Ku tsutsuma endzhaku ka swakudya swa fexeni? Loko hakunene u lava ku hunguta miri, hi lexi xihundla! (Vulawuri bya Ndzilo) .

Kumbexana u ringetile ti fad diets hinkwato leti u ti vonaka eka internet, a swi tano ke? U sungula ku ehleketa, "Oho, leswi swa olova," loko u swi vona eka social media, kambe endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, u karhele hi swakudya sweswo . U nga ha hunguta miri katsongo, kambe loko u tlhelela eka mikhuva ya wena ya khale yo dya, u tlhela u nyuhela lowu u wu hunguteke. Leswi swa hlundzukisa hakunene, a swi tano ke? Kutani namuntlha, a hi buleni hi ndlela yo hunguta miri hakunene, hakunene ni hi ndlela leyinene handle ko tsutsuma endzhaku ka swakudya leswi swa xihatla .

Ha yini ‘Fad Diets’ leyi yi nga tirhi hi nkarhi wo leha?

Hi ku olova, vunyingi bya swakudya leswi swa xihatla swi ku sindzisa ku dya swakudya swa muxaka wun’we kumbe swi herisa hi ku helela swakudya swa nkoka. Hi yona mhaka swi tikaka swinene ku ti hlayisa eka nkarhi wo leha. Ku hunguta miri a hi ku ya eka swakudya swa xinkarhana. I ku yi endla xiphemu xa vutomi bya wena. Vutomi lebyi hlanganisaka swakudya leswi u swi tsakelaka, ku endla vutiolori ni mikhuva leyinene i ndlela leyi humelelaka swinene yo hunguta miri.

Anakanya hi mhaka leyi, movha wu lava mafurha lama ringaneke leswaku wu famba kahle, a swi tano ke? Miri wa hina wu fana. Leswaku miri wu kula kahle ni ku tshama wu hanye kahle, wu lava ku ringanisela ka swakudya leswikulu: Tiphrotheyini, Tikhabohaydreti , na Mafurha . Loko hi xitshuketa wo tshika ku dya xin’wana xa leswi, swi nga ha endleka u vabya. Hambileswi swi nga ha vonakaka swi nga ri xiphiqo lexikulu swa xinkarhana, loko wo papalata swakudya leswi nkarhi wo leha, u nga ha va ni swiphiqo swo hambana-hambana swa rihanyo.

A hi lawuleni vukulu bya xiphemu!

Xana u swi xiyile leswaku swiphemu swa swakudya leswi hi swi dyaka swi ya swi kula hi ku famba ka malembe? Ku ni ku hambana lokukulu exikarhi ka vukulu bya phakiti ra rhayisi leri a hi ri xava exitolo ni vukulu lebyi hi nga na byona namuntlha. Loko swiphemu swa swakudya swi ri karhi swi kula, hi nga swi tivi hi dya tikhilojulu to tala ku tlula leti miri wa hina wu ti lavaka.

Kutani, xana i mpimo wihi wa xiphemu lexi hanyeke kahle? Hi leyi ndlela yo olova yo yi pima.

Swiendlo leswintsongo swo hunguta ku dya swakudya

Hi leswi tindlela to olova leti nga ku pfunaka:

• Loko mi avelana swakudya ekaya, tirhisa tipuleti letitsongo, to tanihi tipuleti ta saladi, ematshan’weni ya tipuleti letikulu.
• Loko u dya ehandle, avelana swakudya ni munghana wa wena. Kumbe u dya hafu u tisa leswi seleke ekaya.
• Loko u dya erhesiturente ya swakudya leswi dyiwaka hi ku hatlisa, u nga tshuki u oda leswikulu ngopfu. Loko swi koteka, kombela swakudya swa vana .
• Nwa nghilazi ya mati u nga si dya. Swi ta endla leswaku u titwa u xurhile hi ku hatlisa.

Landzelela magoza lawa yo olova leswaku u hunguta miri.

Swi lulamile, kutani a hi voneni leswaku hi tihi tindlela tin’wana to olova, kambe leti tirhaka swinene leti u nga ti engetelaka eka vutomi bya wena.

• Dyana swakudya swohambana hambana: Katsa ti protein letinga na mafurha yofana na nyama na nhlampfi, ti carbohydrates leti rharhanganeke tofana na mavele lawa yanga helela , mihandzu, na matsavu, na mafurha ya "kahle" yofana na Omega-3s leyi kumekaka eka tihlampfi, ma-avocado, tinyawa, na mafurha ya olive eka swakudya swa wena.

• Vula e-e eka mafurha "yo biha": Pfuxeta mafurha yotala kusuka eka switirhisiwa swa swiharhi na mafurha ya trans lawa ya kumekaka eka swakudya leswi oxiweke, swakudya swo olova, na swakudya swo hatlisa hilaha swinga kotekaka hakona.

• Dyana mihandzu ni matsavu yo tala:Nhlayo leyi u faneleke ku yi dya ya hambana kuya hi malembe ya wena, rimbewu na mpimo wa migingiriko ya wena. Hi xiringaniso, i mhaka ya kahle eka munhu lonkulu ku dya kwalomu ka 2-3 wa ti cups ta miroho na 1.5-2 wa ti servings ta mihandzu hi siku.

• Endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 150 hi vhiki: A wu fanelanga u endla leswi hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Unga yi avanyisa yiva swiphemu leswintsongo, kufana naku famba hiku hatlisa kuringana 10 wa timinete kanharhu hi siku.

• Hlantswa khixi ra wena!: Ina, leswi i swa nkoka swinene. Susa swakudya leswi nga ni tikhilojulu to tala, leswi nga ni mafurha yo tala, leswi nga ni chukele ro tala ekhixini ra wena leswi ku ringaka leswaku u dya. Susa swilo swo tanihi swigwitsirisi, tichipisi, ti- cracker, ayisi khirimi ni chokoleti, naswona ematshan’weni ya sweswo tata firiji ya wena hi tiphrotheyini leti nga riki na mafurha, mihandzu, matsavu, mavele lama heleleke, ti- legume, tinyawa ni swilo leswi endliweke hi masi leswi nga riki na mafurha yo tala .

• Dyana swakudya leswintsongo nkarhi na nkarhi: Ematshan’wini ya swakudya swinharhu leswikulu hi siku, ringeta ku dya swakudya leswintsongo swa 5-6 . Dyana swin’wana leswintsongo endzhaku ka tiawara tin’wana na tin’wana ta 3-4. Xiphemu xa chizi leyi nga riki na mafurha yo tala, yoghurt kumbe ti- chickpeas tin’wana i swakudya swo olova leswinene.

• Dyana swakudya leswi tataka: Ematshan’weni yo tata pulati ra wena hi rhayisi, tata pulati ya wena hi miroho leyi nga riki na tikhilojulu to tala yo tanihi lettuce, xipinichi, broccoli ni khavichi. Loko wa ha ri ni ndlala hi nkarhi wa swakudya, dya matsavu ematshan’weni yo avelana rhayisi yo tala.

• Papalata "Empty Calories": Tsema swakunwa leswi nga na chukele na swakunwa swa mihandzu. Pfuxeta swakudya leswi nga ni chukela leri antswisiweke, swo tanihi swilondza, swikhukhi ni makhekhe.

U nga chavi ku kuma mpfuno!

Loko u vona onge riendzo leri ra tika swinene ku ri famba u ri wexe, u nga chavi ku kombela mpfuno.

Vutisa dokodela wa wena leswaku "ndzilo lowunene" wa wena i yini eka malembe ya wena na ku leha ka wena, na leswaku u fanele ku dya tikhilojulu tingani hi siku ku fikelela na ku hlayisa ntiko wolowo. Nakambe, kombela mpfuno wa munghana, xirho xa ndyangu kumbe munhu un’wana entirhweni. Ku fikelela pakani yo fana ni leyi swa olova ku tlula leswi u swi ehleketaka loko u ri ni munhu loyi a nga ta ku seketela .