Xana swa tika ku hlayisa kaya ra wena ri hlelekile hi ADHD? Hi leswi switsundzuxo swo olova (ADHD Home Organization) .

Ha swi tiva leswaku swi tika ku fikela kwihi eka munhu lonkulu la nga ni ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ku hlayisa kaya rakwe ri basile. U nga ha tivutisa, "Xana loyi i mina ntsena?" Swiambalo leswi hangalakeke hinkwako, tinhulu ta maphepha, ku tsandzeka ku kuma nchumu lowu u wu lavaka hi ku famba ka nkarhi... hinkwaswo leswi swi engetela ntshikilelo na ku vilela, a swi tano ke? Entiyisweni, hi swikombiso swa ADHD, mpfilumpfilu lowu wu nga ha bihe ngopfu. Kambe u nga vileli, ku ni swintshuxo swa leswi. Namuntlha, a hi buleni hi ndlela yo endla kaya ra wena ri va ndhawu leyi u titwaka u ntshunxekile naswona u hlelekile.

Ha yini swi tika eka munhu la nga ni ADHD ku hlayisa yindlu yi basile?

Xo sungula, a hi twisiseni leswi. Leswi a hi mhaka ya leswaku u loloha kumbe u nga vi na vutihlamuleri. Loko u ri na ADHD, mintirho yin’wana ya byongo bya hina, ngopfu-ngopfu ku tsundzuka ni ndlela leyi hi lawulaka nkarhi ha yona, ya hambananyana.

Anakanya hi mhaka leyi, kumbexana u ni nhulu ya swibalo etafuleni ra le khixini leswaku u titsundzuxa leswaku u fanele u swi hakela. Kumbe u ni nhulu ya swiambalo leswi nga hlanganisiwangiki esofeni leswaku u titsundzuxa leswaku u fanele u swi endla. Hambi leswi leswi swi nga tirhaka eka nkarhi wo koma, hi nkarhi wo leha swi engetela ntsena mpfilumpfilu ekaya ra wena naswona swi engetela ntshikilelo lowukulu emiehleketweni ya wena.

Kambe loko hi endla fambiselo ro tshama hi hlelekile, mimpfuno ya kona yi tele:

• Swi hlayisa nkarhi wo lava swilo.
• Ntirho wa wena wu ta va lowu humelelaka swinene.
• Ku vilela ni ntshikilelo swa hunguteka.
• Minkanerisano ni vanhu van’wana ekaya yi ta hunguteka.

Okay, se hi sungula kwihi?

Minkarhi yin’wana xiphemu xo tika swinene i ku sungula. Miehleketo yo basisa garaji hinkwayo, xigwitsirisi hinkwaxo xa kamara ro etlela, kumbe "junk drawer" yoleyo yi nga chavisa, a swi tano ke? Ntlhantlho lowunene eka ntirho lowukulu wo fana na lowu i ku wu avanyisa wu va swiphemu leswintsongo, leswi lawulaka. U nga ringeti ku basisa yindlu hinkwayo hi nkarhi wun’we. U nga ringeti ku basisa hambi ku ri kamara rin’we hi nkarhi wun’we. A hi voneni leswaku hi nga yi pulana njhani.

A hi endleni pulani yitsongo.

1. Hlawula ndhawu ku sungula: Sungula hi ndhawu yo olova leyi u lavaka ku yi hlela. Kumbexana i drowara ya le henhla ya desika ra wena.

2. Endla nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke u swi endla: Tsala mintirho leyi u faneleke u yi endla leswaku u basisa ndhawu.

3. Vekela nkarhi etlhelo: Xana u nga tshama u ri karhi u dzika nkarhi wo tanihi kwihi? 15 wa timinete? 30? Pfuxeta nkarhi eka sweswo.Swi endle. Vekela nkarhi wo karhi wa ntirho lowu eka riqingho kumbe khalendara ya wena.

4. Tinyike hakelo: U nga si sungula, anakanya hi leswi u nga ta tinyika swona loko u heta ntirho lowu wutsongo. Swi nga ha va timinete ti nga ri tingani u languta riqingho ra wena, u hlalela TV, u yingisela risimu kumbe hambi ku ri ku dya swakudya swo olova. Loko u heta ntirho lowukulu, tinyike hakelo leyikulu. Xin’wana xo fana ni ku huma hi ya dya swakudya swa nimadyambu ni vanghana kumbe ku hlalela filimi.

5. Hakatsongo-tsongo u ya etindhawini leti nonon’hwaka: Endzhaku ko heta tindhawu to olova, hakatsongo-tsongo u ya etindhawini to tika swinene, leti tshamaka nkarhi wo leha.

Ndlela yo hlela nhundzu

Loko u ri karhi u pfula swilo, u ta kuma swilo swo tala swo hambana-hambana. Leswaku swi olova ku endla xiboho hi leswi, swi hambanise hi swiyenge hi ndlela leyi.

Avanyisa kamara hi 'Zones'.

Nyingiso wa hina wu kavanyeteka hi ku olova loko hi endla swilo swo hlayanyana hi nkarhi wun’we. Hi xikombiso, loko u tshame esofeni ra le kamareni ro tshama eka rona u hlalela TV, u kambela imeyili naswona u hakela swibalo, ntirho wa wena a wu nge endli kahle. Kutani avanyisa kamara hi ‘Zones’ kuya hi mintirho leyi uyi endlaka.

• Ndhawu yo tirhela eka yona: Endla ndhawu yo tirhela eka yona leyi nga ni desika leritsongo, khabinete yo fayila kumbe bodo.
• Ndhawu yo wisa: Ndhawu yo wisa leyi nga ni sofa, TV ni mibedo leyinene.
• Ndhawu yo hlayela eka yona: Ndhawu leyi hambaneke yo hlaya buku leyi nga ni rivoni leri voningeriweke kahle ni xitulu lexinene.

Phela, loko se u swi hlele, xana u swi hlayisa njhani swi ri tano?

Ntlhontlho lowu landzelaka i ku hlayisa ku hleleka koloko endzhaku ka loko u ku susile. Hi leswi switsundzuxo swo olova swa sweswo na swona.

Endla 'ndhawu yo wisa'.

Kuna swilo leswi u swi tirhisaka siku na siku leswi u swi lavaka loko u huma. Swilo swo tanihi swilotlelo swa wena, riqingho ni xipachi . Vekela leswi etlhelo ndhawu leyi hlayisekeke ekusuhi ni nyangwa, laha un’wana ni un’wana a nga swi vonaka kona. Swi nga ha va xelufu kumbe xirhundzu xo saseka lexi nga etafuleni. Titolovete ku veka swilo leswi ekule loko u fika ekaya. Kutani a wu nge vileli hi ku va lava nakambe loko u huma.

Tshika ku hlengeleta maphepha.

Kuma swibalo swa elektroniki (ti-e-bills) na tirhisithi loko swi koteka. Teka xifaniso xa tirhisithi, ti recipe, na swin’wana eka riqingho ra wena u swi hlayisa. Hlawula eka minxaxamelo ya poso eka tindhawu leti ku rhumelaka mapapila na swinavetiso leswi nga komberiwangiki.

Xava switsongo.

Ndlela leyinene yo hunguta ku hlangana ka swilo i ku hunguta nhlayo ya swilo leswintshwa leswi u swi engetelaka ekaya ra wena. Tiendlele nawu: "Loko u tisa nchumu wuntshwa, u susa nchumu wa khale." Loko u nga si tisa magazini lowuntshwa, susa wa khale etafuleni ra kofi. Loko u xava xihlangi lexintshwa, susa xa khale.

'Tidy as u famba'.

Ndlela leyinene yo hlayisa ndhawu yi basile i ku yi veka ekule hi ku hatlisa loko u yi tirhisa. Hlantswa swibya hi ku hatlisa loko u heta ku dya swakudya swa nimadyambu. Kutani u nga pfuka u ya endhawini leyi baseke hi siku leri landzelaka nimixo. Loko u vona drowara leyi pfulekeke, yi pfala hi ku hatlisa. Loko xigwitsirisi xi tele, xi hlantswe hi ku hatlisa.

‘Quick Pickup’ ya timinete ta khume vusiku byin’wana na byin’wana

Vusiku byin’wana ni byin’wana loko u nga si etlela, teka timinete ta khume u famba-famba endlwini. Teka nkwama lowukulu kumbe xirhundzu u hlengeleta switoyi hinkwaswo, tintangu ni swakudya leswi etleleke u swi tlherisela etindhawini ta swona leti faneleke. Swi tsakisa ngopfu loko u nghenisa ndyangu hinkwawo.

Ha swi tiva leswaku riendzo leri a ri olovi. Kambe loko hakatsongo-tsongo u nghenisa ku cinca loku lokutsongo evuton’wini bya wena, u ta xiya ku hambana lokukulu. Tsundzuka leswaku nchumu wa nkoka swinene i ku va ni musa eka wena n’wini.U nga heli matimba loko u nga swi koti ku tshika siku rin’wana. Sungula nakambe hi siku leri landzelaka. Loko wa ha ri ni xiphiqo xo tshika endzhaku ko ringeta tindlela leti, vulavula ni dokodela wa wena . A nga ha swi kota ku bumabumela tindlela tin’wana leti nga ta ku pfuna.