Sweswi, vutomi bya hina byi fana ni mphikizano wo tsutsuma, a swi tano ke? Hi leswi hinkwaswo, ntirho wa le hofisini, mintirho ya le kaya, dyondzo ya vana, swikambelo... Kuna minkarhi leyi miehleketo ya hina yi twaka onge a yi na nkarhi wun'we wa ntshunxeko. Hambi loko hi etlela nivusiku, swilo swa gidi swi rhendzeleka etinhlokweni ta hina. Namuntlha, hi ta vulavula hi ndlela leyi nga hi pfunaka ku susa miehleketo leyi yi tshamelaka ku hi karhata ni ku nyika mianakanyo ya hina ku wisa ni ku wisa ka xiviri. Sweswo i ku Anakanyisisa loku Tlulaka (TM).
Hi ku olova, xana i yini Transcendental Meditation (TM)?
Transcendental Meditation i endlelo ro olova swinene, ra ntumbuluko ro anakanyisisa leri hi pfunaka ku tshika miehleketo leyi tshamaka yi hi karhata no tsutsuma hi matlhelo yo hambana, na ku tisa miehleketo ya hina eka xiyimo xa ku wisa lokukulu. Van’wana va nga ha ehleketa leswaku leswi swi fana ni ku anakanyisisa kun’wana ni kun’wana. Kambe ku ni ku hambana kutsongo laha.
Anakanya mianakanyo ya wena yi fana ni gondzo leri nga ni vanhu vo tala. Ku tshama ku ri ni ku chayiwa ka timhondzo, timovha leti yaka emahlweni ni le ndzhaku, naswona ku ni ntirho wo tala swinene. TM swi fana ni ku suka egondzweni rero leri nga ni vanhu vo tala ivi u ya ephakeni leyi rhuleke, yo saseka leswaku u ya wisa. Swi vula ku tlula mpimo wa miehleketo leyi tolovelekeke no yisa miehleketo eka xiyimo xa ‘ku twisisa loku tengeke’ laha yi miyeleke hi ku helela naswona yi ntshunxekeke swinene.
Eka xiyimo lexi, mianakanyo ya wena yi rhulile hi ku helela naswona yi ntshunxekile. A ku na swipimelo swa mianakanyo. Swi twa onge mianakanyo yi le ka xiyimo xo wisa swinene, hambi ku ri vurhongo lebyikulu ku tlula.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku a swi bohi leswaku u pfumela eka nchumu, u cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona , kumbe u hanya vukhongeri byihi na byihi leswaku u endla leswi. I endlelo ro olova ntsena leri un’wana ni un’wana a nga ri titolovetaka.
Hi kwihi ku hambana exikarhi ka TM na Mindfulness meditation?
Laha hi laha vanhu vo tala va pfilunganyekaka kona. TM na Mindfulness i tindlela timbirhi to anakanyisisa. Hambileswi havumbirhi bya tona ti kongomisaka ku horisa mianakanyo, tindlela letimbirhi ti hambanilenyana. A hi voneni leswaku njhani.
| Ku Anakanyisisa Hi Ndlela Leyi Tlulaka (TM) . | Ku anakanyisisa hi mianakanyo |
|---|---|
| Mantra yi tirhisiwa laha.. Hi leswaku, mpfumawulo kumbe rito ro karhi. Ku anakanyisisa hi ku miyela hi mantra leyi swi yisa mianakanyo ku tlula miehleketo. | Laha, ku kongomisiwa ngopfu eka nkarhi wa sweswi . Hi xikombiso, ku nyikela nyingiso handle ko avanyisa ndlela leyi ku hefemula ka wena ku tlakukaka ni ku wa ha yona, ni ku twa emirini wa wena. |
| Xikongomelo i ku ‘tlula’ miehleketo no nghena eka xiyimo xo enta, xo rhula, xo ntshunxeka. | Xikongomelo i ku amukela mianakanyo ni mintlhaveko ya wena loko swi ta, handle ko swi avanyisa, naswona u langutana ni vutomi bya siku na siku hi ku ringanisela. |
| Nkongomiso wa mudyondzisi la tiyisisiweke wa boha ku dyondza leswi. | Ku ni vuswikoti byo dyondza swilo swa xisekelo, ku nga ha va hi tibuku, tivhidiyo ta YouTube kumbe ti-app. |
Hi yihi mimpfuno ya TM?
Mindzavisiso yo tala yi tiyisisile mimpfuno ya rihanyo ya ku titoloveta ku anakanyisisa hi TM nkarhi na nkarhi.
Ku hunguta ntshikilelo, ku vilela ni ntshikilelo wa mianakanyo
Lowu i vuyelo lebyikulu. Ku wisa lokukulu loku TM yi ku nyikaka mianakanyo ku rhurisa fambiselo ra hina ra misiha. Leswi swi pfuna swinene eku hunguteni ka ntshikilelo wa mianakanyo, ntshikilelo ni ku vilela loku hlengeletanaka siku hinkwaro. TM yi kombisiwile hambi ku ri ku tirha kahle eku tshunguleni ka swiyimo swo tika swo fana na vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD) eka vatirhi va masocha.
Ku lawula nsusumeto wa ngati
Ntshikilelo lowukulu i xivangelo lexikulu xa nsusumeto wa le henhla wa ngati. TM yi pfuneta ku lawula nsusumeto wa ngati hi ku hunguta ntshikilelo. Minkambisiso yin’wana yi kume leswaku TM, ku fana na swakudya na ku endla vutiolori, swi nga pfuna ku hunguta nsusumeto wa ngati.
Ku va ni vurhongo lebyinene
Xana u tikuma u ri karhi u rhurhumela ni ku hundzuluka emubedweni nivusiku, u nga swi koti ku etlela, u karhateka hi swiphiqo swa le hofisini kumbe swiphiqo swa le kaya? Lava va endlaka TM va nga susa xiphiqo lexi. Loko mianakanyo yi rhulile, xiphiqo xa ku pfumala vurhongo xa tlhantlhiwa. Loko u endla TM kambirhi hi siku, u nga etlela kahle u nga vileli.
Ku antswisiwa ka vutumbuluxi na ku kongomisa
Loko mianakanyo yi ntshunxekile, u nga ehleketa kahle. Leswi swi antswisa vuswikoti bya wena byo dzikisa mianakanyo ya wena eka ntirho lowu u nga na wona, vuswikoti bya wena byo tlhantlha swiphiqo ni vutshila bya wena byo tumbuluxa .
Xana u titoloveta njhani TM?
Lexi i xiphemu xa nkoka swinene.TM a hi nchumu lowu u nga wu dyondzaka hi wexe hi ku hlalela YouTube kumbe ku hlaya buku. Swi lava ku dyondziwa ehansi ka mudyondzisi wa TM loyi a leteriweke hi ndlela yo hlawuleka na ku tiyisisiwa.
Nongonoko wa ndzetelo hi ntolovelo wu teka masiku ma nga ri mangani. Hi leswi swi humelelaka:
1. Nhlangano wo sungula: Leri i mbulavurisano wa munhu hi xiyexe na mudyondzisi. Laha, mudyondzisi u ku nyika mantra (mant RA ) leyi kongomeke eka wena. U byeriwa ku hlayisa mantra leyi yi ri xihundla.
2. Minhlangano ya Ntlawa: Eka masiku ma nga ri mangani lama taka, mudyondzisi u ta tlhela a hlangana ni ntlawa lowutsongo. Laha, ndlela leyinene yo anakanyisisa ni mintokoto leyi humelelaka swi ta hlamuseriwa ku ya emahlweni. U nga vutisa swivutiso swihi na swihi leswi u nga ha vaka na swona.
3. Titolovete: Endzhaku ko dyondza, u fanele ku titoloveta ku anakanyisisa loku kambirhi hi siku, ku ringana kwalomu ka 15-20 wa timinete . Hi ntolovelo swa bumabumeriwa ku endla leswi nimixo loko u nga si dya swakudya swa nimixo ni nimadyambu endzhaku ka ntirho loko u nga si dya swakudya swa nimadyambu.
4. Ku landzelerisa: U ta tlhela u hlangana na mudyondzisi kwalomu ka masiku ya khume endzhaku ka loko ndzetelo wu herile ku burisana hi nhluvuko wa wena.
Loko u endla ku anakanyisisa loku, leswi u faneleke ku swi endla i ku tshama endhawini leyinene, exitulwini, u pfala mahlo, ivi u anakanyisisa hi mantra leyi u yi amukeleke hi ku miyela naswona handle ko endla matshalatshala. A swi bohi leswaku u dzikisa mianakanyo ya wena eka yona kumbe u tikarhata. Nchumu wa nkoka i ku tshika mantra yi khuluka emiehleketweni ya wena loko u ri karhi u hefemula hi ndlela leyi tolovelekeke.
Xana ku ni khombo ro karhi eka leswi?
Hi ntolovelo ku anakanyisisa swi hlayisekile swinene, kambe ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi xiya.
Xa nkoka swinene: Loko u ri na xiyimo xa rihanyo ra miehleketo (e.g., ntshikilelo lowukulu, vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo), tiyisisa leswaku u vulavula na dokodela wa wena kumbe mutivi wa rihanyo ra miehleketo u nga si sungula TM kumbe mukhuva wun’wana na wun’wana wo anakanyisisa.
Eka swiyimo leswi nga tolovelekangiki, ku anakanyisisa ku nga ha nyanyisa swikombiso eka vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa rihanyo ra mianakanyo, hikwalaho i swa nkoka ku lava xitsundzuxo xa dokodela.
Xin’wana hileswaku TM a hi xitirhisiwa xo siva vutshunguri. Hi leswaku, loko u lerisiwe mirhi hi dokodela ya nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya chukele kumbe xiyimo xin’wana ni xin’wana, u nga ehleketi leswaku, “A ndzi lavi mirhi hikuva ndzi anakanyisisa sweswi.” U nga tshuki u tirhisa leswi tanihi xivangelo xo tshika ku nwa vutshunguri lebyi lerisiweke hi dokodela wa wena kumbe ku tlherisela endzhaku swikambelo. TM i ku engeteriwa ntsena eka vutshunguri bya wena, leswi nga pfunaka ku antswisa vuhlayiseki bya wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Transcendental Meditation (TM) i endlelo ro olova, ro anakanyisisa leri nga tirhisiwi matshalatshala leri tisaka ku wisa lokukulu emianakanyweni.
- Vulavisisi byi kombise leswaku leswi swa pfuna swinene eka swiphiqo swo tanihi ntshikilelo, ku vilela, nsusumeto wa le henhla wa ngati ni ku pfumala vurhongo.
- A wu nge swi koti ku dyondza TM hi wexe. Nkongomiso wa mudyondzisi la tiyisisiweke i wa nkoka.
- Loko u ri na swiyimo swihi na swihi swa rihanyo ra miehleketo, tiyisisa leswaku u bula hi swona na dokodela wa wena u nga si sungula TM.
- TM a hi xitirhisiwa xo siva vutshunguri bya vutshunguri. I xipfuneti ntsena lexi antswisaka rihanyo lexi nga tirhisiwaka swin’we ni vutshunguri bya wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena