Xana u ni xiphiqo xo nyikela nyingiso loko se u kurile? A hi buleni hi Adult ADHD

Xana minkarhi yin'wana wa tivutisa, "Ha yini ndzi nga swi koti ku dzikisa mianakanyo eka nchumu wun'we hi nkarhi?" Kumbe u hlundzuka hi ku olova, u titwa onge mianakanyo ya wena ya famba-famba, naswona u titwa onge a yi kona endhawini yin’we? Loko u tshame u va ni swiphiqo leswi ku sukela evuhlangini naswona wa ha lwisana na swona ninamuntlha, u nga ha va u khomiwe hi xiyimo lexi vuriwaka ADHD ya vanhu lavakulu u nga swi xiyanga ni ku swi xiya. Leswi a hi nchumu wo khomiwa hi tingana. I xiyimo xa vutshunguri lexi khumbaka ndlela leyi byongo bya wena byi tirhaka ha yona . A hi buleni ha swona hi ku olova ni hi vuxokoxoko.

Kahle-kahle i yini ADHD ya vanhu lavakulu?

Hi ku olova, ADHD ya munhu lonkulu (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) i xiyimo lexi byongo bya wena byi nonon’hwaka ku nyikela nyingiso eka nchumu wun’we. Leswi swi nga endla leswaku munhu a va ni vuxiyaxiya ni ku endla swilo leswi tlulaka mpimo.

Mhaka ya nkoka hileswaku loko munhu lonkulu a ri na ADHD, yi fanele yi ri kona ku sukela evuhlangini. Vanhu van’wana va kumiwa va ri na byona va ha ri vatsongo. Kambe vanhu van’wana va swi kuma ntsena leswaku va na byona loko se va kurile. A hi vanhu hinkwavo lava a va ri ni ADHD loko va ha ri n’wana lava nga ta famba na yona loko va kurile. Vanhu vo tala va hambeta va va ni xiyimo lexi.

Hi swihi swikombiso swa munhu la nga ni ADHD?

A hi vanhu hinkwavo lava nga ni ADHD lava fanaka. Swikombiso swa wena swi nga ha sukela eka leswi nga nyawuriki ku ya eka leswikulu. Minkarhi yin’wana swi nga va ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya wena, naswona minkarhi yin’wana swi nga ha va swi nga ri na nkucetelo lowukulu. Swikombiso leswi swi nga ha va kona nkarhi hinkwawo, kumbe swi nga ha humelela hi minkarhi yo karhi ntsena.

Languta tafula leri nga laha hansi ku vona loko swilo leswi swi tolovelekile eka wena.

Xana ku ni mixaka ya ADHD?

Ina, ADHD yi avanyisiwile hi tinxaka tinharhu letikulu.

1. ADHD leyi nga yingisiki: Vanhu lava ngopfu-ngopfu va ni swiphiqo swa ku nyikela nyingiso. Swi vonaka onge va lahleka emilorhweni ya siku, va hoxa swilo hi ndlela leyi hoxeke naswona hakanyingi va lahlekeriwa hi swilo. Leswi khale a swi vitaniwa ADD (Attention Deficit Disorder).

2. Hyperactive/Impulsive ADHD: Vanhu lava ngopfu-ngopfu va tiveka hi ku nga tshamiseki na ku va va nga ri na vuxiyaxiya. Va tshama va nga tshamiseki, swa va tikela ku tshama endhawini yin’we, va vulavula ngopfu naswona va kavanyeta van’wana loko va ri karhi va vulavula.

3. Combined ADH D: Leyi i muxaka lowu tolovelekeke swinene. Vanhu lava va na nkatsakanyo wa tinxaka timbirhi leti boxiweke laha henhla.

Xana xivangelo xa xiviri xa ADHD i yini?

Vativi va sayense va ha tiyiseka hi 100% leswaku kahle-kahle i yini lexi vangaka ADHD. Kambe ndzavisiso wu swi kombise kahle leswaku i ndzhaka . Leswi swi vula leswaku loko munhu un’wana endyangwini wa wena (vatswari, vamakwavo) a ri na ADHD, swi nga ha endleka leswaku na wena u khomiwa hi yona.

Nakambe, ku ni ku hambana ko karhi eka xivumbeko ni ntirho wa byongo bya vanhu lava nga ni ADHD. Byongo bya tona byi teka nkarhi wo leha leswaku byi vupfa hi ku helela. Tikhemikhali leti rhwalaka marungula exikarhi ka tisele ta byongo (ti- neurotransmitters) na tona ti tirha hi ndlela leyi hambaneke.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko u ri ni ADHD?

A ku na xikambelo xin’we xo kambela ADHD. Loko u ehleketa leswaku u ni xiyimo lexi, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku ya vona dokodela wa mianakanyo loyi a nga ni ntokoto wa ADHD.

Dokodela wa wena a nga ha endla swilo leswi:

• Va ta ringanyeta leswaku u kamberiwa hi ku helela hi dokodela ku vona loko ku ri ni xivangelo xin'wana xa miri xa swikombiso swa wena .
• Swi nga ha bumabumeriwa leswaku ku endliwa swikambelo swin’wana swa ngati.
• Swi kombetela eka ku kamberiwa ka ntivo-miehleketo ku twisisa xiyimo xa wena xa miehleketo.
• U ta vutisiwa swivutiso swo tala malunghana ni vuhlangi bya wena . Tanihi leswi ADHD yi nga humeleriki hi xitshuketa eka vanhu lavakulu, i swa nkoka ku tiva hi swikombiso leswi a swi ri kona ku sukela evuhlangini.
• Kombela ku vona khadi ra wena ra xiviko xa xikolo (vona loko ku ri na tinotsi leti humaka eka vadyondzisi mayelana na tigiredi ta le hansi, ku pfumala ku kongomisa, na ku tikhoma loko biha hambileswi u kotaka ku tirha kahle).
• Vulavula ni vatswari va wena u vutisa hi mahanyelo ya wena loko wa ha ri n’wana.

Hi byihi vutshunguri bya ADHD?

Hi ntolovelo ADHD yi lawuriwa hi ku tirhisa vutshunguri lebyi hlanganisiweke. Dokodela wa wena u ta endla pulani ya vutshunguri leyi endleriweke wena, a hlanganisa mirhi, vutshunguri bya mahanyelo ni ku cinca ndlela ya vutomi.

1. Mirhi

Ku ni mixaka yimbirhi leyikulu ya mirhi ya ADHD.

• Swihlohloteri: Leswi hi swona leswi tirhisiwaka ngopfu. Mirhi leyi yi ringanisela tikhemikhali ebyongweni leti lawulaka nyingiso ni minsusumeto. Swikombiso swa mirhi leyi swi katsa `Methylphenidate (Ritalin)` na `Amphetamine`. Leswi swi tirha swinene.
• Swilo leswi nga pfuxeke: Vanhu van’wana va nyikiwa muxaka lowu wa mirhi loko swidzidzirisi leswi pfuxaka ku navela swi nga ringanelanga kumbe loko swi ri ni switandzhaku swo tala. `Atomoxetine (Strattera)` i yin'wana ya mirhi yo tano.

Nkoka: Mirhi leyi yi fanele ku tirhisiwa ntsena ehansi ka switsundzuxo swa dokodela. U fanele ku byela dokodela wa wena hi swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi u nga na swona kumbe mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka.

2. Vutshunguri

Ku fana ni mirhi, vutshunguri na byona i bya nkoka swinene eku lawuleni ka ADHD.

• Vutshunguri bya Vutivi ni Mahanyelo (CBT): Leswi swi ku pfuna ku vona ni ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona, ku antswisa vuswikoti bya wena byo langutana ni swiyimo ni ku antswisa mahanyelo ya wena. Swi nga tlhela swi ku pfuna leswaku u tixixima.
• Vulawuri bya Ntshikelelo: Titolovete tindlela to hambana (e.g. ku endla vutiolori byo hefemula) ku hunguta ntshikilelo lowu vangiwaka hi ADHD.
• Vuleteri bya Vutomi: Ku tirha na mutivi wa xiphurofexinali ku ku pfuna ku tivekela tipakani, ku olovisa vutomi bya wena, na ku va la hlelekeke.

Tindlela to olova to pfuna loko u hanya na ADHD

Ku engetela eka vutshunguri, ku ni swilo swo tala leswi u nga tiendlaka swona leswaku vutomi bya wena bya siku na siku byi olova.

• Hlela xiyimiso xa wena: Endla nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke u swi endla u nga si sungula siku ra wena. Hluvula mintirho leyikulu yi va leyitsongo. Tirhisa xitirhisiwa xo pulana siku na siku kumbe app yo tsundzuxa eka riqingho ra wena.
• Pfuxeta swilo leswi kavanyetaka: Loko u tirha, veka swilo swo fana ni TV ni riqingho ekule. Loko swi koteka, tirha endhawini leyi rhuleke.
• Kuma matimba yo engetela: Loko u ri na xiphiqo xo tshama endhawini yin’we, endla vutiolori ku ringana timinete ta 20-30 hi siku. Famba, tsutsuma, tlanga ntlangu lowu u wu tsakelaka. Leswi swi ta rhurisa mianakanyo ya wena ni ku antswisa ku dzikisa ka wena.
• Yimela nkarhinyana u nga si teka swiboho swa xihatla: Loko u hlundzuka naswona u titwa u lava ku vula/ku endla swo karhi hi ku hatlisa, hefemula hi ku nonoka ivi u hlayela ku ya eka 10. Minkarhi yo tala, xihatla xexo xi ta famba.
• Titolovete ku vula leswaku "e-e": Ku va na ADHD swi nga endla leswaku u titwa onge u teka swo tala ku tlula leswi u nga swi kotaka. Leswi swi nga ku veka ehansi ka ntshikilelo lowukulu swinene. Hikwalaho twisisa swipimelo swa wena naswona u nga chavi ku vula leswaku "e-e" eka swilo leswi u nga swi kotiki ku swi endla.
• Kombela mpfuno: Loko swi ku tikela ku endla leswi hinkwaswo hi wexe, kombela mpfuno eka ndyangu, vanghana kumbe dokodela wa wena. A hi xikombiso xa ku tsana.

ADHD a hi xihoxo xa wena kumbe xihoxo xa wena. I ku cinca ntsena eka ndlela leyi byongo bya wena byi tirhaka ha yona. Loko u kamberiwa kahle, u tshunguriwa ni ku lawuriwa, u nga hanya vutomi lebyi humelelaka ni lebyi tsakisaka ku fana ni munhu un’wana ni un’wana.