Hinkwerhu ha swi tiva leswaku ku endla vutiolori i swinene ku fikela kwihi emirini. Ku endla vutiolori i swa nkoka leswaku u tshama u hanye kahle, u sasekile naswona u hanye kahle emianakanyweni . Kambe, minkarhi yin’wana, ku vuriwa yini loko nchumu lowu lowunene wu tlula mpimo? Kutani swi nga va xiphiqo. Hilaha ku fanaka, loko ku endla vutiolori swi hundzuka leswi nga lawulekiki, hi swi vitana `( Compulsive Exercise )` kumbe vanhu van'wana va swi vitana `(Exercise Addiction)`.

Kahle kahle ``Ku Titoloveta Ku Sindzisa'' i yini?

Hi ku olova, `(Compulsive Exercise)` i ku navela kumbe ku navela loku nga lawulekiki ka munhu ku endla vutiolori. Ku vula ntiyiso, swi fana ni ku godzomberiwa . Eka vanhu vo tano, swa tika swinene ku nga endli vutiolori. Anakanya, u vavisekile kutsongo, kutani dokodela a ku byela leswaku u nga endli vutiolori masiku ma nga ri mangani. Kumbe, i siku ra mpfula swinene, naswona a wu nge swi koti no huma. Kambe, eka munhu loyi a nga na `(Compulsive Exercise)`, a ku na xin'we xa leswi lexi nga xa nkoka. Va le ndzhawini leyi va lavaka ku endla vutiolori hambi swi ri tano . Hambi ku ri hi siku leri va faneleke va huma ni vanghana, va ringeka ku swi veka etlhelo ivi va endla vutiolori. Hi leswaku, va rhangisa ku endla vutiolori ku tlula swilo hinkwaswo evuton’wini bya vona.

Ha yini vantshwa van’wana va susumeteleka swonghasi ku endla vutiolori?

Hi ntolovelo ku endla vutiolori i swa nkoka swinene eka vutomi lebyinene. Kambe minkarhi yin’wana, ngopfu-ngopfu hi nkarhi wa vuntshwa, ku nga va ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku ku titoloveta loku ku tlula mpimo.

• Antswisa matirhelo ya wena ya mintlango: Vatlangi van’wana va susumeteleka ku endla vutiolori ngopfu hikuva va lava ku antswisa matirhelo ya vona. Minkarhi yin’wana, ntshikilelo lowu humaka eka tipakani ta vona vini , vadyondzisi, vanghana va xipano kumbe vatswari va nga va susumetela ku endla vutiolori ku tlula leswi va nga swi kotaka. Anakanya n'wana a ri karhi a tilulamisela mphikizano wa xikolo wa ku tsutsuma na ku tsutsuma, a ehleketa, "Ndzi fanele ku hlula hi ndlela yo karhi, ndzi fanele ku tirha hi matimba eka sweswo," naswona hikwalaho va tirha ku tlula mpimo hi voxe.

• Vuxaka Ni Swiphiqo Swa Ku Dya: Hakanyingi ku endla vutiolori hi ku sindzisiwa ku voniwa swin’we ni swiphiqo swa ku dya . Loko munhu a khomekile hi ku lawula ku dya ka yena, a nga ha endla vutiolori hi ku vilela leswaku a hunguta miri . Hi xikombiso, munhu la nga ni vuvabyi bya bulimia a nga ha dya ku tlula mpimo ni ku endla vutiolori ku tlula mpimo leswaku a ringeta ku lawula ntiko wakwe.

• Ku langutela ``muxaka wa miri lowunene`` lowu nga fikeleriki:Vanhu van’wana va ehleketa leswaku loko va tshama va ri karhi va endla vutiolori, va nga fikelela ``muxaka wa miri lowunene`` lowu va wu ehleketeke, kambe lowu kumbexana wu nga fikeleriki. Hikwalaho va hlongorisa norho lowu naswona va endla vutiolori ku tlula leswi va swi lavaka.

Hi swihi swikombiso swa ``Compulsive Exercise``? Vona loko na wena u ri na leswi...

Sweswi a hi languteni leswaku i swikombiso swihi leswi munhu a nga swi kombisaka loko a godzomberiwile hi ``Compulsive Exercise.'' Vona loko leswi swi tolovelekile hambi ku ri nyana eka wena:

• Hambi loko u karhele, u vabya kumbe u vavisekile , a wu tshiki ku endla vutiolori: Loko u swi tiva leswaku ‘Namuntlha swa tika hakunene emirini wa mina, a ndzi titwi ndzi lava ku endla vutiolori nikatsongo’, kambe wa ha ehleketa, ‘E-e, ndzi fanele ndzi endla vutiolori namuntlha,’ sweswo i nchumu lowu u faneleke u ehleketa ha wona.
• Loko u nga endli vutiolori ku ringana siku, u titwa u vilela swinene ni ku tivona nandzu: Anakanya leswaku namuntlha a wu nga ta swi kota ku ya eku titoloveteleni ka miri hikwalaho ka swivangelo swo karhi. Loko u titwa u bihile hi swona siku hinkwaro, u ehleketa , ‘Oho, a ndzi endlanga vutiolori namuntlha,’ naswona u titwa onge u endle xihoxo, sweswo na swona i xikombiso.
• Minkarhi hinkwayo ehleketa hi ntiko wa wena na xiyimiso xa wena xo endla vutiolori : Loko u heta siku hinkwaro u ri karhi u ehleketa hi swilo swo fana na ‘Ndzi tika ku fikela kwihi? Xana ndzi fanele ndzi endla vutiolori nkarhi wo tanihi kwihi namuntlha? Xana ndzi fanele ndzi endla yini?’, sweswo na swona i xiphiqo.
• Ku hunguta miri hi xitshuketa: U nga hunguta miri hi xitshuketa hi ku nga dyi kahle ni ku endla vutiolori ku tlula mpimo.
• Loko u ehleketa hi siku leri u dyaka ngopfu, kumbe siku leri u tlulaka ku titoloveta, ivi u endla vutiolori lebyi engetelekeke hi siku leri landzelaka: ‘Tolo ndzi dye ngopfu, namuntlha ndzi fanele ndzi endla vutiolori awara leyi engetelekeke leswaku ndzi swi endla,’ sweswo swi tirha ni le ka leswi.
• Loko u nga swi koti ku endla vutiolori, u dya switsongo: Loko u tlula swakudya u ehleketa leswaku, ‘A ndzi nga swi koti ku endla vutiolori namuntlha, hikwalaho a ndzi nge dyi namuntlha’.
• Ku heta nkarhi ni vanghana, ku veka etlhelo swilo swin’wana leswi u swi tsakelaka , hambi ku ri vutihlamuleri byo kuma nkarhi wo endla vutiolori: Loko u vulavula hi ku ya ecinema ni munghana, kambe u swi papalata, u ku, ‘Oho e-e, ndzi ni nkarhi wo endla vutiolori namuntlha,’ kumbe loko u tlula hambi ku ri ntirho wa le kaya ivi u rhangisa ku endla vutiolori.
• Swi vonaka onge va pima nkoka wa vona hi mpimo wa vutiolori lebyi va byi endlaka: Loko va titwa onge, ‘Ndzi endle vutiolori tiawara timbirhi namuntlha, hikwalaho ndzi kahle swinene, ndzi munhu wa risima.’
• A va si tshama va eneriseka hi vuswikoti bya vona bya miri: ku nga khathariseki leswaku va endla vutiolori ku fikela kwihi kumbe va aka miri wa vona ku fikela kwihi, va ha titwa onge, ‘A swi enelanga, ndzi fanele ndzi endla swo tala, ndzi fanele ndzi antswa.’

I swiphiqo swa muxaka muni leswi nga vaka kona hikwalaho ka ku endla vutiolori ngopfu hi ndlela leyi?

Ku endla vutiolori i nchumu lowunene, kambe ku tlula mpimo ku nga vanga swiphiqo swo tala emirini ni le mianakanyweni. A hi voneni leswaku sweswo i yini.

• Ku Vaviseka: Loko u tshamela ku endla vutiolori handle ko nyika miri wa wena nkarhi wo wisa, u nga ha vaviseka hi ku tirhisa ku tlula mpimo . Nakambe, loko marhambu ma vekiwa ehansi ka ntshikelelo lowukulu, swilo swo fana ni ku tshoveka ka ntshikilelo swi nga ha humelela. Anakanya, munhu loyi a tsutsumaka siku na siku u hambeta a tsutsuma a nga nyiki nyingiso eka ku vava lokutsongo emilengeni yakwe. Endzhaku ka nkarhinyana, ku vava ka engeteleka, naswona ku hundzuka ku tshoveka ka ntshikilelo!

• Swiphiqo swo hlawuleka leswi nga humelelaka eka vanhwanyana (`Female Athlete Triad`): Ngopfu-ngopfu loko vanhwanyana va endla vutiolori ku tlula mpimo naswona va hunguta miri swinene, ku ya enkarhini ka vona ka n’hweti na n’hweti ku nga ha va loku nga tshamisekangiki kumbe ku yima hi ku helela . Ku fambisana na leswi, xiyimo lexi vuriwaka ``osteoporosis`` na xona xi nga humelela. Loko swikombiso leswi swinharhu (ku hunguta miri, swiphiqo swa ku ya enkarhini, na ku tsana ka marhambu) swi humelela swin’we, madokodela ma vitana xiyimo lexi ``Female Athlete Triad`` . Lexi i xiyimo lexi lavaka ku tekiwa xi ri xa nkoka swinene.

