A hi dyondzeni swo tala hi Whole30 Diet. (Swakudya swa 30 hinkwaswo) .

Loko u ehleketa ku sungula pulani leyintshwa ya swakudya, kumbexana u twe hi vito ra ‘Whole30’. Entiyisweni i ntlhontlho wa masiku ya 30. Swi katsa ku tsema swakudya hinkwaswo leswi nga riki na rihanyo ku ringana n’hweti. I pulani yo tika, leyi nga ni milawu. Kambe xikongomelo-nkulu i ku ku endla u swi xiya swinene leswi u swi dyaka. Hambiswiritano, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula nchumu wo fana ni lowu ivi u vutisa loko wu hlayisekile eka wena.

Xana Whole30 Diet yi tirha njhani?

Loko u sungula swakudya swa Whole30, kuna nxaxamelo wa milawu na switsundzuxo leswi u faneleke ku swi landzelela. Xikongomelonkulu xa leswi i ku tshika ku dya swakudya leswi nga vangaka allergy kumbe ku pfimba emirini wa wena. Ematshan’weni yo hlayela tikhilojulu ku fana ni swakudya swin’wana, leyi yi kongomisa eka swakudya leswi heleleke , hi leswaku, swakudya swa ntumbuluko leswi nga riki na swiengeteri swo endliwa. Loko u sungula swakudya leswi, u ta boheka ku tshika ku dya swakudya swo tala. Leswi swi vula leswaku u ta boheka ku tshika swin’wana swa swakudya leswi u swi tsakelaka. Switsundzuxo leswikulu eka swakudya leswi i ku tshika hi ku helela ku dya mavele, masi ni swilo leswi endliweke hi masi, chukela, ti- legume to tala ni byala . Swakudya leswi swinga ku fanela, ngopfu ngopfu loko u karhatiwa hi timhaka ta rihanyo ra marhumbu kumbe swilo swofana na ku pfimba. Nakambe swi pfune vanhu van’wana leswaku va hunguta miri. Whole30 hakunene yi nga va masungulo lamanene yo endla leswaku miri wa wena wu va endleleni ya rihanyo. Hikuva ku kongomisa ka yona eka mihandzu ni matsavu swi fambisana ni ku hunguta khombo ra ku nyuhela ngopfu ni vuvabyi bya mbilu.

Hi swihi swilo leswinene ni swo biha leswi hi faneleke hi swi dya?

Tanihi leswi Whole30 yi nga swakudya leswi nga na swipimelo swo karhi, u fanele ku tiva leswi u faneleke ku swi dya, xikan’we na leswi u faneleke ku swi papalata hakunene. A hi languteni leswaku sweswo i yini. Loko u dya eka masiku lawa ya 30, u fanele ku tlhela u tsundzuka laha swakudya swa wena swi humaka kona. Swakudya swi ringanyeta ku dya organic na free-range nkarhi wun’wana na wun’wana loko swi koteka. Nakambe, u fanele u papalata swakudya leswi nga emathinini kumbe leswi nga ni ayisi. U fanele u tlhela u nyikela nyingiso lowukulu eka swilo leswi nga eka swakudya leswi u swi dyaka. Hikwalaho, a swi bumabumeriwi ku xava swakudya leswi endliweke khale exitolo, tanihi leswi hakanyingi swi nga ni swilo leswi endliweke.

Xana swa tika ku ya emahlweni ni swakudya leswi?

Tanihi leswi Whole30 yi nga ntlhontlho wa swakudya ku tlula ku cinca ka nkarhi wo leha, ku ta va na swiphiqo swo karhi endleleni. Milawu ya kona yi tiyile swinene. Anakanya loko wo "cheat" hambi siku rin'we hi nkarhi wa ntlhontlho, leswi vulaka leswaku u tlula milawu u dya swin'wana leswi u nga pfumeleriwiki, va ta ku byela leswaku u sungula hi vuntshwa ku sukela hi siku ro sungula. Xikongomelo i ku cinca mikhuva ya wena yo dya ni ku navela ka wena swakudya swo karhi. Kambe a swi olovi ku swi endla ro sungula. Kambe a wu fanelanga u ti ba hikuva milawu ya kona yi tiyile. Loko uri na miehleketo leyi, unga ti sivela ku dya ngopfu swakudya leswi u switsakelaka leswinga riki xiphemu xa swakudya endzhaku ka loko masiku ya 30 ya herile. Ku hunguta ni ku tlhela u nghenisa swakudya hi ndlela leyi swi pfuna miri wa wena. Kambe u nga ehleketi leswaku swakudya sweswo swi tsandzekile ntsena hileswi u nga swi kotanga ku heta masiku ya 30.

I mani loyi a nga fanelangiki ku endla swakudya leswi?

Loko u herisa swakudya swo karhi hi ku helela eka swakudya swa wena, u nga ha va u lahlekeriwa hi swakudya swa nkoka. Kutani swakudya swa Whole30 a hi swona leswinene eka vanhu hinkwavo. Loko u nga si sungula, vutisa dokodela wa wena loko swi ku fanela. Ngopfu-ngopfu u fanele u papalata swakudya leswi loko u:

• Vanhu lava nga ni Swiphiqo swo Dya: Swakudya leswi swi katsa ku lawula ngopfu, leswi nga ha vaka swi nga ri swinene eka rihanyo ra wena ra mianakanyo kumbe ra miri.
• Vegetarian kumbe Vegan: Swakudya leswi swa tika eka lava dyaka matsavu ku swi landzelela hikuva swi titshege ngopfu hi nyama. Nakambe, tanihi leswi mavele ni tinyawa swi herisiwaka, swi nga tika ku kuma swakudya leswi u swi lavaka, swo tanihi calcium ni vhithamini D.
• Vanhu lava nga na vuvabyi bya chukele kumbe irritable bowel syndrome (IBS) : Swakudya swa Whole30 swi nga endla leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu cinca-cinca hi xitshuketa. Swi nga tlhela swi vanga ku pfimba emarhumbyini. Hikwalaho, loko u ri ni swiyimo swo fana ni vuvabyi bya chukele kumbe IBS, i vutlhari ku papalata swakudya leswi.

Xana leswi swi hambanile njhani na Paleo Diet?

Paleo Diet yitlhela yi kongomisa eka ku herisa swakudya leswi lulamisiweke, mavele, na tinyawa. Entiyisweni, swakudya swa Whole30 swi endleriwe ku ku pfuna ku tolovela swakudya swa Paleo. Hi leswaku, a va langutelanga leswaku u sungula ku dya swakudya swin’wana ni swin’wana leswi lulamisiweke kumbe mavele lawa a wu ma dya endzhaku ka masiku ya 30. Ematshan’weni ya sweswo, va ku khutaza leswaku u hunguta swakudya sweswo. Ku hambana lokukulu exikarhi ka swakudya leswimbirhi hileswaku swakudya swa Whole30 swi langutele leswaku u kuma ndlela leyi u titwaka ha yona loko u dya swakudya leswi a wu swi dya nakambe endzhaku ka masiku ya 30. Loko u titwa u nga ntshunxekanga kumbe u tika ku dya swakudya sweswo, u nga endla xiboho xo ya emahlweni u herisa swakudya sweswo. Leswi swinga ku pfuna ku tolovela swakudya leswi fanaka na swakudya swa Paleo. Whole30, pulani ya swakudya, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ku hunguta miri, swakudya leswinene, ku twisisa swakudya, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ku hunguta miri, swakudya leswinene, swakudya, pulani ya swakudya