindlela ta 5 letikulu to reboot vutomi bya wena no hunguta stress lexi.

1. Kuma ntirho wuntshwa

Lexi i xiboho lexikulu. Nakona ndza swi tiva leswaku a swi olovi hilaha swi twalaka hakona. Kambe, eka vanhu vo tala, ntirho hi wona wu vangaka ntshikilelo lowukulu. Loko ntirho wa wena wu ku karhata emianakanyweni ni le mirini, naswona u vonaka u nga swi koti ku tlhantlha swiphiqo leswi nga entirhweni wolowo, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku kuma ntirho lowuntshwa .

Kunene, u fanele u ringeta ku hunguta swiphiqo leswi u nga na swona entirhweni wa wena wa sweswi hilaha u nga kotaka hakona. Kambe loko sweswo swi nga tirhi, ku tshika i ndlela leyinene ngopfu. Kumbexana swi vangiwa hileswi ku famba ka wena ku yaka ku leha, u ri ni mufambisi loyi u nga tiyiselekiki, u tirha hi matimba ngopfu kumbe u nga kumi muholo lowu eneleke. Swi nga ha titwa onge i ndzhwalo swa xinkarhana kukondza u kuma ntirho lowuntshwa. Kambe hi ku famba ka nkarhi, swi ta va swi fanerile hikwalaho ka ku rhula ka wena ka mianakanyo.

2. Sungula xiyimiso lexintshwa xo endla vutiolori

Loko u tshikilelekile, ku engetela ntirho wun’wana evuton’wini bya wena swi nga vonaka swi tika swinene. Kambe a ku na nchumu wo antswa ku tlula ku endla vutiolori leswaku u hunguta ntshikilelo.

Hi ku olova, loko u endla vutiolori, byongo bya wena byi humesa tikhemikhali leti vuriwaka ti- endorphin . Hi tlhela hi vitana leswi "tihomoni leti tsakisaka." Leswi swi antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona. Nakambe, loko u endla vutiolori, u dzikisa mianakanyo ya wena eka ku famba-famba ka miri wa wena, ku nga ri eka swiphiqo leswi nga enhlokweni ya wena. Leswi swi ku nyika ku titwa lokukulu ka vuhlayiseki.

Loko u nga swi tsakeli ku endla vutiolori lebyi tikaka, nchumu lowu ntshunxekeke ku fana na yoga kumbe ku famba hi rivilo ku ringana timinete ta 30 hi siku swi kahle. Nchumu wa nkoka i ku wu endla mukhuva wa siku na siku, ku nga ri siku rin’we kumbe mambirhi ntsena . Loko hakunene u tinyiketele ku hlayisa miri wa wena wu hanye kahle, mianakanyo ya wena yi ta landzela.

3. Etlela kahle.

Munhu lonkulu u lava ku etlela tiawara ta le xikarhi ka 7 na 9 hi siku. Loko u tshikilelekile, u nga ha va u etleli ngopfu ku tlula sweswo. Naswona vurhongo lebyi u byi kumaka a hi bya xiyimo lexinene. Swi fana ni xirhendzevutana xo biha. Loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke, ntshikilelo wa wena wa engeteleka. Loko ntshikilelo wu engeteleka, a wu swi koti ku etlela.

Hikwalaho, hakunene u fanele u endla xiboho lexi tiyeke xo etlela ka ha ri ni nkarhi naswona u etlela kahle. Swilo swo fana ni switoloveto swa yoga leswi u ha ku swi sungulaka na swona swi nga ku pfuna leswaku u etlela ngopfu. Ku tshika ku languta riqingho kumbe TV ya wena u nga si etlela ivi u tolovela ku hlaya buku ematshan’weni ya sweswo swi ta ku pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena ni ku etlela kahle .

4. Susa vanhu lava nga na chefu evuton'wini bya wena lava va ku karhataka.

Vanhu lava hi tirhisanaka na vona siku na siku va na nkucetelo lowukulu eka miehleketo ya hina na swiyimo swa ntshikilelo. Loko ku vulavula na munhu kumbe ku tirhisana na yena swi tshama swi ri karhi swi vanga swiphiqo, kumbe loko swi tshamela ku veka ntshikilelo emianakanyweni ya wena, u fanele u ehleketa hi ndlela yo tsema vuxaka byebyo evuton’wini bya wena.

Minkarhi yin’wana leswi swi nga endliwa ntsena ku fana ni ku papalata mutirhi-kuloni la hlundzukisaka ehofisini kumbe ku nga hlamuli riqingho leri humaka eka muakelani loyi a kombelaka rungula leri nga lavekiki. Kambe loko munhu loyi wa chefu a ri munghana wa khale kumbe xirho xa ndyangu, u ta boheka ku langutana na xona hi nhloko. U nga ha boheka ni ku herisa vuxaka lebyi hi ku kongoma.

5. Kuma mpfuno wa xiphurofexinali

Vo tala va hina hi ehleketa leswaku ntshikilelo i nchumu lowu hi faneleke hi langutana na wona hi ri hexe. Hambiswiritano, loko ntshikilelo lowu wu sungula ku khumba rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ra miri, a ku na tingana kumbe ku tivona nandzu eku laveni ka mpfuno wa xiphurofexinali.

Mutsundzuxi a hi munghana ntsena wo vulavula na yena. Va nga ku pfuna ku endla ku cinca lokukulu evuton’wini loku boxiweke exihlokweni lexi. Va nga ku dyondzisa ndlela yo cinca mintirho, ndlela yo tirhisana ni vanhu lava nga ni chefu, va ku khutaza leswaku u sungula ku endla vutiolori, hambi ku ri ku ku dyondzisa ndlela yo anakanyisisa leswaku u rhurisa mianakanyo ya wena. Loko u lwisana ni ntshikilelo, vulavula na vona hi mhaka leyi.Vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena. A nga ku hundzisela eka mpfuneto wa xiphurofexinali lowu faneleke swinene.