• Mahanyelo lama nga riki manene yo hunguta miri: Vanhu van’wana, hi ku ringeta ku hunguta miri, va tlula swakudya, naswona va hunguta swinene nhlayo ya swakudya leswi va swi dyaka. Va nga ha tlhela va tirhisa mahanyelo lama nga riki manene yo tanihi ku hlanta endzhaku ko dya, ku tirhisa tiphilisi to dya ni ku nwa swidzidzirisi leswi humesaka khwiri .

• Ku tihambanisa ni vanhu: Leswi ku endla vutiolori i swa nkoka swinene, swilo swin’wana hinkwaswo swi teka xitulu xa le ndzhaku. U nga ha lahlekeriwa hi ku vona vanghana, ku heta nkarhi ni ndyangu, ntirho wa xikolo hambi ku ri ntirho wa xikolo. Hakatsongo-tsongo, u nga ha tihambanisa ni van’wana ni ku tihambanisa ni van’wana .

• Timhaka ta rihanyo ra miehleketo: Ku endla vutiolori hi ku sindzisiwa swi fambisana ni khombo lerikulu ra timhaka ta rihanyo ra mianakanyo to tanihi ku vilela ni ntshikilelo wa mianakanyo . Swilo swo tanihi ntshikilelo wa nkarhi hinkwawo wo tirha, ku tixixima ehansi ni ku pfumala ku tsakela swilo swin’wana evuton’wini swi nga hoxa xandla eka timhaka leti ta rihanyo ra mianakanyo.

Xana dokodela u swi vona njhani leswi tanihi xiyimo xa ``Compulsive Exercise''?

Entiyisweni, swa tika nyana ku kambela kahle munhu loyi a nga na ``Compulsive Exercise''. Hikuva a ku na nhlamuselo leyi vekiweke ya ''ku endla vutiolori ku fikela kwihi ku tlula mpimo?'' Eka vanhu van'wana, ku endla vutiolori awara hi siku swi nga ha va leswi tolovelekeke, kasi eka van'wana, swi nga ha va swi tele ngopfu.

Kambe, dokodela hi ntolovelo u languta loko ku endla vutiolori lebyi swi vange khombo eka rihanyo ra wena ra miri (e.g., ku vaviseka, `Female Athlete Triad`), na loko swi khumbe vutomi bya wena bya siku na siku na vuxaka bya wena.(e.g., ku tihambanisa na vanghana, ku pfumala ntirho wa xikolo). Loko munhu a vavisekile naswona a ya emahlweni a endla vutiolori hambi leswi a byeriwe hi dokodela leswaku a nga endli vutiolori, kumbe loko a ri na swiphiqo na ndyangu na vanghana va yena hikuva a nga swi koti ku tshika ku endla vutiolori, dokodela a nga ha ehleketa leswaku leswi swi nga va mhaka ya ``Ku Titoloveta hi ku Sindzisa'' kumbe ``Ku Godzomberiwa hi ku Titoloveta''.

Kutani hi byihi vutshunguri bya leswi? Xana u huma njhani eka xiyimo lexi?

Leswaku u hlula muxaka lowu wa vutiolori lebyi sindzisaka, i swa nkoka ku lava mpfuno wa xiphurofexinali . Hi ntolovelo, muongori u ta ku pfuna ku cinca mahanyelo ya wena lama nga riki na rihanyo, ku hlayisa mpimo lowunene wa ku endla vutiolori ni ku kuma tindlela letintshwa to langutana ni xiyimo lexi.

Endlelo ra vutshunguri ri tlhela ri katsa:

• Ku tshungula ku vaviseka loku nga kona: Xo sungula, u fanele u horisa ku vaviseka kwihi na kwihi loku vangiwaka hi ku endla vutiolori.
• Pfuxeta kumbe u hunguta mpimo wa ku endla vutiolori: I swa nkoka ku nyika miri wa wena ku wisa loku wu ku lavaka. Swi nga ha lava leswaku u tshika ku endla vutiolori hi ku helela swa xinkarhana, kutani u hunguta mpimo wa kona swinene.
• Ku kuma tipulani tin’wana to endla vutiolori: Kumbexana u nga kuma tipulani tin’wana to endla vutiolori leti ku fanelaka, leti olovaka emirini wa wena naswona ti nga endliwa hi ndlela leyi nga ni rihanyo.
• Vutsundzuxi bya swakudya na ku lemukisa hi ku endla vutiolori ku tlula mpimo: I swa nkoka ku dyondzisa vanhu hi ndlela yo dya kahle, ndlela yo kuma swakudya leswi va swi lavaka, na makhombo ya ku endla vutiolori ku tlula mpimo.
• Ku tshungula swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo: Hakanyingi, ku endla vutiolori hi ku sindzisiwa swi fambisana ni swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo, swo tanihi swiphiqo swa ku dya , ntshikilelo wa mianakanyo , kumbe vuvabyi bya ku vilela hi ku vilela (OCD) . Loko swi ri tano, swiyimo sweswo na swona swi nga ha lava ku tshunguriwa.

