Swilo leswi endlaka leswaku Ankylosing Spondylitis (AS) yi nyanya - xana wa swi tiva leswi naswona u fanele ku swi papalata?

Loko u ri na ankylosing spondylitis (AS), ku na swilo swo tala leswi u nga swi endlaka ku yi lawula no hanya na yona. Kambe swin’wana swa swilo leswi hi swi endlaka hi nga swi xiyi swi nga nyanyisa xiyimo. Kutani namuntlha, a hi buleni hi swin’wana swa swivangelo leswi tolovelekeke swa vuvabyi lebyi ni ndlela yo swi papalata. Ku va u xiya leswi swi ta tisa ku ntshunxeka lokukulu evuton’wini bya wena.

Ku pfumala ku endla vutiolori ni ku vava ka miri

Xin’wana xa swiphiqo leswikulu eka munhu la nga ni xiyimo lexi i ku vava ni ku tsana emirini wakwe. Kutani hikwalaho ka leswi, vanhu van’wana va hunguta ku endla vutiolori ni ku famba-famba ka vona. Kambe entiyisweni swi fanele swi va hi ndlela yin’wana.

Loko u hunguta ku endla vutiolori bya wena, nkolo, misiha ni mahlangano ya wena swi ta tsana ni ku pfimba. U ta tlhela u lahlekeriwa hi mimpfuno yo fana na ku cinca-cinca, ku yima kahle, na ku hunguta ku vava. Kutani, endla vutiolori byi va xiphemu xa xiyimiso xa wena xa siku na siku. Vhiki hinkwaro, ringeta ku cincana exikarhi ka cardio, ku ololoka, ku titoloveta matimba, ku titoloveta ku ringanisela ni ku endla vutiolori byo hefemula.

Ku yima hi ndlela yo biha na ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka

Ankylosing Spondylitis (AS) yi nga cinca hakatsongo-tsongo ndlela leyi u yimaka, u tshamaka ni ku etlela ha yona. Hakanyingi, nkolo wa wena wu nga ha govekanyana wu ya emahlweni.

Ntlhantlho lowunene eka leswi i ku ringeta ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka hilaha swi nga kotekaka hakona. U nga ya emahlweni ka xivoni u ya kambela ndlela leyi u yimaka ha yona. Nakambe i swa nkoka swinene ku vona dokodela wa miri leswaku u kuma switsundzuxo swo karhi. A nga ku dyondzisa switoloveto leswi ku fanelaka ni tindlela leti nga ta ku pfuna ku tshama u yime kahle.

Makhombo ya ku dzaha fole

Loko u ri mubyari, sweswi i nkarhi lowunene wo tshika. Ku dzaha fole swi nga nyanyisa swikombiso swa wena. A hi sweswo ntsena, kambe swi nga tlhela swi endla leswaku mirhi leyi u yi nwaka yi nga tirhi ngopfu. Ehenhla ka hinkwaswo, vabyari va le khombyeni lerikulu swinene ro va na bone fusion, kumbe ``fusion'', leyi humelelaka eka vuvabyi lebyi.

Ku va na Ankylosing Spondylitis (AS) se swi ku veka ekhombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya mahahu na ku hlaseriwa hi mbilu kumbe ku fa ka misiha. Ku dzaha fole a swi engeteli khombo leri ntsena, kambe swi nga tlhela swi endla leswaku swiphiqo swi va leswikulu.

Ku nyuhela ngopfu ni ku dya swakudya

Your body weight kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma. Nakambe, ntiko lowu lowu engetelekeke wu veka ntshikilelo lowu nga lavekiki eka marhambu ni mahlangano ya wena. Ku tlula kwalaho, swi nga tlhela swi hunguta ku humelela ka vutshunguri bya wena.

Loko swi ta eka swakudya, a ku na swakudya swo karhi swa vanhu lava nga na AS. Hambiswiritano, u nga ha kuma leswaku swakudya swo karhi swi nga va ni vuyelo lebyinene kumbe byo biha eka swikombiso swa wena. Hi xikombiso, u nga ha kuma leswaku ku dya swakudya leswi hungutaka ku pfimba emirini wa wena swi nga ku pfuna leswaku u titwa u antswa. Ku hlayisa buku ya swakudya swi nga ku pfuna ku twisisa leswaku i swakudya swihi leswi ku khumbaka.

Ku lawula ntshikilelo

Loko ntshikilelo kumbe ku nonon’hweriwa ka wena ku engeteleka kumbe ku teka nkarhi wo leha, ku vava ka wena ku nga engeteleka naswona swikombiso swa wena swi nga nyanya. Hikwalaho, u fanele u va ni ndlela leyinene yo lawula ntshikilelo wa wena. Ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuna. Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi, ku anakanyisisa, ku titoloveta tindlela to hambana-hambana to hefemula, ku heta nkarhi ehandle, ku yingisela vuyimbeleri ni ku nghenela ntirho wo tihungasa lowu u wu tsakelaka hinkwaswo swi nga pfuna.

Ku karhala ku ringeta ku endla hinkwaswo hi nkarhi wun’we

Masiku man’wana u nga ha titwa u antswanyana. Hi masiku yo tano, hi ehleketa hi ku endla swo tala hi nkarhi wun’we. Kambe ku tikarhata ngopfu hi xitshuketa, emianakanyweni kumbe emirini, swi nga nyanyisa swikombiso ivi swi ku siya u karhele hi ku helela. Lexi u faneleke u xi endla i ku ringanisela kahle exikarhi ka ku wisa ni ku endla ntirho. Ku tlula mpimo kumbe switsongo ngopfu a hi swinene.

Xiringanyeto leswaku u nga endla swo tala ku fikela kwihi hi siku lerinene ni leswaku u nga endla swo tala ku fikela kwihi hi siku ro biha. Hlayisa buku ya ndlela leyi mintirho ya wena ya siku na siku yi khumbaka swikombiso swa wena ha yona . Lexi xi ta va nkongomiso lowunene eka wena ku hlela mintirho ya wena.

Leswi u faneleke u swi tiva hi ti- flare-up ni vutshunguri

Minkarhi yin’wana AS ya wena yi nga ha nyanya swa xinkarhana. Leswi hi swi vitana ku pfurha ka miri. Lowu i muxaka wa vuvabyi lebyi. Swi tolovelekile leswaku swikombiso swi ya eku hungutekeni ivi hi xitshuketa swi pfurha. U nga chavi eka swiyimo leswi, kambe vulavula ni dokodela wa wena wa marhambu kumbe dokodela wa wena malunghana ni tindlela to lawula xiyimo xa wena .

Kuna tinxaka to hambana ta mirhi ya AS. Swi nga ha endleka swi nga olovi ku kuma mirhi ni vutshunguri lebyi faneleke eka wena hi ku hatlisa. Loko u tshamela ku pfurha, naswona loko ku pfurha loku ku teka nkarhi wo leha, swi nga ha va xikombiso xa leswaku vuvabyi bya wena a byi lawuriwi kahle. Loko u ri karhi u langutana ni leswi, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena.

Tsundzuka leswaku vutshunguri a hi ku tirhisa mirhi ntsena. Ku endla vutiolori , kumbe ku endla vutiolori, na swona i xiphemu xa nkoka xa vutshunguri. Kutani tiyiseka leswaku u landzela pulani leyi dokodela wa wena a yi bumabumelaka.