Ku ni masiku evuton’wini bya hina laha ku nga khathariseki leswaku hi endla yini, hi nga titwi hi nga tsaki kumbe ku ntshunxeka. I mianakanyo yo biha, yo biha ntsena leyi tshamelaka ku nghena etinhlokweni ta hina. Malunghana ni ntirho, hi vanghana, hi swiphiqo swa le kaya... Kumbexana u twa onge hinkwaswo leswi i ndzhwalo lowukulu emiehleketweni ya wena minkarhi yin’wana. Leswi entiyisweni i nchumu lowu tolovelekeke eka hina hinkwerhu. Hinkwerhu hi va ni ntshikilelo minkarhi yin’wana. Swi tolovelekile swinene.
Kambe xiphiqo hi leswaku, loko miehleketo leyi yo biha yi tshamela ku ta naswona yi sungula ku rhendzeleka emianakanyweni ya hina, xana hi endla yini ke? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuenti nyana.
Xana mianakanyo yo biha yi va ni khombo rini?
Hambileswi swi tolovelekeke ku va ni mianakanyo yo biha, a hi nchumu lowu u faneleke u wu tekela ehansi. Vulavisisi byi kombise leswaku loko munhu a ri ni swikombiso swa ntshikilelo kumbe ku vilela , mianakanyo leyi yo biha leyi phikelelaka yi nga vanga swiphiqo leswikulu swa mintlhaveko ni swa miri.
Miehleketo yo biha ya nkarhi na nkarhi a yi nge onhi ngopfu. Kambe loko mianakanyo leyi yi tshamela ku ta emianakanyweni hi ku phindha-phindha, ku ringana masiku hi nkarhi, swi nga ha hatla swi heta matimba emianakanyweni. Ngopfu-ngopfu loko u ri ni mianakanyo yo fana ni leyi, swi nga ha va mujeko wo tshwuka:
- "A swi nge pfuki swi ndzi fambelerile."
- "Hi yona ndlela leyi swi tshamaka swi humelela ha yona."
Hi fanele ku va na vukheta nyana eka miehleketo leyi tirhisaka marito yo fana na "never" kumbe "always."
Hi ku olova, hi swi vitana "Ruminating" loko hi tshama hi ri karhi hi ehleketa hi xiendlakalo xo biha kumbe miehleketo yin'we hi ku phindha-phindha. Swi fana na homu leyi rhurhumelaka, yi rhurhumela eka nchumu wun’we hi ku phindha-phindha. Lexi i nchumu lowu nga ni khombo swinene. Ku sungula hi miehleketo yin’we yo biha yo fana na leyi, yi nga khomiwa hi nxaxamelo wa miehleketo yin’wana yo biha, naswona eku heteleleni yi hi koka eka mpimo lowu nga ehleketiwiki wa ntshikilelo.
Kutani u swi xiya njhani loko swivumbeko leswi swa mianakanyo emianakanyweni ya wena swi ku onha ku tlula ku ku pfuna? Tivutise swivutiso leswi:
- Xana miehleketo leyi yi khumbe vuxaka bya n'wina ?
- Xana leswi swi kavanyetile ntirho kumbe mintirho ya wena?
- Xana u hundzukele eka byala kumbe swidzidzirisi leswaku u hunguta ntshikilelo lowu?
- Xana xiyimo lexi xi tshame xi ri kona ku tlula mavhiki mambirhi ? Xana u titwa onge a wu nge swi koti ku balekela xirhendzevutana lexi xa ku khomiwa emianakanyweni ya wena?
- Xana u na miehleketo yo herisa vutomi bya wena ? U fanele ku lava mpfuneto hi ku hatlisa, ngopfu-ngopfu loko u endle hambi ku ri matshalatshala lamatsongo yo endla tano (e.g., ku tsala papila ro tidlaya, ku hlengeleta tiphilisi).
Loko nhlamulo ya wena eka swivutiso leswi yi ri "ina", nchumu lowunene ku wu endla i ku hlangana na dokodela (dokodela) loyi u n'wi tshembaka ivi u vulavula hi mhaka leyi.
Hi tihi tindlela tin’wana leti pfunaka to ntshunxa mianakanyo ya wena?
Ku ni tindlela to hlayanyana leti hi nga ringetaka ku ntshunxeka eka mianakanyo leyi yo biha. Vo tala va lava va wela ehansi ka muxaka wa vutshunguri lebyi vuriwaka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Hi ku olova, leswi swi katsa ku tlhela hi ehleketa hi ndlela leyi hi ehleketaka ha yona. Dokodela wa miehleketo kumbe mutivi wa miehleketo a nga ku pfuna eka leswi.
Kambe, u nga si vona dokodela, hi leswi swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi ringetaka hi wexe.
| Ndlela leyi nga kotekaka yo ringeta | Hi ku olova... |
|---|---|
| Amukela mintlhaveko. | Swi tolovelekile ku titwa u ri ni gome loko u feriwa hi munhu loyi u n’wi rhandzaka kumbe ntirho. Amukela leswaku "Ndzi vilerisiwa." Twisisa leswaku ku titwa i ka ntumbuluko. |
| Hlawula mianakanyo yoleyo hi ku kongoma. | Hi yihi mianakanyo leyikulu leyi ku karhataka? Yi pfotlose yi va swiphemu-phemu. Loko u ehleketa leswaku, "Ndzi hlulekile," tivutise, "Ha yini ndzi ehleketa sweswo?" Khoma mianakanyo yoleyo ku fana ni nchumu lowu u wu tekeke ivi u wu kambisisa. |
| Vona ku lulama ka mianakanyo | Vuyela endzhakunyana, susa mintlhaveko ya wena naswona u ehleketa hi ndlela leyi twisisekaka. Hi byihi vumbhoni lebyi seketelaka vonelo ra wena? Hi byihi vumbhoni lebyi nga kona lebyi lwisanaka na swona? Loko u titwa onge u endla hinkwaswo leswi hoxeke, tivutise, "Xana ku na swilo leswi ndzi swi endlaka kahle?" |
| Yi langute hi tlhelo rin’wana. | Xana yi kona ndlela yin’wana yo languta xiyimo lexi? Xikombiso: "Xana ku lahlekeriwa hi ntirho wa mina a swi nga ta va swi ndzi vuyerile? Kumbexana swi pfulela ndlela ya swin'wana swo antswa." Anakanya leswaku swihinga swi tiyisa vumunhu, naswona ku lahlekeriwa ku aka ku tiyisela. |
| Ehleketa "So what?" | Leswi swi vula leswaku xiphiqo lexi u langutaneke na xona a hi xikulu swonghasi loko xi pimanisiwa na swin’wana hinkwaswo emisaveni. Vanhu va tlhela va pfuka endzhaku ka loko vuxaka byi onhakile. Hi swona leswi vutomi byi nga swona. Languta xiphiqo lexi u ri ekule. U nga endli swiboho hi xihatla. |
Swilo swin’wana leswi nga pfunaka
Handle ka tindlela leti, ku ni swilo swin’wana swo olova leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuna.
- Ku kavanyeta: Swilo swo fana ni ku endla vutiolori, ku hlaya buku, ku endla xiphiqo kumbe ku vulavula ni munghana swi nga ku pfuna leswaku u susa mianakanyo ya wena eka swiphiqo leswi ku karhataka swa xinkarhana.
- Ku tsala: Ku tsala leswi nga emiehleketweni ya wena ephepheni na swona i ndlela leyinene yo hlamusela miehleketo ya wena. Minkarhi yin’wana nhlamulo yi nga ha va yi ri emahlweni ka mahlo ya wena.
- Vanghana ni ndyangu: Loko u titwa u ri ni gome, i swa nkoka leswaku vanghana ni ndyangu wa wena va ku rhendzela naswona u nga ku susumeti ekule. Ku vutisa, "U vonaka u ri na swivutiso swo tala emiehleketweni ya wena," kumbe ku nyika switsundzuxo swo fana na, "Xana a swi nga ta antswa loko hi ehleketa hi mhaka leyi hi ndlela leyi?" swi nga va mpfuno lowukulu.
Nchumu wa nkoka swinene i ku nga tshuki u kanakana ku lava mpfuno wa xiphurofexinali. Kumbexana xilotlelo xo lawula mianakanyo leyi yo biha a xi le ka leswi hi swi ehleketaka, kambe eka ndlela leyi hi ehleketaka ha yona.
Kuna vanhu van'wana lava tshamaka va languta misava hi langutelo ra "glass half empty". Hi leswaku, va vona xin’wana ni xin’wana xi ri ni swihoxo, xi bihile. Kambe va ehleketa leswaku ndlela leyi va ehleketaka ha yona yi lulamile hi ku helela. Tanihi dokodela, ntirho wa mina a hi ku kanetana na vona kumbe ku va sindzisa ku vona misava hi ndlela yin’wana.
Xivutiso lexi ndzi xi vutisaka munhu wo fana na loyi hi lexi nge, "Okay, swi ku endla u titwa njhani ku ehleketa hi ndlela yoleyo? Loko xikongomelo xa wena evuton'wini ku ri ku tsaka, ku va na vuxaka lebyinene, xana ku ehleketa hi ndlela yoleyo swi ku pfuna ku fikelela tipakani teto?"
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swi tolovelekile ku va ni mianakanyo yo biha, yo biha, kambe ku anakanyisisa hi swilo leswi fanaka hi ku phindha-phindha swi ni khombo eka rihanyo ra mianakanyo.
- Loko miehleketo ya wena yi ri na marito yo fana na "minkarhi hinkwayo" kumbe "never," naswona miehleketo yoleyo yi khumba vutomi bya wena (vuxaka, ntirho), yi nga va swikombiso swo lemukisa.
- Loko xiyimo lexi xi teka ku tlula mavhiki mambirhi kumbe u ri na miehleketo yo teka vutomi bya wena, u nga tlangi hi nkarhi u ya vona dokodela hi ku hatlisa.
- U nga ringeta tindlela ta CBT hi wexe, to tanihi ku vona mianakanyo ya wena, ku kambisisa ntiyiso wa yona ni ku yi languta hi langutelo leri hambaneke.
- Ku endla vutiolori, ku titsakisa ni ku vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka na swona swi nga pfuna ku olovisa mianakanyo ya wena.
- Xikongomelo xo hetelela xi fanele ku va ku hluvukisa miehleketo leyi ku pfunaka ku tsaka no va na rihanyo lerinene.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment