Xana u hlayela tikhilojulu leswaku u hunguta miri? Swiendlo leswi swi ta ku pfuna swinene! (Ku Hlaya Tikhalori) .

Xana u tlhela u munhu loyi a hlayelaka tikhilojulu eka swilo leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka leswaku u hunguta miri? Leyi entiyisweni i ndlela leyi dumeke swinene eka lava ringetaka ku hunguta miri. Kambe ku ni nchumu wa nkoka lowu hi faneleke hi wu tiva. Swa tika nyana ku fikelela mbuyelo lowu humelelaka hiku famba ka nkarhi hiku hlayela ti calories ntsena. Nakambe, loko u nga ri na vukheta, ku ni nkarhi lowukulu wa leswaku miri wu nga kumi swakudya leswi eneleke, hi leswaku, ku pfumaleka ka swakudya. Hikwalaho ka swivangelo leswi, vativi vo tala va swakudya a va swi bumabumeli ngopfu leswi. Hambiswiritano, leswi yi rhandziwaka ngopfu, vanhu vo tala va kombela xitsundzuxo malunghana na yona. Kutani, a hi buleni namuntlha, ndlela yo endla ndlela leyi yo hlayela tikhilojulu hi ku humelela loko hi ri karhi hi kuma swakudya leswi faneleke swa miri.

Loko u nga si tsema tikhilojulu, tiva kahle leswaku u dya tikhilojulu tingani sweswi.

Xihoxo lexikulu lexi vanhu vo tala va xi endlaka i ku sungula hi xitshuketa ku siveriwa ka swakudya swa vona ni ku hunguta tikhilojulu. Loko u nga si endla sweswo, i swa nkoka ku tiva kahle leswaku u dya tikhilojulu tingani hi siku sweswi . Anakanya hi swona, xana swi tika ku fikela kwihi ku hlayela tikhilojulu hi ku tsundzuka leswi u swi dyeke vhiki leri nga hundza na leswi u swi dyeke mixo lowu? A swi koteki ku endla sweswo hi ku kongoma.

U nga ha ehleketa leswaku u dya tikhilojulu to tala, kambe entiyisweni se u le kusuhi ni pakani ya wena ya tikhilojulu to hunguta miri. Ndlela leyinene yo kuma hi ku tiyiseka i ku hlayisa tikhilojulu eka xin’wana ni xin’wana lexi u xi dyaka, loko u ri karhi u hlayisa mikhuva ya wena leyi tolovelekeke yo dya.

It’s a good idea to track your calorie intake for about two weeks , hikuva nkarhi wolowo wu katsa masiku ya vhiki na mahelo ya vhiki. Leswi swi vula leswaku u nga kuma mianakanyo leyinene ya leswi u swi dyaka hi masiku ya vhiki na leswi u swi dyaka loko u huma u ya eku wiseni. U nga tirhisa app yo landzelerisa tikhilojulu eka riqingho ra wena eka leswi.

Tipakani ta wena ti fanele ti va ta xiviri!

Xiphiqo xin’wana lexikulu eka vanhu lava ringetaka ku hunguta miri hi ku hlayela tikhilojulu hi leswaku va tivekela tipakani leti nga riki ta xiviri leti mimiri ya vona yi nga swi kotiki ku ti fikelela. Leswi swi tano ngopfu-ngopfu hikwalaho ka leswi va swi vonaka eka inthanete ni le ka swihangalasamahungu swa le ka social media. Leswi tirhaka eka munghana wa wena swi nga ha endleka swi nga ku tirheli. Miri wa munhu un’wana ni un’wana, ndlela leyi a hanyaka ha yona, ku endla vutiolori ni ku cinca-cinca ka miri swi hambanile.

Anakanya, u vona munhu eka Instagram loyi a hunguteke miri hi ku dya ntsena 1200 wa tikhilojulu hi siku. Xana a ku ta humelela yini loko na wena wo ringeta ku endla leswi fanaka? Kumbexana mpimo wolowo wa tikhilojulu a wu nga enelanga miri wa wena nikatsongo. Kutani leswi humelelaka hi leswaku, u titwa u karhele nkarhi hinkwawo, u hlundzuka naswona u va ni ku pfumaleka ka swakudya. Eku heteleleni, loko u nga swi koti ku hlayisa pakani yoleyo, wa tshika. Kutani u titwa u bihile, u ku, "A ndzi nge swi koti hambi ku ri ku endla leswi."

Hambileswi swikalo swa tikhilojulu ni ti-app ta le ka Internet swi nga ku nyikaka mianakanyo leyi nga riki na vuxiyaxiya, ndlela leyinene ni leyi hlayisekeke yo tiva leswaku i tikhilojulu tingani leti u ti lavaka hakunene i ku vulavurisana ni dokodela wa wena. A nga bumabumela ku dya tikhilojulu leti ku fanelaka hi ku ya hi rihanyo ra wena, malembe, ku leha, ntiko ni mpimo wa ntirho wa wena. Loko swi laveka, a nga ku hundzisela eka mutivi wa swakudya la fanelekaka. Swin’we, mi nga bula hi mikhuva ya n’wina yo dya ni ndlela leyi mi hanyaka ha yona ivi mi ta ni pulani ya xiviri leyi mi nga yi namarhelaka hi ku olova.

Papalata swihoxo leswi loko u hlayela tikhilojulu!

Leswaku endlelo leri ri humelela, u fanele u xiya swihoxo swin’wana leswi tolovelekeke leswi hi swi endlaka. Vona tafula leri nga laha hansi.

Swakudya swa nkoka swinene ku tlula tikhilojulu!

Eku heteleleni, tikhilojulu i xiphemu xa xitori ntsena. Hambiloko u dya tikhilojulu ti nga ri tingani, loko u nga kumi swakudya leswi miri wa wena wu swi lavaka eka swakudya sweswo, a swi nge ku pfuni nchumu. Hi xikombiso, ku ni ku hambana lokukulu exikarhi ka ku dya xiphemu xa khekhe ra chokoleti leri nga ni tikhilojulu ta 500 ni ku dya swakudya leswi ringaniseriweke leswi nga ni tikhilojulu ta 500 leswi nga ni matsavu, mihandzu ni tandza.

Kutani, loko u hlayela tikhilojulu, tiyiseka leswaku u kuma tiphrotheyini hinkwato, tivhithamini, timinerali ni fibre leyi u yi lavaka endzeni ka pakani yoleyo. Ematshan’weni ya swakunwa leswi nga riki na nchumu leswi nga ni chukela leswi nga ni tikhilojulu, swakudya leswi pakiweke ni swakudya leswi nga ni mafurha, hlawula swakudya swa ntumbuluko leswi nga ni swakudya swo tala. Kutani u nga hunguta miri ivi u tshama u hanye kahle.