Hinkwerhu hi twe hi ta tivhithamini. Ku fana ni tivhithamini C na D, vhithamini E na yona i ya nkoka emirini wa hina. Swi nga ha endleka u swi twile leswaku vhithamini E ya pfuna eku hlayiseni ka nhlonge yi sasekile ni ku yi sirhelela eka mavabyi. Kambe minkarhi yin’wana u nga ha va na swivutiso swo fana na loko swi ri swinene ku nwa vhithamini E hi xivumbeko xa tiphilisi kumbe e-e, naswona ku humelela yini loko u nwa ngopfu. Kutani, kahle-kahle vhithamini E i yini? A hi vulavuleni hi xin’wana ni xin’wana hi marito yo olova.
Kahle-kahle vhithamini E i yini?
Hi ku olova, vhithamini E i
vhithamini leyi nga ni mafurha leyi pfunaka miri wa hina leswaku wu tshama wu hanye kahle. Yitlhela yitirha tani hi antioxidant ya matimba swinene. Sweswi u nga ha tivutisa leswaku antioxidant i yini. Anakanya ntsena, miri wa hina wu tshama wu ri karhi wu humesa swiphemuphemu leswi nga ni khombo leswi vuriwaka ti- free radical leswi onhaka ni ku tsanisa tisele ta hina. Lava va fana ni makhamba lama yivaka swiphemu leswitsongo eka tisele ta hina, ma endla leswaku ma dyuhala ni ku vabya. Hi ku famba ka nkarhi, ku onhaka loku ku nga vanga mavabyi yo fana na khensa na
vuvabyi bya Alzheimer , naswona ku nga tlhela ku vanga ku dyuhala ka nhlonge ka ha ri na nkarhi.
Kutani, vhithamini E yi fana ni murindzi wo tlhariha loyi a sirhelelaka tisele ta hina eka makhamba lawa. Wolowo i nkoka lowukulu wa leswi.
Xana hi yi kuma njhani vhithamini E?
Hi lawa mahungu lamanene. A wu fanelanga u tirha hi matimba leswaku u kuma mpimo wa vhithamini E leyi u yi lavaka. Hi nga kuma vhithamini E yo tala
eka swakudya leswi ringaniseriweke .
Swakudya leswi fuweke hi vhithamini E:
- Tinyawa: Swilo swofana na ti almond na ti sunflower seeds swifuwile hi vitamin E.
- Miroho : Miroho ya rihlaza ra ntima kufana na xipinichi na broccoli.
- Mihandzu : Mango, kiwi, avocado.
- Tinhlampfi : Tinhlampfi letingana mafurha tofana na salmon na tuna.
- Mafurha ya swimilani: mafurha ya sunflower (mafurha ya safflower).
Ku engetela kwalaho, minkarhi yin’wana vhithamini E yi cheriwa eka ti cereal ta swakudya swa nimixo ni swakunwa swa mihandzu. Tinga tlhela ti tsariwa ‘fortified’ eka phasela. Yitlhela yi kumeka eka swin’wana swo kufumeta na mafurha ya vitamin E lawa u ma tirhisaka.
Xana hi lava vhithamini E yo tanihi kwihi hi siku?
Nhlayo ya vhithamini E leyi hi yi lavaka hi siku ya hambana hi ku ya hi malembe ya hina. Manana la mamisaka u lava swo talanyana ku tlula mpimo lowu tolovelekeke. Leyi i mali leyi ringanyetiweke ya siku na siku (RDA).
| Ntlawa wa Malembe | Xilaveko xa Vhitamini E ya siku na siku (milligrams - mg) . |
|---|
| Kusukela loko a velekiwa kuya fika eka 6 wa tinhweti | 4 mg |
| 7 ku ya eka 12 wa tinhweti | 5 mg |
| 1 ku ya eka 3 wa malembe | 6 mg |
| 4 ku ya eka 8 wa malembe hi vukhale | 7 mg |
| 9 ku ya eka 13 wa malembe hi vukhale | 11 mg |
| 14 wa malembe ku ya ehenhla | 15 mg |
| Vamanana lava mamisaka | 19 mg |
Xana swa laveka ku nwa swiengetelo swa vhithamini E?
Lexi i xiphiqo lexikulu eka vanhu vo tala. Entiyisweni,
vanhu vo tala a va lavi swiengetelo swa vhithamini E nikatsongo. Hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, swakudya leswi ringaniseriweke swi nyika mimiri ya hina vhithamini E leyi eneleke. Tiphilisi ta vitamin E leti u ti vonaka etikhemisi hi ntolovelo ti nga va na mpimo lowu phindhiweke ka khume ku ya eka 20 ku tlula lowu ringanyetiweke siku na siku. Hambiswiritano, loko u ri ni vuvabyi bya marhumbu, byo tanihi vuvabyi bya celiac, vuvabyi bya Crohn kumbe vuvabyi bya ulcerative colitis, miri wa wena wu nga ha tsandzeka ku tswonga vhithamini E eka swakudya.
Eka xiyimo xo tano xo hlawuleka, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena. U ta hlamusela loko u lava tiphilisi kumbe e-e, ni leswaku i yini leswinene ni leswo biha. U nga tshuki u tirhisa tiphilisi ta tivhithamini handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
Ku humelela yini loko u nwa vhithamini E yo tala? (Switandzhaku na ku tlula mpimo) .
Leyi i yinhla ya nkoka swinene.
A swi tikombi ngopfu leswaku u ta tlula mpimo eka vhithamini E leyi humaka eka swakudya ntsena. A ku na nchumu wo vilela ha wona. Kambe xiphiqo xi ta loko u nwa tiphilisi ta vhithamini E handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Hikwalaho ka leswi leyi ku nga vhithamini leyi khulukaka hi mafurha, mpimo lowu tlulaka mpimo lowu nghenaka emirini a wu humesiwi hi nchuluko. Ematshan’weni ya sweswo, yi hlayisiwa eka tinyama ta hina ni le ka xivindzi.
Vuyelo lebyi nga ni khombo swinene bya ku nwa mpimo wo tlula mpimo wa vhithamini E i swiyimo swo tanihi ku huma ngati ebyongweni. Hikokwalaho, munhu lonkulu ufanele ku papalata hiku hetiseka ku nwa kutlula 1000 milligrams (1000 mg) ya tiphilisi ta vitamin E hi siku.
Hi yihi mirhi leyi nga fanelangiki yi nwiwa ni tiphilisi ta vhithamini E?
Loko u nwa tiphilisi ta vhithamini E, u fanele ku tlhela u va ni vuxiyaxiya eka mirhi yin’wana leyi u yi nwaka hi nkarhi wun’we. Ngopfu-ngopfu, loko u tirhisa mirhi leyi landzelaka, papalata ku nwa tiphilisi ta vhithamini E kumbe u ya eka dokodela wa wena.
| Muxaka wa Murhi | Khombo/Vuyelo |
|---|
| Swilo swo hunguta ngati / Swidlaya-switsongwatsongwana | Vhitamini E yo tala yi nga engetela swinene khombo ro huma ngati. |
| Mirhi leyi hungutaka cholesterol (e.g., ti- statin, niacin) . | Ku nwa tiphilisi ta vhithamini E swi nga ha kavanyeta ku tirha kahle ka mirhi leyi. |
| Vutshunguri bya khensa (Vutshunguri bya tikhemikhali, Vutshunguri bya miseve ya miseve) . | Tiphilisi ta antioxidant tofana na vitamin E tinga khumba ku tirha kahle ka vutshunguri bya cancer. |
Hikwalaho, ndzi ku tsundzuxa nakambe, loko u nwa murhi wihi na wihi wo fana na lowu, tiyisisa leswaku u vutisa dokodela wa wena u nga si sungula tiphilisi ta vhithamini E.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vitamin E i vitamin ya nkoka swinene leyi sirhelelaka ti cells ta hina, yi tlakusa masocha ya miri naswona yi hlayisa nhlonge ya hina yi hanye kahle.
- Hakanyingi hi nga kuma mpimo wa vhithamini E leyi hi yi lavaka eka swakudya leswi ringaniseriweke, swo tanihi matsavu, mihandzu, tinyawa ni tinhlampfi.
- Ku nwa swiengetelo swa vhithamini E a swi bohi eka vanhu vo tala. Papalata ku ti nwa handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
- Ku nwa mpimo wo tlula mpimo wa tiphilisi ta vhithamini E, ngopfu-ngopfu loko ti nwa ni mirhi yin’wana yo tanihi leswi hungutaka ngati, swi nga va ni khombo. Ku ni makhombo lamakulu, yo tanihi ku huma ngati ebyongweni.
- Loko u ehleketa leswaku u ni ku pfumaleka ka vhithamini E kumbe u ehleketa ku nwa philisi, rhanga hi ku vulavula ni dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment