Xana ‘Mindfulness’ i yini? A hi buleni hi mhaka leyi hi ku olova.

Xana minkarhi yin’wana a wu na xiphiqo hambi ku ri ku ehleketa leswaku siku ra wena ri lehe ku fikela kwihi? U pfuke nimixo, u ya entirhweni, u vuya ekaya, u ya etlela, u etlela. Siku hinkwaro ri hundzile ku fana ni robot. Loko mianakanyo ya wena yi ri kun’wana, miri wa wena wu endla swin’wana. Minkarhi yo tala, hi hanya eka xiyimo xa ‘autopilot’. Loko hi ri hi ndlela leyi, hi lahlekeriwa hi swilo swo tala evuton’wini. Ku tsundzuka i mukhuva wo saseka, wo olova lowu hi pfunaka ku huma eka xiyimo xexo no hanya eka nkarhi wolowo.

Xana ‘Mindfulness’ i yini hi ku olova?

Hi ku olova, ku anakanya i xiendlo xo nyikela nyingiso lowukulu eka leswi humelelaka eka nkarhi wa sweswi. Hi leswaku, ku nyikela nyingiso eka leswi humelelaka emiehleketweni ya wena (miehleketo ya wena, mintlhaveko ya wena) na leswi humelelaka emirini wa wena (xikombiso, ku titwa ekhwirini ra wena loko u tsundzuka ku hakela mali ya gezi).

Nakambe i ku va u ri ni mianakanyo ya leswi humelelaka ekusuhi na wena. Hi xikombiso, ku xiya xiluva lexintshwa lexi hlukaka loko u ri endleleni yo ya entirhweni siku na siku.

Loko hi langutiwa hi ndlela leyi, ku tsundzuka i ku xiya. Swi fana ni ku languta vutomi bya wena u ri ekule, handle ko angula hi tlhelo ra mintlhaveko.

Xiphemu xin’wana xa leswi i ‘autopilot’ leyi hi yi boxeleke eku sunguleni. Sweswo swi vula ku tirha handle ko lemuka kumbe ku ehleketa. Anakanya u suka emovheni wa wena hi Mugqivela nimixo, u kunguhate ku ya ephakeni, ivi u chayela u ya ehofisini tanihi ntolovelo. Hi swona leswi 'autopilot' yi nga swona.

Ku hambana exikarhi ka 'Mindfulness' na 'Autopilot'.

Ku twisisa ku antswa miehleketo leyi yimbirhi, a hi languteni tafula leri.

Ndzi swi tivisa ku yini loko ndzi endla leswi kahle?

U nga titoloveta leswi nkarhi wun’wana ni wun’wana, kun’wana ni kun’wana. Emovheni, hi layini, entirhweni. Xo sungula, titolovete "ku endla ntirho wun'we." Sweswo swi vula ku endla nchumu wun’we hi nkarhi ivi u wu nyikela nyingiso wa wena hinkwawo. U nga sungula hi nchumu wo olova swinene, wo tanihi ku hlamba meno kumbe ku dya apula .

Loko u ri ni timinete ti nga ri tingani u ri wexe, ringeta leswi:

1. Xo sungula, yima nkarhinyana u nyikela nyingiso eka miri wa wena. Xana u vona ni ku twa yini? Nakambe xiya leswi u swi nun’hwelaka, leswi u swi nantswaka ni leswi u swi khumbaka. U nga tsali leswi tani hi leswinene/leswi biheke. Ntsena va tshike va va tano.

2. Sweswi antswisa nyingiso wa wena ku ya emahlweni. Xana u titwa yini emirini wa wena? Xiya hambi ku ri swilo leswi tumbeleke swo tanihi ku rhurhumela kumbe ku pfimba. Nyika xirho xin’wana ni xin’wana xa miri wa wena nyingiso wa wena lowu heleleke swa xinkarhana. Ku sukela enhlokweni ya wena ku ya eka swikunwana swa wena.

3. Endzhaku ka sweswo, nyikela nyingiso lowukulu eka ku hefemula ka wena. Xana u twa ku hefemula kwihi emirini wa wena? Eka xifuva xa wena? Eka khwiri ra wena? Eka tintiho ta wena? Hlayisa nyingiso wa wena kwalaho.

4. Tivutise, "Ndzi titwa njhani sweswi?" Hlawula miehleketo ni mintlhaveko ya wena. Vana na vona swa xinkarhana. Pfumelela mintlhaveko yoleyo yi ta, handle ko avanyisa.

5. 5. .Loko mianakanyo ya wena yi rhendzeleka (naswona swi ta endleka hi ndlela leyi nga papalatekiki), u nga chavi. Swi tolovelekile hi ku helela. A swi bohi ku ti ba hi mhaka leyi. Hi ku olova swinene, vuyisa nyingiso wa wena eku hefemuleni ka wena.

Hi yihi mimpfuno ya ku titoloveta ‘Mindfulness’?

Mindfulness yi ku pfuna ku lemuka loko u ri eka autopilot. Kutani, ematshan’weni yo tisola endzhaku, u ni lunghelo ro cinca leswi u swi endlaka hi nkarhi wolowo.

Anakanya u dya phakiti ra ti- popcorn vusiku byin’wana ni byin’wana emahlweni ka TV. Lowu i mukhuva wa wena. Loko u ri ni mianakanyo, u nga ‘khoma’ mukhuva lowu. Hi nkarhi wolowo, u nga endla xiboho lexi hambaneke. Kumbexana u dya kharoti ematshan’weni ya ti- popcorn, kutani u tshika ku hlalela TV ivi u famba-famba nyana.

Hi ndlela leyi, ku tsundzuka swiku pfuna ku tshama u hlanganisiwile na tipakani na leswi u swi languteleke, leswaku uta papalata ku endla swilo leswi unga ehleketiki hi swona (e.g. ku dya chokoleti leyikulu loko uri na ntshikilelo ).

Mimbuyelo ya rihanyo ra miehleketo

Ku tsundzuka i xitirho xa nkoka swinene eka rihanyo ra miehleketo.

• Swi hunguta ntshikilelo: Loko u ri eka nkarhi wa sweswi, a wu tali ku vilela swi nga fanelanga hi vumundzuku ni ku tisola hi nkarhi lowu hundzeke.
• Wu Lawula Ku Karhateka: Mukhuva lowu wu ku pfuna leswaku mianakanyo leyi karhatekaka yi ta yi tlhela yi famba, handle ko lwisana na yona.
• Swi Antswisa Miehleketo: Loko u sungula ku tlangela hambi ku ri swilo leswitsongo evuton’wini, swa olova ku va ni ntsako.

Kambe tsundzuka leswi: Ku anakanya, hambi leswi ku nga xitirho xa matimba, a hi xisirhelelo xa vutshunguri bya swiyimo leswikulu swa rihanyo ra miehleketo (e.g., ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo). Loko u ri ni xiphiqo xo tano, i swa nkoka swinene ku ya eka dokodela leswaku u kuma xitsundzuxo.

Ku tsundzuka ku lawula ntiko na ku endla vutiolori

U nga ha tlhela u tirhisa mukhuva lowu leswaku u lawula ntiko wa wena. Hi swi vitana "Ku Dya hi Miehleketo" .

• Loko u nga si dya, tivutise loko hakunene u khomiwe hi ndlala.
• Loko u dya, languta epuleti ra wena. Tiphine hi muvala wa yona ni ku nun’hwela ka yona.
• Dyana hi ku nonoka, u nantswa ku luma kun’wana ni kun’wana, nantswo wa kona ni xivumbeko xa kona.
• Loko u ri karhi u dya, nyikela nyingiso eka loko khwiri ra wena ri tele. Tshika ku dya hi ku hatlisa loko u titwa u xurhile, hambiloko ka ha ri ni swakudya leswi saleke epuleti ra wena.

Swi tano ni loko u endla vutiolori. Nyikela nyingiso eka ndlela leyi miri wa wena wu titwaka ha yona loko u endla vutiolori. Tiva ndlela leyi misiha ya wena yi titwaka ha yona, ndlela leyi u hefemulaka ha yona, ndlela leyi u nyuhelaka ha yona. Kutani ku endla vutiolori swi ta va ntokoto lowu tsakisaka swinene. Kutani u ta susumeteleka ku hambeta u endla vutiolori.

Xana u lava ku va kona swinene evuton’wini bya wena bya siku na siku? Kutani, dzikisa mianakanyo ya wena eka swona. Wolowo i goza ro sungula.