Xana u tshame u langutana ni leswi? Ku vava lokukulu loku duvulaka ehansi enhlaneni wa wena loko u fikelela nchumu wo karhi ehansi, ku vava lokukulu loku taka endzhaku ko yima nkarhi wo leha, kumbe ku vava ka xitshuketa, loku tlhavaka loku endlaka leswaku matsolo ya wena ma boha loko u gombonyokisa matsolo ya wena. Ku vava ka nkolo entiyisweni i xiphiqo lexi tolovelekeke lexi hlaselaka timiliyoni ta vanhu emisaveni hinkwayo namuntlha. Hakanyingi wu nga ha vangiwa hi xiendlakalo lexi tsemaka nhlana.
Hambileswi ku vava ka nkolo ku hambaneke eka vanhu hinkwavo, ku ni nchumu wun’we lowu nga pfunaka kwalomu ka vanhu hinkwavo. Naswona sweswo i ku famba . Ina, sweswo u swi twile kahle.
Xana ku famba-famba i ntlhantlho wa ku vava ka nkolo hakunene?
Sweswinyana, valavisisi va le Australia va kume leswaku ku famba siku ni siku swi nga hunguta swinene khombo ra ku tlhela ku va ni switlhavi swa le ndzhaku. Hi ku ya hi nkambisiso lowu lowuntshwa, ku famba timinete ta 80 ku ya eka 130 hi vhiki, kumbe timinete ti nga ri tingani ta 11 ku ya eka 18 hi siku , swin’we ni switsundzuxo swa vativi malunghana ni ku lawula switlhavi, swi nga va ntlhantlho lowu nga durhiki ngopfu, lowu olovaka.
Valavisisi va landzele vatekaxiave ku ringana kwalomu ka 6 wa malembe. Hi leswi swilo swin’wana leswi hlamarisaka leswi kumiweke:
- Ku tlhekeka ka switlhavi swa nkolo leswikulu, leswi xungetaka vutomi swi hungutekile hi 28% .
- Nhlayo ya ku endzela madokodela yi hungutekile hi 43% .
- Ku engetela kwalaho, nongonoko lowu wu swi kotile ku cinca langutelo ra vanhu malunghana ni ku endla vutiolori ni ku vava ehansi ka nkongomiso wa muongori wa miri .
Ha yini ku famba swi ri swinene swonghasi eka nkolo?
Hakanyingi, ku vava ka nkolo ku tlhela ku va kona hikwalaho ka ku vaviseka ko sungula. Hi ku ya hi muongori wa miri Dokodela Elina Manolis, loko ku vaviseka ko fana ni loku ku humelela, xivumbeko xa misiha leyi pfunaka ku hlayisa nkolo wa hina wu tshamisekile wa cinca.
Ku fana na loko gondzo ri tshoveka, magondzo lamatsongo ya le tlhelo lama ri rhendzeleke ma fanele ku rhwala ntiko lowukulu, loko u vavisekile enhlaneni, misiha leyi pfunaka ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka hakatsongo-tsongo ya tsana.
Hi loko ku endla vutiolori lebyi kongomisiweke ku fana na ku famba swi va swa nkoka. Ku famba swi pfuna ku tiyisa misiha leyi leyi tsaneke .
Ku ni swivangelo swo tala leswi endlaka leswaku ku vava ka nkolo ku nga ha va kona. Swilo swofana na ku pfimba ka misiha, ku pfimba ka mahlangano, swiphiqo swa ti ligament, etc. Lexi hlamarisaka, eka 25% wa timhangu ta ku vava ka nkolo, akuna xivangelo xokarhi lexi nga kumiwaka.
Hambiswiritano, vulavisisi byi kumile leswaku 40% wa leswi swi vangiwa hi swihoxo swa vutomi. Hi leswaku, ku tshama endhawini yin’we nkarhi wo leha ngopfu ni ku nyuhela ngopfu . Hambileswi vanhu van’wana va tirhisaka swifaniso (swo tanihi swikeni), ku wisa emubedweni ni ku tirhisa swibalesa swa steroid loko va vaviseka enhlaneni, loko swi tirhisiwa hi ndlela leyi hoxeke, swi nga hlwela ku hola naswona swi nga engetela khombo ra vulema bya nkarhi wo leha.
Ndzi tsundzuka un’wana wa vavabyi va mina, wanuna loyi a nga ni malembe ya va-50. A a ri mutirhi lonkulu wa ntanga. Siku rin’wana loko a ri karhi a tirha entangeni, u tikarhatele nhloko. U tlhele a cheriwa switlhavi hikwalaho ka ku vava, kambe endzhaku ka tin’hweti timbirhi kumbe tinharhu, ku vava a ku ta vuya hambiloko a endla nchumu wutsongo. Eku heteleleni, hakatsongo-tsongo hi n’wi endle a famba hi switoloveto leswi tiyisaka misiha. Swi n’wi pfune ku hlula ku chava ka yena ni ku endla leswaku miri wakwe wu tlhela wu famba-famba. Eku heteleleni, a nga ha ri na switlhavi nakambe naswona u tsakile ku va a tirha entangeni wakwe.
Nchumu wa nkoka swinene: ku tshukatshuka ni ku lahlekeriwa hi ku chava!
Vanhu vo tala va ehleketa leswaku loko nkolo wa vona wu vava, a hi mhaka leyinene ku famba-famba nikatsongo, tanihi leswi ku endla tano swi nga ta nyanyisa no onha swivumbeko swa misiha ni marhambu ya nkolo.
Lexi i xin’wana xa swihoxo leswikulu leswi hi swi endlaka. Nkambisiso endzhaku ka nkambisiso wu kombise leswaku mahanyelo yo tshama ehansi ma nyanyisa ku vava ka nkolo. Kutani muxaka wihi na wihi wa ku famba-famba wa antswa ku tlula ku pfumala ku famba-famba nikatsongo.
Laha hi laha vutshunguri bya miri byi nghenaka kona.Muongori wa miri u fana na mudyondzisi wa rihanyo. Va nga ku pfuna ku twisisa ku vava ka wena, va ku tiyisekisa leswaku ku endla vutiolori byo fana ni ku famba a swi nge ku vavisi naswona va aka ku titshemba ka wena leswaku u lawula xiyimo xa wena hi wexe.
| Xana u nga sungula njhani ku famba? | Swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka |
|---|---|
| 1. Sungula hi ku nonoka. | Sungula hiku famba nkarhi nyana, kufana na 5-10 wa timinete hi siku. U nga yi eku fambeni ko leha hi nkarhi wun’we. Hakatsongo-tsongo engetela nkarhi loko miri wa wena wu ri karhi wu wu tolovela. |
| 2. Yingisela miri wa wena | Swi tolovelekile ku twa ku vavanyana kumbe ku nga tsaki loko u ri karhi u famba. Kambe loko u twa ku vava loku nga tiyiselekiki, tshika ku endla vutiolori ivi u wisa swa xinkarhana. Vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. |
| 3. Ambala tintangu leti faneleke | Hlawula tintangu letinene leti nyikaka nseketelo lowunene eka nkolo na milenge ya wena. |
| 4. Yana emahlweni. | Leswi a hi nchumu lowu u nga wu endlaka hi siku rin’we kumbe mambirhi. Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, u fanele u swi endla mukhuva ku famba siku ni siku kumbe masiku yo tala hi vhiki. |
Xana ndzi fanele ndzi lava xitsundzuxo eka mani?
Loko nkolo wu vava, vanhu vo tala va ehleketa ku ya vona dokodela wa vuhandzuri bya marhambu. Kambe hi ku ya hi mutivi Dokodela Chen, 99% wa nkarhi a wu nge lavi vuhandzuri . Lexi u xi lavaka i munhu loyi a nga kotaka ku kambela ni ku tshungula xiyimo lexi.
Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku vona dokodela loyi a nga ni vutshila eka Vutshunguri bya Miri ni ku Vuyetela. Nakambe, dokodela wa miri la fanelekaka a nga ku pfuna swinene.
Va ta ku vutisa swivutiso, va kuma leswaku ku vaviseka ku humelele njhani, i ku famba-famba kwihi loku engetelaka ku vava ni ndlela leyi ku vava ku hungutaka ha yona, naswona va ta ku byela ndlela yo famba kahle, ku hlayisa ndlela leyi u yimaka ha yona ni leswaku i switoloveto swihi swo ololoka leswi u faneleke u swi endla u nga si famba ni le ndzhaku ka ku famba.
Nchumu wa nkoka swinene i ku va erivaleni leswaku ha yini u ya vona dokodela ni leswi u swi languteleke eka yona. Xana u lava ku susa ku vava? Xana u lava ku tlhela u kota ku endla ntirho wa wena? Bula hi swilo leswi erivaleni ni dokodela wa wena.
Kutani, u nga chavi loko u ri ni ku vava ka nkolo. Anakanya kahle, tshika ku chava ka wena, kutani u sungula ku famba.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku vava ka nkolo i xiyimo lexi tolovelekeke swinene, hikwalaho u nga chavi swi nga fanelanga.
- Ku famba-famba, ngopfu-ngopfu ku famba, i yin’wana ya vutshunguri lebyinene ni lebyi nga durhiki ngopfu bya ku vava ka nkolo.
- Ku tshama u tshamile hi ku chava ku vava swi nyanyisa ku vava ntsena.
- Ku papalata ku chava i nala wa wena lonkulu. Susa ku chava koloko.
- Loko u sungula ku endla vutiolori, sungula hi ku nonoka naswona u ya emahlweni u nga cinci. Lexi a hi nchumu wa nkarhi wo koma.
- Loko u nga si sungula vutshunguri byihi na byihi, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena kumbe muongori wa miri leswaku u kuma vukamberi lebyi kongomeke ni pulani yo endla vutiolori leyi ku fanelaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena