Leswi u faneleke ku swi tiva hi Niacin kumbe Vitamin B3!

Loko vo tala va hina hi twa rito "vhithamini B," hi ri ehleketa tanihi vhithamini yin'we ntsena, a swi tano ke? Kambe entiyisweni ku ni swirho swa tsevu swa ndyangu wa vhithamini B. Xin’wana ni xin’wana xa swona xi pfuna ku hlayisa mimiri ya hina yi hanye kahle hi tindlela to hambana-hambana. Namuntlha hi ta vulavula hi xirho xin’we xo hlawuleka xa ndyangu lowu, vitamin B3, kumbe niacin tani hi leswi hinkwerhu hi swi tivaka. Hi ku olova, niacin i ya nkoka eku hundzuleni ka swakudya leswi hi swi dyaka swi va matimba. Nakambe i swa nkoka swinene eka ku hlayisa fambiselo ra hina ra misiha, fambiselo ro gayela swakudya ni nhlonge swi hanye kahle.

Xana kahle-kahle Niacin i yini?

Hi ntolovelo hi kuma mpimo wa niacin lowu hi wu lavaka eka swakudya leswi hi swi dyaka siku na siku. Hi xikombiso, swakudya swo fana ni nyama yo tshwuka, huku, nhlampfi, rhayisi ya buraweni, tinyawa, mbewu, tinyawa ni mabanana hinkwaswo swi fuwile hi niacin. Swinkwa swo tala ni swibyariwa leswi hi swi xavaka exitolo na swona swi ni niacin leyi engeteriweke eka swona.

Minkarhi yin’wana, madokodela ma nga ha nyika mimpimo leyi tlakukeke ya niacin, ngopfu-ngopfu ku lawula mpimo wa cholesterol, ku lawula ku kula ka swiyimo swo karhi swa mbilu ni ku sivela swiyimo swo tanihi ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka ni ku pfilunganyeka ka mianakanyo. Hambiswiritano, ndzavisiso wa sweswinyana wu ringanyeta leswaku ku nga ha va ni khombo ro karhi ro nwa niacin yo tala.

Xana Niacin na Niacinamide i nchumu wun’we?

Ina, mavito lawa mambirhi ma twala ma fana, kambe a hi nchumu wun’we. Niacinamide i nkatsakanyo wun’wana lowu vumbiwaka loko miri wa wena wu ri na niacin yo tala. Tanihi xiengetelo, niacinamide yitala kutirhisiwa eka switirhisiwa leswi sirhelelaka naku wundla nhlonge xikan’we naku tshungula matshumba.

Hi yihi mimpfuno ya ku tirhisa Niacin?

Eku sunguleni ka lembe-xidzana ra vu-20, vativi va sayense va kume leswaku ku pfumaleka ka niacin swi endla leswaku vanhu va khomiwa hi vuvabyi lebyikulu bya nhlonge lebyi vuriwaka pellagra . Hi ku tshuburiwa loku, pellagra sweswi i vuvabyi lebyi nga tolovelekangiki swinene. Hi ku famba ka nkarhi, valavisisi va kume mimpfuno yin’wana yo tala ya niacin eka rihanyo.

Ku lawula mpimo wa cholesterol

Loko yi tirhisiwa tani hi vutshunguri bya cholesterol, niacin yi kombisiwile ku engetela ti levele ta cholesterol ya kahle ya HDL xikan’we naku hunguta triglycerides, muxaka wa mafurha emirini. Swi tlhela swi hunguta mpimo wa cholesterol yo biha ya LDL hi mpimo wo karhi. Minkarhi yin’wana niacin yi hlohleteriwa ku hlanganisiwa na ti statins (e.g., atorvastatin, simvastatin), leti tirhisiwaka ku lawula cholesterol.

Ntshikelelo wa ngati

Hikwalaho ka leswi niacin yi nga swinene eka cholesterol, ku endliwe vulavisisi byo tala bya loko yi nga ha tlhela yi pfuna ku hunguta nsusumeto wa ngati. Nkambisiso wa sweswinyana eChayina wu kombise leswaku vanhu lava ha ku kumiwaka va ri ni nsusumeto wa le henhla wa ngati lava nwaka niacin yo tala eka swakudya swa vona a va ri ni nsusumeto wa le hansi wa ngati.

Xana hi lava niacin yo tanihi kwihi hi siku?

Un’wana ni un’wana u lava mpimo wo karhi wa niacin hi siku leswaku a tirha kahle. Nhlayo leyi ya hambana kuya hi malembe na swin’wana. Minkarhi yo tala, hi kuma mpimo lowu eka swakudya leswi hi swi dyaka.

Loko dokodela wa wena a ku bumabumela niacin, swa antswa ku yi nwa ni swakudya leswaku u papalata ku pfimba ka khwiri. Vanhu van’wana va nga ha va ni ku tshukatshuka ka xikandza ni nhamu loko va sungula ku nwa niacin. Leswi a swi na khombo. Leswaku u hunguta leswi, dokodela wa wena a nga ha ku tsundzuxa leswaku u nwa niacin ni aspirin ni ku papalata byala ni swakudya leswi nga ni swipayisisi.

Ku humelela yini loko u nwa niacin yo tala (ku tlula mpimo)?

Hambileswi niacin yi nga ya nkoka emirini, ku tlula mpimo eka nchumu wun’wana ni wun’wana a hi swinene. U nga kuma niacin yo tala swinene eka swakudya naswona u nga vi na swiphiqo. Hambiswiritano, ku nwa niacin yo tala hi xivumbeko xa swiengetelo handle ka xitsundzuxo xa dokodela swi nga va ni khombo. Ku nwa exikarhi ka 2 000 na 6 000 wa timiligramu hi siku swi nga vanga switandzhaku swo biha swinene.

Loko u ehleketa leswaku u nwile niacin yo tala, tivonela eka swikombiso leswi landzelaka.

Hi swihi swakudya leswi nga ni niacin yo tala?

Hi leswi swakudya swin’wana leswi fuweke hi niacin leswi nga engeteriwaka hi ku olova eka swakudya swa hina swa nkarhi na nkarhi:

• Ku engetela kwalaho, swinkwa ni swibyariwa leswi tiyisiweke hi niacin
• Nyama yo tshwuka: nyama ya homu, xivindzi xa homu, nyama ya nguluve
• Huku
• Hlampfi
• Banana
• Rice ra bran
• Ti legumes (kufana na ti peas, lentils, tinyawa ta rihlaza) .
• Tinyawa (kufana na timanga, ti cashews) .
• Mbewu (kufana na mbewu ya makuwa, mbewu ya sunflower) .

Switandzhaku na makhombo ya niacin

Ku nwa mpimo lowukulu wa niacin swi nga ha vanga switandzhaku swin’wana ni makhombo.

Ku tshukatshuka ka nhlonge

Lexi i vuyelo lebyi tolovelekeke swinene. Ngopfu-ngopfu loko u sungula ku nwa niacin, xikandza ni nhamu ya wena swi nga ha tshwuka ni ku hisa. Kambe leswi swi ta hunguteka endzhaku ka masiku ma nga ri mangani.

Timhaka ta le ndzeni ka khwiri

Ku pfimba ka khwiri, ku pfimba ni ku pfimba ka khwiri swi nga ha humelela. Leswi na swona swi ta hunguteka hi ku famba ka nkarhi.

Makhombo man’wana ya rihanyo

Kuna makhombo man’wana lawa ya fambelanaka na ku nwa mimpimo yale henhla ya niacin. Swi nga vanga ku onhaka ka xivindzi, swilondza swa le khwirini, ku cinca ka mpimo wa chukele engatini, ku onhaka ka misiha, nsusumeto wa ngati wa le hansi ni ku cinca ka nsusumeto wa mbilu. Nkambisiso lowu kandziyisiweke hi 2024 wu kombise leswaku loko miri wu tshoveka niacin yo tala, yi nga vanga ku pfimba loku onhaka misiha ya ngati ni ku engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu.

Hikwalaho, un’wana ni un’wana la nga ni xiyimo xihi na xihi xa rihanyo, xo tanihi vuvabyi bya xivindzi kumbe tinso, vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati kumbe vuvabyi bya mbilu , hakunene u fanele a vulavula ni dokodela wakwe a nga si tirhisa swiengetelo swa niacin.

Ku tirhisana loku nga kotekaka ni mirhi yin’wana

Loko u nwa mirhi yin’wana kumbe swiengetelo nkarhi na nkarhi, byela dokodela wa wena u nga si sungula niacin. Niacin yi nga tirhisana ni mirhi ya vuvabyi bya chukele, mirhi yo hunguta ngati, mirhi ya nsusumeto wa le henhla wa ngati, tihomoni ta thyroid ni swidlaya-switsongwatsongwana swin’wana. Ku nwa byala swi engetela khombo ra ku onhaka ka xivindzi.