Hinkwerhu hi twe hi ta tivhithamini. Kufana na Vitamin C na D, Vitamin E i ya nkoka eka rihanyo ra wena. Swi nga ha endleka u swi twile leswaku swi pfuna leswaku nhlonge ya wena yi tshama yi ri karhi yi voninga naswona yi ku sirhelela eka mavabyi. Hambiswiritano, u nga ha va ni swivutiso malunghana ni loko u lava swiengetelo, kumbe ku humelela yini loko u nwa ngopfu. Kutani, kahle-kahle Vitamin E i yini? A hi swi hambaniseni hi marito yo olova.
Xana Vitamin E I Yini Kahle-kahle?
Hi ku olova, Vhitamini E i vhithamini leyi n’okaka eka mafurha leyi pfunaka miri wa wena leswaku wu tshama wu hanye kahle. Yitlhela yitirha tani hi antioxidant ya matimba.
U nga ha tivutisa, xana antioxidant i yini? Ehleketa hi ndlela leyi: miri wa hina hi ntumbuluko wu humesa swiphemuphemu leswi nga ni khombo leswi vuriwaka ‘free radicals’ leswi nga onhaka kumbe ku tsanisa tisele ta wena. Lava va tirha ku fana ni swiyivi leswitsongo leswi yivaka swiphemu swa tisele ta wena, leswi vangaka ku dyuhala ka ha ri ni nkarhi ni mavabyi. Hi ku famba ka nkarhi, ku onhaka loku ku nga vanga swiyimo swa rihanyo swo tanihi vuvabyi bya Alzheimer , khensa, kumbe ku hoxa xandla eka ku dyuhala ka nhlonge hi ku hatlisa.
Kahle-kahle, Vhitamini E yi tirha tanihi murindzi la nga ni vutshila loyi a sirhelelaka tisele ta wena eka vayivi lava. Wolowo i vuyelo bya yona lebyikulu.
Xana U Yi Kuma Njhani Vitamin E?
Hi lawa mahungu lamanene: a swi bohi leswaku u lwela ku kuma Vhitamini E leyi eneleke. U nga kuma Vhitamini E hinkwayo leyi u yi lavaka hi ku olova hi ku dya swakudya leswi ringaniseriweke .
Swakudya Leswi Fuweke Hi Vitamin E:
- Tinyawa na Mbewu: Ti almonds na ti sunflower seeds ti pakiwile hi Vitamin E.
- Miroho : Miroho ya rihlaza ya matluka ya ntima yofana na xipinichi na broccoli.
- Mihandzu : Timanga, ti kiwis, na ma-avocado.
- Tinhlampfi : Tinhlampfi letingana mafurha tofana na salmon na tuna.
- Mafurha ya Miroho: Mafurha ya sunflower na mafurha ya safflower.
Ku engetela kwalaho, ti cereals tin’wana ta swakudya swa nimixo na juzi ya mihandzu swi ‘tiyisisiwa’ hi Vitamin E—languta lebula ku tiyisisa. Nakambe i xiaki lexi tolovelekeke eka switolwa swo kufumeta na mafurha ya Vitamin E ya le henhla lawa ya tirhisiwaka eka ku hlayisa nhlonge.
Xana U Lava Vitamin E Yo Fika Ku fikela kwihi Siku Na Siku?
Xilaveko xa wena xa siku na siku xa cinca ku ya hi malembe ya wena. Hi xikombiso, vamanana lava an’wisaka va nga ha lava swin’wana. Hi leswi swipfuno swa swakudya leswi ringanyetiweke swa ntolovelo (RDA).
| Ntlawa wa Malembe | Ku dyiwa loku ringanyetiweke ka siku na siku (mg) . |
|---|---|
| Ku velekiwa ku ya eka 6 wa tinhweti | 4 mg |
| 7 ku ya eka 12 wa tinhweti | 5 mg |
| 1 ku ya eka 3 wa malembe | 6 mg |
| 4 ku ya eka 8 wa malembe | 7 mg |
| 9 ku ya eka 13 wa malembe | 11 mg |
| 14 wa malembe ku ya ehenhla | 15 mg |
| Vamanana lava an’wisaka | 19 mg |
Xana Swiengetelo Swa Laveka?
Lexi i xivutiso lexi tolovelekeke. Ku vula ntiyiso, vanhu vo tala a va lavi swiengetelo swa Vitamin E. Hilaha hi vulavuleke hakona, swakudya leswi ringaniseriweke swi nyika swo tala. Swiengetelo leswi u swi kumaka etikhemisi hakanyingi swi ni swilaveko leswi phindhiweke ka khume ku ya eka 20 ku tlula leswi lavekaka siku na siku.
Hambiswiritano, loko u ri na swiyimo swa ku tsandzeka ku amukela swakudya swo fana na vuvabyi bya Celiac, vuvabyi bya Crohn, kumbe ulcerative colitis, miri wa wena wu nga ha lwela ku tswonga Vitamin E eka swakudya.
Eka swiyimo swo tano, u fanele ku ya eka dokodela wa wena. Va nga hlamusela loko u lava swiengetelo, mimpfuno leyi nga ha vaka kona ni makhombo ya kona. U nga tshuki u sungula ku nwa swiengetelo swa tivhithamini handle ka switsundzuxo swa vutshunguri swa xiphurofexinali.
Ku Vuriwa Yini Loko U Nwa Swilo Swo Tala? (Vuyelo bya le tlhelo na ku tlula mpimo)
Leswi i swa nkoka swinene. ‘Ku tlula mpimo’ kusuka eka swakudya ntsena swinga koteki, hikokwalaho awu fanelanga ku vilela hi sweswo.
Mhaka leyi yi humelela loko u nwa swiengetelo handle ka nkongomiso wa dokodela. Hikwalaho ka leswi Vitamin E yi khulukaka eka mafurha, a yi khuluki hi ku olova hi nchuluko; yi hlengeletana eka tinyama ta wena ni le ka xivindzi.
Khombo lerikulu swinene ra mpimo lowukulu wa Vhitamini E i khombo leri engetelekeke ra ku huma ngati ebyongweni (xifo xa ku huma ngati). Hikokwalaho, vanhu lavakulu vafanele ku papalata swinene ku nwa kutlula 1000 mg ya Vitamin E hi siku.
Mirhi Leyi Nga Tirhisana Ni Vhitamini E
Loko u nwa swiengetelo swa Vitamin E, u fanele ku tiva hi ku tirhisana loku nga vaka kona na mirhi yin’wana. Loko u nwa leswi landzelaka, vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula Vitamin E:
| Muxaka wa Murhi | Khombo/Vuyelo |
|---|---|
| Swilo swo hunguta ngati (Swi sivela ku khuluka ka ngati) . | Mimpimo ya le henhla ya Vitamin E yi nga engetela swinene khombo ro huma ngati. |
| Mirhi ya cholesterol (xikombiso, ti- statin, niacin) . | Swiengetelo swa vhithamini E swi nga ha kavanyeta ndlela leyi mirhi leyi yi tirhaka ha yona. |
| Vutshunguri bya khensa (Vutshunguri bya tikhemikhali, Radiation) . | Swiengetelo swa antioxidant swofana na Vitamin E swinga khumba ku tirha kahle ka vutshunguri byokarhi bya cancer. |
Nakambe, loko u ri eka murhi wihi na wihi, vulavula ni dokodela wa wena u nga si engetela Vhitamini E eka xiyimiso xa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vhitamini E i swakudya swa nkoka swinene swo sirhelela tisele, ku seketela masocha ya miri ni ku hlayisa nhlonge leyi hanyeke kahle.
- U nga kuma Vitamin E hinkwayo leyi u yi lavaka hi ku tirhisa swakudya leswi ringaniseriweke leswi fuweke hi matsavu, mihandzu, tinyawa ni tinhlampfi.
- Swiengetelo a swi laveki eka vanhu vo tala. Minkarhi hinkwayo papalata ku ti nwa handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
- Vhitamini E leyi nga ni mpimo lowukulu, ngopfu-ngopfu loko yi hlanganisiwa ni mirhi yo tanihi swidzidzirisi leswi hungutaka ngati, yi ni makhombo lama nga ni khombo, ku katsa ni ku huma ngati endzeni .
- Loko u ehleketa leswaku ku na ku pfumaleka kumbe u ehleketa hi swiengetelo, hi kombela u rhanga u vulavurisana na dokodela wa wena.