Loko ndzi ehleketa leswaku ndzi ni xiyimo lexi, xana ndzi fanele ndzi endla yini?

Loko u tivutisa, "Xana ndzi endla vutiolori ngopfu?" nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. I swa nkoka swinene. Dokodela wa wena a nga ku nyika xitsundzuxo lexi faneleke.

Ku engetela kwalaho, u nga ha tlhela u endla swilo leswi leswaku u tikhathalela:

• Pfuna ku lunghiselela ni ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo: Ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo i swa nkoka emirini ni le mianakanyweni. Ku lunghiselela swakudya swin’we ni swirho swa ndyangu ni ku dya swin’we swi nga pfuna eka leswi.
• Tiphine hi ku endla vutiolori ni vanghana kumbe ndyangu: Endla leswaku ku endla vutiolori swi tsakisa ni ku tsakisa hi ku swi endla ni munhu un’wana. Kumbexana u tlanga badminton, u khandziya xikanyakanya kumbe u cina.
• Tinyike siku rin’we ro wisa exikarhi ka masiku mambirhi ya ku endla vutiolori lebyikulu:Ku wisa i swa nkoka leswaku miri wu hlakarhela. Kutani, loko u endla vutiolori hi matimba ku ringana masiku mambirhi, nyika miri wa wena ku wisa siku rin’we.
• Pfuxeta ntshikilelo naswona u kuma tindlela letintshwa to langutana ni swiphiqo: U nga ehleketi leswaku ku endla vutiolori hi swona ntsena ndlela yo hunguta ntshikilelo. Ku ni tindlela tin’wana to tala, to tanihi ku hlaya buku, ku yingisela risimu, ku dirowa, ku vulavula ni munghana ni ku anakanyisisa.
• Vulavula na mutswari kumbe munhu lonkulu loyi u n’wi tshembaka leswaku u kuma mpfuno: Loko u vona onge swa tika ku lawula leswi hi wexe, hakunene vulavula na munhu loyi u n’wi tshembaka hi mhaka leyi. Nseketelo wa vona wu ta va xihlovo lexikulu xa matimba.

Kutani, hi wihi nchumu wa nkoka swinene lowu hi faneleke hi wu tsundzuka eka leswi? (Rito Ra Ku Yisa Ekaya)

Ku endla vutiolori i swa nkoka eka vutomi lebyi hanyeke kahle. Kambe, ku fana ni xin’wana ni xin’wana, hi fanele hi twisisa leswaku ku tlula mpimo ka swona swi nga vanga swiphiqo.

• Tiva swikombiso swa ``Ku Titoloveta hi ku Sindzisa''. Minkarhi hinkwayo tinyike nkarhinyana u kambisisa loko mikhuva ya wena yo endla vutiolori yi tlula mpimo lowu nga ni rihanyo.
• Loko u titwa hi ndlela leyi, u nga khomiwi hi tingana kumbe ku chava ku kombela mpfuno. U nga kuma mpfuno eka un’wana ni un’wana, ku nga ha va dokodela, muongori, mutswari kumbe munhu lonkulu loyi u n’wi tshembaka.
• Tsundzuka leswaku a wu wexe. Ku ni vanhu van’wana lava hundzaka eka swiyimo leswi fanaka, naswona ku ni vanhu lava nga ku pfunaka ku hundza eka leswi.
• Ringeta ku hanya vutomi lebyi ringaniseriweke. Ku katsa ni ku endla vutiolori, endla ndhawu evuton’wini bya wena eka dyondzo ya wena, swilo leswi u swi tsakelaka, ndyangu ni vanghana va wena.

Ku endla vutiolori ku fanele ku va nchumu lowu tisaka ntsako ni rihanyo evuton’wini bya wena, ku nga ri nchumu lowu ku lawulaka. Kutani, minkarhi hinkwayo va ni mianakanyo ya leswi.

ku endla vutiolori hi ku sindzisiwa, ku godzomberiwa hi ku endla vutiolori, ku godzomberiwa hi ku endla vutiolori, ku endla vutiolori ku tlula mpimo, swiphiqo swa ku dya, vunharhu bya vatlangi va xisati, rihanyo ra miehleketo